Altura: 188

Peso: 87

Idade: 21

Então, treino a alguns anos mas por medo nunca deixei de treinar os grupos musculares 2x na semana, decidi experimentar algo novo, minha dúvida é entre esse dois treinos:

ABCDE
a- Bíceps, tríceps e abdômen
b- Pernas e panturrilhas
c- ombro, trapézio e abdômen
d- costas e panturrilhas
e- Peitoral e abdômen

ABCDEF
a- Pernas (anterior) e panturrilhas
b- Peitoral
c- Costas
d- Pernas (posterior)
e- Ombros e trapézio
F- Bíceps e Tríceps

*Meu bíceps é um ponto fraco, então teria algum problema repetir o treino A aos sábados (na primeira opção)?

**Sei que não tem treino de Ante-braço, já sinto eles muito quando treino puxadas.

***Seria mais proveitoso treinar os Gêmeos em outro dia que não seja perna?

Se vc treina a alguns anos, e tem pontos fracos, e pq tem alguma coisa errada no seu treino... pra naturais, considero treinos mais frequentes a melhor opçao

Se sempre treinou cada músculo 2x por semana, porque não experimenta 3-4x com FBs?

Se vc treina a alguns anos, e tem pontos fracos, e pq tem alguma coisa errada no seu treino... pra naturais, considero treinos mais frequentes a melhor opçao

Com ponto fraco quero dizer que outros músculos se desenvolvem melhor, acha que uma semana de descanso seria prejudicial aos ganhos? não sou natural, mas meus ciclos não sao tão frequentes.

Se sempre treinou cada músculo 2x por semana, porque não experimenta 3-4x com FBs?

Bem... nunca tinha pensado em mudar na verdade, mas por experiência e dica de um amigo BB resolvi pensar no caso que citei, ainda quero tentar muita coisa pra ver no que melhor me adéquo.

Com ponto fraco quero dizer que outros músculos se desenvolvem melhor, acha que uma semana de descanso seria prejudicial aos ganhos? não sou natural, mas meus ciclos não sao tão frequentes.

Bem... nunca tinha pensado em mudar na verdade, mas por experiência e dica de um amigo BB resolvi pensar no caso que citei, ainda quero tentar muita coisa pra ver no que melhor me adéquo.

Você é natural?

Você é natural?

Não! 2 ciclos + umas durateston (coisas do instrutor da academia) assim que eu comecei a treinar

Ah, entendi, então vai fundo.

Se você ainda não faz agachamento com 140kgs, levantamento terra com 180kgs e supino com 100kg para 5 repetições você é iniciante, logo, eu recomendaria o FB3-4X

Qua sua carga nos básicos?

FB nunca me atraiu, porque tenho que ser iniciante só porque minha carga não é tão elevada? Meu objetivo não é powerl. Treino hipertrofia.

Mesmo assim aqui estão as cargas:

Supino reto 80

Agachamento 70~80

Rosca direta 20

Leg 250~300

L. Terra 100

cara esta mandando bem nos pesos com certeza creio que vc nao faz roubando.. esta tudo parecido com o meu.. Então eu mando o primeiro intem que vc escreveu la em cima dos treinos ABCDE ja mendei antigamente e hj sempre vario mas a base e este ai e olha acho um dos melhores se nao O MELHOR ate porque o descanso e indispensável para que nossos músculos cresçam.. e perceba que vai dar uma enfase no braço ja por começar com ele na segunda-feira tendo bastante energia pra puxar ferro... e não e necessário repetir os braços no sabado se for faze-los novamente na segunda feira entende, porque não havera um descanso legal para hipertrofia EU FAÇO UM APARELHO DE BICEPS NO DIA DE COSTAS E PANTURRILHA com um pouco mais de repetição e menas cargas visando a recuperação do treino de segunda que foi intenso. e panturrilha e abdominais eu vou segunda q quinta pra pegar pesado na hora do almoço que tenho um tempinho legal assim nao fico muiot tempo na academia no meu horario que é a noite...

abrassss

deixa esse tipo de treino pra quando tiver ciclando mesmo.

enquanto estiver sem roids é melhor manter uma frequencia de 2x e um volume moderado de exercicios.

