Idade: 23 anos

Altura: 1,79

Peso: 80 kg ( Atualmente )

BF: (Não sei exatamente acho que ecto-mesomorfo)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino ( Hipertrofia )

Estrutura:

A Peito, triceps, Anterior da coxa.

B Costa, Biceps, Posterior da coxa

C Ombro, Trapezio, Laterais

Treino A

Paralela 4x8-10

Supino reto 4X10

Supino inclinado 4x10

Fly 4x10

T. Pulley 4x10

T. Pulley com pegada invertida 4x10

T. Testa com halteres 4x10

Agachamento livre 4x10

Cdeira extensora 4x10

Leg Press 45º 4x10

Treino B

barra-fixa 4x7-8

Puxador Frontal aberto 4x10

Puxador frontal pegada invertida 4x10

Remada com halteres unilateral 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca Alternada 4x20

Rosca Concentrada

Cadeira Flexora 4x10

Flexão de perna deitado 4x10

Treino C

Desenvolvimento Militar 4x10

Elevação Frontal 4x10

Elevação Lateral 4x10

Remada alta com barra 4x10

Encolhimento com barra 4x10

cadeira abdutora 4x10

cadeira adutora 4x10

OBS: As panturrilhas treino Seg, Quart e Sex. ( Genetica não me favoresse então dou mais ênfase a elas )

Queria a opnião de vocês sobre o que eu estou fazendo errado o que posso melhorar para deixar meu treino bem afiado!

queria umas dicas sobre alimentação também, quero ganhar peso então estou comendo muito mais nem sempre com a qualidade dvida, não estou usando suplemento.

Muito volumoso irmão.. Se for para fazer ABC eu prefiro fazer as pernas toda em um dia só, além do mais não acho necessário isolar posterior, anterior e lateral.

muito ruim, veja esse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Cara, você merece um premio só pelo fato de conseguir finalizar esse treino A. Agachar depois de 7 exercicios 4x10 tem que ser muito guerreiro.

péssimo...

muito volume e organização errada dos grupos ..

faça um abc padrão ao invés dessa "coisa" aí..

peito / ombro / tríceps

costas / trapézio / bíceps

perna completa

abraço.