Idade: 17 anos
Altura: 171cm
Peso: 69kg
BF: 8~6%

Medidas:

Tórax: 91cm

Cintura: 72cm

Abdome: 76cm

Quadril: 90cm

Antebraços: 25cm

Braços: 32cm

Coxas: 53cm

Panturrilhas: 37cm

Objetivo do treino: hipertrofia
Postar a estrutura,ex: AB
Número de repetições: 8/9

Número de séries: 4

A

01 supino reto HBL

02 supino inclinado (smith)

03 supino declinado HBL

04 rosca triceps (cross)

05 rosca triceps supinado unilateral (cross)

06 rosca triceps testa HBM

07 cadeira extenssora

08 leg paralelo

09 hack

10 abdominal 4x25 com 10kg

B

01 puxador aberto pra tras (pully)

02 remada aberta (cavalinho)

03 remada fechada triangulo (polia)

04 rosca biceps (cross)

05 rosca biceps B. Scost HBW

06 rosca biceps alternado (HBE)

07 remada alta (cross)

08 abdução de ombro (AP)

09 abdominal 4x25 com 10kg

Tempo de treino? você é iniciante?

Horroroso.

ta ruim não cara, ta PÉSSIMO.

e o pior de tudo, faz inclinado no smith

é o fim do mundo mesmo.

composto ai em teu treino é rei ahsuahsua

Editado 29/08/2014 às 01:57 08/29, 2014 por Victor Amorim (veja o histórico de edições)

Galera precisa acompanhar mais os diários de treino e entrar na área de artigos, pq pelamor de Deus, é cada ''treino'' q eu vejo por aqui...

Po cara, tu ja criou uns 3 topicos pedindo auxilio no treinamento e ainda nao aprendeu? Vamo estudar mais, Matheus.

Da pra construir um peito muito bom usando o smith. Mas para iniciante o melhor é ficar no básico mesmo.

Não curti amigo, porque vc joga supino inclinado no smith ? se vc for inciante eu não recomendo, pois se não tiver cuidado por ser uma máquina em que a barra está presa, vc pode colocar mais força de um lado dela do que noutro, e isso vai te causar uma assimetria de força e musculatura !

Tempo de treino? você é iniciante?

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Faço academia a 4 meses

Esse treino não foi criado por min , e sim pelo instrutor... Achei péssimo também , oque eu faço agora ?

Editado 29/08/2014 às 10:24 08/29, 2014 por Matheus7z (veja o histórico de edições)

Tu muda.

muda horas, porque isso aí tá péssimo.

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Faço academia a 4 meses

Esse treino não foi criado por min , e sim pelo instrutor... Achei péssimo também , oque eu faço agora ?

troque de instrutor, ou aprende a fazer as paradas direito, seguindo as dicas ai

Caralho, 10 exercícios por dia ahiuhsiuhaiuhiushuiahui

Tive um overtraining só de ler, deixa eu ir lá comer e dormir....

- Mano que viajem, só eu que devo fazer 6 exercícios p peito, pq nao vejo ngm fazendo isso aqui no forum :s . vei, coloca supino com halteres, para de fzr supino máquina.

Onde mudar ? , me ajudem

da uma pesquisada e muda seu treino .