Diary Of Bar Kingz - Calistenia To Win + Bjj

[TheBarKingz 15]

Eai pessoal,bem vindos ao meu diario!
Keep calm and do calisthenics
Minha historia :

Então eu comecei a praticar desportos bem cedo,so que depois parei,e em 2011eu tava com 150cm e 62kg,ai percebi que as coisas estavam fora do controle e decidi emagrecer,e assim passei a correr todos os dias e a me alimentar saudavelmente,em 2012 cheguei a 49kg e 155cm,em 2013 a 52kg e 158cm e hoje em dia estou com 57kg e 165cm.Eu começei praticando BJJ em 2010,visando o aumento da força e ai acabei por me envolver demasiado com o esporte e atualmente fui campeão regional de juvenis e campeão nacional de juvenis 2 vezes seguidas . Calistenia começei praticando este ano em Janeiro,mas era na brincadeira,sendo que hoje em dia eu levo o esporte muito a serio.

Dados :

Idade:13 anos
Peso :57kg
Altura : 165cm
Bf :16% de gordura corporal (n tenho abdomen definido(nem um cubinho),tenho gordura nos gluteos,flancos )
Objetivo:Força e hipertrofia, mas principalmente,perder gordura,ganhar musculo e ficar atletico (melhor condicinamento,velocidade,salto maior,maior agilidade e isso tudo )




Treino:

Irei fazer em circuito esses exercicios :

Push up 5 sets cada set até a falha

Squat 5 sets cada set até a falha

Assisted pull ups ou negatives 5 sets cada set até a falha

Australian pull ups 5 sets cada set até a falha

Dips ou bench dips 5 sets cada set até a falha

Leg raise no chão 5 sets cada set até a falha

Sit up 5 sets cada set até a falha

Sprints 2 x 5 sets (dois sprints por cada set )

Descanso entre sets de 90 segundos

BJJ treino 3 vezes por semana,sendo Terça,Quinta e Sabado.
O treino de calistenia irei fazer 3 vezes por semana - Segunda,Quarta e Sexta. Domingo vai ser o dia-off

Dieta :

Em construção........

Fotos e medidas:

Medidas ainda não medi,medirei em breve e postarei aqui.

Fotos :

Editado Novembro 23, 2014 às 17:30 por TheBarKingz

[ENSINERD 1]

Acompanhando, se puder dar uma passadinha lá no meu, acabei de atualizar

[TheBarKingz 15]

Apesar,de começar o Diario hoje,ca vai o relato de hoje.

RELATO :

Hoje fui treinar,e fiquei so fazendo varios exercicios para os varios grupos musculares na barra fixa,com flexões,com agachamentos e sprints,depois disso fui alongar durante 5 minutos e no pos-treino(jantar)mandei uma omelette feita com azeite de oliva extra vigem + fiambre de peito de frango+ vegetais

Acompanhando, se puder dar uma passadinha lá no meu, acabei de atualizar

Opa cara,valeu por acompanhar e ja ja vou dar uma passada no seu diario

Editado Outubro 10, 2014 às 19:30 por TheBarKingz

[philip_np 887]

Acompanhando. Passe no meu diário quando puder também.

Apesar,de começar o Diario hoje,ca vai o relato de hoje.

RELATO :

Hoje fui treinar,e fiquei so fazendo varios exercicios para os varios grupos musculares na barra fixa,com flexões,com agachamentos e sprints,depois disso fui alongar durante 5 minutos e no pos-treino(jantar)mandei uma omelette feita com azeite de oliva extra vigem + fiambre de peito de frango+ vegetais

Já jantou? o.O ueheauahe

Abraço.

[TheBarKingz 15]

Acompanhando. Passe no meu diário quando puder também.

Já jantou? o.O ueheauahe

Abraço.

É cara,eu sou moldavo,ja vivi no Brasil e agora vivo em Portugal,por isso que ja jantei

Pessoal,que esta acompanhando,vcs acham que eu devo continuar nesse meio bulking (comer o maximo que puder de comida saudavel ) ?

E cara apesar de viver em Portugal,sinto saudades do Brasil,e um pais muito bacana na minha opinião .

[philip_np 887]

Sim, você está magro ainda.

[TheBarKingz 15]

Sim, você está magro ainda.

Então vamos la crescer hehe

Mas eai galera,vcs querem que eu poste fotos para vcs verem meu shape ?

[philip_np 887]

Posta as fotos então.

[TheBarKingz 15]

Postarei ainda hoje,ou amanhã

[TheBarKingz 15]

Relatooooooo:

Hoje tive treino de BJJ(3 horas de treino seguido) logo de manhã,sendo que o pequeno-almoço foi o pre treino (Flocos de aveia em agua+um sanduba de pão integral com queijo e fiambre de peito de peru) e o almoço foi o pos treino.

Hoje irei postar fotos,por isso fiquem atentos pessoal