FrangoGainer Postado Agosto 3, 2014 às 05:53 Autor Postado Agosto 3, 2014 às 05:53 No caso estou me preparando para ir trabalhar acabei de acordar mas como por ai deve ser 2 da manha vou postar o treino de ontem falando "hoje" Acordei, lancei meu shake e fui firme e forte para o treino, como ja disse gosto tanto desse treino especifico que nao tem como nao ir motivado: OHP 40x40 (x6) 42x42(x6) 44x44(3x10) BP 40x40(x15) 66x66(x8) 70x70(x7 estou tentando segurar essa rep amais visando uma futura progressao) BP Close Grip 3x10 35x35(hoje pesou, muito dificil manter os cotovelos fechados... aceito dicas...) Sustentaçao frontal 20Kg, melhorou umpouco mas continuou sendo uma pessima escolha 50s 42s 38s Paralelas 3xfalha 8Kg em cada perna, nao contei... fui fazendo... alguns fazem roscas para dar pump no triceps, eu faço paralelas e ganho pump no peito de brinde tambem... Voltei, 10g BCAA 30g Whey 15g Glutamina 7g Creatina 400ml de leite de arroz. Minha geladeira esta vazia, peguei 5 paes sirios, liguei o forno, joguei queijo, defumados e tomates e improvisei umas pizzas anabolicas e rapidas, sem sugeira para queimar estoque da geladeira... Acompanhada de abacaxi, vitaminas, enzimas e minerais... Pela tarde, organizei minhas contas acompanhado de um pote de 300g berries 400ml yogurt 50g mel e 30g de aveia Jantei com uns amigos, leitao com arroz, maconha, mais leitao com arroz e mais maconha, uma vez ou outra no mes nao deve me fazer mal hahahahahha Fechei o dia com um shake de Whey e abacaxi, e as vitaminas e minerais que faltaram... Bons ganhos a todos!!! Viking Power!!!!
Crespo1978 Postado Agosto 3, 2014 às 14:14 Postado Agosto 3, 2014 às 14:14 Já contou quantas calorias por dia em média
FrangoGainer Postado Agosto 3, 2014 às 14:26 Autor Postado Agosto 3, 2014 às 14:26 Devo estar mandando umas 5 mil... eu resumo bastante meu dia, nao vou citar 100% das refeiçoes sao muitas hahahahah
TheyCallMePeter Postado Agosto 3, 2014 às 14:36 Postado Agosto 3, 2014 às 14:36 Vou avisar a galera aqui q ta em blast and cuise, cassio e as outras galeras pra ver o nosso abençoado pela genetica 103kg 9% com ciclo de oxan 50mg/dia. ALL NATURAL BRO FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Agosto 3, 2014 às 17:22 Autor Postado Agosto 3, 2014 às 17:22 kkkkkkk nao posso negar que ri, nunca mais te vi pelo forum TheyCall KimKaphwann reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Agosto 4, 2014 às 02:47 Autor Postado Agosto 4, 2014 às 02:47 Hoje acordei meio indisposto, o mesmo agachamento de sempre(nao cheguei a uma conclusao ainda sobre mudalo) mandei 50g de mel, 90g a aveia, 2x bananas, 30g whey, 100g abacaxi, e que venha o glicogenio para me dar força, dei 2 horas e fui pro treino: Squat 115x5 130x3 145x1 160x falha parcial na rep 5 Deadlift 15/12/5 nada mais delicioso que um DL 120/150/215 ja nao esta tao dificil quanto antes porem nao quero aumentar ainda... quero consolidar oque tenho mesmo que isso possa ser psicologico Sled 5x100m 90Kg Voltei para casa, 400ml leite de arroz, 10 BCAA, 10 Glutamina, 30g whey Almocei Gravlax(300g) com chips feitas no forno(300g) Pela tarde nada mais animador que um yogurt com berries no trabalho de la segui direto para o treino: Sustentaçao DL 150KG 60/56/50/42 Farmer Walk 70x70 5x60 voltei, 30g Whey, 10g Glutamina, 10g BCAA, 6g Creatina e 200ml de leite de arroz No jantar tomei a liberdade de investir em (ouro) carne bovina e fiz uns medalhoes com molho e risotto de arroz integral acompanhado de enzimas e vitaminas... Agora pouco antes de dormir, mandei 200g de abacaxi. Boa noite a todos e bons ganhos!!! Viking Power!! pedrolsen reagiu a isso 1
