Diário Da Juhh

[Gus.]

Porque você faz os isoladores na frente dos compostos?

Também tava me questionando isso

[Juliana Vieira]

Porque você faz os isoladores na frente dos compostos?

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Acredito que ela faça, pq querendo ou não isometria recruta um número muito maior de fibras.

Se você faz ele por ultimo ou depois de um determinado exercício a sua isometria fica mais "fraca", pq consequentemente você já vai ter dado uma leve fadigada no músculo.

Se eu tiver errado Juh, me corrija!

Acredito que ela faça, pq querendo ou não isometria recruta um número muito maior de fibras.

Se você faz ele por ultimo ou depois de um determinado exercício a sua isometria fica mais "fraca", pq consequentemente você já vai ter dado uma leve fadigada no músculo.

Se eu tiver errado Juh, me corrija!

Certinho Bê!

Já fiz os compostos primeiro, mas me atrapalham na hora da isometria, minhas pernas praticamente morriam antes mesmo de terminar a serie...

Sinto que começando com os isoladores sinto queimando bastante, pega bem meus músculos, mas rapidinho estou pronta pra continuar...

Se fizesse ao contrário não conseguiria continuar o treino.

Também tava me questionando isso

Ola Juliana, tudo bem?

Vou dar minha opiniao... Achei o treino de peito muito fraco, da pra melhorar. Voce nao treina ombros?

Nao sei se vc ja postou, mas nao achei sua TMB e nem os kcal que vc ingere por dia, tem como postar?

No mais ta no caminho certo. Acompanhando.

Abraço.

Oi tudo bem!

O que vc me sugeriria? Faço flexão de ombros apenas, mas acho que tenho os ombros bem desenvolvidos já!

Ainda, não postei ... Uso um aplicativo de celular pra controlar minha dieta e fiquei com preguiça de colocar aqui hahahahah

Vou postar hj, ok!

Obrigada por acompanhar

[JulianaJuju]

Ju, que aplicativo é esse?

[Juliana Vieira]

Ju, que aplicativo é esse?

Uso o Tecno Nutri!

Ahh Ju, hoje vou postar a foto dos superiores que me pediu, só não ficou muito boa, porque tirei no trampo!

Xero flor

[Juliana Vieira]

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Editado Dezembro 1, 2014 às 11:51 por Juliana Vieira

[JulianaJuju]

Uso o Tecno Nutri!

Ahh Ju, hoje vou postar a foto dos superiores que me pediu, só não ficou muito boa, porque tirei no trampo!

Xero flor

Já usei um, não tenho certeza mas acho que era esse mesmo... Vou baixar de novo rsrs

Que lindoo *-* Acho top essa curvinha nos ombros *-*

[Giann Carlos]

Juliana tá querendo desviar o foco da foto da Juju com aquele "shortinho" que ninguém ver .
Bonitos braços, hehehe!

Acompanhando aqui, bons treinos

[Juliana Vieira]

Já usei um, não tenho certeza mas acho que era esse mesmo... Vou baixar de novo rsrs

Que lindoo *-* Acho top essa curvinha nos ombros *-*

Obrigada juju *-* Também gosto demais, qualquer dia eu tiro durante o treino fica melhor pra ver!

Juliana tá querendo desviar o foco da foto da Juju com aquele "shortinho" que ninguém ver .

Bonitos braços, hehehe!

Acompanhando aqui, bons treinos

Ahhh Juju é top né! Sem comparação!

Obrigada!

Valeu por acompanhar! Pra tu tumen!

Treino do dia 24/09/2014 Superiores!

Remada Cross Sentado Drop Set Negativo -3x12/10/8- 50+45+40 kg

Remada baixa uni. no cabo 3x12 - 14kg

Supino Inclinado - 3x12 - 34 kg

Supino - 3x12 - 42 kg

Desenvolvimento com Giro - 3x12 - 14kg

Flexão de Ombros com Giro - 3x12 - 14 kg

Tríceps Cross- Polia Alta -Drop Set Negativo -3x12 - 25+20+15 kg

Bíceps barra -(3x 6+6+6+6+6+6) - 20 kg ao todo e a cada repetição retira uma anilha até ficar somente 2 kg de cada lado.

