Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Pablo79]

Treino pesadão, mt bom.

Enviado pelo taptalk

[Kinko_RO]

PEPECA CHEIROSA, EU TARDO, MAS NÃO FALHO!

CORDA INSTALADA!

Mil anos depois de testar como prender ela no teto, eu, meu pai e o pedreiro chegamos às conclusões sobre os grampos. O pedreiro, pra dar moral, escalou ela sem apoio dos pés com bastante facilidade (Ele era catador de açaí no passado).

As minhas primeiras tentativas foram horríveis, mas logo destravei. Fiz umas cinco ou seis subidas e alternei os estilos - um pouco mais crossfit (Com apoio dos pés) e outras mais militar (Sem apoio dos pés). Chego às conclusões:

- O estilo mais crossfit é mais de boa, porém requer muito jeito pra poder apoiar os pés sem que as coxas travem a corda ou a corda raspe na virilha na descida.

- O estilo Militar é o mais completo - requer força nos braços, costas e core. No entanto, só consigo chegar na metade nesse jeito :/

- A descida requer energia PRA CARALHO. Tanto é que eu não descia completo e pulava kkkkk

De qualquer forma, é um puta exercício para a grip. Minhas mãos tão doendo até agora xD

E segue um vídeozinho escalando a danada

[Kinko_RO]

Decidi fazer um teste alimentar. Vou diminuir os carbos no café da manhã e consumi-los em três horários distintos (Pré-treino/Pós-Treino (Almoço)/""jantar"")

O resto vai ser prot. e gordura, em especial oriunda de ovos. Vou consumir na faixa de 8~10 por dia.

Quem sabe dá alguma mudança, mesmo que mínima, né? xD

Amanhã (Ou hoje a noite, dependendo da disposição) vai ser o primeiro Kalistrong oficial. Vou correr atrás de um dip belt e orçamentar com um serralheiro a construção de paralelas.

Sim, paralelas. Eu gosto de paralelas. Quero virar o Lu Xiaojun kkkkkkkkkkkkkkk

[R.U.M.]

Corda pica das galáxias! Tenta fazer pull ups nela... no pole dance chamam de "pino". É umas 9130897104x mais legal que a pull up na barra!!

[Kinko_RO]

Corda pica das galáxias! Tenta fazer pull ups nela... no pole dance chamam de "pino". É umas 9130897104x mais legal que a pull up na barra!!

Vou tentar amanhã RUM, pode deixar ;D

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NUNCA MAIS TREINO NESTA CARALHA DE HORÁRIO, VÁ TOMAR NO CU!!!!

Ainda bem que a faculdade tá voltando e vou poder ajustar meus horários, pq caralho, eu desisto.

Academia lota, nego não sabe respeitar o espaço de ninguém. Pra piorar, o psicológico se abala - o sono abafa a ansiedade quando treino ao meio-dia, ao contrário de quando adia-se o ato. Ao invés de pensar "Oh, nunca levantei esse peso antes, hoje vai ser épico", fico muito "Oh, nunca levantei esse peso antes, eu vou me fuder"

Hoje não foi diferente. Só o militar que consegui completar, o resto foi tudo um lixo.

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - KALISTRONG DE CORDAS (10/02)

Para compensar a frustração de ontem, decidi brincar um pouco com cordas aqui em casa.

Peguei meu pó de magnésio, coloquei um Dissection para tocar e fui na fé...

Rope Pull Ups

3x4

Rope Climb (Crossfit Style)

7x1

Pular Corda

Máx. em 6 minutos (De detonar o servidor)

E só!

Essas pulls são do caralho, obrigado por falar RUM. Alternei a posição das mãos durante as séries, pega bem os bíceps.

Rope Climb do caralho. Tô aprendendo melhor a descer, tamos melhorando kkkkk Tentei uma 8ª série, mas subi só a metade :/

Pular Corda pq é meu aeróbico favorito dps do Boxe.

Enfim, deu para cansar. Tudo isso em meia-hora!

Amanhã vai ser outro dia de guerra, espero estar bem recuperado até lá.

