Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO]

É básico, mas tá melhor que 90% desse fórum preguiçoso, hauahau.

Assim que tiver um tempo, te mando MP com umas dicas, tá?

kkkkk Pdc. E é engraçado, mesmo sendo alongamentos simples, consigo perceber uma boa diferença (LOL).

E Muito obrigado, Fabi ^^

Bjs õ/

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TREINO DE HOJE - TODAY IS LEG'S DAY WITH ME (8) (26/06/2015)

A manhã transcorreu em uma tranquilidade esquisita. Até me surpreendi. Senti a lombar meio enrijecida, mas nada que foam roller não resolva.

Embora com o cansaço acumulado da semana, tomei vergonha na cara e fui

Pré-Treino

- Alongamento da perna com faixa - 2 min. cada lado

- Hip Opener - 2 min. Cada lado

- Couch Strecht - 2 min. cada lado (Esse quase não sai)

- Alongamento das panturras - 2 min. cada lado

Goblet Squats - 3x15 (Me julguem)

Agachamento Frontal

40kg - 1x8

60kg - 1x6

77,5kg - 4x5

*OBS.: Er.... OK. Os alongamentos fizeram boa diferença, percebi a postura. Mas, no entanto, todavia, perdi um pouco do equilíbrio nas duas primeiras séries com 77, creio eu que seja por causa dos tríceps, que não estão altos o suficiente. Também senti uma dorzinha chata no ombro direito. Entããão, semana que vem vou chegar nos 80kg pra bater meta e fazer um deload pra 70kg pra corrigir a forma. META NO LIFT: 90kg Pure Raw.

Agachamento Híbrido

20kg - 1x10

40kg - 1x8

60kg - 1x6

80kg - 1x6

100kg - 5x3

*OBS.: Er... Também OK. A postura híbrida foi pra ver se dava muita diferença pras costas, o que não foi tããão grande assim. Não senti muito a lombar e o joelho, mas fiquei MUITO desconfiado com a forma. De qualquer jeito, vou manter assim: 2 dias de Back Squats na semana, 1 com High Reps e outro Low-Reps, sem progredir. META: Corrigir minha postura.

Good Morning

50kg - 5x6

*OBS.: OK. Destruidor de posteriores de alto rendimento. Já falei que odeio esse filho da puta?

150 Elevações Planares (Pump monster panturras)

Bi-Set para o Core

AB Wheel: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15

Hiperextensão: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12

*OBS.: OK. Sim, foram seis séries. Sim, completei tudo quase morrendo. E sim, sei que vai doer amanhã kkkkk

E é isso aí, manolos. Semana que vem os treinos vão ser bem encurtados, pois é semana de provas na faculdade. Depois, LIBERDADE \o/

Até, senhores õ/

EDIT: Esqueci de gravar os agachamentos, a propósito. Mas para não ficarmos todos revoltados, fiquemos com esse panda ginasta:

Editado Junho 26, 2015 às 19:43 por Kinko_RO

[R.U.M.]

Treino longo que é bom, desses que cansam de ler o relato todo hehehe.

Não faz deload! Foca em alongar os bíceps antes dos front squat e mantém a carga, pelo menos. Ou reduz as reps (singles, muitas singles)... menos intensidade geralmente dá em meleca. E esse panda maroto é sempre uma motivação para superarmos a ruína que é o homo sapiens em termos de força física.

[Kinko_RO]

Treino longo que é bom, desses que cansam de ler o relato todo hehehe.

Não faz deload! Foca em alongar os bíceps antes dos front squat e mantém a carga, pelo menos. Ou reduz as reps (singles, muitas singles)... menos intensidade geralmente dá em meleca. E esse panda maroto é sempre uma motivação para superarmos a ruína que é o homo sapiens em termos de força física.

Ah, nem fale. Metabolismo parece que acelera, fora as DMTs intensas no dia seguinte kkkkk

Acho que vou ficar a semana toda nos 80kg então. De qualquer forma, quero ajeitar as cagadas antes de partir pra pista dos 90kg. Acho que a carga compromete um pouco, sei lá.

E sim, acho que os alongamentos me serão úteis pra eles. Nunca foquei na mobilidade do Upper Body, o que é um grave problema.

E acho que o planeta só não foi pro espaço pq o Homo Sapiens é inteligente e só. Imagine se tivéssemos a força de um reles Chimpanzé: Não haveria natureza pra contar história. (Mas seria maneiro pra caralho kkkkkk)

Abraços, RUM õ/

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TREINO DE HOJE - COSTAS BB (27/06)

Tava fazendo porra nenhuma depois do almoço.