Abs Militar (3x20)

Xeirinho!

Editado Setembro 25, 2014 às 17:53 por Juliana Vieira

[FabianaF]

Só dando pitaco aqui, usei por um tempo o Tecnonutri mas achei o Fatsecret mais completo e fácil de usar

[Juliana Vieira]

Só dando pitaco aqui, usei por um tempo o Tecnonutri mas achei o Fatsecret mais completo e fácil de usar

O FastSecret já usei também, mas acostumei tanto com o Tecnonutri que ficou esse mesmo!

[Cah_]

Eu uso o FatSecret. Esse aplicativo é só amor! Nunca tive tanfo controle da alimentação como agora...

[Daniell109]

Gostei do Shape , que diferença !!

[Juliana Vieira]

Treino C 25/09/2014

Stiff - 3x12 = 58 kg

Flexora com Isometria- 3x12 - 35 kg + segurando 12 segundos no final

Afundo Suspenso no Step c/ Isometria- 3x12 - 24kg + segurando 12 segundos no final

Abdutora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 35+30+25 kg

Extensão de Joelhos no Graviton - 3x12 - 70 kg

Elevação Pélvica - 3x20 - 66 kg

Abdominal no cross ajoelhado - 3x20- 55kg

Dieta:

1585 kcal

184,1g proteína

134,0 carbo

31,1 gordura

Tristeza é vc querer comer uma manga e ver que ela ultrapassa os macros do dia

Gostei do Shape , que diferença !!

Obrigada, tamo na luta né, vamo que vamo!

[Tamy.ga]

Ta linda mulher, mo corpão

[Juliana Vieira]

Ta linda mulher, mo corpão

hahahahaha

Obrigada flor, mas ainda falta muito pro meu objetivo!

[Berrr]

Ótima evolução hein, Juh!

Gostei das fotos, ficaram boas.. sabia né ?

[Cah_]

Ta monstra juliana! Hahaha quero esses braços!

[Juliana Vieira]

Ótima evolução hein, Juh!

Gostei das fotos, ficaram boas.. sabia né ?

Hahahahahahahah Obrigada Berrr querido!

Sei que gostou...kkkkkkk

E hj tem treino de Superiores \o/!

Xeirin!

Ta monstra juliana! Hahaha quero esses braços!

Obrigada Cathy!

Editado Setembro 29, 2014 às 15:50 por Juliana Vieira

[Juliana Vieira]

Então, agora que me lembrei que não postei o treino de sexta feira!

Relato treino A 26/09/2014:

Extensora - 3x12 - 60 kg + Isometria

Leg Horizontal Uni. Pé Virado - 3x12- 25kg

Agachamento Livre - 3x12 - 60 kg

Hack Machine - 3x12 - 120kg

Leg Vertical no Smith - 3x12 - 80 kg

Abs pés levantados - 3x20

Dieta: 1585kcal

184,1 g proteína

134,0 g carbo

31,1 g gorduras

[philip_np]

Fotos:

Que abundância mermao ueahaeuhaeuaeh

Belo shape, Ju.

Não sei se alguém já comentou, mas sua dieta tem apenas 0,4g/kg de gorduras, achei pouco. Ta com deficit de quantas kcal?

Beijos.

[Juliana Vieira]

Que abundância mermao ueahaeuhaeuaeh

Belo shape, Ju.

Não sei se alguém já comentou, mas sua dieta tem apenas 0,4g/kg de gorduras, achei pouco. Ta com deficit de quantas kcal?

Beijos.

Obrigada...

Preciso me pesar novamente, pra fazer a conta certinha mas estava com deficit de +ou- 1000kcal

Acha que preciso de quanto de gorduras?

Xerooooo

[RicardoTCosta]

Diferença já visivel! Parabens! Ta treinando a quanto tempo já?

