Idade:17

Altura:1,71

Peso:63

Objetivo do treino:Hipertrofia.

Estrutura: AB

Número de repetições. 8

Número de séries.4

Bom galera, tenho 17 anos , comecei a fazer academia dia 7/3/14, Fiz até o mês de junho, no final do mês tive uma distensão muscular no pulso esquerdo, Fiz exames e fiquei 1 mês só me recuperando.

Agora em Agosto voltei a academia, ainda sinto dor no pulso, mas, treino igual.

Meu treino é o AB, faço de Segunda a Sexta.

Treino B ( Segunda, Quarta, Sexta)

Supino reto 4x8 10KG ( Doi meu pulso machucado )

Crucifixo com halteres 4x8 6 KG

Supino vertical maquina 4x8 10Kg ( Doi meu pulso machucado )

Desenvolvimento maquina 4x8 10kg

Voador peito 4x8 35Kg

Elevação Frontal halter 4x8 4/4

Elevação Lateral halter 4x8 4/4

Extensor pernas 4x8 20Kg

Leg press 4x8 50Kg

Barra guiada Agachamento 4x8 5Kg

Lying leg curl 4x8 14kg

Abdominal na paralela 3x20

Treino A ( Terça, Quinta,às vezes sábado )

Puxada Frontal 4x8 35Kg

Puxada Frontal Triângulo 4x8 35kg

Voador Dorsal 4x8 20kg

Rosca direta barra W 4x8 5Kg ( Doi meu pulso machucado )

Remada baixa 4x8 40Kg

Rosca alternada halter 4x8 4/4

Pulley tríceps 4x8 35 kg

Corda tríceps 4x8 25 Kg

Pulley Tríceps" de baixo para cima " (não sei o nome kk) 4x8 20 Kg

Flexão apoiado no banco 4x8

Abdominal supra 3x25

Editado 14/08/2014 às 23:40 08/14, 2014 por Daniiel Rocha

muito volume

ficou ó..

mano, voce num vai conseguir progredir nunca de carga assim, ta volumoso pra caralho...

monta ab upper/lower ou push/pull, abc2x, fb3x ou sl 5x5 focando nos compostos, 90% compostos.

Muito volume, muito isoladores e poucos compostos. Te aconselho a fazer um treino simples mil vezes melhor que esse teu treino, como um SL 5x5 ou um SS 3x5. Dá uma pesquisada.

mano, voce num vai conseguir progredir nunca de carga assim, ta volumoso pra caralho...

monta ab upper/lower ou push/pull, abc2x, fb3x ou sl 5x5 focando nos compostos, 90% compostos.

Blz, vou dar uma olhada !

Muito volume, muito isoladores e poucos compostos. Te aconselho a fazer um treino simples mil vezes melhor que esse teu treino, como um SL 5x5 ou um SS 3x5. Dá uma pesquisada.

Vou pesquisar sim, vlw !

SL 5x5 seria o perfeito pra você, que está começando, é um excelente treino que lhe dará confiança pra altas cargas nos melhores exercícios.