pedrolsen Postado Agosto 4, 2014 às 02:57 Postado Agosto 4, 2014 às 02:57 tu fez algum curso de culinaria, só prato bem elaborado kkkkkk cara esse teu squat crteza que da para melhorar, eu agacho com essa carga e teu supino é muito maior q o meu e etc . Segue firme guerreiro FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Agosto 4, 2014 às 03:12 Autor Postado Agosto 4, 2014 às 03:12 tu fez algum curso de culinaria, só prato bem elaborado kkkkkk cara esse teu squat crteza que da para melhorar, eu agacho com essa carga e teu supino é muito maior q o meu e etc . Segue firme guerreiro kkkkkkkkk ja fiz um ou outro mas nada serio, teve ate um workshop sobre comida anabolica de qualidade que foi bem util. Acho bem mais facil, pecar asvezes no sodio de um molho desses, ou no sol grosso e no açucar mascavo que leva o gravlax, do que me matar para segurar uma dieta ruim a semana toda, para no fim de semana atacar 4 hamburguers e 3 cervejas igual a um animal, acaba que nao gasto muito tempo com essas coisas, quanto tempo voce gasta fazendo um frango e um omelete? 10 minutos? 15? o Gravlax gastei 30 min na sexta e hoje gastei 5 min cortando ele para colocar no prato, as batatas cortei elas em menos de 2 min e larguei no forno com timer, o molho da carne, e um molho basico que estou acostumado a fazer, o risoto cozinha enquanto a carne pega o ponto, nao mais que 20min ambos tambem... A melhor coisa que alguem pode fazer na dieta e aprender a fazer coisas que goste e que se encaixem na dieta, como bem e feliz todo o dia, eu proprio ja disse que detesto frango, e mesmo todo "marombeiro" comendo acho que comi ele 2x apenas desde que comecei o diario, e comi ele na rua, nem me dei o trabalho de fazer... Em relaçao ao Squat, eu sei, tenho que ver, eu sei tambem que consigo colocar mais, ja disse, meu problema nao e com pernas e sim com o Squat especificamente, ate começar a fazer Squat, achava minhas pernas absurdas as minhas cargas no Leg eram astronomicas... Para montar o leg demorava... Estou tentando achar uma soluçao ainda.
jotam Postado Agosto 4, 2014 às 12:12 Postado Agosto 4, 2014 às 12:12 Grande viking, você poderia comentar o que achou do seu ciclo de oxan ? Seus ganhos se compensou pois oxan e uma droga com um custo elevado para tomar sem testo...
FrangoGainer Postado Agosto 4, 2014 às 12:40 Autor Postado Agosto 4, 2014 às 12:40 Nao achei muito colateral, antes de ciclar, mandei letrozol para remover uma ginecomastia, utilizei uma dose considerada baixa(30~50mg) sendo bem sincero mesmo depois de pesquisar muito nao sabia que Oxan sem testo teria mais colaterais, ganho esteticos tive algo consideravel(algo em torno de 3Kg de MM, para alguem com uma certa maturidade muscular digamos assim, pelo menos para mim foi satisfatorio) TPC tambem foi bem leve, consegui segurar praticamente 100% da força, a MM nao fiz as contas, mas no geral foi bem satisfatorio, no meu proximo ciclo vou pesquisar ainda mas queria ver se consigo mandar ele com GH e testo, no caso ela no lugar da trembo, porque sinceramente tenho medo da mesma...
