Frangogainer, Bodybuilder? Nao, Viking Power

[FrangoGainer]

Treino de costas sinistro hahaha

Viking, o que tu manda pra completar as gorduras na dieta? Abacate, ...

Abraço.

Geralmente azeite, se voce for fazer as costas nao e tao dificil completar as gorduras, acaba que voce come um carbo, e vem de brinde 2g, ai voce lança uma proteina e vem 10g de brinde, no final do dia voce ve que mando por exemplo 80g so de comida, quando e assim eu peso o azeite e mando pra dentro, tem tambem o salmao que e uma boa fonte de gordura, abacate eu gosto muito, ainda mais no suco, porem por aqui e extremamente dificil de achar...

Kroc com quase 70kg? Chin 5x12 + 20kg? Ta monstro em!

Obrigado mesmo costas sendo sem duvida o treino mais desgastante, eu gosto muito desses exercicios, os que voce citou principalmente, o grande segredo e voce gostar, eu nao gosto de remada curvada, encomoda minha lombar, da trabalho mandar uma execuçao legal, deixar meu pescoço estavel, entao nao faço... Esse sem duvida e omaior de todos os "segredos" de treino, voce tem que gostar do treino, nao se obrigue a fazer Squat afundo por exemolo se voce nao gostar, ou ate mesmo abdomen, faz uns ajuster ali outras aqui e pronto nao precisa treinar abdomen, cada exercicio do meu treino atual sem duvida escolhi pelo papel em cima do bem objetivo, porem antes disso escolhi pela minha preferencia, eu detesto Remada baixa na polia, assim como puxada fechada na polia alta, nao gosto de remada curvada, adoro Kroc Rows e Chin-Ups, adoro ver meus braços quase explodindo com 15 Reps de Scott com a execuçao perfeita... Adoro começar pelo OHP inves de começar pelo supino, ele e aonde coloco as cargas mais marcantes na minha opniao, quando começo com ele meu ego pro resto do treino vai nas nuvens, Posso garantir, 95% dos treinos na ultima decada eu fui literalmente animado para a academia, fico revoltado quando tenho que perder o treino, e meu dia parece vazio no dia de descanso...

A massagista foi o melhor e ponto.Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

hahahahahah, Massagem e o melhor que tem, na hora aquela dor meio masoquista, e no pos aquele relaxamento absurdo, e tudo isso acompanhado de uma bela recem formada

[Visitante Víkingr]

Tu és um Viking de verdade, só falta hidromel na sua dieta hehe. Stay strong, bro.

[FrangoGainer]

Tu és um Viking de verdade, só falta hidromel na sua dieta hehe. Stay strong, bro.

Tamo Junto!!!

We Arent Eskimos, We Are Vikings!!!

[Gugallo123]

farmers walk com 180kg... misericordia O.O

será que até o campeonato chega em uns 200? haha

abrços

[FrangoGainer]

farmers walk com 180kg... misericordia O.O

será que até o campeonato chega em uns 200? haha

abrços

Ja vi colocarem 125x125 nesse campeonato em versoes anteriores, tenho que bater pelo menos 100~110x110 Editado Julho 19, 2014 às 21:11 por FrangoGainer

[Visitante Víkingr]

Nesse campeonato vai ter antidopping?

[takami]

Hail guerreiro, que a força asatruar esteja contigo nessa jornada!

acompanhando seus relatos/atualizações

[FrangoGainer]

Nesse campeonato vai ter antidopping?

Ele segue no geral os mesmos padroes do WSM, mas caso vou me preucupar com o antidopping mais pra frente...

Hail guerreiro, que a força asatruar esteja contigo nessa jornada!

acompanhando seus relatos/atualizações

Muito bem vindo ao nosso Drakkar, quanto mais vikings abordo, melhor!!!

Viking Power!!!!

[Visitante]

Olá FrangoGainer,como vai?

Ainda esta residindo na Suécia certo? E no mundo das tattoos?

Preciso de mais informações sobre o Nikki Norberg. Conhece ele pessoalmente?

[FrangoGainer]

Olá FrangoGainer,como vai?

Ainda esta residindo na Suécia certo? E no mundo das tattoos?

Preciso de mais informações sobre o Nikki Norberg. Conhece ele pessoalmente?

