Instituto Xavier para Estudos Avançados

[T. Wall]

Se tiver afim de montar um app e precisar de ajuda na parte de conceito, textos, etc.. Estamos aí para o bussiness

[Fezo]

:nerd: :nerd:

Nerds marombas! haha.

Ficaria show isso aí hein! Um sw integrado com a base deles e tal.

Foto tá bem loca. Parece que está bem seco nas costas e o braço tá desenhado..!

[Ricardo Queiroz]

Se tiver afim de montar um app e precisar de ajuda na parte de conceito, textos, etc.. Estamos aí para o bussiness

Cara eu tenho muita vontade mesmo, e hoje ja ate fiz um levantamento previo do que tenho "em mãos" para iniciar rsrsrs, mas por causa do meu tempo ficou estretamente inviavel, atualmente estou com 3 projetos no trampo, e o tempo que me resta é dedicado para estudos e peparação física para o concurso. infelizmente não tenho como abraçar o mundo rsrsrsrs, mas um dia ainda faço um, disso tenho certeza. Preciso apenas de tempo ¬¬'

E sua ajuda e experiência na área de comunicação viria a calhar demais XD

:nerd: :nerd:

Nerds marombas! haha.

Ficaria show isso aí hein! Um sw integrado com a base deles e tal.

Foto tá bem loca. Parece que está bem seco nas costas e o braço tá desenhado..!

Nerds maromba man!!!! infelizmente eles não tem base disponível e duvido muito que criariam um webservice para deixar as infos disponíveis, mas já tenho em mãos a base de 2014 do departamento de agricultura dos states (que ainda é mais atual que a da unifesp atualmente), em 30 minutos desisti da ideia pois vai dar uma trabalheira do caralho e não tem como conciliar tudo hueahueaheuahuea

Vlws pela moral aí cara, essa foto foi de uma comparação que fiz qaundo entrei na natação e depois de 2 meses de aula, fiz nesse post aqui

[Fezo]

Tamo junto

Diferença nítida! Acompanharei aqui!

[FabianaF]

Eu entro nesse projeto de beta tester, pq trabalho com processos/qualidade e sou chata pra caramba, hahaha!

Count me in!

[Ricardo Queiroz]

Heheheheheh, e a "equipe" está crescendo XD

_____________

Segue o relatooooo....

Galera hoje tinha uma reunião importante com uns clientes no trampo, então meu treino foi muito rápido durou 23 minutos contados rsrsrsr, acabou que quando estava no banho o chefe ligou falando que os clientes adiantaram a reunião e tive de ir para o trampo 12:35 e acabei não conseguindo almoçar... Bem paciência.

Ciclo 7 - Semana 2/4 - Treino Supino (Moderado)

Supino - Entre parênteses é descanso, e essa ai é a carga total (barra + anilhas)

“RM” de referência 126kg

Os 3 primeiros sets são aquecimentos com 40%, 60% e 80% da “RM”.

Em seguida o vem 3x2 com 90%.

5x50kg (1:00) 5x76kg (1:30) 3x100kg (2:30)

3x108kg (3:00)

2x114kg (3:00) 2x114kg (3:30) 3x114kg

Os 2 primeiros sets eu fiz pause-bench (1 a 2 segs com o peso morto). Todo o restante foi touch&go, tentando fazer a subida mais explosiva o possível e a descida bem controlada (porém não lenta).

Bem, achei que teria problemas com o supino (pois tive com o terra na segunda rsrsrs), mas gostei demais da execução, creio que achei uma posição foda para as costas e pés, utilizei muito bem o legdrive, a execução saiu top. No último set o objetivo mesmo era fazer 2 reps, porém tentei fazer um máximo de 3 (como deveria ter sido com o terra) para ver como iria sair, e na moral, não fui muito confiante não, mas achei a execução muito boa, no finalzinho o parça teve de dar um help para colocar a barra de volta no apoio, apesar disso gostei demais do movimento, a amplitude foi muito boa e achei o movimento bem sólido, acho que vou conseguir bater PR de carga semana que vem =D

Enquanto descansava para fazer as paralelas eu fiz o clable crunch

Cable Crunch

20 reps com 7 placas (10kg/placa)

Faço esse exercício em pé, na máquina onde as pessoas fazem aquela puxada triângulo

Não consigo colocar mais placas que isso, caso contrário fico pendurado.