Luki5822 Postado Agosto 4, 2014 às 17:59 Postado Agosto 4, 2014 às 17:59 Cara, quais enzimas você usa? Queria saber pelo menos as essenciais para comprar ...
pedrolsen Postado Agosto 4, 2014 às 18:45 Postado Agosto 4, 2014 às 18:45 kkkkkkkkk ja fiz um ou outro mas nada serio, teve ate um workshop sobre comida anabolica de qualidade que foi bem util. Acho bem mais facil, pecar asvezes no sodio de um molho desses, ou no sol grosso e no açucar mascavo que leva o gravlax, do que me matar para segurar uma dieta ruim a semana toda, para no fim de semana atacar 4 hamburguers e 3 cervejas igual a um animal, acaba que nao gasto muito tempo com essas coisas, quanto tempo voce gasta fazendo um frango e um omelete? 10 minutos? 15? o Gravlax gastei 30 min na sexta e hoje gastei 5 min cortando ele para colocar no prato, as batatas cortei elas em menos de 2 min e larguei no forno com timer, o molho da carne, e um molho basico que estou acostumado a fazer, o risoto cozinha enquanto a carne pega o ponto, nao mais que 20min ambos tambem... A melhor coisa que alguem pode fazer na dieta e aprender a fazer coisas que goste e que se encaixem na dieta, como bem e feliz todo o dia, eu proprio ja disse que detesto frango, e mesmo todo "marombeiro" comendo acho que comi ele 2x apenas desde que comecei o diario, e comi ele na rua, nem me dei o trabalho de fazer... Em relaçao ao Squat, eu sei, tenho que ver, eu sei tambem que consigo colocar mais, ja disse, meu problema nao e com pernas e sim com o Squat especificamente, ate começar a fazer Squat, achava minhas pernas absurdas as minhas cargas no Leg eram astronomicas... Para montar o leg demorava... Estou tentando achar uma soluçao ainda. Poise eu até tento improvisar na cozinha mas n tenho mt paciencia, jogo uma mostarda e ja era hauahu tenta posta um video do squat sl, tu usa straps no kroc row ? fui fazer kroc row é ruim pq a anilha fica roçando no punho com cargas altas, com strap melhora bastante mas n sei se compromete a pegada..
NetoGym Postado Agosto 4, 2014 às 20:02 Postado Agosto 4, 2014 às 20:02 EITA PORRA!, tá ciclando é?, faz tempo que não entro por aqui... Rapaz, e outra, que vontade de morar ai nesses lugares onde o território é pequeno e banhado pelo mar mediterrâneo, deve ter peixe que não acaba mais, fora os preços bem acessíveis. A moeda ai é o euro?
