Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[Silva B]

Belas pernas!

No homo!

haeuaheuaheuaheuaehauehauehauehaeuhaeuhaeu ta com um volume maneiro nas pernas mesmo!!

[palestrino]

Belas pernas!

No homo!

haeuaheuaheuaheuaehauehauehauehaeuhaeuhaeu ta com um volume maneiro nas pernas mesmo!!

Pernas sempre foram meu ponto forte, não sei pq aehauehuahe já meu upper, puta bosta, nem postei de frente pq né hauehauheuahe s2 (nohomo)

[palestrino]

Bora bulkar !

Logo logo bora pro bulk!

Fui tentar free HS, dei uma senhora costada no chão, ta tudo vermelho akbfksnfksk um dia sai

[Daedric]

Logo logo bora pro bulk!

Fui tentar free HS, dei uma senhora costada no chão, ta tudo vermelho akbfksnfksk um dia sai

Vai se matar ai, mano ! haha

[palestrino]

Vai se matar ai, mano ! haha

Dá nada não, rapá auheauheuahe

_________________________

Hoje acordei tarde, e já fui almoçar, comigo uma marmita inteira e um pouco mais, hoje tem treino e depois relato

[palestrino]

RRRREEEEEEEEEELATTTTTTO TREINO FODA DUSCARAI

Melhor treino ate agora, aqueles putos não me encheram o saco falando pra fazer "3x8 pra crescer mais rápido"

Agachamento livre 15-15 3x5

Aqueci com 5-5 e fui pras series de trabalho, a última pesou, portanto, mesmo peso segunda ate ficar mais fácil.

Supino reto 10-10 3x5

O cara ha foi colocando 10 cada lado, nem me deixou aquecer ajrjkankd triceps e ombro pegou bem, peito em segundo, não gostei da execução.. Segunda menos peso pra melhorar execução.

Paralelas 3x1

Não saiu mais que isso, e todas foram porcas , bora melhorar

Kroc rows 12kg

1x20 cada braço, com o direito foi 20, esquerdo saiu 16.

Farmer's walk 16kg

Na verdade não foi bem um farmer's walk, travei o fiquei parado segurando por um tempo cada braço, veio ate gente perguntar o que eu tava fazendo

Abs na paralela 3x12

Fiz porque ainda tinha 5 minutos ate meu pai chegar, ultima serie foi difícil mas saiu.

Treino curto, 45 minutos mais menos

Agora to chegando em casa, mandar leite bagarai ou ovos pós treino e esperar a janta.

Abraços

Editado Setembro 12, 2014 às 22:07 por palestrino

[palestrino]

Agora:

1L de leite integral (like a philip hauehuahe)

Mais tarde:

Vou descer comer lanche talvez uns 2, ou 3 aheuaheuha viva o bulk

[Daedric]

Eae cara, como está a execução no agachamento ?

Em relação ao supino, quando eu faço também pega primeiro ombro e triceps, só nas ultimas repetições eu sinto pegar um pouco mais do peito.

[palestrino]

Eae cara, como está a execução no agachamento ?

Em relação ao supino, quando eu faço também pega primeiro ombro e triceps, só nas ultimas repetições eu sinto pegar um pouco mais do peito.

Tá até que boa.. Apesar de estar usando anilhas de 1kg embaixo pra melhorar a estabilidade, to descendo até quase o chão, ficando à coisa de 1 palmo pra menos dele, sinto que tem uma leve butt wink, mas to vendo uns alongamentos pra quads, pra fazer junto com posterior assim que meus elásticos chegarem.. Preciso filmar de lado pra postar aqui e vocês verem como tá.

Isso deve ser execução um pouco errado e/ou falta de força no ombro e tríceps. No meu caso, ambos..

Abraço!

[Pernambuco]

Eai cara, eu uso uma coisa que li no CC2, que para focar melhor os músculos alguns fisiculturistas usam a pegada falsa no supino. Eu comecei a fazer o mesmo e ta trabalhando melhor meu peitoral, tira a tensão do triceps, antebraço e até um pouco do ombro [emoji4].

Editado Setembro 13, 2014 às 00:25 por Pernambuco

[FabianaF]

Farmer's walk 16kg

Na verdade não foi bem um farmer's walk, travei o fiquei parado segurando por um tempo cada braço, veio ate gente perguntar o que eu tava fazendo

1L de leite integral (like a philip hauehuahe)

Hahahaha imagino a cena, resposta by Fabi seria: "estou segurando os pesos pq sou idiota"

Meo Deos, um litro de leite pode, Arnaldo? Hahahahaha!

[palestrino]

Eai cara, eu uso uma coisa que li no CC2, que para focar melhor os músculos alguns fisiculturistas usam a pegada falsa no supino. Eu comecei a fazer o mesmo e ta trabalhando melhor meu peitoral, tira a tensão do triceps, antebraço e até um pouco do ombro [emoji4].

Como seria a pegada, Pernambuco? É aquela que você usa o dedão pra dentro ao invés de pra fora? Não sei se deu pra entender, ahueahueha

Hahahaha imagino a cena, resposta by Fabi seria: "estou segurando os pesos pq sou idiota"

Meo Deos, um litro de leite pode, Arnaldo? Hahahahaha!

Disse só que era uma sustentação pro DL, e ninguém mais perguntou nada

Depois do treino, até 1L de agua quente desce fácil mds hahahaha

[palestrino]

Janta de hoje (dois desses ahuehaueha) obs: a breja não é minha

[FabianaF]

Ceeeeerto que a breja não é sua, hahaha!

Lanche lindo *.*

[palestrino]

Ceeeeerto que a breja não é sua, hahaha!

