10 Mandamentos da suplementação de um Ogro

1 - Tomar glutamina logo que acordar

A glutamina é um aminoácido que ajuda o crescimento muscular em uma grande variedade de maneiras.

Suplementando com glutamina como a primeira coisa a tomar pela manhã, você satisfaz a necessidade de aminoácidos pelo seu corpo sem retirar das reservas musculares.

Recomenda - se tomar 5 gramas de glutamina logo que se acorda.

2 - Tome um café da manhã altamente protéico e com carboidratos.

Além de um café da manhã regular, considere que deve consumir proteína de whey (em um shake ou adicionado a cereais).

Recomenda - se até 60 g da proteína e 60 g dos carboidratos, dependendo de tamanho, necessidades calóricas e objetivos atuais do indivíduo.

3 - Tome um shake pré treino

Fornecendo a seu corpo os aminoácidos essenciais antes do treinamento reduz a perda muscular e ajuda a criar um ambiente anabólico.

Recomenda - se tomar um carboidrato de baixo índice glicêmico, como cereais ou bananas, antes de cada treino, junto com proteína Whey.

Faça uma bebida 20 a 40 g de proteína whey com cerca de 40 a 80 g de carboidratos.

4 - Ganhe volume hídrico antes de treinar.

Tome glutamina e creatina, e tome água para manter seu corpo hidratado e suas células musculares cheias de líquido.

A Glutamina e a creatina ajudam a encher as células musculares com água.

Tome de 3 a 5 g de creatina, 5 g de glutamina e beba cerca de um litro da água.

5 - Tome um shake pós treino.

Após tu treinar, tu deve sempre ter a disposição uma bebida com carboidratos e proteínas para agir na recuperação muscular.

Aminoácidos são mais rápidos e são pegos mais rapidamente pelas fibras musculares depois delas serem desgastadas por um treino.

Recomenda - se tomar 20 a 40 g de proteína whey com 40 a 80 gramas de carboidrato.

6 - Tome creatina com seu shake pós treino.

Adicionado ao seu shake pós treino, você deve suplementar teu corpo com creatina, porque o músculo desgastado absorve muito melhor a creatina do que um músculo sem desgaste.

Recomenda - se tomar cerca de 3 a 5 gramas de creatina nesse período, junto com o shake pós treino.

7 - Tome um percussor de insulina com seu shake pós treino.

A insulina é um hormônio anabólico que "dirige" a síntese protéica muscular, dentro e fora das células dos teus músculos.

CUIDADO : Muitas creatinas contém percussores de insulina, como os ácidos alpha - lipoicos (ALA), d-pinitol e taurina, então, tome cuidado para evitar uma superdosagem no período.

Recomenda - se tomar 300 a 600 mg de 4-hidroxi-isoleucina, 200 a 1000 mg de ALA, 50 a 100 mg de d-pinitol ou 1 a 3 g de taurina.

8 - Tome leucina com seu shake pós treino.

A leucina inibe um colapso muscular e também é importante para o crescimento muscular.

Recomenda - se tomar 3 a 5 g de leucina.

9 - Tome antioxidantes.

É bom tomar duante o dia uma certa proporção de suplementos antioxidantes, porque o treinamento cria um fluxo maior de radicais livres que destroem o tecido muscular.

Recomenda- se tomar 400 UI de vitamina E, 500 mg de vitamina C, 15 mg de licopene e 500 mg de curumim.

10 - Tome um shake protéico durante a noite.

A fadiga muscular aumenta durante a noite, por isso deve - se tomar proteína com uma quantidade significativa de caseína ( proteína de leite concentrada ), pois a caseína tem uma digestão prolongada e entrega aminoácidos de boa qualidade aos músculos, é superior até as proteínas digeridas mais rapidamente e de absorção mais rápida, como a whey.

Recomenda - se tomar um shake com caseína micelar ( mais de 50 g ) com 20 a 40 gramas de carboidratos. Adicione fibras ( cerca de 5 g ) e gorduras saudáveis ( cerca de 10 ou 20 g ).

Fonte:

Revista Flex, Jun/2006.

Sei la, achei muita frescurada.

Negócio bão memo é frango e batata-doce! rs

Não que os suplementos sejam ruins. Mas na minha opnião, eles só da um upzin... prefiro investir em comida. Suplemento é caro :x

Podia ter postado na parte de suplementação MarLee =)

Muito bom,artigo ótimo só tem um problema,o preço , pouca gente tem grana pra isso tudo.

Valeu pelo artigo! Muito bom!

Eu tomava glutamina somente no pós treino, não sabia que era bom tomar ao acordar.

Valeu!

11 - arrume um emprego que, além de te proporcionar condições de comprar isso tudo, te disponibilize tempo para realizar as refeições no horário certo

3 - Tome um shake pré treino

Faça uma bebida 20 a 40 g de proteína whey com cerca de 40 a 80 g de carboidratos.

Antes do treino?? É recomendável???

Antes do treino?? É recomendável???

É, eu tbm estava prestando atenção nisso.

4 - Ganhe volume hídrico antes de treinar.

Tome glutamina e creatina, e tome água para manter seu corpo hidratado e suas células musculares cheias de líquido.

Creatina pré treino??

Acho que tem alguns erros nesse texto ae.

Negócio bão memo é frango e batata-doce! rs [2]

+ uma macarronada, uns bifão de carne e 3 ovinho pra rebater

tecnicamente falando show de bola mais esta suplementação so profissional com um excelente patrocinio para um marombeiro ogro que trabalha 12 hs por dia e casado pai e totalmente impossivel mas o conhecimento qto maior melhor para quem esta começando le um artigo desses cai para traz pensa puta merda to fudido por isso e possivel crescer sem essas frescuradas eu sou um exemplo disso e so levar a serio e cair dentro sem luvinha,valeeeeeeeu

tem que ter dinheiro pra acompanhar esse mandamento.

Quanta frescura!!! O que reina mesmo é arroz, feijão, banana, ovo e bife. Já era.

Só se eu ganhasse na mega sena ou morasse nos Estados Unidos e com um emprego bom.

11 - arrume um emprego que, além de te proporcionar condições de comprar isso tudo, te disponibilize tempo para realizar as refeições no horário certo

[2] HEHEHE

Legal mas fora da realidade..