Diário Alexandre Martins

[Alexandre M. Saraiva]

Fala galera depois de ler vários tópicos e tirar muitas dúvidas no fórum resolvi me cadastrar e fazer meu diário para mostrar a todos a minha luta diária para perder peso e conseguir aquele famoso shape que todo mundo quer.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Então vamos lá primeiramente irei contar um pouco da minha vida até antes de iniciar a reeducação alimentar e atividade física.

Desde criança fui criado no modo "enche a barriga" é isso mesmo minha mãe sempre me entupiu de comida e já fui ficando gordo desde criança além do mais sedentário não prática nenhuma atividade física e assim foi indo infância, adolescência e também na fase adulta hoje estou com 27 anos de idade, sorte minha que nunca tive complicações em relação a diabetes, colesterol, pressão arterial e etc... Em 2013 tentei iniciar atividades aeróbicas como caminhada e tbm academia mas nunca engatei e segui focado, tentei comer menos e tb não consegui então no auge da minha gordiçe no final do ano passado coloquei na cabeça que nesse ano de 2014 faria mudança na minha vida no inicio de Janeiro fiz uma pesagem e estava com incríveis 153Kg (1,80m) IMC 47,22 Obesidade - grau III (mórbida) pois é tava lascado e passando da hora de mudar meus hábitos, "ah lembrei de um detalhe eu bebia pra caralho cerveja, whisky, cachaça tudo!" ... Então fui a nutricionista para iniciar um reeducação alimentar ela me passou uma dieta que achei relativamente meio "gorda" então comecei a pesquisar na internet adaptações para essa minha reeducação alimentar e encontrei um app que até hoje me ajuda nessa luta diária o MyFitnessPal que me auxilia muito nos cálculos calóricos diários segui com essa reeducação alimentar com alguns deslizes "aqui e aculá" até que em Julho comecei a levar bem mais a sério e iniciei um projeto que seria pesar 100kg até o revellion no dia 14/07/2014 fiz uma nova pesagem e estava com 140kg seriam -13kg e mais de 7 meses achei muito pouco e pirei iniciei atividades físicas aeróbicas na academia e infelizmente fui na onda do instrutor de ficar apenas na esteira e bike no primeiro mês notei uma perca boa de peso perdi -11kg fazendo uma dieta de deficit calórico para perder 1kg por semana + a perca das atividades físicas, no mês de setembro iniciei o treinamento de Muay Thai e comecei a tomar Lipo 6 Black UC e Whey Protein low carb pra ajudar na suplementação proteica senti uma grande melhora no condicionamento e na perda de peso tbm, abaixo colocarei o gráfico da perda de peso até hoje:

Então creio que já estou sendo muito extenso demais minha pesagem mensal é amanhã mas hoje vou tirar as medidas na academia para postar aqui pra vocês, só resumindo o que estou fazendo no momento estou com 116,3kg fazendo uma dieta de 1600 calórias diárias sendo ela dividida em 30% Carb. 15% Gord. 55% Proteina, faço HIIT nível 2 na bike e após faço 30min de esteira na velocidade de 6km/h de segunda a sexta, Muay Thai Terça, Quinta e Domingo o treino é de aproximadamente 1h e 40m... agora eu sei que preciso iniciar minhas atividades na musculação não posso mais ir na onda do instrutor da academia de ficar apenas nos aeróbicos já me sinto meio mole e com muita pele, queria que vocês me ajudassem com sugestões de treino para assim iniciar o meu ganho de massa muscular e como li em alguns lugares quanto mais músculo mais queima de gordura.

Então vamos lá galera espero a ajudar de todos os membros que queria contribuir com esse meu projeto, falando nisso será que dá pra ficar com 100kg até o dia 31/12/2014... VAMO QUE VAMO!!!!!

Abraço a todos

[NhonhoMimple]

Vamos lá cara, vou acompanhar e vou ajudar dentro do que eu sei (pouca coisa, não tenha esperanças, haha), Eu tive 120Kg e 40%+ de BF, sei como é!