Lanche lindo *.*

Me rendi a beber coca, porém da nada não hahaha

Tava muito salgado esse bacon, é uma mordida e um gole! Mas que tava bonito, tava

[Pernambuco]

Lanche bonito, deu ate fome... sei que essa cerveja nao e sua ^^

Preferia a Cerveja a coca kkkk

[palestrino]

Lanche bonito, deu ate fome... sei que essa cerveja nao e sua ^^

Preferia a Cerveja a coca kkkk

Tenho 15 anos ainda aheuhau da merda se eu pedir principalmente na frente dos meus pais

Dificilmente bebo uma latinha, e coca idem hahaha

[palestrino]

Almoço de hoje:

3 salgados de frango (tô fora de casa, foda), e 1 copo de suco de laranja

Mais tarde compenso as kcal "perdidas"

[palestrino]

Terminei mais uma tradução, que já tava quase pronta aqui, sobre box squat: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167248-box-squat-aumente-seu-total-raw/

Agora: 1 daqueles lanches "naturais" de lombo.

[Daedric]

Eae Palestrino, ta seguindo aquela base na dieta ?

[palestrino]

Eae Palestrino, ta seguindo aquela base na dieta ?

Sempre que posso, sim. Mas geralmente fica difícil.. Mesmo assim, sempre tento comer o mais "limpo" possível..

Abraço!

[Silva B]

Maneiro essas tuas traduções mano, continua assim!! hauehaeuaeuae

[palestrino]

Maneiro essas tuas traduções mano, continua assim!! hauehaeuaeuae

Sempre que posso tento trazer algo legal pro forum hakdbosb se ver algo que valha a pena ser traduzido, MP

Abraços

[palestrino]

Boa noite! Eu e o Roman0 fizemos uma nova tradução, tá aí: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-jason-blaha-rotina-para-iniciantes-em-powerbuilding/

Abraços!

[Maldade]

Acompanhando, estou aguardando essa nova tradução em.

[palestrino]

Acompanhando, estou aguardando essa nova tradução em.

Bem vindo! Sempre que der, vou trazendo novas traduções.. E agora com a ajuda do Roman0, vai ficar até mais fácil

Abraço

[fcrizante]

Acompanhando

[palestrino]

Boa tarde!

Hoje tem treino, essa semana vou tirar minhas RMs e calcular minha 1RM pra começar a periodização lá que eu falei.. Tô tentando mas não consigo definir o jeito.. Se alguém puder dar uma mão, cheguei no seguinte por enquanto:

A B A 3x12 65% 1RM

B A B 4x4 85% 1RM

A B A 3x8 75% 1RM

B A B 4x4 85% 1RM

B A B 3x12 65% 1RM

A B A 4x4 85% 1RM

B A B 3x8 75% 1RM

A B A 4x4 85% 1 RM

repete até dar 24 weeks

Assim vai dar 18 treinos A e 18 B com 4x4, 9 A e 9 B com 3x8 e 9 A e 9 B com 3x12.. A progressão pensei em a cada 2 semanas somar X peso na 1RM e recalcular, assim a cada 2 semanas o peso sobe em tudo.. Colocaria o seguinte:

Agacho e terra: 6kg

Supino e remada: 4kg

Militar: 2,5kg

O treino manteria o atual, só variando as reps.. Dips e chin ups continuaram sempre com 3xF e farmers walk vou aumentando o peso conforme der.. Coloquei como objetivo 1 com essa periodização, que é 35-35 no agacho, 25-25 no supino e 40-40 no terra... Pros outros coloquei também mas são irrelevantes eu acho.. Enfim, o que acham?

Boa segunda a todos.

Acompanhando

Bem vindo, fczirante!

Abraço

[philip_np]

Boa tarde!

Hoje tem treino, essa semana vou tirar minhas RMs e calcular minha 1RM pra começar a periodização lá que eu falei.. Tô tentando mas não consigo definir o jeito.. Se alguém puder dar uma mão, cheguei no seguinte por enquanto:

A B A 3x12 65% 1RM

B A B 4x4 85% 1RM

A B A 3x8 75% 1RM

B A B 4x4 85% 1RM

B A B 3x12 65% 1RM

A B A 4x4 85% 1RM

B A B 3x8 75% 1RM

A B A 4x4 85% 1 RM

repete até dar 24 weeks

Assim vai dar 18 treinos A e 18 B com 4x4, 9 A e 9 B com 3x8 e 9 A e 9 B com 3x12.. A progressão pensei em a cada 2 semanas somar X peso na 1RM e recalcular, assim a cada 2 semanas o peso sobe em tudo.. Colocaria o seguinte:

Agacho e terra: 6kg

Supino e remada: 4kg

Militar: 2,5kg

O treino manteria o atual, só variando as reps.. Dips e chin ups continuaram sempre com 3xF e farmers walk vou aumentando o peso conforme der.. Coloquei como objetivo 1 com essa periodização, que é 35-35 no agacho, 25-25 no supino e 40-40 no terra... Pros outros coloquei também mas são irrelevantes eu acho.. Enfim, o que acham?

Boa segunda a todos.

Bem vindo, fczirante!

Abraço

Bons objetivos, com dedicação você chega lá.

1l de leite like a philip eauheaueahueahaeuheauaeheaueahea

Abraço.

[palestrino]

Bons objetivos, com dedicação você chega lá.

1l de leite like a philip eauheaueahueahaeuheauaeheaueahea

Abraço.

Espero chegar com essa periodização, e pegar um volume legal já também.. Aí depois vou manter mais o foco em progressão e talvez copiar teu treino ahueahueh

Com 1L não consegui tomar nem agua direito dps, como que tu aguenta 3L por dia e agua ainda? aheuhaeah