Até õ/

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Antebraço disse: "No céu tem barras?"

E morreu....

[Ricardo Queiroz]

E as mãos? aguentando o tranco nas cordas ou estourando/aparecendo novos calos? kkkkkkk Pow se tivesse espaço aqui colocava uma.

E o caratê como anda?

[Mklek]

Começando a seguir aqui. Aos poucos vou me ambientando.

Abraço.

[Kinko_RO]

E as mãos? aguentando o tranco nas cordas ou estourando/aparecendo novos calos? kkkkkkk Pow se tivesse espaço aqui colocava uma.

E o caratê como anda?

Tão aguentando pq o pó de magnésio ajuda kkkkkkkk Mas tem novas áreas vermelhas nas mãos, acho que a mão de pedreiro vem ai xD

Foi uma puta sorte achar espaço. O último item que vou adicionar aqui vai ser móvel, felizmente (As paralelas).

Karatê tô esperando avisarem que vai retornar as aulas aos sábados - provavelmente dps do Carnaval. Espero que o professor provisório não fique puto por eu não ter ido esse mês, mas não dava pra conciliar MESMO.

Abraços õ/

Começando a seguir aqui. Aos poucos vou me ambientando.

Abraço.

Bem-Vindo, Mklek õ/

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Dor nos antebraços, dor no bíceps ao contraí-lo. Eita porra.

[Hisagi]

Opa, acompanhando ai, Powerlifting Mammoth Azazel do cão

[Kinko_RO]

Opa, acompanhando ai, Powerlifting Mammoth Azazel do cão

AVE LVCIFER!

Bem-Vindo, manolo

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Um vídeo tosco aí

(Não sabia que cano de PVC substitui Foam Roller)

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE/COMUNICADO DE FAIL - UPPER (11/02)

Seguinte: Deus está meio puto com minhas blasfêmias e me castigou essa semana.

Hoje, pra variar, foi uma bosta.

Supino

50kgs - 1x15

75kgs - 5x5

Remada Curvada

50kgs - 1x10

75kgs - 3x5

70kgs - 2x5

Agachamento

Fail

Remada Alta

30kgs até 60kgs - 1x10

E só!

Basicamente, me fudi por duas razões:

- A lombar. Estou sentindo fortes pontadas nela desde domingo - que, bizarramente, não fiz nada além de coçar o saco e assistir filme. Só hoje resolvi começar a tomar anti-inflamatório. Dependendo da situação, sexta já corro no médico.

- Desde ontem estou com assaduras oriundas da limpeza de uma forte caganeira... Sério kkkkkkk Tá foda pra se abaixar.

Por conta desses dois fatores, as execuções foram bosta atrás de bosta, mesmo com a facilidade do supino.

Entããão, se tudo se resolver até esse fim de semana, segunda feira retorno com deload, já que a academia só fecha terça.

Até lá, vamos de compressa, anti-inflamatório e pomada. Que eu possa me recuperar viva dilma em nome de cristo.

Até manolos õ/

[EctoBeast]

"bosta atrás de bosta"

"bosta atrás de bosta"

"bosta atrás de bosta"

"bosta atrás de bosta"

[Hisagi]

Vish, tenta mandar hiperextensão do tronco man.

Pras assaduras passa hipoglos HAUSSHSHEUASHSHEUSHSAHSUUHSHHEUUAHAHEUAH

Ps: Ta pegando as mesmas cargas no supino e remada?

Sangue de cristo

Abraços

[Kinko_RO]

"bosta atrás de bosta"

"bosta atrás de bosta"

"bosta atrás de bosta"

"bosta atrás de bosta"

Literalmente BOSTA ATRÁS DE BOSTA kkkkkkkkk

Me senti um frango de verão. Agachamento na paralela, supinos quase paraolímpicos, remada com pouca inclinação... Ridículo

Abraços õ/

Vish, tenta mandar hiperextensão do tronco man.

Pras assaduras passa hipoglos HAUSSHSHEUASHSHEUSHSAHSUUHSHHEUUAHAHEUAH

Ps: Ta pegando as mesmas cargas no supino e remada?