Fiz vintão de novo \o/, dava para fazer algumas reps a mais, porém preferi ficar com esse número mesmo e não forçar demais.

Estava com os braços descansados quando terminei isso aqui e fui para as paralelas

Paralela

Assim como o chin-ups nos dias de paralela eu tento fazer 2 sets de 8-12 reps

12-16 (descanso entre sets de 2:00)

Como havia dito na semana passada, já estava conseguindo completar as 2x12 sem problemas, então agora a meta é fazer 12 reps no primeiro set e fazer um AMRAP no segundo set. Na boa, na boa, achei top top a execução, consegui fazer 1 rep a mais que da outra vez que fiz paralelas, terminei sá porra com um pump violento nas petchola e os ombros estavam imensos rsrsrs

Bem, curti demais o treino de hoje (e olhem que eu odeio treinar peito, só faço pela “obrigação” do supino rsrsrsrs). Estou bem animado em tentar os 120kg da semana que vem <o/

Como disse, saí do trabalho e treinei na velocidade da luz e em seguida de volta ao trampo. Dei umas beliscadas em uns doces no trabalho e deixei a comida mesmo para de noite.

Uma coisa que venho percebendo nas minhas corridas de tempo é que meu condicionamento está uma merda, desde que comecei a correr apenas 1 vez na semana eu venho tendo muitas dificuldades que antes eu não tinha (quando corria 2x, uma vez por tempo e outra com uma distância maior e bem devagar), então resolvi dar uma corridinha de leve hoje. Amanhã será feriado na cidade onde faço natação, então não terei aula, o que me animou mais ainda para correr hoje e deixar amanhã para ser um dia de descanso completo (e domingo eu dou uma esticada de braços na praia).

Saindo do trabalho, vim em casa, troquei o calçado e fui para rua, fiz 4km em 22:50 min, foi bem devagar mesmo, só para trabalhar a respiração e o movimento. No final do trajeto comecei a sentir um pouco o joelho direito (foi só na hora mesmo, uns 10 minutos depois parou), isso já é papo de ter que trocar meu tênis pois o solado já está um caco...

Cheguei em casa com uma fome descontrolada, pois só tinha comido 5 bis e uns 50g de bolo de banana até o momento rsrsrs

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

Lanchinho no Trampo

- 5 Bis de Limão e Chocolate Branco S2

- 50g de Bolo de Banana

Refeição (18:20)

1º Prato

- 410g de Repolho

- 115g de Pão

- 195g de Lula Ensopada

- 275g de Batata Inglesa

2º Prato

- 505g de Batata Doce

- 300g de Cenoura

- 80g de Lula Ensopada

3º Prato

- 395g de Macarrão

- 150g de Feijão

Lanchinho Pós-Janta

- 105g de Maçã

- 110g de Milho de Pipoca + 11g de Óleo (fiz a pipoca na panela, assim controlo a ingestão de gordura)

Vitamina (para fechar os macros, e aumentar as proteínas que já estavam baixas)

- 550ml de Leite Semi-Desnatado

- 80g de Morango

- 35g de Aveia em Flocos

Não pude almoçar hoje pois tive reunião com clientes no trampo e eles adiantaram o horário, acabou sendo 12:35. Então comi uns docinhos no trampo (bis e bolo) e deixei para fazer uma puta refeição quando chegasse em casa.

