Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[philip_np]

Moleza? As pernas queimam rapaz aheuhauea

Ah, queima, vai agachar rapaz aeuhaeuhaeuaehaeuhaeuaeh

[palestrino]

Ei palestino, o que você achou desse cross over unilateral? Que parte do peitoral você sentiu mais?

Senti mais o superior, Pernambuco... Tá doendo até agora HAUEHAUHEUAH pega bem sim, mas ainda acho o crucifixo reto normal melhor pro peito..

Abraço!

Ah, queima, vai agachar rapaz aeuhaeuhaeuaehaeuhaeuaeh

Pode deixar mestre hauehauehaehua a partir de segunda que vem, começo a agachar treino sim treino não aproveitando que tu tá aqui, o treino novo tá lá na primeira página, seria mais voltado pra powerbuiding, tem como ver o que acha dele? hauheua

Abraço!

Editado Setembro 4, 2014 às 20:21 por palestrino

[philip_np]

É esse aqui:

A 

 

- Agachamento livre 4x6 + 1xAMRAP

- Sumo DL 3x8

- Supino reto 4x6 + 1xAMRAP + chin ups 4x8 (adicionar peso) (terminar com o 1xAMRAP) (jump set) 

- Paralelas 4x8 (adicionar peso) + Kroc rows 2x20 (cada braço) (jump set) 

- Farmer's walk uni 30-45 seg alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5-10min

 

B 

 

- Terra 4x6 + 1xAMRAP

- Afundos 3x8

- Militar 4x6 + 1xAMRAP + remada curvado 4x6 + 1xAMRAP (jump set) 

- Crucifixo 2x10 + elevação lateral 2x10 (jump set) 

- Farmer's walk uni 30-45 seg alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5-10min

 

C (Treino mais leve)

 

Vôlei cerca de 2 horas. 

Treino com calistenia, as vezes vou seguir isso, as vezes só mandar algo que seja minha fraqueza, ou só um HIIT. Mas postarei sempre a rotina seguida.

 

3 ciclos (descanso de 2min cada ciclo)

- Squat

- Wall sit

- Push up + pull up 2x (jump set)

- Paralelas + plank 2x (jump set)

- Leg raises

- HIIT no final (20seg correndo - 40seg andando) 5min.

Se for, o A ta excelente, o B eu trocaria afundo por bulgarian squat.

Olhei também a dieta e a gordura, lembrei do ferinha de ontem perguntando:

1 pedacinho de chocolate(posso?)

Curtiu minha resposta? auehauehaeuhaeuhaeue

Abraço.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[palestrino]

É esse aqui:

A

- Agachamento livre 4x6 + 1xAMRAP

- Sumo DL 3x8

- Supino reto 4x6 + 1xAMRAP + chin ups 4x8 (adicionar peso) (terminar com o 1xAMRAP) (jump set)

- Paralelas 4x8 (adicionar peso) + Kroc rows 2x20 (cada braço) (jump set)

- Farmer's walk uni 30-45 seg alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5-10min

B

- Terra 4x6 + 1xAMRAP

- Afundos 3x8

- Militar 4x6 + 1xAMRAP + remada curvado 4x6 + 1xAMRAP (jump set)

- Crucifixo 2x10 + elevação lateral 2x10 (jump set)

- Farmer's walk uni 30-45 seg alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5-10min

C (Treino mais leve)

Vôlei cerca de 2 horas.

Treino com calistenia, as vezes vou seguir isso, as vezes só mandar algo que seja minha fraqueza, ou só um HIIT. Mas postarei sempre a rotina seguida.

3 ciclos (descanso de 2min cada ciclo)

- Squat

- Wall sit

- Push up + pull up 2x (jump set)

- Paralelas + plank 2x (jump set)

- Leg raises

- HIIT no final (20seg correndo - 40seg andando) 5min.

Se for, o A ta excelente, o B eu trocaria afundo por bulgarian squat.

Olhei também a dieta e a gordura, lembrei do ferinha de ontem perguntando:

1 pedacinho de chocolate(posso?)

Curtiu minha resposta? auehauehaeuhaeuhaeue

Abraço.

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Isso, esse mesmo.

Valeu, vou mudar lá.. Tava afim de por o front squat, mas fui tentar e cai hauehaueh vou por o bulgarian, valeu.

HUHEUAHUEHAUEHAUHEUAH os nego acham que vão morrer se comer chocolate, tenso ahueahueha

abraço!

[Pernambuco]

 

Isso, esse mesmo. 