FrangoGainer Postado Agosto 4, 2014 às 21:28 Autor Postado Agosto 4, 2014 às 21:28 Cara, quais enzimas você usa? Queria saber pelo menos as essenciais para comprar ... No caso as que eu dou preferencia sao Lactase e Amilase, enzimas talvez o ideal nao seja, mas EU, parto da teoria de quanto mais melhor, mas como dinheiro quanto mais melhor tambem, eu tomo meu combo que enzimas que preferencialmente tem Lactase e Amilase na hora do almoço e do jantar, as enzimas vao variar tambem de acordo com a sua alimentaçao, as enzimas de um paleo nunca serao iguais as enzimas do Bulk sujo do Lee Priest, geralmente EU priorizo essas duas, e os combos de enzimas que eu compro alem de outras, tem principalmente essas. Sei que nao perguntou mas apenas adicionando a minha opniao sobre o assunto, atualmente temos uma quantidade incontavel de suplementos, e podem falar oque for "HMB é insano" "tribullus tem tanta testo que cresceu barba em mim" porem os unicos, UNICOS suplementos com efeitos comprovados sao: Vitaminas, Lactobacillos(melhor digestao melhor absorçao, nunca ouve pesquisas voltadas a hipertrofia porem se alimentaçao e tao importante quanto dizem certamente aprimorando ela fara diferença) Enzimas (mesma linha de pensamento dos lactoB) Creatina, BCAA(em grandes quantidades) Glutamina(Mais controversa e eme grandes quantidades, mas essa minha saiu praticamente de graça) e pre-Workouts(efeito a curto prazo comprovado) Whey(praticidade comprovada hahhahaha) entao acaba que eu partodessa linha de pensamento na hora de suplementar, gasto menos e tenho mais efeitos basicamente, e as enzimas sao um "suplemento" que apoio muito. Poise eu até tento improvisar na cozinha mas n tenho mt paciencia, jogo uma mostarda e ja era hauahu tenta posta um video do squat sl, tu usa straps no kroc row ? fui fazer kroc row é ruim pq a anilha fica roçando no punho com cargas altas, com strap melhora bastante mas n sei se compromete a pegada.. O video nao tenho como posta agora estou sem computador por tempo indeterminado, o Kroc Rows nao faço com Strap, nao faço nada com Strap, isso e vicioso, quanto mais voce usa mais voce precisa, nao use e tera uma pegada forte e antebraços monstruosos, apenas recomendo Strap em casos como "quero especificamente ter costas monstras ja que e meu fraco" ou coisas do tipo, ai voce usa o Strap e aumenta o foco nas costas tirando a pressao da pegada, em relaçao as anilhas roçarem voce se refere a quando o halter escorrega e a sua mao fica em uma extremidade, com o lado inclinado do halter fazendo pressao no seu punho na area das anilhas? Melhore a sua pegada... com o tempo te garanto automaticamente voce vai constrair mais as maos para que ele bao escorregue, passei por isso quando comecei com o farmer walk, depois que peguei o movimento parou... EITA PORRA!, tá ciclando é?, faz tempo que não entro por aqui... Rapaz, e outra, que vontade de morar ai nesses lugares onde o território é pequeno e banhado pelo mar mediterrâneo, deve ter peixe que não acaba mais, fora os preços bem acessíveis. A moeda ai é o euro? Meu filho com todo respeito a Suecia nao e banhada pelo mar mediterraneo hahhahah e o clima aqui e certamente mais frio que na italia por exemplo, mas sim temos peixes de otima qualidade mais barato que frango hahahahah Ja ciclei filhao... mas nada se comparado aos seus ciclos hhahhahha Nao aqui nao utilizamos Euro, utilizamos coroas suecas... Bons Ganhos a Todos VIKING POWER!!!! Luki5822 reagiu a isso 1
NetoGym Postado Agosto 5, 2014 às 01:43 Postado Agosto 5, 2014 às 01:43 Meu filho com todo respeito a Suecia nao e banhada pelo mar mediterraneo hahhahah e o clima aqui e certamente mais frio que na italia por exemplo, mas sim temos peixes de otima qualidade mais barato que frango hahahahah Ja ciclei filhao... mas nada se comparado aos seus ciclos hhahhahha Nao aqui nao utilizamos Euro, utilizamos coroas suecas... Bons Ganhos a Todos VIKING POWER!!!! Meu conhecimento em geografia tá ótimo . Eu ciclando?, piada mesmo só pode