Meu irmão perguntou se eu ia sair. Falei que não. Ele me chamou pra ir treinar. Pensei: "Pq não?"

PRÉ-TREINO

- Alongamento da posterior com cinto – 2 min. Cada perna

- Suspensão na barra-fixa – 30 segs.

TERRA (Dead&Stop)

60kg - 1x6

80kg - 1x6

100kg - 1x6

120kg - 1x6

*OBS.: OK! Meu nêmesis, domado. Senti um pouco a lombar, mas acontece. Travava a respiração, o core e subia. Travava de novo, subia... Sem falha na grip nem nada – e olhe que minha mão tava muito esquisita hoje. E assim foi. Fiquei bem feliz, sinal que tô ficando bem melhor. Foi só pra dizer "Olá, Terra!" - os pulls serão abusados mesmo na viagem de férias quando eu for na F.Reis.

Pull Up

BW: 4x6

*OBS.: OK. Mesmo com o problema nas mãos (secas e grudentas), completei o que planejei.

Remada Cavalinho

20kg - 1x15

40kg - 1x12

60kg - 1x10

80kg - 1x7 (PR) Belt ON

*OBS.: OK. Fazia tempo que não fazia esse, e já tava enjoado das remadas unilaterais. Bem, foi divertido.

Chin Up

BW: 2x8 / 4x6

*OBS.: OK. Quase não saiu kkkkk

Remada Chinesa

17-17: 1x10

22-22: 1x10

28-28: 1x9 (Quase)

20-20: 1x12

*OBS.: OK. Já tava bem cansado aqui, foi meio difícil, mas completei o planejado xD

Rosca Scott

20kg – 1x10

25kg- 3x10

*OBS.: OK. Nada a comentar.

Rosca Martelo (FATGRIPZ ON)

10kg – 1x10

12kg – 1x10

14kg – 2x6

*OBS.: OK. CARAAAAAAALHO MANÉ, que difícil, pqp. A mão começava a escorregar e eu só forçava a grip. Veias brotavam no braço enquanto eu tentava completar as séries. Pra níveis de comparação: Sem FatGripz, cheguei a 8 reps com 22kg.

Facepull

30kg – 3x10

*OBS.: OK. Não tinha mais pegada pra encolhimentos, fui no mais leve.

E é isso aí, manolos. Nada melhor para fazer num sábado a tarde, antes de ir encher a cara assistindo UFC. Segunda-feira vou ver o que fazer, embora os treinos estejam comprometidos pelas provas.

Até õ/

[Diemag]

Tô ficando com preguiça de ler seus relatos. HAUHAUHAUHA

Só queria dizer que fiz GM hoje de novo no fim do treino de 2:30 com 60 kgs e me sinto o super man anabolizado por isso.

[Kinko_RO]

Tô ficando com preguiça de ler seus relatos. HAUHAUHAUHA

Só queria dizer que fiz GM hoje de novo no fim do treino de 2:30 com 60 kgs e me sinto o super man anabolizado por isso.

É que eu tenho lido muito a enciclopédia do Tio Arnold kkkkkkkkkkkk

[R.U.M.]

120 no terra para reps, se diz lesionado.

Agora vais preparar essa lombar com agachamentos e oly lifting para ir se preparando para retornar de vez ao terra?

Já tens o feedback dos empurrar com a fat grip?

Abraço!

Editado Junho 27, 2015 às 22:11 por R.U.M.

[Kinko_RO]

120 no terra para reps, se diz lesionado.

Agora vais preparar essa lombar com agachamentos e oly lifting para ir se preparando para retornar de vez ao terra?

Já tens o feedback dos empurrar com a fat grip?

Abraço!

Rapaz, enquanto eu não tiver coragem de terrar pesado com frequencia, pra mim é lesão kkkk

E sim, agachos, oly lifts, pulls e fatgripz... Meus incríveis companheiros que aumentarão o terra. Isso sem contar as argolas, daqui uns três meses. Inclusive, uma das razões para eu ir na F.Reis é querer dicas pra melhorar meu Squat Clean. Agora, Terrar com frequência... Não sei dizer. Talvez se eu viera a fazer um Sheiko e pá, mas no geral, minha vontade agora é de ficar um tempo nos exercícios supracitados e pegar um dia - a cada duas ou três semanas - pra ver se o Terra tá progredindo.