Valeu, vou mudar lá.. Tava afim de por o front squat, mas fui tentar e cai hauehaueh vou por o bulgarian, valeu.

 

HUHEUAHUEHAUEHAUHEUAH os nego acham que vão morrer se comer chocolate, tenso ahueahueha 

 

abraço!

Huqhuashuazhuhuas pura verdade, eu não consigo seguir a dieta 100%, acho que faz parte aproveitar essas coisas da vida também.

[Tiger_MD]

Acompanhando !

Abs

[philip_np]

Huqhuashuazhuhuas pura verdade, eu não consigo seguir a dieta 100%, acho que faz parte aproveitar essas coisas da vida também.

Cara, você não viu as trollagens do cara, foi superior a muita coisa que já vi por aí, exemplo em um tópico o mesmo cara falou que o outro estava perdendo peso em um bulking porque tava tomando creatina, foi disso pra mais, aí comecei a zuar também, cheguei a responder a mais um pedacinho de chocolate não mata ninguém Né? Aí respondi: Mata sim aaheuaehauha ate meio pedacinho dividido em 2 mata as duas pessoas auhaeuheuuaueheuheauahuahuaheuaehuaehaeu

[palestrino]

Huqhuashuazhuhuas pura verdade, eu não consigo seguir a dieta 100%, acho que faz parte aproveitar essas coisas da vida também.

Dificilmente alguém consegue mano, eu mesmo to sempre mandando um "lixo" na dieta HEUAHEUAHEU mas é legal ir limpando, comendo cada vez menos coisas "ruins", mas sem excluí-las da dieta.

Abraço

Acompanhando !

Abs

Valeu, tiger!

abraço

Cara, você não viu as trollagens do cara, foi superior a muita coisa que já vi por aí, exemplo em um tópico o mesmo cara falou que o outro estava perdendo peso em um bulking porque tava tomando creatina, foi disso pra mais, aí comecei a zuar também, cheguei a responder a mais um pedacinho de chocolate não mata ninguém Né? Aí respondi: Mata sim aaheuaehauha ate meio pedacinho dividido em 2 mata as duas pessoas auhaeuheuuaueheuheauahuahuaheuaehuaehaeu

philip tava muito zoero com o mlk ontem HEUHAUEHA ele ainda não entendeu a ironia e foi chamar de noob haeuhauehauehau

[Pernambuco]

Cara, você não viu as trollagens do cara, foi superior a muita coisa que já vi por aí, exemplo em um tópico o mesmo cara falou que o outro estava perdendo peso em um bulking porque tava tomando creatina, foi disso pra mais, aí comecei a zuar também, cheguei a responder a mais um pedacinho de chocolate não mata ninguém Né? Aí respondi: Mata sim aaheuaehauha ate meio pedacinho dividido em 2 mata as duas pessoas auhaeuheuuaueheuheauahuahuaheuaehuaehaeu

Hauahauhaha essa zueira foi pesada. Queria ter visto. E tu mano, ainda seguindo meu diário? Voltei lá recentemente kk

 

Dificilmente alguém consegue mano, eu mesmo to sempre mandando um "lixo" na dieta HEUAHEUAHEU mas é legal ir limpando, comendo cada vez menos coisas "ruins", mas sem excluí-las da dieta.

Abraço

 

 

Valeu, tiger!

abraço

philip tava muito zoero com o mlk ontem HEUHAUEHA ele ainda não entendeu a ironia e foi chamar de noob haeuhauehauehau

Sim cara, não só pelo fato do Shape "limpo" mas, a saúde também é um fator importante e esses "lixos" prejudicam a mesma.

[palestrino]

Hauahauhaha essa zueira foi pesada. Queria ter visto. E tu mano, ainda seguindo meu diário? Voltei lá recentemente kk

Sim cara, não só pelo fato do Shape "limpo" mas, a saúde também é um fator importante e esses "lixos" prejudicam a mesma.

Sim, prejudicam, e isso é foda :s meu psicológico é fraco, não consigo ficar sem comer nada fora da dieta o dia todo, mas tô sempre limpando cada vez mais pra comer chocolates, bolos, sorvetes etc uma ou duas vezes na semana..

Conteúdo do mlk: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=user_activity&mid=180730 foi até banido hUHUHEUHUAEH

Abraço

[Pernambuco]

 

Sim, prejudicam, e isso é foda :s meu psicológico é fraco, não consigo ficar sem comer nada fora da dieta o dia todo, mas tô sempre limpando cada vez mais pra comer chocolates, bolos, sorvetes etc uma ou duas vezes na semana..