FrangoGainer Postado Agosto 5, 2014 às 01:45 Autor Postado Agosto 5, 2014 às 01:45 Lembro de voce novinho querendo ciclar, se nao fosse por mim voce estaria nessa vida a anos querendo impressionar a menina do time de basquete hahahhahha
FrangoGainer Postado Agosto 6, 2014 às 02:02 Autor Postado Agosto 6, 2014 às 02:02 Hoje o dia foi cansativo ao extremo, nao sei oque houve mas a qualidade do meu sono foi pessima, acordei exausto, nem sonhei com progressao apenas com manutençao, lancei meu classico shake e fui pra luta: Chin-Ups 5x12 +30Kg consegui manter a execuçao, talvez tenha sido umpouco pior mas nada marcante. Kroc Rows 5x10 68+4Kg optei por nao ir para aproxima etapa do Juggernaut, estava muito cansado, preferi me manter na primeira que segue um numero medio de reps para pode dar atençao a execuçao. Farmer walk 3x30m 95x95, vou falar, fazer farmer walk bocejando e horrivel, meu corpo inteiro estava exausto e era justo o dia do exercicios que mais engloba musculaturas... Rosca Scott 3x15 20Kg Voltei, tomei o pos. No almoço fiz um omelete de 12 ovos inteiros, joguei um queijo em cima e comi com torradas sem gluten, mandei vitamina C e priorizei a glutamina mandando denovo no almoço, afinal tudo oque eu menos quero e ficar doente, denovo esses indicios me enchendo, mas e sempre melhor previnir, 100g de abacaxi, enzimas, e outras vitaminas e minerais. No lanche da tarde resolvi mudar umpouco, bati todas as berries joguei no yogurt e mexi rusticamente com a colher, coloquei na geladeira e me senti um legitimo sorveteiro. Apos isso desmaiei, nao coloquei despertador, nao treinei, acordei as 21:48 mandei um Scoop de whey pois sabia que nao ia ter paciencia de fazer nada em grande quantidade ou muito elaborado nesse horario, abri minha geladeira para ver oque tinha, peguei uns defumados coloquei entre duas fatias de pao sem gluten, ai me veio 3 possibilidades, 1- comer o ultimo pedaço de abacaxi com uma cara suspeita, 2- descascar um abacaxi, 3- nao comer abacaxi, por fim nao comi o abacaxi, passei o resto da noite vendo uma serie de terror (penny dreadful) e agora estou indo dormir, Boa noite e bons ganhos a todos!!! Viking Power!!
pedrolsen Postado Agosto 6, 2014 às 04:23 Postado Agosto 6, 2014 às 04:23 boa frangoviking, tem dia que o cara fica de saco cheio mesmo, é dificil se manter 100% todos treinos, oq nao pode é regredir man.. esse chin up é aquela barra fixa tradicional ou aquela com a mão virada para o corpo mais fechada? essa seria ai é boa? to para ver uma serie mas ta foda de achar,tava para começar a ver house of cards só q eu fico vendo um maluco no pedaço no netflix mesmo kkkk
Eduardo90 Postado Agosto 6, 2014 às 11:25 Postado Agosto 6, 2014 às 11:25 Não consigo imaginar um Farmer Walk cansado. Inteiro já muito difícil imagina cansado, ta maluco Mas se conseguiu manter ta bom. Bora VIKING
FrangoGainer Postado Agosto 6, 2014 às 12:19 Autor Postado Agosto 6, 2014 às 12:19 Chin-ups, e a com a mao fechada e os dedos virados pro peito... deve ser a que voce esta imaginando, em relaçao a serie essa e uma especifica para oque eu quero, a serie que EU pessoalmente mais gostei foi: Abc 2x A Costas/Biceps Chin-Ups 5x6~8 Kroc Rows 5x10 Puxada fechada na polia 5x12 Remada curvada fechada 5x8 B Peito/Triceps/Ombro Supino 5x6~8 Desenvolvimento 5x8~10 Supino Fechado 5x12 Paralelas 5x10 C Perna/Trapezio/Outros Bosu Squat(aquecimento) 3x15 Squat 5x6~8 Leg Press 5x10 Tibial 3x12 Rotaçao Externa 3x12 Encolhimento 5x10/20/20/30/30 D Descanso Farmer walk cansado e horrivel hahahahah parece que vem mais acido latico antes de falhar...