Não gosto de fazer isso, mas quando não tenho escolha tenho de fazer, hoje o dia foi corrido, fiquei sem tempo. Apesar de não ter pego a minha proteína alvo (174g) eu bati o que considero o mínimo 2g/kg (153g), então não fiquei preocupado.

E na moral, fiquei cheio hoje, nem aguentei vir aqui postar logo, fiquei deitado digerindo a comida enquanto assistia guardiões da galáxia heheheheheh (que por sinal é um bom filme =D)

Saldo do dia

TDEE 2780 +20%

Deveria Ingerir +/- 3360kcal / 173g prot / 534g carbo / 40g fibra / 59g gord

Acabei Ingerindo +/- 3322kcal / 154g prot / 564g carbo / 75g fibra / 50g gord

É isso aí galerinha, amanhã dia off do LG, não terei natação, vai ser meu dia de descanso completo, mas venho aqui só para postar a alimentação.

Flws marombas e boa noite <o/

[Tamy.ga]

Juro que você é um mistério pra mim, foi em jejum, não comeu o dia todo, foi correr ainda e nem rolou uns desmaios básicos e chega em casa e consegue comer isso tudo hahahahha você é uma exceção a regra muito legal.

Treininho hoje foi mega rápido, mas bem produtivo

---

Depois ve o que te mandei. Beijos querido e boa sorte pra digerir tudo isso

[Fezo]

Eu estaria hibernando até domingo depois de comer isso tudo de comida. =|

Cargas muito boas também. Abraço!

[fcrizante]

Saindo das trevas pra dar um alo e um salve nano-freak kkkkkkkk

só um comentario como vcs falam PQP kkkkk (@Fabi o seu é o proximo rsrsrsrs espero que sobreviva rsrsrs)

só consegui por o seu diario em dia hj kkkkkkkk

AHHHH, seguinte, me manda uma MP depois c esse projetinho de app(yes, I'm in)

[Ricardo Queiroz]

Juro que você é um mistério pra mim, foi em jejum, não comeu o dia todo, foi correr ainda e nem rolou uns desmaios básicos e chega em casa e consegue comer isso tudo hahahahha você é uma exceção a regra muito legal.

Treininho hoje foi mega rápido, mas bem produtivo

---

Depois ve o que te mandei. Beijos querido e boa sorte pra digerir tudo isso

rsrsrsrs, sim o treino ontem foi mega-ultra-rápido mas gostei dele. Já vi a mensagem, só não tive tempo de procurar ainda, mas assim que folgar em casa te dou uma moral =D

Eu estaria hibernando até domingo depois de comer isso tudo de comida. =|

Cargas muito boas também. Abraço!

Hibernei por 2 horas, quando o filme terminou comecei a ficar com fome novamente, aí decidi dormir para não comer mais rsrsrsrsr

Vlws cara

Saindo das trevas pra dar um alo e um salve nano-freak kkkkkkkk

só um comentario como vcs falam PQP kkkkk (@Fabi o seu é o proximo rsrsrsrs espero que sobreviva rsrsrs)

só consegui por o seu diario em dia hj kkkkkkkk

AHHHH, seguinte, me manda uma MP depois c esse projetinho de app(yes, I'm in)

Aeeee, desemburacou heuaheauheau. E pódexá, assim que encontrar tempo disponível eu acendo o bat-sinal para a turma rsrsrsrs

[chicoBLESS]

mano , tem como me tirar uma duvida .. quanto tempo você ficou em cutting ? e qual era seu saldoXdeficit calorico ?
abrçs !

[T. Wall]

cadê os relatos?

[Ricardo Queiroz]

mano , tem como me tirar uma duvida .. quanto tempo você ficou em cutting ? e qual era seu saldoXdeficit calorico ?

abrçs !

Falai Chico, então cara o primeiro que fiz eu estava naquela setup de cut padrão 3x+10% e 4x-30% era um deficit de umas 2700 calorias por semana, fiquei nessa por uns 3 meses. Foi um cutting bem agressivo ao meu ponto de vista, as vezes o déficit calórico era maior que isso, passava dos 3500, mas como não tinha o que proteger (mm e força) então foi muito válido.

