Eai galera, blz?

to fechando o bulk essa semana e montei meu cut

ganhei 13 kg nesse bulk

pulei dos 70 kg para os 83 kg em 3 meses

tive um ganho legal, mais tarde posto algumas fotos

inicio do bulk / final do bulk

Braço esquerdo - 32 / 37

Braço direito - 33 / 37,5

Ante braço esquerdo - 28 / 32

Ante braço direito - 28 / 32

Peitoral - 100 / 111

Quadril - 98 / 106

Coxa esquerda - 56 / 66

Coxa direita -55 / 66

Paturra esquerda - 37 / 39

Panturra direita -37 / 39

Montei a dieta da seguinte forma :

3 g de proteina por kg

1 g de gordura por kg

vou começar com 200 g de carbo

pretendo ir diminuindo conforme o corpo for respondendo

9:00 - 1 refeição

- 120 g de frango

- 3 ovos

- 6 claras

10:50 - 2 refeição - pré treino

- 300 g de batata doce

- 120 g de frango

- 3 claras

- 2 ovos

- 1 colher de azeite

12:30 treino

3 refeiçao - pós treino

- 1 scoop de whey

- 1 scoop de dexrose

17:00 - 4 refeição

- 300 g de batata doce

- 120 g de frango

- 3 claras

- 2 ovos

- 1 colher de azeite

20:00 - refeição

- 120 g de frango

- 2 ovos

- 3 claras

23:00 - 5 refeição

- 300 g de batata doce

- 120 g de frango

- 3 ovos

- 1 colher de azeite

00:00 - 7 refeição

- 1 scoop de albumina

* salada a vontade

* média 6 a 7 litros de água

Pessoal montei assim, do jeito que esta provavelmente eu perca de 1,5 a 2 kg por semana

vou manter o mesmo treino, talvez eu suba um pouco o carbo nos dias de perna, mas depende como eu me sentir.

Editado 30/08/2014 às 00:08 08/30, 2014 por Backdoor100k

A dieta esta boa, porem se tu perder de 1,5kg a 2kg por semana tu vai perder mt mm, o ideial eh perder uns 600g a 900g

Ok, vou aumentar o carbo 400 nas refeições, se perder mais que 1 kg por semana dou mais uma aumentada

Não é questão de só aumentar o carbo, a questão é adaptar o corpo, tu não vai parar de ingerir 3000kcal em um dia, e começar a ingerir 2000kcal no outro, isto vai gerar uma grande perca de mm, vá diminuindo gradativamente. Monte a dieta de forma mais especifica para que possamos avaliar, com os dados das refeições.

Você vai conseguir viver bem e ser feliz comendo apenas frango, batata doce e ovos todos os dias em todas as refeições? Quanto tempo você acha que você consegue antes de ficar doido?

Você não se sente mal por jogar no lixo diariamente 15 gemas de ovo, sabendo que você mora num país onde milhões passam fome?

Abra a sua mente! Coma peixe, macarrão, arroz, carne, feijão, batata, frutas, verduras... ACORDE PRA VIDA!!!

Acho que seria legal dar uma variada no cardápio. Pelo menos uns dois dias na semana para você não enjoar!

Kkk calma aí pessoal , coloquei bem básica pq to acostumado a comer assim , essa vai ser a principal !

Durante a semana eu troco por alguns outros carbos de baixo IG, e a proteína a principal é o frango mesmo uma vez por semana talvez eu mude , mas sempre cuidando os macro e as kcal .

Em relação a clara do ovo eu compro de caixa vem 30 claras e pago R$ 7.90 . Ótimo custo benefício

Vou começar diminuindo apenas 500 kcal