Vontade pessoal mesmo kkkk

E bem, tenho parte de feedback: militar ainda não tenho feedback; as paralelas da academia já são fatgrip, e percebo uma BOA diferença comparada com as da praça; já o supino, percebi uma leve queda nas cargas, mas senti o peitoral trabalhando muito mais com eles xD

Abraços, RUM õ/

[TheKingGamerBr]

Lesão na lombar?

https://www.youtube.com/watch?v=zVNonUE7s5U

[mateus_a]

Caralho, ta bruto em. Quando parei de acompanhar você parecia uma moça ainda. uhahuauha
Voltei a treinar esse mês. De fevereiro até agora, por conta da faculdade, fiquei parado. Se me arrependi? Sim, mas...

Assim que eu voltar ao ritimo anterior, volto com meu diário.

Melhoras na bunda lombar ai!

[Kinko_RO]

Lesão na lombar?

Qual foi, mermão? Perdeu a noção do perigo?

Abraços õ/

Caralho, ta bruto em. Quando parei de acompanhar você parecia uma moça ainda. uhahuauha

Voltei a treinar esse mês. De fevereiro até agora, por conta da faculdade, fiquei parado. Se me arrependi? Sim, mas...

Assim que eu voltar ao ritimo anterior, volto com meu diário.

Melhoras na bunda lombar ai!

kkkkkkkkkkk não mudou porra nenhuma de lá pra cá, só um abaulamento discal e um supino mais forte.

Volte, volte a relatar xD Era legal acompanhar a sua evolução como iniciante. E nem fale em faculdade: Um dos meus temores é parar totalmente os treinos por conta dela D;

Abraços, jovem Mateus õ/ Quem é vivo sempre aparece

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Antes de mais nada, essa música pro nome do diário:

(A original é bem melhor, mas não achei :/ )

Ah, sim, o relato:

TREINO DE HOJE - PEQUENO E EFICIENTE (29/06)

O tempo hoje foi bem puxado, beeeem puxado mesmo. De brinde, meu ombro direito transferiu sua dor pro lado esquerdo, o que comprometeu a escolha dos exercícios hoje.

Fiz o que pude, já que o treino ficou bem limitado.

Pré-Treino:

Couch Strecht - 3x30 segs. (Tô apanhando nesse aqui, tá foda)

Hip Opener - 3x30segs.

Aquele de esticar a perna - 3x30segs.

Sustentação na barra-fixa: 1x30segs

Agachamento Frontal

40kg - 1x8

60kg - 1x6

70kg - 1x3

80kg - 4x5 PR

*OBS.: OK. Entre séries, 20 abs remador. Puta que pariu... Não tem palavra pra descrever o inferno dessas séries. Muito pesado, muito cansativo. Quase desisti na terceira: O tríceps direito deu uma abaixada na quarta subida, um dos dedos escorregou e a barra quase caiu. Terminava as séries no grito, pq minha mente queria parar.

TRASH.

Clean Pull

60kg - 2x5

80kg - 2x4

90kg - 6x3

*OBS.: OK. Simpático e eficiente esse exercício, ora bolas. Primeira vez que eu faço, perdi um pouco do equilíbrio no começo, mas depois foi fluindo. Senti bem pouco a lombar, principalmente pq foi bem Dead&Stop; Antebraço, trapézio e panturrilhas flamejantes devido ao descanso muito curto. Perfeito pra quem tem curto tempo

Rosca Direta

25kg - 1x10

35kg - 3x8

*OBS.: OK, eu acho. Só pra dar um pump, uma vez que eles não se recuperaram ainda da surra da Rosca Martelo com Fatgripz.

AB Wheel

1x30 / 3x15

*OBS.: OK. Tenho sentido pouco o abs nesse exercício ultimamente, tô ficando com o pé atrás um pouco.

Hiperextensão Lombar

5x10

*OBS.: OK.

Tuck Lever

1x17segs. / 1x13segs. / 1x20segs. PR

*OBS.: OK. Faz tempo que não faço esse exercício, fiquei muito curioso sobre meu desempenho. Como eu sei o tempo? Pq fiquei com a cabeça virada pro relógio da academia,RIARIAIRAIRIAIRA

E é isso aí, manolos. Penal agora me espera. Amanhã, Back Squats - e se for da vontade anti-cósmica, supinos.

E já que sou um gordo gostoso safado, mais tarde postarei uma receita de sorvete que fiz com bananas congeladas e cacau em pó. Ficou tooooop.

Até mais õ/

[Kinko_RO]

Ressuscitando meu FatGripz: 4x4 + 6x3 de Chin Ups + 2x2 de Pull Ups. Antebraço inflou kkkkkkkkkkkkkk

[FabianaF]

Couch stretch 3x30s = três séries de 30s em cada posição?