Pra começar, posta sua dieta de maneira mais específica e não entendi, você já treina com pesos ou ainda não começou? Se sim, posta o treino que pode ter certeza que vão ajudar.

Abraço!

[Alexandre M. Saraiva]

Opa, vamos lá a

** Dieta é 1600 calorias diárias sendo:

30% Carboidratos = 120g (batata doce, arroz parboilizado, banana, aveia, macarrão integral, pão integral)

15% Gorduras = 27g (azeite, abacate, filé peito frango, patinho, sardinha, presunto de peru)

55% Proteina = 220g (Filé de Peito de Frango, Patinho, Sardinha (low gord), Whey Protein Nutrimundo, Presunto de Peru)

Multivitamico, 1g Vitamina C

** Treinamento Aeróbico (Seg. a Sexta)

HIIT Bike

Aquecimento 5:00

11 rep. 0:30 Rápido

10 rep. 1:00 Devagar

Desaquecimento 5:00

Tempo Total: 25:30

Esteira

Tempo: 30:00

vel.: 6km/h

** Muay Thai (Terça, Quinta e Domingo)

Tempo: ~ 1:40:00

** Suplementação

Whey Protein Nutrimundo - Pós Treino e Jantar

BCAA = 2g pré-treino + 2g pós treino (Dosagem = 1360mg L-leucina / 973mg L-valina / 973mg L-isoleucina)

Multivitamico PoliPlus

1g Vitaminca C (Redoxon)

**Termogênico

Estava usando o Lipo 6 Black UC mas acabou...

Estou testando ECA

15mg de Efedrina (Franol) + 210mg Cafeína + 200mg Aspirina (aas infantil)

1 Dose quando acordo + 1 Dose no Almoço

**Musculação - Ainda não iniciado mas Estava pensando em iniciar o seguinte treino

TREINO "A" PEITO E OMBRO

- PEITO / SERIES 4x 8~12

FLY INCLINADO

CRUCIFIXO NA MAQUINA

SUPINO RETO

CROSS OVER

- OMBRO / SERIES 4x 8~12

DESENVOLVIMENTO COM DUMBELL

ELEVAÇÃO LATERAL COM DUMBELL

POSTERIOR DE OMBRO NO CROSS

TRAPÉZIO COM OMBRO

TREINO "B" PERNAS E TRÍCEPES

- PERNAS / SERIES 4x 8~12

AGACHAMENTO LIVRE (BARRA)

AGACHAMENTO HACK

CADEIRA EXTENSORA

CADEIRA FLEXORA

LEG PRESS

PANTURRILHA

- TRÍCEPES / SERIES 4x 8~12

PULLEY BARRA

PULLEY CORDA

PARALELA

TREINO "C" COSTAS E BICEPS

- COSTAS

BARRA FIXA

PUXADA ATRÁS

PUXADA FRENTE - PUXADOR ARTICULADO

REMADA BAIXA

- BICEPS

ROSCA 21

ROSCA ALTERNADA

MARTELO

PUNHO

Aguardo opiniões e sugestões em relação a tudo. vlw galera

P.S As medidas irei tirar amanhã pela manhã quando acordar

Editado Novembro 1, 2014 às 12:31 por Alexandre M. Saraiva

[Alexandre M. Saraiva]

[philip_np]

Acompanhando.

Consumindo apenas 27g de gordura por dia, você vai parar de produzir hormônios, sério.

Como quer perder uma grande quantidade de peso, porque não faz uma dieta cetogenica?

Ah, e o treino ABC está com divisão errada.

Abraços.

[Visitante]

Acompanhando aqui.

Acompanhando.
Consumindo apenas 27g de gordura por dia, você vai parar de produzir hormônios, sério.
Como quer perder uma grande quantidade de peso, porque não faz uma dieta cetogenica?
Ah, e o treino ABC está com divisão errada.

Abraços.

Pensei a mesma coisa, cetogênica seria uma boa...

[Jon23]

Acompanhando aqui cara,

Força Foco e Fé.