Sangue de cristo

Abraços

Já faço hiperextensões há um tempo. O que me intriga é que são mais pontadas, quando me inclino em especial.

#medo

Também sinto que vou ter que parar com a ideia de ser um "No Excuses" e emagrecer, não só pelos wilks, mas também pra aliviar a lombar. É desconfortante pra mim, mesmo sendo bem ativo, ficar mais de uma hora e meia de pé. Tomo por base - embora eu saiba que ele está em um patamar extremamente superior - o Eduardo daqui do fórum. Ele também precisa dar uma diminuída no peso por causa da mardita.

Hiplogos é pra ricos, AQUI É O CLUBE DA MAIZENA CARALHO kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraços man õ/

P.S. É normal pegar mais em qual, por acaso? O___o Essas nem são minhas melhores cargas no supino xP

[Hisagi]

Vish, verdade kinko.

Teu bf e peso pra tua altura, estão bem altos...

Foca na dieta pra abaixar isso logo, e aproveitar melhor os ganhos.

To sentindo cheiro de ortopedista, mas primeiro tenta diminuir o peso primeiro. Tiro parâmetro pelo meu pai, que também problemas lombares devido ao peso...

E TU VAI ENFIAR MAIZENA NO CU, É CARALHO??

HAUAHEHSUSSHSHEUUAAHSHEHEHAAHSHSUEUUEAHZEEHEUAHAHSSHEUUEHAHAAHHEHSUSHSUDUAH

UI! Me desculpe, viu, sr supinista??

Acho que no supino né cara, porque normalmente voce pega menos peso na remada...

Por isso achei estranho, mas nada de mais

[Kinko_RO]

Vish, verdade kinko.

Teu bf e peso pra tua altura, estão bem altos...

Foca na dieta pra abaixar isso logo, e aproveitar melhor os ganhos.

To sentindo cheiro de ortopedista, mas primeiro tenta diminuir o peso primeiro. Tiro parâmetro pelo meu pai, que também problemas lombares devido ao peso...

E TU VAI ENFIAR MAIZENA NO CU, É CARALHO??

HAUAHEHSUSSHSHEUUAAHSHEHEHAAHSHSUEUUEAHZEEHEUAHAHSSHEUUEHAHAAHHEHSUSHSUDUAH

UI! Me desculpe, viu, sr supinista??

Acho que no supino né cara, porque normalmente voce pega menos peso na remada...

Por isso achei estranho, mas nada de mais

É o que vou fazer, criar a vergonha na cara que eu deveria ter há muito tempo e procurar um nutricionista esportivo daqui da cidade. Ele manja de nutrição para atletas recreativos e profissas.

E nem me fale em ortopedista kkkkkkkk Foda antes de ir nele vai ser é a barreira aqui em casa. Às vezes minha mãe vê eu assistir algum vídeo do Pat Mendes, Dan Green, e fala "Tá louco com esse monte de peso nas costas, vai arrebentar a coluna!". Aí imagina eu falar que talvez eu tenha lesionado.

VAI ME DIZER QUE NA FALTA DOS HIPOGLÓS TU NUNCA PASSOU MAIZENA EM ASSADURA OU QUEIMADURA, HEIN????? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Aqui é tudo improviso, rapaz xD

Mds do céu, que papo escroto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

E Sr. Supinista nada, rapaz kkkkk Do ano que eu perdi nos ABCDE CATETOS DA HIPOTENUSA da vida, nunca fiz terra ou remada curvada, agachamento só nos 4 meses finais e supino desde o primeiro treino. Não preciso dizer qual lift é relativamente mais forte, mesmo com técnica porca. E sinto que, ao menos no meu estado, é uma boa treinar supinos - são os únicos campeonatos daqui.

Nha, de boas estranhar então. É que eu supus que na remada se pega mais peso. Tipo, recomendam nos stronglifts começar nela com mais peso que no supino, né?