Te mandei a MP com as mobs

[Kinko_RO]

Couch stretch 3x30s = três séries de 30s em cada posição?

Te mandei a MP com as mobs

Exatamente isso, Fabi. Pra adiantar um pouco no tempo estreito que tenho pra ir treinar.

E recebi a notificação aqui. Vou ler e lançar minhas dúvidas de iniciante ^^

Bjs õ/

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TREINO DE HOJE - IRMÃO, EU VIM TE LIVRAR DO MAL, DA INVEJA E DO ÓDIO (30/06)

Dormi mal essa noite. Descobri que fiquei de final numa matéria por causa de dois décimos. Quis mandar o professor tomar no cu, mas ainda quero continuar estudando kkkkk

Enfim. Fora isso, a manhã transcorreu tranquila. Fiz todas as mobs e parti pra um treino pra aliviar a mente. Hoje foi:

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 4x9

*OBS.: OK. PQP, que maratona esses 4x9. Bem, bem, bem cansativos. Além disso, minha forma durante as séries variou - em algumas reps eu sabia que tinha feito cagada e sentia a lombar, em outras saiu tinindo. Mas blz, gogogo melhorar essa parada.

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

75kg - 1x6

80kg - 1x6

85kg - 1x4

90kg - 1x2

95kg - 1x1

100kg - 1x1

105kg - 1x1

107,5kg - 1x1 PR

*OBS.: OK. É TEEEEEETRAAAAAAAAAAAAAAAAAAA! PORRA, precisava ter gravado isso. Execução tava ótima. Na 4º repetição dos 85kg eu pensei que terminaria cedo, pois subiu grindando. Mas consegui matar tudo isso aí. Os 107 não foram com a melhor pausa, mas consegui subi-lo sem tirar a bunda do banco. Até tive medo, a barra parecia parar de subir e ia pro lado. Mas consegui. YES!

Good Morning

45kg - 5x6

*OBS.: OK. Carga menor, mas amplitude e execução bem melhor se comparado ao último treino. Gostei - mas continuo achando esse exercício um filho da puta.

Remada Curvada (Dead Start)

50kg - 1x8

70kg - 4x8

*OBS.: OK. Todas as séries iniciavam com um terra. Senti bastante a upper back trabalhando aqui, foi maneiro.

Side Plank

2x 1 minuto (cada lado)

*OBS.: OK. Waissenfuder, RUM, esse exercício é sinistro pros oblíquos ;-;

Hanging Leg Raises

3x10

*OBS.: Er.... OK. Execuções muito mais ou menos.

E é isso aí, manolos. Amanhã, retorno aos 80kg de Front Squat. Espero que consigam fluir melhor que ontem.

Sábado não irei treinar, possivelmente. Então, menos um treino de back squats. Triste.

Até, manolos õ/

[R.U.M.]

BEEEEEEEEEEEEEEEEM CARALHOOOOOOOOO

Max bench é vida!
Max bench é amor!

[EctoBeast]

Só na espera do vídeo da execução do SQ

[Kinko_RO]

BEEEEEEEEEEEEEEEEM CARALHOOOOOOOOO

Max bench é vida!

Max bench é amor!

Max Bench é tudo!

(Embora eu queria melhorar no militar/paralelas)

Abs

Só na espera do vídeo da execução do SQ

Eu tardo, mas não falho, jovem. Espere mais um pouco u.u

Abraços õ/

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Treino noturno de FatGripz: 10x4 Pull Ups + 2x20 segs pendurado na barra.

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - Meh.... (01/07)

Acho que foi o esquecimento em tomar os remédios. Passei a manhã toda com uma ansiedade nervosa torturante, parecia que eu ia explodir.

O treino, por conta disso, não rendeu.

Militar (Power Clean Start)

40kg - 2x8

50kg - 4x8 / 1x7 Volume PR

*OBS.: Er... OK. Meta era 5x8, mas a última série foi complicada. Mas blz, melhor que o esperado.

Terra

90kg - 3x3

110kg - 3x3

*OBS.: OK, eu acho. Não senti a lombar em momento algum. Pegada pronada, o que dificultou muito as coisas.

Agachamento Frontal

40kg - 1x6

60kg - 1x5

70kg - 1x3

80kg - 3x3

*OBS.: Ok, eu acho. Senti muito os punhos, foi uma bosta. Esqueci de gravar também. A meta era 6x3, mas parei no meio do caminho.