Todos os outros foram mini cuts com um déficit semanal de 1400 a 1700 calorias por umas 4 a 6 semanas e depois ficava em recomp por umas 2 semanas e voltava a fazer outro ciclo do mini cut. Aqui eu já tinha que me preocupar com força e o tico de músculo que adquiri, então preferi fazer um lance mais lento.

cadê os relatos?

Hoje é dia de descanso. Já anotei o rango, só que to sem saco de ir p PC e postar. No momento estou jogado na rede e brincando com o dog XD

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

Editado Novembro 14, 2014 às 09:00 por Ricardo Queiroz

[T. Wall]

Ah de boa!

Enviado do meu pc usando tapatalk, só que não

[Ricardo Queiroz]

Galera, como falei ontem, estava com preguiça de postar, tirei o dia como sendo de descanso (não teve aula de natação).

Aproveitando o descanso da leitura, segue a refeição de ontem (13/11/2014):

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 12:20

- 285g de Chuchu

- 240g de Repolho

- 10g de Azeite

- 160g de Peito de Frango

- 135g de Peixe Frito

- 70g de Amendoim

- 90g de Maçã

- 3 Bis S2

- 20g de Biscoito

- 5g de Margarina

- 20g de Queijo Prato

Com o biscoito (1 pacotinho de nesfit de gergilim), margarina e queijo eu fiz um “poptarts” hehhehehe

2ª Refeição do Dia - 17:50

- 115g de Tomate

- 305g de Repolho

- 205g de Chuchu

- 100g de Peito de Frango

- 60g de Linguiça

- 3 Ovos

- 45g de Peixe Frito

A janta foi uma degustação de proteínas heuaheauheahuea

Saldo do dia

TDEE 2780 -20%

Deveria Ingerir +/- 2236kcal / 173g prot / 116g carbo / 27g fibra / 120g gord

Acabei Ingerindo +/- 2239kcal / 180g prot / 103g carbo / 32g fibra / 123g gord

É isso aí moçada, mais tarde volto para postar o treino de hoje (caniços + ombreiras), e aproveitando a passada, tenham um bom dia <o/

PS.: Chico, coloquei mais algumas infos no post explicando do meu cutting

Editado Novembro 14, 2014 às 09:00 por Ricardo Queiroz

[FabianaF]

"3 BIS S2" hahahaha, ri alto!

[T. Wall]

"3 BIS S2" hahahaha, ri alto!

[2]

Definitivamente preciso comprar uma balança de precisão.

[Ricardo Queiroz]

heauheuahueaheua pow galera, quando é 1 bis dando bobeira eu nem conto, mas em dia off do lg, que é low carb (100g+/-) 3 unidades já pesa já, são 100kcal e uns 13g de carbo, aí não tem como fugir XD

Mas normalmente todo dia dou umas sapecadas em algum doce ou bala que nem entram nos registros das refeições rsrsrsr

[T. Wall]

heauheuahueaheua pow galera, quando é 1 bis dando bobeira eu nem conto, mas em dia off do lg, que é low carb (100g+/-) 3 unidades já pesa já, são 100kcal e uns 13g de carbo, aí não tem como fugir XD

Mas normalmente todo dia dou umas sapecadas em algum doce ou bala que nem entram nos registros das refeições rsrsrsr

Eu acho normal. Eu também tomo sorvete ou compro um chocolatinho de vem em quando pra casa. Como já cansei de falar, pra quem não vive do corpo e tem ele por questão de saúde/estética, não é isso que vai destruir seus ganhos. Tem gente tão bitolada, né?

