kk Poise, mas tive que ver como eu saia sendo como primeiro treino, por que acho que prejudica demais sendo um dos últimos. Mesmo eu saindo morto achei melhor o desempenho, senti mais dor na lombar do que perna. Tava vendo algo pra aumentar a resistência da lombar, mesmo fazendo dead e squat por 2 anos não aguento kkkkkkk

Faz sentido, quando eu treinava ABCAB e perna caía na quinta ou sexta, queria morrer, haha!

Um plank ou HLR como auxiliar não ajudaria seu core?

Faz sentido, quando eu treinava ABCAB e perna caía na quinta ou sexta, queria morrer, haha!

Um plank ou HLR como auxiliar não ajudaria seu core?

Esse é o HLR? se for eu fazia a 1 parte e parei por um tempo, mas consigo fazer tranquilo umas 15 reps, se isso ajuda na lombar eu volta a fazer fácil kkkk

Cara curti demais pelo vídeo o plank, provável de amanha eu fazer, toda vez meu treino de perna é prejudicado pela lombar. Se eu conseguir melhorar com HLR e Plank vou lembrar de você toda vez que for fazer um exercício como agacho e terra. Thanks Garota Mob hhueahuehaue

Esse é o HLR? se for eu fazia a 1 parte e parei por um tempo, mas consigo fazer tranquilo umas 15 reps, se isso ajuda na lombar eu volta a fazer fácil kkkk

Cara curti demais pelo vídeo o plank, provável de amanha eu fazer, toda vez meu treino de perna é prejudicado pela lombar. Se eu conseguir melhorar com HLR e Plank vou lembrar de você toda vez que for fazer um exercício como agacho e terra. Thanks Garota Mob hhueahuehaue

Isso mesmo, acho que os 2 exercícios como complemento aos demais que vc já faz, te ajudarão a fortalecer o core! Nos dias que a lombar reclamar, faça tb uns alongamentos pra aliviar o incômodo.

Espero que ajude

Quando você tirar a tag "zyzz" eu começo a acompanhar. Vlw flw

Quando você tirar a tag "zyzz" eu começo a acompanhar. Vlw flw

Desculpa brother, mas zyzz é zyzz cara não da.

HEUAHUEAUEH se realmente acho que essa tag é serio? EU TENHO CARA DE ZYZZETE POR ACASO? HEUHAUEHUAHEUEHUE

Acompanhando!

Cara, é incrível como peso não significa nada.. tenho quase o mesmo peso que você, e só 6cm a mais de altura.. e a diferença de shape é imensaaaaaaaa cara! Parabéns pelos resultados!

Desculpa brother, mas zyzz é zyzz cara não da.

HEUAHUEAUEH se realmente acho que essa tag é serio? EU TENHO CARA DE ZYZZETE POR ACASO? HEUHAUEHUAHEUEHUE

Agora estou acompanhando -birra.

Plank é o exercício mais escroto já criado para trabalhar as paredes internas do abdomên. Insano demais. Você sempre se sentirá um frango quando seu corpo começar a tremer igual um bambu.

Cargas monstras nos básicos para seu peso/altura. Parabéns digimon!

Acompanhando cara !

Acompanhando!

Cara, é incrível como peso não significa nada.. tenho quase o mesmo peso que você, e só 6cm a mais de altura.. e a diferença de shape é imensaaaaaaaa cara! Parabéns pelos resultados!

Nós

Agora estou acompanhando -birra.

Plank é o exercício mais escroto já criado para trabalhar as paredes internas do abdomên. Insano demais. Você sempre se sentirá um frango quando seu corpo começar a tremer igual um bambu.

Cargas monstras nos básicos para seu peso/altura. Parabéns digimon!

Vish acabei de voltar do treino e tava pensando em mandar o plank agora mais as flexões plantares

Acompanhando cara !

Relato : Peito e ombros

Supino 4x4 + 1x3 90kg (10 reps de aquecimento + 10 reps no fim 50kg

Supino reto halter 4x 34kg 8/6/5-6/4

Cross-over 3x ( cada cross o peso )

1 set 45kg+ drop 40kg ao todo umas 8-10 reps

2 set's 40kg 6-8 reps

Militar 4x 50kg 5-7 reps

execução daquelas

+ 1 set 40kg 8-10 reps

Elevação lateral sentado 3x 16kg/halter 10/10/8 reps

Fiz mais 3 set's de HLR ( não contei as reps )

Considerações : Sempre que volto a relatar ou starto um bulk começo a achar meus treinos insanos demais, psicológico talvez, esse não foi diferente aumentei o peso em alguns, aumentei reps e series em outro, melhorei a execução. Pump e ramificações mais notáveis que em cutt .-.