Hiperextensão Lombar

3x10

É... Tô me sentindo muito incompetente hoje. E ainda tenho que fazer mil coisas, um saco.

Espero conseguir fazer 5x5 com os 80kg sexta.

Enfim, até õ/

[Diemag]

Calm down, Kinko boy, é assim mesmo. Temos dias de tentativas e dias de vitórias, a parada é perseverar SEMPRE.

Abraços.

[Kinko_RO]

Calm down, Kinko boy, é assim mesmo. Temos dias de tentativas e dias de vitórias, a parada é perseverar SEMPRE.

Abraços.

Te entendo. Mas com ansiedade nervosa, o cotidiano se parece com um inferno.

Enfim, abraços õ/

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TREINO DE HOJE - DEATH BY PARALELAS (Feat. Meu irmão) (02/07)

ONTEM: Fiz 5 Minutes Squat, estilo do KStar, conforme orientação da Fabi. Foi bem difícil, mas senti as pernas leves depois kkkk

Hoje foi um daqueles treinos excelentes por acidente.

Fui pra academia sem ideia do que fazer. Não tava a fim de fazer agachamentos, mas não fui com um tenis bom pra correr.

Decidi brincar com paralelas hoje. Precisava do meu ego massageado. E meu irmão foi junto na brincadeira.

Paralelas

BW: 1x16 (PR) / 1x12 / 1x9

BW + 7kg: 1x9 (PR)

BW + 12kg: 2x5

BW + 20kg: 1x3 / 1x2 (PR)

BW: 4x5 / 3x3 / 1x2

*OBS.: OK. PUTA QUE PARIU, GIBE PR PLOX. Caralho, precisava ter gravado tudo isso, mds. O primeiro set não foi a melhor das execuções, mas acho que dava pra fazer mais. Os tríceps explodiam com 12kg. Com 20kg, parecia que eu ia morrer com tanto peso. Depois, voltamos pro BW em um circuito: Ele fazia 5, eu fazia 5, ele fazia 5, eu fazia mais 5. Total de 92 repetições pra mim e 98 pro meu irmão. Pump descomunal.

Depois ainda fomos:

Supino Inclinado

50kg - 1x10

60kg - 1x8

70kg - 3x6

*OBS.: OK. Não gosto muito desse supino, mas fui na vibe kkkk

Crossing Over

20kg - 1x15

25kg - 1x12

30kg - 1x10

35kg - 1x8

*OBS.: OK. Pareceu que meu peitoral ia arrebentar, pqp. Me sentia o Franco Columbo.

Tuck Lever

6 x 10 segs.

Abs Remador

3x20

*OBS.: Perfeito como finisher, meu abs parecia uma rocha.

E enfim, é isso aí. Um treino bem bodybuilder, pra animar a quinta-feira de provas. Jájá tô competindo nos bermudinha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraços, calangos õ/

P.S. Ecto, o vídeo dos agachos sai amanhã, prometo.

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - LEG DAY! (03/07)

Dormi em cima do meu braço acidentalmente. Acordei com ele dormente e, quando voltou ao normal, nem conseguia esticá-lo direito sem doer.

Foi o jeito subliminar dele em afirmar "Sem upper hoje, pelamordedeus".

Ok então. O jeito foi treinar o programado para squats hoje.

Pré-Treino (Mobs)

- Posterior com cinto, perna esticada - 2 min. cada

- Hip Opener, tronco à frente - 2 min. cada

- 3 minutes Squat (Tentei 5, mas não deu)

- Couch Strecht - 1min. 30 segs cada (Doeu kkkk)

Agachamento Frontal

40kg - 1x8

60kg - 1x5

70kg - 1x5

80kg - 4x5

*OBS.: OK. Cansativo pra cacete, mas blz. Não sei se fiz as 5 séries com 80kg, então tô arredondando pra baixo. Quase não sai algumas séries, senti muito os quads trabalharem aqui. Segunda acho que rola progressão \o/

Agachamento

60kg - 1x5

70kg - 1x5

80kg - 1x5

90kg - 1x5

100kg - 1x5

*OBS.: OK. Experimentei algumas coisas diferentes - o braço mais próximo do corpo, a base um pouco mais fechada, uma visão mais russa (De que o 1x5 é um 5x1). É, até que deu certo em partes.

Ecto, Fabi e galerinha do mal, segue anexo o vídeo da série de 90kg

Good Morning

45kg - 4x8

*OBS.: OK. Nada a comentar além de uma aparente melhora na amplitude. Aos poucos vou progredindo xD

200 Elevações Planares

Bi-Set CORE

AB Wheel: 12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 12

Hiperextensão: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10

*OBS.: Er... OK. Diminui o volume, tava cansado pacas kkkk

100 Abs Remador

E é isso aí. Talvez hoje a noite ou amanhã role um treininho de barra com FatGripz. Meta de 14x4 de pull up kkkkkkkkk

Espero conseguir.