Acompanhando.
Consumindo apenas 27g de gordura por dia, você vai parar de produzir hormônios, sério.
Como quer perder uma grande quantidade de peso, porque não faz uma dieta cetogenica?
Ah, e o treino ABC está com divisão errada.

Abraços.

Como o phillip disse, é muito importante ter gordura na dieta cara, claro que gordura boa..

A minha dieta tava parecida com a sua e ele me deu o toque da gordura.

Aumentei com 20g de castanha do pará e meio abacate.

São fontes essencias e muito boas de gordura, também tem o Azeite de Oliva, Pasta de Amendoim Integral, e outros ai.

[Alexandre M. Saraiva]

Ainda não iniciei a musculação aceito sugestão para o treinamento... Intenção agora de ganhar tb massa muscular PQ tô mole pakasss kkk

Acompanhando.

Consumindo apenas 27g de gordura por dia, você vai parar de produzir hormônios, sério.

Como quer perder uma grande quantidade de peso, porque não faz uma dieta cetogenica?

Ah, e o treino ABC está com divisão errada.

Abraços.

Opa philip vc me deu uma ótima sugestão para iniciar o mês de novembro irei iniciar uma dieta cetogenica agora vamos vê ela combinada com o ECA, quando eu fiz da primeira vez não usava Thermo agora vamos vê se eu aguento.

Acompanhando aqui.

Pensei a mesma coisa, cetogênica seria uma boa...

Pois é GhostGainer vou iniciar a mesma! Vlw pela força

Acompanhando aqui cara,

Força Foco e Fé.

Como o phillip disse, é muito importante ter gordura na dieta cara, claro que gordura boa..

A minha dieta tava parecida com a sua e ele me deu o toque da gordura.

Aumentei com 20g de castanha do pará e meio abacate.

São fontes essencias e muito boas de gordura, também tem o Azeite de Oliva, Pasta de Amendoim Integral, e outros ai.

Vamo que Vamo Jon23 iremos conseguir chegar ao nossos objetivos.

[Alexandre M. Saraiva]

Philip me tira uma dúvida da primeira vez que fiz a cetogenica não passava de 25g de carb por dia fiz isso desde o início foi correto? Tava lendo uns tópicos aqui e vi que algumas pessoas não passavam de 5g de carb achei meio radical demais.

Farei 5% Carb. / 30% Proteina / 65% de Gordura.

[Alexandre M. Saraiva]

O que acham dessa divisão dos macronutrientes(5% carb. / 30% prot./ 65% gord) ?? Tá boa pra Dieta cetogenica o total de calorias dá 1580 estou com 115kg / 1,80m

[Alexandre M. Saraiva]

Vamos lá para os dados:

• Altura: 1,80m
• Peso: 114,9kg
• BF: Por volta de 31% fiz por aquelas equações de Hodgdon e Beckett
• Objetivo: Cutting! Perder peso e chegar o mais perto possível de 100kg até o dia 31/12/2014
• Iniciando Dieta Cetogênica!

• Medidas:

Medidas 01/11:
Cintura (3 dedos acima do umbigo): 99cm
Pança (1 dedo abaixo do umbigo): 118cm
Biceps relaxado: 37cm
Bíceps Contraído: 39cm (E e D);
Antebraço: 29cm; (E e D);
Ombro: 129 cm;
Peito: 115cm;
Coxa: 67 cm ; (E e D)
Panturrilha: 44 cm;
Pulso: 19cm;
Pescoço: 45cm

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

• Dieta será de acordo com os valores citados no post anterior:

Calorias = 1580
Carb.: 5% = 20g
Proteina: 30% = 119g
Gordura: 65% = 114g

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Seria interessante eu continuar com ECA nessa dieta cetogênica ?

Fiquem a vontade para opinar e darem sugestões para a dieta e para o treino de musculação.

Alguém pode me passar essa planilha que todo mundo usa na dieta... achei uma aqui mas não tá atualizada.

(Consegui a planilha achei melhor continuar no app do celular mesmo)

A tarde vou postar fotos de hoje para usar no acompanhamento.