Uma anotação que tenho que fazer é a diferença de peso de um lado pro outro, ou de força. Fui fazer o aquecimento com 50kg no supino um lado parecia escrotamente mais pesado que o outro, cheguei até a trocar as anilhas mas mesmo assim fico uma leve diferença isso pode ter prejudicado meu supino de alguma forma. Cheguei até a pesar a anilha aueahuehaue

Nós

Vish acabei de voltar do treino e tava pensando em mandar o plank agora mais as flexões plantares

Relato : Peito e ombros

Supino 4x4 + 1x3 90kg (10 reps de aquecimento + 10 reps no fim 50kg

Supino reto halter 4x 34kg 8/6/5-6/4

Cross-over 3x ( cada cross o peso )

1 set 45kg+ drop 40kg ao todo umas 8-10 reps

2 set's 40kg 6-8 reps

Militar 4x 50kg 5-7 reps

execução daquelas

+ 1 set 40kg 8-10 reps

Elevação lateral sentado 3x 16kg/halter 10/10/8 reps

Fiz mais 3 set's de HLR ( não contei as reps )

Considerações : Sempre que volto a relatar ou starto um bulk começo a achar meus treinos insanos demais, psicológico talvez, esse não foi diferente aumentei o peso em alguns, aumentei reps e series em outro, melhorei a execução. Pump e ramificações mais notáveis que em cutt .-.

Uma anotação que tenho que fazer é a diferença de peso de um lado pro outro, ou de força. Fui fazer o aquecimento com 50kg no supino um lado parecia escrotamente mais pesado que o outro, cheguei até a trocar as anilhas mas mesmo assim fico uma leve diferença isso pode ter prejudicado meu supino de alguma forma. Cheguei até a pesar a anilha aueahuehaue

50 kgs totais ou de cada lado no supino?

Muito bom o treino. Cara, bulk é vida. Bixinhas fitness não sabem o prazer de treinar em bulk. Melhor sensação do mundo.

(Y)

50 kgs totais ou de cada lado no supino?

Muito bom o treino. Cara, bulk é vida. Bixinhas fitness não sabem o prazer de treinar em bulk. Melhor sensação do mundo.

(Y)

Totais.

Com certeza, mais animo, mais vida, mais alegria ou seja mais comida ehauheuaheuea

Fiz as 101 flexões plantares e 3 set's de plank mas não contei quanto tempo, mas posso dizer que soei.

slc cara cargas muito boas , elevação lateral com 16kg cada halter vsf foda demais

cross over 45kg lol

slc cara cargas muito boas , elevação lateral com 16kg cada halter vsf foda demais

cross over 45kg lol

Valew

Hoje não teve como treinar então nessa semana não vou fazer FB, só back e arms, semana que vem se der eu faço completo.

Curtiu o plank, Ante?

Ah, tem uma variação legal de plank: fazer ele tipo na posição de flexão, hahaha!

Curtiu o plank, Ante?

Ah, tem uma variação legal de plank: fazer ele tipo na posição de flexão, hahaha!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

conheça o inferno

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

conheça o inferno

Hauhauahaua ele queria opções pro core, a gente faz de tudo pra "ajudar"

Não achei foto boa (tô pelo celular). Algo como a foto de cima, ficar 1 minuto haha:

eu fazia isso com os cotovelos apoiados , nao vejo muita vantagem a nao ser na resistência

Seguindo, tu ta enorme kkkk

Hauhauahaua ele queria opções pro core, a gente faz de tudo pra "ajudar"

Não achei foto boa (tô pelo celular). Algo como a foto de cima, ficar 1 minuto haha:

Meu deus a 2 posição e masoquismo. Mas a 1 é de boa pelo menos acho, quanto tempo seria bom ficar no plank assim? Tipo um tempo que já seja considerado bom.

E sim curti fazer plank fabi, e voltei a fazer os leg raises.

eu fazia isso com os cotovelos apoiados , nao vejo muita vantagem a nao ser na resistência

Justamente pela resistência que eu comecei a fazer, minha lombar sofre d+

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

conheça o inferno

Já conheci quando tirei a PR do terra.

Seguindo, tu ta enorme kkkk

valeww

Relato : Back and trapz

Pendlay

1 set : 80kg 7 reps

4 set : 84kg 7/8/12/5 reps

Pull-ups

1 set livre +10 reps

1 set 6kg 10 reps ( caneleiras )

2 set's 10kg 6-9 reps ( caneleiras )

Krock-rows

1 set 32kg 15 reps

1 set 36kg 15 reps com rest' pause

1 set 36kg 6 reps + 6 reps 32kg

Remada na maquina 3 set's 15/18/18 placas 6-8 reps

Encolhimento 50kg/2x 70kg 10-12 reps

3 set's de HLR 15/14/12 reps

Considerações : Apesar de gostar, ter conseguido colocar peso no pull ( 1x ) achei meio fraco o treino em geral, não consegui fazer com 90kg como costumo no pendlay. E crash total fim de treino, deu até sono.