Abraços, manolos õ/

[FabianaF]

Pré-Treino (Mobs)

- Posterior com cinto, perna esticada - 2 min. cada

- Hip Opener, tronco à frente - 2 min. cada

- 3 minutes Squat (Tentei 5, mas não deu)

- Couch Strecht - 1min. 30 segs cada (Doeu kkkk)

Ecto, Fabi e galerinha do mal, segue anexo o vídeo da série de 90kg

É fio, vamos investir em mobs aí pra corrigir esse butt wink, hauhauha. Investe algumas semanas mobilizando todo dia que vai melhorar.

Faz também alongamento de posteriores deitado, mas com a perna flexionada (2 min). Assim vc trabalha todas as porções do músculo

E já melhorou o tempo do couch, ajudou as dicas lá pra segunda posição?

[Ricardo Queiroz]

É senhor como disse assim que chega perto da paralela o danado aparece hahahahahhaha. Cara paciência agora, segue as dicas aí da Fabi bora melhorar esse quadril aí XD

E quando faz o GM sente incômodo?

Logo logo vai conseguir o selo "odin oly sq"

[EctoBeast]

Aquilo é uma base mais fechada? Quando to numa posição assim pra mim já é muito. Hahaha

Se não fosse esse buttwink seria um squat bem sólido. O importante é que você sabe o que deve consertar.

Recomendo ver esse vídeo aqui:

[Kinko_RO]

É fio, vamos investir em mobs aí pra corrigir esse butt wink, hauhauha. Investe algumas semanas mobilizando todo dia que vai melhorar.

Faz também alongamento de posteriores deitado, mas com a perna flexionada (2 min). Assim vc trabalha todas as porções do músculo

E já melhorou o tempo do couch, ajudou as dicas lá pra segunda posição?

Assim espero kkkkkkkkk

Confesso que esse da perna flexionada eu não entendi direito como faz. Só fiz uma vez e não senti muita coisa. Ou vai ver eu sou burro mesmo @__@

Mas tô seguindo suas orientações e, no geral, acho que vai dar certo xD

Ajudaram muito, na moral Claro, ainda não é uma coisa que se diga "Minha nossa, que perfeição", mas ao poucos tá indo kkkk O equilíbrio, em especial, tá melhorando.

Bjs õ/

É senhor como disse assim que chega perto da paralela o danado aparece hahahahahhaha. Cara paciência agora, segue as dicas aí da Fabi bora melhorar esse quadril aí XD

E quando faz o GM sente incômodo?

Logo logo vai conseguir o selo "odin oly sq"

kkkkkkkk vou seguir sim ^^

Tô meio receoso em subir as cargas no BS, inclusive. Não sinto muitas dores na lombar ao executá-lo, mas fica aquela desconfiança, sabe?

Cara, bizarramente não sinto durante o GM. Não sei se a carga tá leve ou se me concentro muito na parte de trás durante a execução, mas a lombar sobrevive sussa ao exercício.

Até salvei o selo aqui pra daqui uns meses kkkk Meu sonho um agacho do Idalberto ou do Clarence0

Abraços, Rick õ/

Aquilo é uma base mais fechada? Quando to numa posição assim pra mim já é muito. Hahaha

Se não fosse esse buttwink seria um squat bem sólido. O importante é que você sabe o que deve consertar.

Recomendo ver esse vídeo aqui

Acho que eu fazia muito sumô então kkkkkkkkkkk

Sim, sim, tô me focando em alongar todos os dias, nem que seja só um. Não quero voltar a ter problemas tão cedos. E vlw ^^

(Promete não me bater se eu dizer que não entendi tudo do vídeo?)

Abraços, Ecto õ/

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Cotovelo tava bem melhor hoje. Fiz algumas séries de flexões (3x15 / 3x10) e me certifiquei que tava de boas. Só de zueira catei o FatGripz e fiz Pull Ups: 12x4 / 6x3 / 2x2 numa só sessão. Antebraço parece que vai explodir kkkkkkkkk

Pra vcs entenderem o quão pior fica uma barra com fatgripz, tirei essa foto:

Até tô pensando em, quando atingir 5 reps numa boa, ressuscitar o programa de Pull Ups do Pavel. Iria ser louco kkkkkkkkkkkk

Também fiz algumas mobs. Hip Opener, Posterior com Faixa e um de Tornozelo, 2 min. cada. Também fiz o Couch Scretch, 1:30 bem melhor que ontem. Terminei massageando as costas com meu Favela Foam Roller, bom demais!

