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Malhar Uma Vez Por Semana Perna É O Bastante ?

Por ralph paes
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Essa é a ficha !

perna-agachamento livre 4x

extensora4x(drop)

leg press 4x

flexora 4x(drop)

abdutora e adutora 3x

panturrilha em pe 3x(mt reptição,pouco peso)

panturrilha sentado3x..

Postado

deixa volume baixo treina mais frequente

A curiosidade matou o desafio

por mais que todos tentem me colocar pra baixo e me fazer desistir, eu não o farei... eu irei até o fim, não importa como serão os caminhos daqui pra frente... eu voltarei pra vencer...'

Como executar o Clean & jerk, snatch,Agachamento

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172632-como-executar-o-clean-jerk-snatch-agachamento/

Postado

7 pra perna? Não uso 7 nem no meu fullbody '-'

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado

Panturrilha acaba nao contando muito como perna, o treino para quadriceps e posterior esta de um bom tamanho, talvez com alguns exericicios meio inuteis, mas se ouver progressao ha resultado, é possivel ter evoluçao treinando 1x por aemana quadriceps e posterior, no caso da panturrilha se sua genetica for boa, ok, se for ruim, o treino certamente tera que ser mais frequente se almeja panturrilhas maiores...

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

Postado

Para quem acha infrequente, e aquela história de que já vi caras aqui no fórum msm dizer que certos músculos demoram de 5 a 7 dias para se recuperar? E se n for assim então, a ponto de deixar msm o músculo vários dias se recuperando, penso q o treino não foi tão intenso como deveria

Postado

So troca a ordem da extensora pelo leg...

Voce não vai aguentar nada do leg depois de um drop set na extensora

E o foco do seu treino vai ser o agacho e o leg

No lugar de extensora e flexora, voce poder por exercicios melhores

Como avanço e stiff ,ja que é 1x por semana pelo menos treine bem pesado...

"Eu não treino por vadia, mas vadia escolho a dedo"

"A pior coisa que eu posso ser é ser igual a todo mundo. Eu odeio isso."

Postado

A teoria do overtraining diferente do que muitos pensam nao se aplica aos musulos em si e sim ao sistema nervoso central, porem a recuperaçao muscular demora mais que dois,tres dias, tanto que em periodizaçao para powerlift se nao me engano voce fica 21 dias sem fazer levantamento terra ate o dia do campeonato, 14 dias agachamento e 7 dias supino.

As coisas nao estao diretamente ligadas, o ideal para quem visa hiperteofia é em media 48~72 hrs de descanso isso nao quer dizer que o musculo esteja 100% porem esse tempo permite que ele se recupere consideravelmente e ao mesmo tempo permite um treino frequente, se voce respeitar os dias de descanso do mesmo, vai sair perdendo na frequencia em outras palavras, mas isso nao quer dizer que nao tera ganhos, doa dois jeito possivelmente tera ganhos.

Desculpem por ter ficado complicado, nao domino muito bem o portugues...

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

Postado
  • Autor

perna-agachamento livre 4x, leg press 4x

Stiff ( queria colocar outr nesse )

Avanço

abdutora e adutora 3x

panturrilha em pe 3x(mt reptição,pouco peso)

panturrilha sentado3x

Assim fiko bom galera ?

E coloco panturrilha dia sim dia n !

Postado

pra mim 1x na semana ta de bom tamanho, isso porque para mim o descanço mínimo pra perna é de 3 dia.. isso bagunçaria demais a mina divisão de treino se eu quisesse fazer 2x na semana não seria possível

Postado

2 x por semana no mínimo.

Fica com : agacho livre (costas e frontal) leg e terra.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

2 x por semana no mínimo.

Fica com : agacho livre (costas e frontal) leg e terra.

danilo smp q eu faco terra na semana

Compromete algum treino perna ou costas, lombar fica arregacada. Sugestao?

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

Postado

danilo smp q eu faco terra na semana

Compromete algum treino perna ou costas, lombar fica arregacada. Sugestao?

Não treinar muito pesado (sempre) , e nem socar muito volume .

Obs: o terra é um exercício DESTRUIDOR q sobrecarrega muito o corpo e o SNC , faz terra só 1 vez por semana.Já o agacho pode fazer 2 ou 3 x tranquilamente, é só não se matar indo até a falha e ficar indo sempre até 80% ou mais da RM.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

é muito, treine perna uma vez por mês ou ano no maximo.
se joga bola ou anda de bike nem precisa

hahahaha zoeira, 2x na semana é melhor, com agachamento e terra, dai vc pode colar 1 ou 2 auxiliares e algum isolador

Postado

pouco..

são os maiores músculos..

pelo menos 2 vezes na semana.


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado

Não treinar muito pesado (sempre) , e nem socar muito volume .

Obs: o terra é um exercício DESTRUIDOR q sobrecarrega muito o corpo e o SNC , faz terra só 1 vez por semana.Já o agacho pode fazer 2 ou 3 x tranquilamente, é só não se matar indo até a falha e ficar indo sempre até 80% ou mais da RM.

pra nao fuder muito o snc acha q rola de colocar 3x5? Ou Menos reps e mais series?

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

Postado

pra nao fuder muito o snc acha q rola de colocar 3x5? Ou Menos reps e mais series?

deixa eu me meter aki..

ajuda sim

5x5 foi onde menos senti o snc foder, e tambem a lombar.

por mais perfeita que seja a execução, com grandes cagas a lombar vai berrar..


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Postado

Meu instrutor que monta meu treino, como treino era ABC, fazia 2x semana. Depois ele mecheu e colocou 3x semana. Dessa vez ele mecheu denovo e é 1x semana, como faço sequencial 4 semanas 2x e 1 semana 1x, com descanso na quarta e no domingo. Até agora ele ficou com medo de por agacho livre, já q n tem aparelho lá(-.-) e por causa do meu joelho e coluna kkk, mas o maldito me mata de peso no leg e no avanço.

Cutt

Inicial 98kg 05/03/2014

... 95kg>90kg>86kg>83kg>82kg

Finalizado (20/07/2014)

Bulk

Inicial

82kg (22/07/2014)

... 83kg>85kg>86kg

Em andamento

Postado

deixa eu me meter aki..

ajuda sim

5x5 foi onde menos senti o snc foder, e tambem a lombar.

por mais perfeita que seja a execução, com grandes cagas a lombar vai berrar..

Qual ordem q c faz o terra

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

Postado

no treino de pernas. ( meu terra é quase um stiff )

geralmente uma vez na semana.

se sinto que estou 100% mando duas..

abraço.

Editado por der Stein (veja o histórico de edições)


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Postado

danilo smp q eu faco terra na semana

Compromete algum treino perna ou costas, lombar fica arregacada. Sugestao?

Treine pernas com costas, e problema resolvido. Terra passa a ser o principal exercício do treino pelo trabalho nas duas musculaturas, e à partir dessa divisão você vai encaixando seus exercícios favoritos como agachamento, barra fixa...

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