Relato : Back and trapz

Pendlay

1 set : 80kg 7 reps

4 set : 84kg 7/8/12/5 reps

Pull-ups

1 set livre +10 reps

1 set 6kg 10 reps ( caneleiras )

2 set's 10kg 6-9 reps ( caneleiras )

Krock-rows

1 set 32kg 15 reps

1 set 36kg 15 reps com rest' pause

1 set 36kg 6 reps + 6 reps 32kg

Remada na maquina 3 set's 15/18/18 placas 6-8 reps

Encolhimento 50kg/2x 70kg 10-12 reps

3 set's de HLR 15/14/12 reps

Considerações : Apesar de gostar, ter conseguido colocar peso no pull ( 1x ) achei meio fraco o treino em geral, não consegui fazer com 90kg como costumo no pendlay. E crash total fim de treino, deu até sono.

Boa nessa, fellinha felloso. Usa essa asas que vc criou ai para voar, porra!

tmj

Arms

Rosca direta 4x 50kg 5-7 reps

Rosca alternada ( peso de cada halter

1 set 18kg 6-8 reps

1 set 22kg + drop 18kg 4/5 reps

1 set 20kg 6 reps

Pull-ups 3 set's com 6kg de caneleiras 6-8 reps

Supino fechado

70kg 10 reps

80kg 8-10 rep's

2x 84kg 6 reps

Paralelas 3x 20kg de caneleiras 12 reps

Triceps no pulley 2x ( não sei o peso ) 8-10 reps

e 3 set's de HLR 12 repetições

Considerações : Achei insano o treino de biceps, só que não consegui fazer chin-ups e fui de pull, a barra e muito distante tenho que dar um pulo, com caneleira e mais difícil ainda, pra tentar pegar com a mão supinada e quase impossível.

Tava pensando em falar da dieta no diário por que tem uma coisa que acho legal de comentar e que em bulk eu sempre como sorvete, exagero nos carbos simples como hoje que comi sucrilhos, bolacha, pão e por cima sorvete no pós. Pra muitos que dizem que fazer bulk tem que ser com comidas limpas eu sempre defendi ao contrario que sempre um carb up ou comer algo mais doce pra quebrar essa mentalidade de "dieta" faz bem. Que se é pra restringir algo faça em cutt.

Menino, como vc consegue fazer pull-ups depois dessas roscas hardcores? O.o

Boa man!

Aproveitei pra começar a acompanhar logo cedo IUAEAEUIAE, li todo o diário e meu objetivo é bulk (mesmo sobrando um pouco de gordurinhas kk) com enfase em dorsais, e pelo visto tenho muito que aprender aqui! UAHEUAHEHE.

EDIT: Aliás, parabéns pelas dorsais, fodas dms!!

Acompanhando.

Editado 13/09/2014 às 01:12 09/13, 2014 por alexandreBN_

Menino, como vc consegue fazer pull-ups depois dessas roscas hardcores? O.o

Loucura hauheuahe

Boa man!

Aproveitei pra começar a acompanhar logo cedo IUAEAEUIAE, li todo o diário e meu objetivo é bulk (mesmo sobrando um pouco de gordurinhas kk) com enfase em dorsais, e pelo visto tenho muito que aprender aqui! UAHEUAHEHE.

EDIT: Aliás, parabéns pelas dorsais, fodas dms!!

Acompanhando.

Opa, sempre que de pra ajudar estamos ai

cara voce nao acha que fazer essas pull ups atrapalha no descanso da dorsal ?

cara voce nao acha que fazer essas pull ups atrapalha no descanso da dorsal ?

Pra mim foi de boa, se eu sentir cansaço eu tiro. Vou ajustando com as experiências, acho que não seja algo que atrapalhe de verdade por que após esse treino tem pelo menos mais de 72h até o próximo treino de costas.

Oitavo dia de bulk

Comendo igual um ogro, triturando tudo.

Editado 16/09/2014 às 02:54 09/16, 2014 por Antedegemon

e essa mão gigante? tá rolando um GH ai hein HUAUHAHUAHUAHU

mano eu deixei pull up de lado e to fazendo chin up C/ carga (quero dar foco no braço) acha uma boa? por enquanto to gostando dos resultados. acha q devo incluir pull up tb? (sem carga) foda q a chin esgota tudo uhauhahua

eita porra, tá giga ante oO