E é isso aí. Amanhã vou tentar o 5 Minute Squat de novo e só.

Até segunda, manolos õ/

P.S. Tô pensando seriosamente em me dedicar às paralelas...

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - CARDIO? Hoje não (05/07)

Pensei em investir em condicionamento hoje. Peguei a porcaria da corda pra pular e descubro que:

- Onde eu costumava pular não tem mais espaço (Armário do lado)

- Outras áreas da casa a corda bate no forro

- No quintal, os cachorros latem como se estivessem diante de um invasor.

Ou seja, fudeu. Fiz então:

Tire Flip

5x8

*OBS.: OK. Descanso de menos de 1 min. entre as séries, pra dizer que fiz alguma coisa. A lombar doeu um pouco, acho que pela falta de prática.

AB Wheel

10x15

*OBS.: OK. Na verdade, segundo o Gamer é um Knee AB Wheel, mas enfim, abs tá trincado e tá doendo kkkk Tô fudido amanhã.

E é isso aí manolos, bom domingo pra vcs õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - TRÁ LÁ LÁ (06/07)

Tempo mudando na cidade muito cedo, achei isso bizarro. Dormi mal pelo nariz entupido, acordei destroçado pelo AB Wheel.

Mas foda-se, consegui jogar o cansaço de lado e ir treinar. Só não consegui mandar as mobs, mas ok...

Pré-Treino

Posterior com cinto - 2 min. cada

Couch Strecht - 1m30 segs.

Supino

30kg - 1x20

50kg - 1x10

70kg - 1x10

80kg - 1x8

85kg - 1x6

90kg - 1x3

95kg - 1x2

100kg - 1x1

80kg - 1x9

70kg - 1x12

*OBS.: OK. Fiz aqui com meu irmão, conforme disposição geral. Quis focar um pouco em volume, por isso a single de 100kg saiu meio bosta. Mas blz, deu pra brincar.

Agachamento Frontal

40kg - 1x6

60kg - 1x5

70kg - 1x5

82,5kg - 6x3

*OBS.: OK. Finalmente progressão \o/ Acho que vou mudar pra essa ordem de sets x reps, pq foi excelente hoje. Técnica tá afiando, hehe

Chin Ups

BW: 2x6

BW + 7kg: 2x6

BW + 12kg: 2x4

*OBS.: OK. Na dúvida do que fazer pra upperback, faça chin ups!

Hiperextensão Lombar

BW: 1x12

BW + 10kg: 1x10

BW + 20kg: 1x8 / 1x7

*OBS.: Er... OK. As de 20kg foram bem difíceis. Detalhe que, ao invés de segurar uma anilha de 20, segurei duas de 10. Resultado: Falei na última série e larguei as anilhas. Uma delas quicou e acertou meu óculos em cheio...

MERDAAAAAAA

Arrancou lente e amassou metade da armação.

Ainda bem que tenho óculos reserva, se não tava fudido. Vou ir na ótica ainda hoje resolver isso.

Mas enfim, até que o treino foi legal. Até mais, manolos õ/

P.S. Vou deixar as mobs pra outro horário e fazer alongamentos curtos na hora de treinar. Tempo tá meio apertado, mas hoje saio de férias da facul, ao menos.

[R.U.M.]

P.S. Tô pensando seriosamente em me dedicar às paralelas...

Só me fudi quando tentei focar nas paralelas! Acho que o Debew e o Mklek tiveram a mesma experiência. Essa porra é amaldiçoada! O supino não subiu, nem o press, nem nada!! D:

Foca no militar, nas flexões, cuidado com estes demônios!

Na dúvida, front squat. HUEHUE.

\o

[TheKingGamerBr]

Só me fudi quando tentei focar nas paralelas! Acho que o Debew e o Mklek tiveram a mesma experiência. Essa porra é amaldiçoada! O supino não subiu, nem o press, nem nada!! D:

Foca no militar, nas flexões, cuidado com estes demônios!

Na dúvida, front squat. HUEHUE.

\o

https://www.youtube.com/watch?v=FxZTTBsFUnQ

[Kinko_RO]

Só me fudi quando tentei focar nas paralelas! Acho que o Debew e o Mklek tiveram a mesma experiência. Essa porra é amaldiçoada! O supino não subiu, nem o press, nem nada!! D:

Foca no militar, nas flexões, cuidado com estes demônios!