[Juliana Vieira]

Relato treino B superiores - 29/09/2014

Essa semana começei bem! Superiores, \o/

Cheguei na academia ontem até assustei, o quanto tava vazio em plena segunda feira

ás 6:20 da noite...

Mas deu umas 7 horas aquele lugar ficou lotado, um calor, tava derretendo!

Remada Cross Sentado Drop Set Negativo -3x12/10/8- 50+45+40 kg
Remada baixa uni. no cabo 3x12 - 14 kg
Supino Inclinado - 3x12 - 32 kg
Supino - 3x12 - 42 kg
Desenvolvimento com Giro - 3x12 - 14kg
Flexão de Ombros com Giro - 3x12 - 12 kg
Tríceps Cross- Polia Alta -Drop Set Negativo -3x12 - 25+20+15 kg
Bíceps barra -(3x 6+6+6+6+6+6) - 22 kg
Abs Militar (3x20)

Não tem coisa mais ridícula que um carinha chassi de grilo, ficar levantando a camisa pra olhar abdômen.

Pra mim parecia que tava desnutrido hahahahah

Xeirinho!

Diferença já visivel! Parabens! Ta treinando a quanto tempo já?

Ahhh, obrigada

Ao todo treino a 1 ano e 10 meses. Mas nem treinava direito, mais faltava que ia

e vivi comendo porcaria...

Mas treinar serio, dieta e tudo mais uns 11 meses!

[philip_np]

Obrigada...

Preciso me pesar novamente, pra fazer a conta certinha mas estava com deficit de +ou- 1000kcal

Acha que preciso de quanto de gorduras?

Xerooooo

Ju, esse deficit está alto, eu aumentaria as gorduras pra 0,8g/kg, no mínimo. Se necessário, diminua os carbos, mas aumente as gorduras. Eu estou consumindo 1,2-,3g/kg de gorduras e estou me dando bem com essa faixa, estou em bulking, mas proteína e gordura não devem se alterar muito em bulk e cutting, mais os carbos mesmo. Tenta consumir esse extra de gorduras a partir de abacate, castanhas ou que preferir.

Beijos.

[Juliana Vieira]

Ju, esse deficit está alto, eu aumentaria as gorduras pra 0,8g/kg, no mínimo. Se necessário, diminua os carbos, mas aumente as gorduras. Eu estou consumindo 1,2-,3g/kg de gorduras e estou me dando bem com essa faixa, estou em bulking, mas proteína e gordura não devem se alterar muito em bulk e cutting, mais os carbos mesmo. Tenta consumir esse extra de gorduras a partir de abacate, castanhas ou que preferir.

Beijos.

Vou refazer minhas contas certinho...

Preciso pesar!

A pessoa aqui tem certa aversão a balança, ela sempre me decepciona

Vou aumentar essas gorduras mesmo!

Xeiro!

[FabianaF]

Déficit de 1000 kcals? Como vc não desmaia durante o treino? Hahuauhhuaa

[Juliana Vieira]

Déficit de 1000 kcals? Como vc não desmaia durante o treino? Hahuauhhuaa

Juro que não sei, Nas primeiras semanas, ficava até amarela, mas agora

fico praticamente normal... hahahahahaha

[FabianaF]

Juro que não sei, Nas primeiras semanas, ficava até amarela, mas agora

fico praticamente normal... hahahahahaha

Não arrisca perder muita MM com um déficit assim?

[Juliana Vieira]

Não arrisca perder muita MM com um déficit assim?

Eu queria perder um pouco mesmo, pois estava com as pernas muito

grossas, tinha gordura mas também muita massa magra...

Tô quase perdendo o que eu queria, aí vou recalcular tudinho e vou aumentar um pouco

as calorias, pra quando precisar perder mais gorduras poder baixar de novo...

[Tamy.ga]

Déficit de 1000 kcals? Como vc não desmaia durante o treino? Hahuauhhuaa

Como não desmaia só de levantar da cama? hahahahha