[Fezo]

Eu acho normal. Eu também tomo sorvete ou compro um chocolatinho de vem em quando pra casa. Como já cansei de falar, pra quem não vive do corpo e tem ele por questão de saúde/estética, não é isso que vai destruir seus ganhos. Tem gente tão bitolada, né?

O problema são os extremos! Gente bitolada ao extremo que não come nada e fica chata... e também aquela pessoa que deveria ser um pouco mais "ciente" do que come e o quanto come, que qualquer saída na rua é desculpa pra comer um doce, beber um refri, comer besteira e etc.. e depois vem reclamar que a dieta não funciona e ta gordo ou frango porque tem genética ruim.

Inclusive, sexta ta aí.. fds chegando, boa sorte pra seguirmos firmes e fortes na alimentação! haha

[Ricardo Queiroz]

Cara, o foda é que a turma é 8 ou 80, não sabem andar nesse meio (onde deveriam estar), e acabam surgindo os problemas mencionados, ou a vida social vai para o saco ou reclamam que nada dá certo. Dá muito bem para aproveitar os pequenos prazeres da vida e mesmo assim ter um corpo bacana, é só saber "levar".

No início eu era chato p/ cacete com relação a alimentação, era um porre sair, não comia nada que eu não soubesse o que era, isso desestimula a pessoa a continuar, fora que seu lado social fica acabado, hoje que estou mais flexível em relação a isso (muito mais) os resultados são muito melhores.

Claro que tem as exceções, tem a turma que abre mão de uma porralhada de coisas e se dá bem e muito, mas como foi dito a grande maioria dos assinantes do fórum não vive disso(BB, modelos, marketing...) e querem entrar de cabeça em uma situação que NÃO VÃO CONSEGUIR LEVAR POR MUITO TEMPO, essa é a verdade, só que precisam tomar porrada na cara e jogar tempo e $$ fora para entender.

Sinceramente, adoro comer doce, adoro sair e tomar sorvete com minha sobrinha, adoro comer um podrão na rua, gosto de massa (e muito), gosto de tomar uma cerveja com meus amigos (uma vodka então muito melhor), gosto de churrascos e almoços em família, gosto de reunir os amigos em casa e fazer uma social (odeio balada =/). Não tem pq abrir mão disso, saber conciliar é que é o caminho, e bobo é quem acredita que é necessário abrir mão das coisas que gosta. Com o tempo vamos aprendendo que uma reeducação é o melhor caminho e não uma reviravolta ferrada em seus hábitos, a reeducação (em relação ao modo de vida, alimentos, esportes...) vai vindo com o tempo, vamos vendo do que gostamos ou não e adaptando. "Essa" situação não tem que ser um dever ou uma obrigação, não deve ser vista dessa forma. E que me desculpem os crentelhos do mundo fit (e minha possível arrogância), mas continuarei fazendo do jeito que venho fazendo e ainda continuarei obtendo resultados melhores que "as regras" impostas por eles _|_

Editado Novembro 14, 2014 às 13:09 por Ricardo Queiroz

[T. Wall]

Cara, o foda é que a turma é 8 ou 80, não sabem andar nesse meio (onde deveriam estar), e acabam surgindo os problemas mencionados, ou a vida social vai para o saco ou reclamam que nada dá certo. Dá muito bem para aproveitar os pequenos prazeres da vida e mesmo assim ter um corpo bacana, é só saber "levar".

No início eu era chato p/ cacete com relação a alimentação, era um porre sair, não comia nada que eu não soubesse o que era, isso desestimula a pessoa a continuar, fora que seu lado social fica acabado, hoje que estou mais flexível em relação a isso (muito mais) os resultados são muito melhores.

Claro que tem as exceções, tem a turma que abre mão de uma porralhada de coisas e se dá bem e muito, mas como foi dito a grande maioria dos assinantes do fórum não vive disso(BB, modelos, marketing...) e querem entrar de cabeça em uma situação que NÃO VÃO CONSEGUIR LEVAR POR MUITO TEMPO, essa é a verdade, só que precisam tomar porrada na cara e jogar tempo e $$ fora para entender.