Na dúvida, front squat. HUEHUE.

\o

Pois eu invoco a maldição e desafio sua fúria! u.u

Porra kkkkkkk Militar tõ num platô. Flexões... É, flexões são daora. Mas um treino como semana passada - com 90 paralelas totais, algumas séries com 20kg extras até - porra, muito Braddock, muito foda.

Acho que me empolguei ;-;

SQUAT FOR THE WIN!

Abs, RUM õ/

Concordo!

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TREINO DE HOJE - TÔ EM JEJUM, NÃO ME ALONGUEI, VAMOS VER O QUE VEM POR AÍ (07/07)

Por algum motivo a mim desconhecido, ontem fiz mais mobs pro upper e não os atualizei. Alongamentos pra lombar - que estava meio ruim pela má postura do trampo -, alongamento pro tríceps e 3x15 de shoulder dislocates.

Curiosamente, meus ombros tão meio ruins hoje.

Não tomei café da manhã, não fiz desjejum. Só café puro. De brinde, cheguei em casa muito em cima da hora, não consegui fazer as mobs. Fiquei com medo? Fiquei. Paguei o preço no treino? Paguei. Mas isso eu vou relatando...

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

70kg - 1x5

80kg - 1x5

90kg - 1x5

100kg - 1x5

1x5 / 1x7 BELT ON PR BELT

*OBS.:OK. Repeti o setup da semana passada, mas acho que a falta de mobs me matou aqui - senti a lombar mais do que semana passada. Por isso, larguei o Pure Raw e usei o cinto nas últimas séries. As 5 e 7 reps com 100kg saíram com certa folga. Sem dúvidas, minha 1RM deve ultrapassar 120kg facilmente.

Encolhimento

60kg - 1x20

100kg - 1x10

140kg - 1x6 (Pronada) / 2x6 (Mista)

*OBS.: Er... OK. Senti o trapézio, o que é mais importante. Straps fazem falta nesse puto, já que minha grip está fraca, mas blz.

Good Morning

50kg - 1x6 / 2x8 / 1x10 PR

*OBS.: OK. Senti a lombar na primeira série, mas cuidei da postura e não a senti nas seguintes. Nada muito especial, além do massacre da posterior.

Rosca Martelo (FATGRIPZ ON)

12kg - 1x10 / 1x12 / 1x20 PR / 1x10 (Lento)

*OBS.: OK. PUTA QUE PARIU, QUE MASSACRE DOS BRAÇOS. Caraaalho, cheguei na 15º rep pensando em desistir. Acho que essa pausa que me deu sangue no olho. Meu irmão perguntou se cheirei amônia. Nunca mais brinco disso kkkkkkkkk

ABS Candito

30kg - 1x10 / 1x15 / 1x25

*OBS.: OK. Pra quem não sabe, é esse vídeo aí:

E é isso aí, manolos. Hoje a noite, mobs e foam roller pra aliviar possíveis dores.

Beijos no coração, não usem drogas e rezem ao Deus Moai.

Até õ/

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2º TREINO DE HOJE - MOBS (07/07)

- 2x10 desse foam roller pra coluna

- Posterior com cinto, perna estendida: 2 minutos cada perna

- Tocar a ponta dos pés, sentado: 3x30segs

- Hip Opener, tronco mais pra direita: 2 minutos cada lado

- Couch Strecht - 2 Minutos lado direito / 1 min. 52 lado esquerdo (Desequilíbrios e dores nesse filho da puta)

- 5 Minute Super Squat

E é isso aí. Tirando o Squat - onde tenho dúvidas se o buttwink natural é aceitável - quase tudo fluiu bem. Amanhã, mobs simples pré-treino.

Abraços, manolos õ/

P.S. FABI, me mostre uma imagem do Posterior com a perna flexionada, por favor

P.S.² Tô indo pra SP semana que vem, ver o Opeth. Tirando as mobs, sexta será dia de ir na F.Reis. Esperem vídeos meus por lá, brincando com as anilhas calibradas e tentando fazer Squat Clean xD

Editado Julho 8, 2015 às 02:34 por Kinko_RO

[Kinko_RO]

Sem treinos hoje, então fiquem com esse mito:

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TREINO NOTURNO - MOBS E PANTURRAS (08/07)

Fiquei com preguiça, fiz somente:

- 5 minute Super Squat (Senti bem mais flexível que ontem)

- 100 elevações planares

Editado Julho 9, 2015 às 02:01 por Kinko_RO