Sim ainda moro na Suecia, conheço em partes ele, nunca falei mais de 10 palavras com ele porem ja ouvi comentarem sobre ele, ja pesquisei sobre ele... Dizem que e careiro, mas e um otimo tatuador, o estilo dele lembra muito o meu quando me arrisco no realismo, sem duvida e um otimo tatuador.

Ta sumido meu jovem, acho que nao te vejo por aqui desde 2013 nao? Bem vindo de volta

[Visitante]

Sim ainda moro na Suecia, conheço em partes ele, nunca falei mais de 10 palavras com ele porem ja ouvi comentarem sobre ele, ja pesquisei sobre ele... Dizem que e careiro, mas e um otimo tatuador, o estilo dele lembra muito o meu quando me arrisco no realismo, sem duvida e um otimo tatuador.

Ta sumido meu jovem, acho que nao te vejo por aqui desde 2013 nao? Bem vindo de volta

Eu já imaginava que ele fosse careiro mesmo. Quem sabe um dia eu passo na Suécia e vejo isso. Tem como eu ver teu portfólio?

Eu apareço aqui as vezes,em rápidas aparições,digamos que eu frequente mais o "dark side" do fórum kk.

[FrangoGainer]

Esse mes to no celular, meu computador quebrou e to com preguiça de levar para o conserto, nao sei postar fotos por aqui...

[pedrolsen]

caramba cara tava vendo o instagram desse tatuador ai https://instagram.com/niki23gtr

muito real as tattos ta loco..ai na europa tem muito artista bom né? vendo essas fotos da até vontade de fazer uma, nunca fiz..

mas ele deve ser aqueles cara que tem que marcar muito tempo antes e gastar uma bolada né ahauahua

Editado Julho 21, 2014 às 01:12 por pedrolsen

[FrangoGainer]

caramba cara tava vendo o instagram desse tatuador ai https://instagram.com/niki23gtr

muito real as tattos ta loco..ai na europa tem muito artista bom né? vendo essas fotos da até vontade de fazer uma, nunca fiz..

mas ele deve ser aqueles cara que tem que marcar muito tempo antes e gastar uma bolada né ahauahua

Nao posso generalizar, o brasil tem otimos tatuadores como o Ganso Galvao, grande GG, porem a europa no geral tem otimos tatuadores, alemanha principalmente, nao acho que a fila de espera seja muito grande nao, a minha fila de espera por exemplo esta dentro de 2 semanas, porque sou preguiçoso e nao trabalho mais de 4 horas diarias, nao acho que a dele esteja muito maior que isso nao.

Estou tendo que postar mais tarde porque os horarios tao meio doidos aqui, porem estou mantendo firmemente minhas 10Hrs de sono.

Shake classico ao acordar, corri pro treino 2 horas depois, e diferente dos outros dias, mesmo com uma motivaçao consideravel, o treino foi super desgastante.

Squat 110(x5) 120(x3) 140(1x) 150(Falha parcial na rep 5~6)

DeadLift 15/12/5 120/150/215 mesmo com toda a dificuldade fiquei feliz de ter mantido os ganhos do treino passado

Sled 5x100m 90Kg

Voltei, tomei meu Whey com BCAA, creatina e 400ml de leite de arroz.

Fui almoçar fora, como comi pizzas a pouco tempo quis evitar outra refeiçao lixo, entao optei por ir ao Mercado Central de Stockholm, comprei umas carnes e um queijos, comprei uma taça de vinho e tive meu momwnto luxuoso de queijos e vinhos no meio do Mercado, e claro com mais de 150g de cada, acompanhados de pao sirio.

Ao voltar para casa percebi que nao havia berries nem Mirtilos na geladeira, e eu nao tinha comprado, com uma raiva sem tamanho joguei 3 bananas no liquidificador junto com 50g de mel e Sorvete para diabeticos sem lactose(parece pior do que é) bati tudo, mandei pra dentro, dei uma hora e meia e fui treinar, diferente do outro treino esse me pareceu ridiculamente facil:

Sustentaçao com a barra(quando alguem descobrir o nome desse exercicio porfavor me fala) 60/60/60/60 com 140Kg hora de aumentar...