Sinceramente, adoro comer doce, adoro sair e tomar sorvete com minha sobrinha, adoro comer um podrão na rua, gosto de massa (e muito), gosto de tomar uma cerveja com meus amigos (uma vodka então muito melhor), gosto de churrascos e almoços em família, gosto de reunir os amigos em casa e fazer uma social (odeio balada =/). Não tem pq abrir mão disso, saber conciliar é que é o caminho, e bobo é quem acredita que é necessário abrir mão das coisas que gosta. Com o tempo vamos aprendendo que uma reeducação é o melhor caminho e não uma reviravolta ferrada em seus hábitos, a reeducação (em relação ao modo de vida, alimentos, esportes...) vai vindo com o tempo, vamos vendo do que gostamos ou não e adaptando. "Essa" situação não tem que ser um dever ou uma obrigação, não deve ser vista dessa forma. E que me desculpem os crentelhos do mundo fit (e minha possível arrogância), mas continuarei fazendo do jeito que venho fazendo e ainda continuarei obtendo resultados melhores que "as regras" impostas por eles _|_

O que mais escuto das pessoas é: "como você consegue ficar tão motivado esse tempo todo?"

E a resposta é simples: paciência. Acho que você disse tudo. Quando tomamos uma decisão, somos levados por um extremismo de mudar completamente uma situação. E isto, até certo ponto, dá certo. Você ficar dois ou três meses em restrição, começar a cortas determinadas coisas (doces, refrigerante, álcool). Porém, somos seres humanos e sociais. Precisamos fazer tudo isto que você já citou e, quando se alcança um determinado objetivo, não há porque ser tão restritivo assim.

Eu mesmo lido com meu corpo da seguinte forma: em ciclos. Existem ciclos e momentos que sou mais restrito e n'outros que sou mais tranquilo. Sempre no meio do ano (São João aqui no Nordeste) e final de ano (Natal e Reveillon) eu dou uma afrouxada nas coisas. Não me cobro tanto, faço exceções à dieta e bebidas. Assim como tem outros meses (normalmente que antecedem estas épocas) que eu sou mais restrito. Que evito certas coisas e tento levar de uma forma mais pesada. No fim das contas, acaba se tornando tão rotineiro que não fica algo chato ou uma obrigação, simplesmente é o meu modo de lidar com a vida e minhas escolhas.

Minha namorada, por exemplo, já entende quando eu falo que estou sem beber. Quando não quero tomar um refrigerante. Mas eu sempre tento dosar. Levo-a para os lugares, festas, tomar um sorvete. A mesma coisa quando estou na casa dos meus pais. Vou deixar de comer uma comida de minha mãe? Um pirão de galinha ou uma galinha caipira? Eu mesmo não! Como mesmo. E depois eu vejo como reparar. Acho que tudo é questão de usar o bom-senso.

[Eduardo90]

Afinal de contas, nós temos que nos adaptar ao mundo e não o mundo se adaptar a nós

"Be water my friends"

[T. Wall]

Afinal de contas, nós temos que nos adaptar ao mundo e não o mundo se adaptar a nós

"Be water my friends"

LEE, Bruce. Um mito.

ps: Vocês viram a mulher do Bruce disse numa entrevista que ele fazia 2.000 abdominais por dia? AHEUAHUAEHOAEHOAE

E o Muhamad Ali não contava os abs até quando não começasse a doer.

[Fezo]

Concordo e compartilho da visão de vocês.

Filosofias e desabafos a parte, é isso aí! Vamos viver moçada!

Descontraindo um pouco.. Ricardo e T. Wall.. final de ano é comelança na casa de vocês também? haha.

Fiquei curioso pelo pirão de galinha.

[T. Wall]

Qualquer momento é comilança na casa dos meus pais.

