Colegas, considerando que a energia de nosso corpo é limitada, e eu quisesse voltar todos os recursos para uma área específica e vital para o shape, como o peito + braço, eu poderia estar deixando de treinar perna por um tempo, digamos, 2 ou 3 meses, focando em superior e depois voltar com treino de perna já com um superior mais fortalecido.

Esteticamente eu sei que cada um dá um valor pras pernas no shape, claro que ninguém quer ser cornetto. Mas minha dúvida é mais no sentido de quanto tempo seria necessário para descanso, como montar a série, etc. Vocês acham que um treino assim ficaria bom?

A: Peito, tríceps

B: Costas, bíceps

Peito: Supino inclinado, supino reto, voador, crucifixo

Tríceps: corda, pulley, testa

Costas: remada sentada, pulley barra reta e pulley pegada em V

Bíceps: scott, com halteres livres e pulley

Seg: Treino A

Terça: Treino B

Qua: Descanso

Qui: Treino A

Sex: Treino B

Ou seja, 4x na semana com um dia, e depois dois dias de descanso entre os ciclos de treino. Atualmente tenho 1,81 e 75 kg.

Valeu.

Editado 21/10/2014 às 17:43 10/21, 2014 por A_Almeida

amigo pelo contrario , é treinando pernas que voce vai estimular a produção hormonal e crescer o corpo todo

O ultimo link deve ser, acredito eu, o mesmo que você quer...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134797-malhar-perna-libera-mais-testosterona/

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/26/exercicios-compostos-mais-testosterona/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166829-quero-estagnar-isso-mesmo-estagnar-leia/

Editado 21/10/2014 às 17:55 10/21, 2014 por zyzzoliveira

segundo o leandro twin, vc esta certo.

se o seu foco é esse ...

É sério isso?

Meu deus, com esse pensamento de merda, você vai longe, meu caro. PQP

Sim é possível mas ninguem custuma fazer isso

nao querendo fazer cliche que todo mundo fala , mas é a verdade , agachamento e terra sao exercicios que podem fazer milagres no seu corpo todo

A ideia que ele quer seguir:

https://m.youtube.com/watch?v=cEYTkCqACTo

Perna demanda de uma sinalização de sintese proteica demasiada, acaba com os estoques hepaticos de glicogenio, energia..

Por outro lado o treino delas estimula receptores endogenos localizados na parte superior..

Se não vê ganhos não vejo problema em excluir o treino de perna por determinado periodo

Mas seja inteligente

nao querendo fazer cliche que todo mundo fala , mas é a verdade , agachamento e terra sao exercicios que podem fazer milagres no seu corpo todo

Sim, compressão vertebral, estresse lombar, condromalácea patelar

Na busca por um shape puramente estético não vale os revés

Desde que comecei a treinar pernas com frequencia, meu upper body se desenvolveu com mais rapidez, coincidencia não?

Não é atoa que o cara usa a foto do justin bieber

porra o cara nao quer treinar perna, deixa ele. que encheção de saco ein

porra o cara nao quer treinar perna, deixa ele. que encheção de saco ein

Hajhahaajauahauauau.

Já ouvi dizer q isso de agacho e terra mandar testosterona pra crescer outros músculos é Balela.Q na vdd ele libera testo mas ela é usada no exercicio

Não é atoa que o cara usa a foto do justin bieber

AUHEAUHEUAHEUHAUEHAUEHAEAHEAHEAHUEH'

porra o cara nao quer treinar perna, deixa ele. que encheção de saco ein

A função do fórum é orientar, parceiro. Mas mesmo assim se ele quiser ignorar os relatos, azar...

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