Editado Novembro 1, 2014 às 16:26 por Alexandre M. Saraiva

[Guntherio]

Yo, man!

Vou acompanhar aqui

Quanto ao treino, ainda sou iniciante também mas acho que fazer um SL na academia e AEJ nos dias que não treinar é uma boa opção. Quando eu tava em cutting mandei o SL e curti bastante, mas deixa os mais experientes opinarem ^^

Força ae \o

[Alexandre M. Saraiva]

Yo, man!

Vou acompanhar aqui

Quanto ao treino, ainda sou iniciante também mas acho que fazer um SL na academia e AEJ nos dias que não treinar é uma boa opção. Quando eu tava em cutting mandei o SL e curti bastante, mas deixa os mais experientes opinarem ^^

Força ae o

Opa Guntherio valeu pela força... Não tenho muito conhecimento em relação ao SL mas viu dar uma pesquisada em relação ao AEJ iniciei hoje tb 30min "tentando" pular corda rsrs... Ficar no aguardo da turma aí pra me ajudar, abraços

[philip_np]

Philip me tira uma dúvida da primeira vez que fiz a cetogenica não passava de 25g de carb por dia fiz isso desde o início foi correto? Tava lendo uns tópicos aqui e vi que algumas pessoas não passavam de 5g de carb achei meio radical demais.

Farei 5% Carb. / 30% Proteina / 65% de Gordura.

Na verdade a cetogenica é sem carbo... 25g não é tão pouco, tente cortar ao máximo. Acho que um pouco mais de proteína não faria mal

Faça 63% Gordura e 35 % de Proteína e 2% Carb.

Abraços.

[Estevam C. Silva]

Boa sorte, vou acompanhar também!

[Alexandre M. Saraiva]

Na verdade a cetogenica é sem carbo... 25g não é tão pouco, tente cortar ao máximo. Acho que um pouco mais de proteína não faria mal

Faça 63% Gordura e 35 % de Proteína e 2% Carb.

Abraços.

Opa philip valeu pela dica já tentei adaptar hoje já já posto a minha alimentação que fiz.

Boa sorte, vou acompanhar também!

Valeu Estêvam, forte abraço

--------------------------------------------------------------------------------

Galera só pra constar hoje foi dia de mais uma pesagem mensal fiquei satisfeito com resultado mas sabendo que poderia ter sido melhor pois em outubro tive alguns deslizes.

Peso em 01/10 = 119kg

Peso em 01/11 = 114,9kg

Perda de peso mensal = - 4,1kg em Outubro

Agora vamos vê os resultados da dieta cetogênica nesse mês de novembro, no dia 01/12 farei a comparação tb das medidas. #vamoooo

Vou lançar as informações na planilha pra mostrar pra vcs como foi minha alimentação nesse primeiro dia de dieta, já já posto [emoji16] .

[Visitante]

Vai sentir um crash muito grande se cortar tudo duma vez. corta 50carb por semana. Pode até cortar tudo uma vez. mas vai se sentir muito mal uns 3 dias.. aaheuaehaehaueha

[philip_np]

Concordo com o Ghost aí, vai tirando gradualmente..

E 4kg por mês é um resultado muito bom, não pense que perder 20kg em um mês é bom, mantenha uma perda constante que perderá pouca MM e mais gordura.

Segue firme.

Abraços.

[Alexandre M. Saraiva]

Vai sentir um crash muito grande se cortar tudo duma vez. corta 50carb por semana. Pode até cortar tudo uma vez. mas vai se sentir muito mal uns 3 dias.. aaheuaehaehaueha

Concordo com o Ghost aí, vai tirando gradualmente..

E 4kg por mês é um resultado muito bom, não pense que perder 20kg em um mês é bom, mantenha uma perda constante que perderá pouca MM e mais gordura.

Segue firme.

Abraços.

Certeza... Nas duas últimas semanas de outubro fiz um ciclo alto, médio, baixo e zero Carbo então vou sentir a pancada mesmo mas creio q não tão forte... Hoje zerei o Carbo, fiz o AEJ e tomei ECA e não senti nada apesar de não ter feito treino aeróbico habitual na academia, amanhã farei novamente o AEJ com a corda e vou pro muay thai aí veremos como vai ser.