Abraços man, boa noite õ/

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Update: Tomei anti-inflamatório, fiz compressa e parece que tá melhorando a lombar. Experimentei alguns alongamentos e não senti tanto as tais pontadas.

Bíceps ainda tá com leves dores da corda. Vou substituir as roscas por essa porra, foda-se o universo.

Editado Fevereiro 12, 2015 às 03:18 por Kinko_RO

[R.U.M.]

Remada é firmeza pra singles. Especialmente a Pendlay row. Dá pra tu ir na casa dos +90% e voltar vivo todo treino HUEHUEHUE

Mas só pra singles, fazer 2 reps na remada é high reps

Odeio remadas.

Especialmente pq a minha é maior que meu bench e nem faço regularmente...

[Hisagi]

Dieta é 50%, mermão. Descanso 30% e treino 20%, pelo menos pra mim...

Vai logo no nutrólogo, e ortopedista ver essa parada ai. Pode ser o começo de uma futura lesão, ou não.

Pior que é foda mesmo cara.

Se voce não tiver auxílio de um instrutor bom, que realmente entenda do assunto e já crie sua base com compostos, voce ta fudido.

Ou se voce correr atrás né, pesquisar, estudar em fóruns, artigos, coisa que poucos fazem...

Nem lembro agora, mas deve ser isso mesmo.

To doidinho pra começar saporra, depois do carnaval já começo *-*

Vamo que vamo!

[Mklek]

Fala Kinko, para previnir assaduras use óleo de amendoas no local logo após tomar bnho com a pele úmida. Pode enxugar com toalha depois. Bom que não faz sugeira igual a hipogloss.

[Pablo79]

Maizena é bem eficaz para assadura, receita antiga para bebês, mas para eles normalmente colocam na água que eles tomam banho.

Melhoras nessa assadura e força na dieta.

Enviado pelo taptalk

[Kinko_RO]

Remada é firmeza pra singles. Especialmente a Pendlay row. Dá pra tu ir na casa dos +90% e voltar vivo todo treino HUEHUEHUE

Mas só pra singles, fazer 2 reps na remada é high reps

Odeio remadas.

Especialmente pq a minha é maior que meu bench e nem faço regularmente...

Cara, pra ser honesto, até gosto de algumas remadas... A Alta (Explosivamente) e a Unilateral. Também gosto muito da Remada Baixa.

Mas sinceramente, acho que Terra e Barra Fixa já fazem um bom trabalho pras costas, só faço a Curvada pq tem que fazer.

Tua remada é maior do que teu bench pq você tem costas fortes. Duvido alguém conseguir fazer 25 barras e não conseguir ter remadas boas xD

Abraços RUM õ/

Dieta é 50%, mermão. Descanso 30% e treino 20%, pelo menos pra mim...

Vai logo no nutrólogo, e ortopedista ver essa parada ai. Pode ser o começo de uma futura lesão, ou não.

Pior que é foda mesmo cara.

Se voce não tiver auxílio de um instrutor bom, que realmente entenda do assunto e já crie sua base com compostos, voce ta fudido.

Ou se voce correr atrás né, pesquisar, estudar em fóruns, artigos, coisa que poucos fazem...

Nem lembro agora, mas deve ser isso mesmo.

To doidinho pra começar saporra, depois do carnaval já começo *-*

Vamo que vamo!

A dieta eu tô ligado, mas desde sempre eu tenho sido um desleixado total, o que é meu tendão de aquiles. Pra você ter uma ideia, pulei de 77 pra 85 quando parei de treinar (Dez. de 2013) até meu retorno (Abril de 2014). De lá pra cá a fome aumentou e o peso também kkkkk Descanso pra mim já é outra merda (Insônia maldita).

Vou marcar com o nutrólogo, sim, e também com o Ortopedista. Mas torço pra que não seja nada além de um mal-jeito.