Farmer Walk 65x65 4x60m

Mandei um omelete de 6x Ovos com os paes que havia comprado mais cedo, glutamina, BCAA e creatina aparte, ainda no ritimo do treino encomendei um par de Fat Gripz

De jantar mandei as vitaminas que esqueci no almoço assim como o abacaxi, acompanhados de uma peça de alcatra no forno, com batata gratinada.

E isso Bons Ganhos a Todos!!!!

Viking Power!!!

[pedrolsen]

Fat gripz é muito bom precisava de um, ja viu outro chama globo gripz, fortalece antebraço e tal.. nao sei se vale a pena ou é marketing kk

muito monstra as cargas, precisa só dar um up nesse squat ai, teu terra e supino são mt bons.. como ta a tecnica no agachamento?

dormir 10 horas por dia.. eu tomo melatonina e custo para dormir 8 kkk

segue firme viking!

[FrangoGainer]

Fat gripz é muito bom precisava de um, ja viu outro chama globo gripz, fortalece antebraço e tal.. nao sei se vale a pena ou é marketing kk

muito monstra as cargas, precisa só dar um up nesse squat ai, teu terra e supino são mt bons.. como ta a tecnica no agachamento?

dormir 10 horas por dia.. eu tomo melatonina e custo para dormir 8 kkk

segue firme viking!

Nunca vi esse globo gripz,mas aparentemente ele nao dificulta a pegada e sim destroi ela completamente hahhahah se quiser treinar antebraço otimo, mas se botar em uma rosca direta por exemplo possivelmente vai tirar toda a eficacia da mesma, mas como eu disse nunca vi, logo nao posso opinar...

Em relaçao ao Squat minha RM deve estar girando em torno de 185~190 Kg, tenho pernas fortes, mesmo sendo pequenas, nos Legs por exemplo, minhas cargas sao mais marcantes que outras musculaturas, porem acho o Squat muito pouco natural, perco muito no equilibrio e na postura, para deixar em um bom angulo os joelhos, praticamente encosto meu peitoral no joelho, esses fatores no geral atrapalham muito minha progressao... Se tiver alguma dica seria de grande ajuda

Bons Ganhos!!!

Viking Lifestyle!!!

[Palito]

Ta precisando mobilizar hein Frango, deve tá bastante encurtado se tu não consegue realizar bem o Agachamento.

Eu diria pra ti focar nas mobilizações do quadril.

Lá na área de mobilidade do forum tem algumas.

Abraço

[philip_np]

Nao posso generalizar, o brasil tem otimos tatuadores como o Ganso Galvao, grande GG, porem a europa no geral tem otimos tatuadores, alemanha principalmente, nao acho que a fila de espera seja muito grande nao, a minha fila de espera por exemplo esta dentro de 2 semanas, porque sou preguiçoso e nao trabalho mais de 4 horas diarias, nao acho que a dele esteja muito maior que isso nao.

Estou tendo que postar mais tarde porque os horarios tao meio doidos aqui, porem estou mantendo firmemente minhas 10Hrs de sono.

Shake classico ao acordar, corri pro treino 2 horas depois, e diferente dos outros dias, mesmo com uma motivaçao consideravel, o treino foi super desgastante.

Squat 110(x5) 120(x3) 140(1x) 150(Falha parcial na rep 5~6)

DeadLift 15/12/5 120/150/215 mesmo com toda a dificuldade fiquei feliz de ter mantido os ganhos do treino passado

Sled 5x100m 90Kg

Voltei, tomei meu Whey com BCAA, creatina e 400ml de leite de arroz.

Fui almoçar fora, como comi pizzas a pouco tempo quis evitar outra refeiçao lixo, entao optei por ir ao Mercado Central de Stockholm, comprei umas carnes e um queijos, comprei uma taça de vinho e tive meu momwnto luxuoso de queijos e vinhos no meio do Mercado, e claro com mais de 150g de cada, acompanhados de pao sirio.

Ao voltar para casa percebi que nao havia berries nem Mirtilos na geladeira, e eu nao tinha comprado, com uma raiva sem tamanho joguei 3 bananas no liquidificador junto com 50g de mel e Sorvete para diabeticos sem lactose(parece pior do que é) bati tudo, mandei pra dentro, dei uma hora e meia e fui treinar, diferente do outro treino esse me pareceu ridiculamente facil:

Sustentaçao com a barra(quando alguem descobrir o nome desse exercicio porfavor me fala) 60/60/60/60 com 140Kg hora de aumentar...