Conteúdo do mlk: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=user_activity&mid=180730 foi até banido hUHUHEUHUAEH

Abraço

Vou dar uma olhada, valeu cara.

Abraço e foco na retirada dos "lixos".

[Silva B]

E dinheiro? Quem dera eu podesse comprar pra comer todo dia um bolo/sorvete/chocolate hauehauehaue eu abro a geladeira e tem ovo e leite, no armario tem aveia, arroz, feijão e massa! Haiehauehauehauehauehauehauehauehau

[palestrino]

Vou dar uma olhada, valeu cara.

Abraço e foco na retirada dos "lixos".

Valeu pelo incentivo.

Abraço

E dinheiro? Quem dera eu podesse comprar pra comer todo dia um bolo/sorvete/chocolate hauehauehaue eu abro a geladeira e tem ovo e leite, no armario tem aveia, arroz, feijão e massa! Haiehauehauehauehauehauehauehauehau

tenho irmã pequena, então all lixo pra ela, que no caso como mais do que ela, mas foda-se hauehauheheuahue

foda que aqui as vezes tem puta renca de chocolate mas sem ovo/leite eauehauehuha aveia só compram pra mim, ovos e leite integral também

[philip_np]

Valeu pelo incentivo.

Abraço

tenho irmã pequena, então all lixo pra ela, que no caso como mais do que ela, mas foda-se hauehauheheuahue

foda que aqui as vezes tem puta renca de chocolate mas sem ovo/leite eauehauehuha aveia só compram pra mim, ovos e leite integral também

Quase igual aqui em casa, só eu curto aveia, tomo mais leite que todos e ovos também euhauhuhauhaeu

[palestrino]

Quase igual aqui em casa, só eu curto aveia, tomo mais leite que todos e ovos também euhauhuhauhaeu

Até hoje uso a "desculpa" de que eu "to em fase de crescimento, por isso como tanto" haheuahuehauha

[philip_np]

Até hoje uso a "desculpa" de que eu "to em fase de crescimento, por isso como tanto" haheuahuehauha

Eu tbm, e minha vo me apoia nesses argumentos aeuheuahuehuahuaeheau

[palestrino]

Eu tbm, e minha vo me apoia nesses argumentos aeuheuahuehuahuaeheau

Em casa de vó é inevitável, a gente faz um bulk mesmo sem querer huahruahurhau

[Pernambuco]

Em casa de vó é inevitável, a gente faz um bulk mesmo sem querer huahruahurhau

Eu sempre comi igual um cavalo, e moro com minha tia, a única coisa que ela reclama é que eu sempre como as mesmas coisas mas em quantidade ela nem liga... Antes de treinar, eu comia pratos para 4 pessoas, travessas de lasanhas, travessas de nhoque, etc. Sabe criança que tem problema para comer? Não era eu. kkkkkkkkkk

[Silva B]

Porra eu tão sempre me xingando que vou comer todo o almoço vou ter que fazer comida dnv pra jantar! Ta faltando ovo, como que vou fazer bolo agora? Cade o leite? ja acabo? Meu deus esse guri a hora que cagar vamo te que sair de dentro de casa!

Sempre ouço essas parada aqui em casa!

[palestrino]

Eu sempre comi igual um cavalo, e moro com minha tia, a única coisa que ela reclama é que eu sempre como as mesmas coisas mas em quantidade ela nem liga... Antes de treinar, eu comia pratos para 4 pessoas, travessas de lasanhas, travessas de nhoque, etc. Sabe criança que tem problema para comer? Não era eu. kkkkkkkkkk

Também nunca tive, meu pai diz as vezes pra mim "pra comer é uma draga, mas pra trabalhar uma praga né desgraça?" hajdbisbdidb

Porra eu tão sempre me xingando que vou comer todo o almoço vou ter que fazer comida dnv pra jantar! Ta faltando ovo, como que vou fazer bolo agora? Cade o leite? ja acabo? Meu deus esse guri a hora que cagar vamo te que sair de dentro de casa!

Sempre ouço essas parada aqui em casa!