Não tive paciência de colocar na planilha então vou postar a tabela e o gráfico de nutrição do myfitnesspal

Amanhã vou dar uma pesquisada em relação a esses valores de colesterol e sódio.

Desde já um bom domingo a todos.

[Alexandre M. Saraiva]

Acordei tarde 8:30 foda não vai dar pra ir pro muay thai que inicia agora as 10hs, melhor não arriscar... Tomei ECA e fiz o aeróbico com a corda inclui um treino básico de abdominal. Até agora tudo normal. Hora de fazer a primeira refeição do dia vai ser básico pq ainda vou no mercantil repor os alimentos... 3 ovos mexidos no azeite

[Alexandre M. Saraiva]

FOTOS - 02/11/2014

[philip_np]

Ta gordinho sauhasuhasusahuashsauhsauhsau zoa

Muito bom ficou a divisão de macros. Sobre o colesterol, não se importe demais com ele, já foi provado que o colesterol ingerido por meio da alimentação não altera os níveis de colesterol sangüíneo.

Boa semana.

[Visitante]

Bora secar essa graxa... aliás cuidado com EC, minha pressão bateu 16/11 essa semana..

[Alexandre M. Saraiva]

Ta gordinho sauhasuhasusahuashsauhsauhsau zoa

Muito bom ficou a divisão de macros. Sobre o colesterol, não se importe demais com ele, já foi provado que o colesterol ingerido por meio da alimentação não altera os níveis de colesterol sangüíneo.

Boa semana.

Gordão philip_np kkkkk mas estive pior

vai dar certo [emoji123]

Bora secar essa graxa... aliás cuidado com EC, minha pressão bateu 16/11 essa semana..

Tá tomando qual dosagem GhostGainer?

Eu tô no básico 210mg de Cafeína, 15mg de Efedrina (franol) e 200mg aspirina (aas) 2x ao dia.

Vamo queimar esse Bacon comendo Bacon kk

________________________________________________

Dei mais um treino na corda suei bastante negócio viciante hauahaua

[Visitante]

Tava com 45mg de Franol + 420mg de cafeína. vou baixar pra 30mg denovp e vou ficar assim até o final. Não tomo aspirina porque ela é catabolica, mas ela ajuda a dar uma cortada na pressão...

SÓ EU NÃO SEI PULAR CORDA NO FÓRUM? aehauehaeuaheua

[Alexandre M. Saraiva]

Tava com 45mg de Franol + 420mg de cafeína. vou baixar pra 30mg denovp e vou ficar assim até o final. Não tomo aspirina porque ela é catabolica, mas ela ajuda a dar uma cortada na pressão...

SÓ EU NÃO SEI PULAR CORDA NO FÓRUM? aehauehaeuaheua

Tô aprendendo a pular agora tb kkk mas tô gostando demais... Faz 30mg como faço? Dividido? Não sabia dessa da aspirina nunca tomei sem ela, não senti nenhum colateral desde o início vou testar sem ela pra vê.

[Visitante]

Tem que dividir de 4 em 4 ou 6 em 6 horas.

Sem aspirina fica ainda mais perigoso a combinação.

Editado Novembro 2, 2014 às 18:35 por GhostGainer

[Alexandre M. Saraiva]

Tem que dividir de 4 em 4 ou 6 em 6 horas.

Sem aspirina fica ainda mais perigoso a combinação.

Pois é... Se eu aumentar a dosagem do bcaa vai prevenir mais o catabolismo né? já tenho pouca mm e detonar o resto lasca kkkk

[Visitante]

Nem precisa tanto, tem estudos provando que efedrina segura bem a massa magra quando usado corretamente.

[Alexandre M. Saraiva]

Entendi... Vou seguir como tá então. Pensei em aumentar mas fica complicado pra dividir a cafeína pq as minhas cápsulas são em gel 210mg cada

Editado Novembro 2, 2014 às 19:07 por Alexandre M. Saraiva