Editado 17/09/2014 às 15:51 09/17, 2014 por radec2033 (veja o histórico de edições)

deixa esse tipo de treino pra quando tiver ciclando mesmo.

enquanto estiver sem roids é melhor manter uma frequencia de 2x e um volume moderado de exercicios.

Ok, entendi!

vou ficar nas variações de 2x mesmo então, muito obrigado a todos vocês!

porque não um ABC2x ou FB3x

porque não um ABC2x ou FB3x

O FB não me atrai, e ABC2x eu já faço, deculpe se não ficou claro, eu queria mudar tentar outro treino antes de ficar on roidz, sabe?

Você é natural?

Esse tipo de treino é indicado pra quem ta ciclando naquele momento, ou pra quem já ciclou antes também é indicado?

boa esta ultima pergunta alguem sabe responder ela legal ai pra noix???...

ei oque e este treino FB3X????

- Mano, pq vc não divide o treino de braço em dois dias ? tipo A = Costas e biceps B = triceps e peito. etc

Esse tipo de treino é indicado pra quem ta ciclando naquele momento, ou pra quem já ciclou antes também é indicado?

boa esta ultima pergunta alguem sabe responder ela legal ai pra noix???...

ei oque e este treino FB3X????

Os Full Body, Abc2x, AB2x, Upper/Lower, são treinos com uma frequência maior. A galera aqui do fórum que é natural prefere esses tipos de treino pq é possível manter o corpo bem treinado e com o descanso apropriado dentro da semana.

Este tópico do Craw explica o que é e como montar um FB:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

E este explica como montar um ABC2x:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Quem tá on fire ou é mais experiente normalmente utiliza treinos mais infrequentes como ABCDE por que grandes estímulos necessitam de um descanso maior pra se ter resultados. O que não falta é essa discussão aqui no fórum.

phillip_np que me corrija se eu tiver dito besteira, mas acho que deu pra sacar né?

Editado 18/09/2014 às 13:06 09/18, 2014 por Rafael Coltro (veja o histórico de edições)

Os Full Body, Abc2x, AB2x, Upper/Lower, são treinos com uma frequência maior. A galera aqui do fórum que é natural prefere esses tipos de treino pq é possível manter o corpo bem treinado e com o descanso apropriado dentro da semana.

Este tópico do Craw explica o que é e como montar um FB:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

E este explica como montar um ABC2x:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Quem tá on fire ou é mais experiente normalmente utiliza treinos mais infrequentes como ABCDE por que grandes estímulos necessitam de um descanso maior pra se ter resultados. O que não falta é essa discussão aqui no fórum.

phillip_np que me corrija se eu tiver dito besteira, mas acho que deu pra sacar né?

É bem por aí.

Os Full Body, Abc2x, AB2x, Upper/Lower, são treinos com uma frequência maior. A galera aqui do fórum que é natural prefere esses tipos de treino pq é possível manter o corpo bem treinado e com o descanso apropriado dentro da semana.

Este tópico do Craw explica o que é e como montar um FB:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

E este explica como montar um ABC2x:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Quem tá on fire ou é mais experiente normalmente utiliza treinos mais infrequentes como ABCDE por que grandes estímulos necessitam de um descanso maior pra se ter resultados. O que não falta é essa discussão aqui no fórum.

exatamente isso

Mas pro dono to tópico, essas cargas e on fire.. você está mal, deve rever todo seu conceito sobre treino. Minha opinião.

exatamente isso

Mas pro dono to tópico, essas cargas e on fire.. você está mal, deve rever todo seu conceito sobre treino. Minha opinião.

Vish... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Esculachou mesmo....