nago Postado Agosto 6, 2014 às 12:43 Postado Agosto 6, 2014 às 12:43 Vou seguir aqui! Muito massa esse estilo strongman, esperando pra ver as fotos.. vc deve tar bem boizão, essa altura, esse peso e esse bf kkk Bora!
pedrolsen Postado Agosto 6, 2014 às 13:38 Postado Agosto 6, 2014 às 13:38 tu nao intendeu bro eu disse serie relação a seriado de tv ahauhauhau
FrangoGainer Postado Agosto 6, 2014 às 16:18 Autor Postado Agosto 6, 2014 às 16:18 Vou seguir aqui! Muito massa esse estilo strongman, esperando pra ver as fotos.. vc deve tar bem boizão, essa altura, esse peso e esse bf kkk Bora! Nao crie grandes espectativas, meu peso deve derivar de algo como densidade ossea ou algo do tipo, em questao do BF sim ele e baixo... Muito bem vindo ao barco!!! Viking Power!! tu nao intendeu bro eu disse serie relação a seriado de tv ahauhauhau hahhahahah realmente tinha entendido errado, essa seria faz o estilo Inglaterra da epoca do jack estripador... Dorian Grey... nao da sustos no geral, mas e uma estoria bem complexa, e os personagens sao bem complexos tambem, por enquanto so tem a primeira temporada, recomendo, uma das principais e a atriz Eva Green(atriz top de hollywood...) pedrolsen reagiu a isso 1
pedrolsen Postado Agosto 7, 2014 às 02:45 Postado Agosto 7, 2014 às 02:45 caramba frango tava vendo um video do magnus samuelsson arm wrestling mt bruto quebrou o braço do outro hauahu https://www.youtube.com/watch?v=PeMGEHA4anQ
FrangoGainer Postado Agosto 7, 2014 às 02:51 Autor Postado Agosto 7, 2014 às 02:51 Estou exausto hoje, treinei melhor mas o cansaço nao saio ainda, amanha posto o dia de hoje logo pela manha estou com muito sono. Pessoalmente eu nunca gostei muito do Magnus, ele e aquele classico que sempre esta la, mas sempre esta la para ficar em terceiro ou quarto, e ele mesmo sendo estupidamente forte, ele nao e monstrao, nao e ogro, a anatomia dele nao permite isso, se duvidar minha anatomia e mais parecida com a dele ou com a de um zydrunas savickas do que de um Hollands, Pudzianowski ou Shaw... Boa noite a todos!!!
pedrolsen Postado Agosto 7, 2014 às 03:01 Postado Agosto 7, 2014 às 03:01 Estou exausto hoje, treinei melhor mas o cansaço nao saio ainda, amanha posto o dia de hoje logo pela manha estou com muito sono. Pessoalmente eu nunca gostei muito do Magnus, ele e aquele classico que sempre esta la, mas sempre esta la para ficar em terceiro ou quarto, e ele mesmo sendo estupidamente forte, ele nao e monstrao, nao e ogro, a anatomia dele nao permite isso, se duvidar minha anatomia e mais parecida com a dele ou com a de um zydrunas savickas do que de um Hollands, Pudzianowski ou Shaw... Boa noite a todos!!! tu viu o video porra ?kkkkkkk sei la man eu n curto ele tbm nao mas porra sinistro o video ele é ai da suecia sepa mora na tua cidade vai na academia dele da um treino ahuahua
FrangoGainer Postado Agosto 7, 2014 às 10:20 Autor Postado Agosto 7, 2014 às 10:20 Sim sim eu vi o video hhhahahahahaah, os antebraços, braços e maos dele sao muito fortes geralmente perde na perna e no core, Boa ideia achar um cara que ja competio no WSM seria ouro!!!!
