Idade: 22 anos

Altura: 1,71m

Peso: 57kg

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Bulking (sem suplementos)

Olá, pessoal, bom dia. Eu sou MUITO magro, e comecei a fazer exercícios chamados Freeletics, 3 vezes por semana, que são exercícios bem intensos! Montei uma dieta pra ganho de peso e gostaria de saber a opinião de vocês. Ah, e eu não quero tomar suplementos, e sim ganhar peso apenas com alimentação normal rsrs

Penso em colocar alguma coisa de soja na dieta (talvez no almoço). Meu horário é meio variado, dependendo do dia da semana, mas o Café da Manhã é sempre depois das 06:00.

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Café da Manhã (pré-treino) - 06:00

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- Vitamina (granola, aveia, leite, 2 bananas, água)

- 2 fatias de pão de forma integral com uma das opções abaixo (intercalar dias):

* 1 fatia de peito de peru

* 1 fatia de queijo branco

* 1 ovo frito inteiro

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Lanche da Manhã (pós-treino)

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- 1 copo grande de leite de cabra OU de iogurte

- Uma das opções abaixo:

* Arroz branco com 1 fatia de peito de frango

* 2 fatias de pão de forma integral com geleia ou mel

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Almoço

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- Arroz, feijão, macarrão, ervilhas

- Tomate e salada de folhas à vontade

- Cenoura e beterraba picadas

- 1 ou 2 ovos cozidos

- Verdura verde escura refogada (brócolis, espinafre etc) - 2 colheres

- Azeite de oliva

- Carne, frango ou peixe

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Lanche da tarde

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- 1 Copo de café

- 2 fatias de pão de forma integral com manteiga de amendoim

- Mel

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Jantar

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- Uma das opções abaixo:

* Cuscuz com leite

* Macaxeira ou Inhame com Carne/frango/peixe

* Idem almoço (com quantias menores de arroz e massa)

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Ceia

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- 1 Fruta com uma das opções abaixo:

* 1 Copo de arroz doce

* 1 copo grande de leite de cabra OU de iogurte

contou as calorias?

acho que está pouco

Editado 22/08/2014 às 08:51 08/22, 2014 por planeta

Postas as calorias, macronutrientes...

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