Isso que você falou é muita verdade. Várias vezes eu tenho vontade de voltar pro passado e dar porrada no frango que eu era, pqp. Não me esforçava pra conseguir fazer alguma coisa nos exercícios BW, corria dos compostos "pq tenho lombar fraca", fazia Rosca 21, só confiava no Whey, mil e quinhentas viadagens. Se eu falasse que fazia academia, ngm acreditava. Com o eventual retorno e o foco nos compostos/bw, aí sim vi diferença - minha pegada ficou mais forte, e o corpo se desenvolveu de forma que geral me perguntou se eu tomei bomba.

Isso pq ainda sou muito frango kkkkkkk

Cara, você vai amar os Stronglifts. Não é um treino milagroso, mas vai te dar uma força considerável kkkkkkk

Vamo que vamo, carai!

Abraços õ/

Fala Kinko, para previnir assaduras use óleo de amendoas no local logo após tomar bnho com a pele úmida. Pode enxugar com toalha depois. Bom que não faz sugeira igual a hipogloss.

Obrigado pela indicação. Já dei uma melhorada

Abraços õ/

Maizena é bem eficaz para assadura, receita antiga para bebês, mas para eles normalmente colocam na água que eles tomam banho.

Melhoras nessa assadura e força na dieta.

Enviado pelo taptalk

Eu não sabia dessa curiosidade, LOL.

Vlw Pablo

A dieta não tenho estabelecida, mas algumas pequenas alterações já vou começando a fazer até a derradeira consulta com o nutricionista. Meta é perder pelo menos uns 10kgs.

(Espero que isso ajude na calistenia)

Abraços õ/

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NOVIDADES MAROMBAS DO FRONT GORDOBUILDER:

- Assaduras melhoraram, amém!

- Experimentei algumas mobs aqui e a lombar ainda dói, mas só se forçar muito (Tipo aquela de tocar no chão com as pernas retas). Aparentemente a pomada e os anti-inflamatórios tão dando resultado.

- Amanhã decidirei se volto ou não. Lado bom que a academia só para na terça \o/

- Nas indas e vindas do trampo, decidi brincar um pouco na barra de casa. 3x3 de Pull Ups com a pegada mais aberta, só pra ver qual era o barato. Parece-me um desafio interessante.

- Povo que importa pra fugir do padrão Dilma: As minhas aquisições da Comeback Supplements chegaram no país e foram levados para a Fiscalização Aduaneira. Isso é bom ou ruim? O__o

De resto, é só.

Bom aquecimento etílico aí no Carnaval pra todos õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - UPPER (14/02)

Ontem não treinei, pois viajei pro interior. Era uma parada de urgência, então decidi jogar o treino para hoje.

Como não sei se a lombar tá OK, decidi não apelar muito. Então, somado o que fiz em casa (Antes da academia) e por lá, deu no seguinte:

Pull Ups

1x9 / 2x8

Hiperextensão Lombar

2x12

Agachamento Frontal

20kgs - 1x10

40kgs - 1x10

67,5kgs - 3x6

Militar*

40kgs - 1x10

52,5kgs - 4x5

*Cada série iniciando com um Power Clean

Chin Ups

4x6 / 2x4

Combo:

A1: Hiperextensão Lombar -> 3x12

A2: AB Wheel -> 2x10 / 1x8

A3: Elevação Planar -> 2x35 / 1x40

(Durante o descanso das séries: Stomach Vacuum)

E só!

Agachamento Frontal foi fácil, mas na última série as fisgadas da lombar apareceram. Sobrevivi ao militar, mas não quis fazer Terra para não arriscar.

Chin Ups me deram um belo pump no braço e o combo no final me arrancou o fôlego. Stomach Vacuum é pior do que eu pensei @___@

Lado Bom: A lombar aguentou bem mais volume que segunda/quarta.

Não consegui contato com o Ortopedista do plano de saúde, vou tentar segunda. Também vou marcar acupuntura pra dar uma aliviada na mardita.

De resto, é isso. Bom carnaval a todos õ/ - essa época de ficar em casa e marcar churrasco e cachaça com a galera õ/

Até mais, povo õ/

[Pablo79]

Qnd machuquei minha lombar demorou quase um mês para parar de incomodar, agachamento só fazia com 20kg de cada lado nesse período.