FrangoGainer Postado Agosto 7, 2014 às 12:29 Autor Postado Agosto 7, 2014 às 12:29 Ontem acordei, a indisposiçao ja estava bem menor, e de brinde era o treino que eu pessoalmente mais gosto, entao a motivaçao sobre-pos a preguiça, mandei meu shake de 50g mel, 90g aveia, 100g Banana, 100g abacaxi e gengibre 135Gs de carbo direto na veia, dei 2Hrs e fui treinar. OHP 38x38(x6) 40x40(x6) 42x42(x6) 45x45(x1) 50x50(Falha na rep, empurrei mais uma rep pois queria "sentir" a progressaodo JTS) BP 40x40(x15) 66x66(x8) 70x70(x6) Close Grip BP 35x35 3x10 Sustentaçao frontal 20Kg hoje caiu, nao sei se foi o OHP ou meu cansaço mas hoje caiu para 48s 43s 32s Paralelas 3xfalha 8Kg em cada perna Voltei, mandei 15g de glutamina 15g de BCAA e 40g de Whey junto com 400ml de leite de arroz. Fui almoçar na casa de um amigo, nao pesei, comi aproximadamente umas 250~390g de peixe com arroz, nao podia comer 1KG de peixe na casa dos outros... Seguimos para pescar, nada profissional, apenas por passa tempo, consegui fazer a façanha de pescar um camarao usando sardinha, parece que ele esbarrou ou algo do tipo e grudou na sardinha quando puxei... Ninguem pescou grandes coisas... Voltei, tomei minhas vitaminas e minerais enchi uma caneca de yogurt e berries e passei o final da minha tarde assim, no jantar, comi peixe denovo apra variar umpouco, por sorte era atum ai diferenciou umpouco, mandei junto com pure da batata baroa, vitaminas e enzimas Fechei o dia com 150g de abacaxi
philip_np Postado Agosto 7, 2014 às 13:46 Postado Agosto 7, 2014 às 13:46 Ontem acordei, a indisposiçao ja estava bem menor, e de brinde era o treino que eu pessoalmente mais gosto, entao a motivaçao sobre-pos a preguiça, mandei meu shake de 50g mel, 90g aveia, 100g Banana, 100g abacaxi e gengibre 135Gs de carbo direto na veia, dei 2Hrs e fui treinar. OHP 38x38(x6) 40x40(x6) 42x42(x6) 45x45(x1) 50x50(Falha na rep, empurrei mais uma rep pois queria "sentir" a progressaodo JTS) BP 40x40(x15) 66x66(x8) 70x70(x6) Close Grip BP 35x35 3x10 Sustentaçao frontal 20Kg hoje caiu, nao sei se foi o OHP ou meu cansaço mas hoje caiu para 48s 43s 32s Paralelas 3xfalha 8Kg em cada perna Voltei, mandei 15g de glutamina 15g de BCAA e 40g de Whey junto com 400ml de leite de arroz. Fui almoçar na casa de um amigo, nao pesei, comi aproximadamente umas 250~390g de peixe com arroz, nao podia comer 1KG de peixe na casa dos outros... Seguimos para pescar, nada profissional, apenas por passa tempo, consegui fazer a façanha de pescar um camarao usando sardinha, parece que ele esbarrou ou algo do tipo e grudou na sardinha quando puxei... Ninguem pescou grandes coisas... Voltei, tomei minhas vitaminas e minerais enchi uma caneca de yogurt e berries e passei o final da minha tarde assim, no jantar, comi peixe denovo apra variar umpouco, por sorte era atum ai diferenciou umpouco, mandei junto com pure da batata baroa, vitaminas e enzimas Fechei o dia com 150g de abacaxi Belo dia, hein Viking? Como é essa sustentação frontal? Estou curtindo muito as sustentações huehuaehaha Abraço. FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Agosto 7, 2014 às 14:51 Autor Postado Agosto 7, 2014 às 14:51 Fiz ela baseada em uma das provas do WSM, segurar um peso com os braços esticados(peso na altura dos ombros)
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