Eu e meu irmão mais novo moramos em outra cidade por causa dos estudos/trabalho. Meus pais moram no interior. E a gente tem sítio lá, cavalos e essas coisas. Minha mãe é tipo aquelas cozinheiras de mão cheia. Sabe fazer de tudo. Lasanha, camarão, tudo mesmo. Aí toda vez que a gente vai pra lá (até sem data especial) rola churrasco e banquetes.

Final de ano é comida pacas. Mas ai sempre tento controlar, né? Mas também não deixo de comer as coisas. Só saber escolher certinho. =)

[Ricardo Queiroz]

Fezo, dia 22 de dezembro oficialmente começa minha "semana de engorda" e vai até dia 1 de janeiro heuahueahuea

22 - Meu aniversário

24 - Família reunida para natal (e minha família é daquelas que faz muita comida, e eu faço questão de não desperdiçar nada)

25 - Almoço de enterro dos ossos

Dia 25 até dia 31 só comida pesada no ritmo de ano novo

Dia 31 - Churrasco de aniversário da minha mãe e ano novo com a família

Dia 1 - Enterro dos ossos

Pelo menos de 2 a 4kg nesse período, 2 meses (janeiro e fevereiro) eu resolvo essa situação

Pirão de galinha nunca experimentei, mas minha mãe faz um de carne-seca e de frutos do mar que pqp, além da caldeirada =D (lula, polvo, peixe, siri, marisco...)

______________________

Galera segue o relato de hoje...

Ciclo 7 - Semana 2/4 - Treino Agachamento (Moderado)

Agachamento Livre - Entre parênteses é descanso, e essa ai é a carga total (barra + anilhas)

“RM” de referência 160kg

Os 4 primeiros sets são “aquecimentos” com 40%, 60%, 80% e 85% da RM.

Em seguida o vem 3x2 com 90%.

5x64kg (1:00) 5x96kg (1:30) 3x128kg (2:00)

3x136kg (3:00)

2x144kg (3:30) 2x144kg (3:30) 3x144kg

Fiz o aquecimento basicão (algumas reps de bw squat), só para “dar uma aquecida no joelho”, e mandei brasa.

Os sets de aquecimento eu faço ATG (os 2 primeiros faço pause-squat de 1 a 2 segs). Já os working-sets eu faço pouco além de 90º. Como venho fazendo, na segunda semana tento fazer o último set um máximo de 3 reps.

Bem, gostei muito das execuções, e como sempre no último set fui fazer além do necessário (mas um máximo de 3) na moral na última repetição fiz tanta força mas tanta força que saltaram umas veias que eu nem sabia que tinham, antebraço, no pescoço, na testa, superior do peitoral heuaheuaheauheua, na canela, joelho e por aí vai. Gostei demais da execução e me deu o maior ânimo de fazer agacho semana que vem e tentar bater PR =D

Deu 4 minutinhos de descanso e fui para o OHP

OHP - Entre parênteses é descanso, e essa ai é a carga total (barra + anilhas).

Working-set 62kg

O 1º set é com 60%, o 2º é com 80% e o restante com 100% (SL3x5)

8x38kg (1:00) 6x50kg (1:30) 5x62kg (3:00) 5x62kg (3:00) 7x62kg

Nada demais, gostei das execuções, no working-set fiz as 3x5 de boa, sem impulso, bem seguro da execução, no último set assim que completei as 5 reps decidi fazer algumas a mais para ver até onde iria, e fiquei impressionado com essas 7 reps, também me deixou esgotado.

2 minutinhos de descanso e partiu abs.

CORE

A ideia é fazer 1x10-20 do leg raise, porém eu ainda não consigo, então faço o que dá com a perna esticada e completo o que falta levantando o joelho.