Isso que da querer tomar todo o leite da casa hahejabdja, mas agora que tu fechou com teu pai, da uma "regrada" na dieta, tipo, eu dou 150 conto pro meu pai por mês pra ele comprar as coisas "extras", que é aveia, amendoim, leite desnatado.. Aí aqui não podem reclamar eu que to pagando esse garalho então bakfbsb

Tem treino hoje, não tenho certeza do que é, mas ou é peito e tríceps ou costas e bíceps. Semana que vem, inicio meu treino novo ai que emoçaum

Abraço

[palestrino]

Hoje ainda tava com dor de quarta (caralho hauehuaheua) então resolvi não ir pra academia, fiz um treino de upper com calistenia, amanha tenho um aniversário de 18 pra ir e vou tentar não voltar tão tarde e como não bebo, tá suave UAHEUAHE

Treino foi chin ups, bench dips, push ups e abdominais crunch, não contei as repetições mas fiz 5 séries o máximo sem parar, to cansadão, agora vou jantar, e depois mandar um shake pra dormir.

Abraço.

[Silva B]

Pode crê vou ter que investir nuns alimentos extras

[palestrino]

Cheguei cedo de lá, não bebi, alimentação hoje volta ao normal. Amanhã tem treino A, vou continuar com 15kg cada lado no agacho, e o resto das cargas decido lá. Vou fazer progressão dupla por um tempo, tipo, quando alcançar 8 reps, subo 2kg e assim vai indo.

Abraços.

EDIT: coloquei peso atual e algumas medidas super frangas no início.

Editado Setembro 7, 2014 às 21:15 por palestrino

[Daniella Freitas]

Acompanhando!

[palestrino]

Acompanhando!

Obrigado e, seja bem vinda, Dany!

[palestrino]

RELATTTTTTOOOOOOOO

Hoje foi foda AHRUBSIFBJSBJDSBJDJSJ

Sumo DL

20-20 3x8

Pesanho, depois que sai veio um cara e fez o mesmo, só que com 15 e era tipo umas 2x maior que eh HAKFJEBDJ

Agacho livre

15-15 4x6

Não deu pra fazer o 1xAMRAP, veio na ultima repetição me rasga a calça bem lá, ainda bem que tive que usar a paralela, tinha ninguém atrás mas PQP, que vergonha, e ainda já hora de tirar as anilhas a instrutora genius tira os 15kg dr um lado e deixa cair os outros 15, ai é humilhação por completo

Não fiz mais nada e fui embora HWKFKWBKSBD quarta vou com um short, nunca mais, puta vergonha

[Tiger_MD]

RELATTTTTTOOOOOOOO

Hoje foi foda AHRUBSIFBJSBJDSBJDJSJ

Sumo DL

20-20 3x8

Pesanho, depois que sai veio um cara e fez o mesmo, só que com 15 e era tipo umas 2x maior que eh HAKFJEBDJ

Agacho livre

15-15 4x6

Não deu pra fazer o 1xAMRAP, veio na ultima repetição me rasga a calça bem lá, ainda bem que tive que usar a paralela, tinha ninguém atrás mas PQP, que vergonha, e ainda já hora de tirar as anilhas a instrutora genius tira os 15kg dr um lado e deixa cair os outros 15, ai é humilhação por completo

Não fiz mais nada e fui embora HWKFKWBKSBD quarta vou com um short, nunca mais, puta vergonha

Veio,que pouca sorte,ja me aconteceu a mim tbm,tava fazendo squat e as calças rasgam

[philip_np]

RELATTTTTTOOOOOOOO

Hoje foi foda AHRUBSIFBJSBJDSBJDJSJ

Sumo DL

20-20 3x8

Pesanho, depois que sai veio um cara e fez o mesmo, só que com 15 e era tipo umas 2x maior que eh HAKFJEBDJ

Agacho livre

15-15 4x6

Não deu pra fazer o 1xAMRAP, veio na ultima repetição me rasga a calça bem lá, ainda bem que tive que usar a paralela, tinha ninguém atrás mas PQP, que vergonha, e ainda já hora de tirar as anilhas a instrutora genius tira os 15kg dr um lado e deixa cair os outros 15, ai é humilhação por completo

Não fiz mais nada e fui embora HWKFKWBKSBD quarta vou com um short, nunca mais, puta vergonha

Agacho de calças? Ta loco? aheuahuehh

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[palestrino]

Veio,que pouca sorte,ja me aconteceu a mim tbm,tava fazendo squat e as calças rasgam

Tenso isso, foda é voltar quarta e treinar normalmente haurbkwbfkabf

Agacho de calças? Ta loco? aheuahuehh

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Ta frio bagarai, mas calça nunca mais, me congelo mas vou de shorts aheuahuehau

Abraço

[philip_np]

Tenso isso, foda é voltar quarta e treinar normalmente haurbkwbfkabf

Ta frio bagarai, mas calça nunca mais, me congelo mas vou de shorts aheuahuehau

Abraço

Frio? Tu mora na Russia? ueheuheuh