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[TheKingGamerBr]

(Durante o descanso das séries: Stomach Vacuum)

Isso tira minha fome completamente, quando eu fazia, dava uns 3 dias fazendo e perdia a fome, tenso.

[Kinko_RO]

Qnd machuquei minha lombar demorou quase um mês para parar de incomodar, agachamento só fazia com 20kg de cada lado nesse período.

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Ó céus, treinos ridículos até lá...

Vou ver o que posso fazer aqui. Vou fazer aleatório. Tirando o supino, militar, as pull-ups e ropes, maior parte do treino vai ter que ser em máquina. Cheguei a cogitar a hipótese de arriscar mandar um Smolov Jr. pra supino enquanto a lombar se recupera, mas não sei se quero morrer kkkkkk

Abraços Pablo õ/

Isso tira minha fome completamente, quando eu fazia, dava uns 3 dias fazendo e perdia a fome, tenso.

Cara, fiz só pra ver o que fazia. Chegando em casa que fui pesquisar e perceber qual era a utilidade do exercício. Aparentemente ajuda a diminuir a dilatação do estômago (LOL)

Abraços, Gamer õ/

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Tarde ótima hoje, mesmo com as dores na lombar. Vou precisar manter a força nesse período meio negro. Comprei spray para passar na lombar, tô tomando anti-inflamatório também. Segunda vou marcar ortopedista e preparar a facada da acupuntura ;___;

A ideia do Smolov me surgiu agora que respondi o Pablo. Não sei se arrisco, se não arrisco, pqp kkkkk

No mas, acho que tive minha melhor execução no Front Squat. Base mais fechada, quadril indo lá atrás... O quadríceps e os glúteos sentiram os efeitos. Muito bom. Arriscaria uma 4ª rep até.

De resto, é isso. Amanhã é mais um dia. Felizmente Carnaval pra mim... Ah, foda-se, já comentei.

Até mais, manolos õ/

[Pablo79]

Faz uns alongamentos, hiperextensao e uma que parece um gato, curva as costas pra cima. E gelo sempre que puder.

Sei como é ruim, mas se cuida aí. Cuidado com exercícios pesados enquanto toma remédio, pois máscara bem a dor.

Boa recuperação aí.

Enviado pelo taptalk

[Kinko_RO]

Faz uns alongamentos, hiperextensao e uma que parece um gato, curva as costas pra cima. E gelo sempre que puder.

Sei como é ruim, mas se cuida aí. Cuidado com exercícios pesados enquanto toma remédio, pois máscara bem a dor.

Boa recuperação aí.

Enviado pelo taptalk

Vou ver os alongamentos com a Fabi. Obrigado pelas dicas, vão ser bem úteis

Você acha que um foam roller improvisado ajudaria?

O treino vou ver como vai ficar. Acho que vou mandar o Smolov mesmo, só para ver qual é. No geral, só de pesado mesmo vai ser supino e barra-fixa, o resto é extensora/flexora e mobilidade.

Espero me recuperar em breve.

Abraços õ/

[Kinko_RO]

Mas que BABACA, puta que pariu!

[Night]

Mas que BABACA, puta que pariu!

Fico pensando na vidinha que um sujeito desses tem. No mínimo é um moleque remelento, passa o dia vendo porn e comendo salgadinho e criando conta qui pra fazer isso...

EDIT:

Em outro topico o Bronco deixou claro que é o White Pump que ta fazendo isso. Cara tem quase 30 anos e parece uma criancinha...

dando piti pq foi banido...

Postado as Hoje, 14:38

Olá, amigos.

É o usuário WhitePump, que após ser banido pela infantilidade de criar um clone para provocar um moderador, continua fazendo pirraça.

Apenas reportem as mensagens "bugadas", elas são inofensivas e facilmente removidas. O único problema é que o usuário em questão, claramente, não faz nada durante o dia inteiro e tem disponibilidade para ficar criando clones, então, provavelmente as mensagens continuem.

Grande abraço a todos e peço desculpas pelos tópicos que foram prejudicados.

Editado Fevereiro 16, 2015 às 17:32 por Night