1 x (Hanging Straight Raise Leg 14 + Hanging Straight Raise Knee 6)

Cheguei em casa com uma fominha danada XD

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição do Dia - 13:20

- 435g de Batata Doce

- 405g de Chuchu

- 500g de Macarrão

- 155g de Feijão

- 115g de Patinho Moído

- 190g de Peito de Frango

- 1 Ovo

- 85g de Pão

- 110g de Rosquinha de Banana e Canela

Bem, o almoço foi com olho de gordo, comi bem =D mas tive se segurar a onda senão iria comer todas as calorias do dia, foram 76% das calorias nesse rango. falta um tico de proteína e fechei as fibras, então poderei gastar as 800 calorias “como eu quiser” MUAHAHAHHAHAHA

2ª Refeição do Dia - 19:20 (EDITADO)

- 185g de Pão

- 240g de Macarrão

Meu MUAUAUAUAUA foi em vão, enrolado com o trabalho até agora e não tive tempo de preparar nada de bom, me atraquei no "fácil" mesmo, macarrão e pão para bater os carbos que faltavam

Saldo do dia

TDEE 2780 +20%

Deveria Ingerir +/- 3360kcal / 173g prot / 534g carbo / 40g fibra / 59g gord

Acabei Ingerindo +/- 3378kcal / 177g prot / 537g carbo / 56g fibra / 58g gord

É isso aí galerinha, mais tarde volt para colocar a segunda refeição, e amanhã treino em casa \o/

PS.: 2ª refeição adicionada

Editado Novembro 14, 2014 às 21:33 por Ricardo Queiroz

[chicoBLESS]

Falai Chico, então cara o primeiro que fiz eu estava naquela setup de cut padrão 3x+10% e 4x-30% era um deficit de umas 2700 calorias por semana, fiquei nessa por uns 3 meses. Foi um cutting bem agressivo ao meu ponto de vista, as vezes o déficit calórico era maior que isso, passava dos 3500, mas como não tinha o que proteger (mm e força) então foi muito válido.

Todos os outros foram mini cuts com um déficit semanal de 1400 a 1700 calorias por umas 4 a 6 semanas e depois ficava em recomp por umas 2 semanas e voltava a fazer outro ciclo do mini cut. Aqui eu já tinha que me preocupar com força e o tico de músculo que adquiri, então preferi fazer um lance mais lento.

Valeu mesmo mano , agora ficou bem claro ... durante o cut você progredia suas cargas ou mantia sempre as mesmas ?

[Ricardo Queiroz]

Valeu mesmo mano , agora ficou bem claro ... durante o cut você progredia suas cargas ou mantia sempre as mesmas ?

Durante o primeiro sim, eu consegui progredir muito minhas cargas, tinha uma bagagem medíocre de treino mas "sabia" executar os grandes (apesar das cargas serem ridículas).

Como comecei o cut com o SL5x5 tive um bom aumento de cargas, quando terminei esse eu continuei fazendo o Stronglift e as cargas subiram mais um pouco, agora no segundo cut que fiz fui um pouco afoito e já percebi queda no desempenho e força, isso me abalou um pouco e depois disso mudei minha abordagem em relação ao cut e ao treino, vi que não tinha como progredir no déficit calórico (tive de tomar porrada na cara para aprender rsrsrs) e passei a tentar manter a força durante o cut, por isso esses períodos de mini cut e recomp, além disso usei um protocolo de treino mais simples (RPT) onde o objetivo era manter a força mesmo, parei com as neuras de progredir carga durante os cut, deixei isso para quando voltasse a manutenção.

Se eu saísse do cutting com as mesmas cargas de quando entrei eu estava feliz p/ caralho rsrsrsrs, as vezes descia alguns kgs, mas a média se mantinha

Editado Novembro 14, 2014 às 19:20 por Ricardo Queiroz

[arkham]

Que agacho lindo heim pqp...OHP lindo tbem heim cara, so tem monstro nesse forum skakskkas

E as veias saltaram na pele? tbem né mano com tudo isso de peso , so faltou os olhos sair p fora skaksakskkas

Abraços