Farmer Walk 65x65 4x60m

Mandei um omelete de 6x Ovos com os paes que havia comprado mais cedo, glutamina, BCAA e creatina aparte, ainda no ritimo do treino encomendei um par de Fat Gripz

De jantar mandei as vitaminas que esqueci no almoço assim como o abacaxi, acompanhados de uma peça de alcatra no forno, com batata gratinada.

E isso Bons Ganhos a Todos!!!!

Viking Power!!!

Viking, essa sustentação com barra é tipo um deadlift e tu fica segurando na parte alta, trabalhando a pegada, é isso?

Caraca, uma peça de alcatra? hahaha

Bons ganhos.

[FrangoGainer]

Ta precisando mobilizar hein Frango, deve tá bastante encurtado se tu não consegue realizar bem o Agachamento.

Eu diria pra ti focar nas mobilizações do quadril.

Lá na área de mobilidade do forum tem algumas.

Abraço

Nao acho que seja alongamento, acho que esta mais para consciencia corporal mas vou olhar la sim...

Obrigado,

Viking, essa sustentação com barra é tipo um deadlift e tu fica segurando na parte alta, trabalhando a pegada, é isso?

Caraca, uma peça de alcatra? hahaha

Bons ganhos.

Carne e bom demais... hahahhaha

Sim, sim e exatamente esse o exercicio, faço ele devido a provas como a sustentaçao de carros e variaçoes...

[Palito]

O bom seria tu fazer um video com a execução pra falar a verdade.

Mas se tu quiser fazer um teste de mobilidade, faça esse:

Garanto que já vamos identificar se é esse o problema ou não. Se tu aguentar os 10 min como ele diz no vídeo, garanto que não é mobilidade.

Abraço

[FrangoGainer]

Vou tentar, ate mandava o video, mas como disse estou no cel, sem previsoes para consertar o PC, estou sem economias, gastei tudo em comidas caras, nas contas, em equipamentos e putas de luxo...

Nao tentei ainda e nao sei se consigo porem pensando agpra no movimento, acho que pode ser o peitoral e o ombro encurtados, na tentativa de estabilizar melhor a barra eu jogo o tronco para frente("chute")... mas vou testar o video sim, assim que dispor de 10m initerruptos...

[Eduardo90]

Fala Frango, to acompanhando em off aqui

Primeiro, gostei muito da sua dieta, faço algo MUITO parecido, só que com menos salmão e menos barrys (aqui é caro), mas sempre que eu acho um preço em conta ou sobra uma grana eu compro. Mas o salmão eu tentao substituir com peixes gordos, atum (o peixe não em lata) sardinha etc.

Também como muita carne vermelha, essa é base da minha dieta não troco nem lascando, é o nico alimento que como SEMPRE (brócolis também). E quando encontro até compro umas carnes diferentes, ontem mesmo comprei uma picanha de javali e carne de avestruz (que dizem que é mais rica em creatina), quando encontro compro carne de cordeiro, ovo de pato, mas isso tudo vai da grana também HAHAHAHHAHAHAA

E o treino é bem ao estilo que eu gosto, lógico que o seu ta bem voltado pro seu objetivo. Lembro que a pouco tempo você tava se aventurando num GVT, o que achou.?

No mais boa sorte e bons treinos, bora virar Viking

[FrangoGainer]

Fala Frango, to acompanhando em off aqui

Primeiro, gostei muito da sua dieta, faço algo MUITO parecido, só que com menos salmão e menos barrys (aqui é caro), mas sempre que eu acho um preço em conta ou sobra uma grana eu compro. Mas o salmão eu tentao substituir com peixes gordos, atum (o peixe não em lata) sardinha etc.

Também como muita carne vermelha, essa é base da minha dieta não troco nem lascando, é o nico alimento que como SEMPRE (brócolis também). E quando encontro até compro umas carnes diferentes, ontem mesmo comprei uma picanha de javali e carne de avestruz (que dizem que é mais rica em creatina), quando encontro compro carne de cordeiro, ovo de pato, mas isso tudo vai da grana também HAHAHAHHAHAHAA

E o treino é bem ao estilo que eu gosto, lógico que o seu ta bem voltado pro seu objetivo. Lembro que a pouco tempo você tava se aventurando num GVT, o que achou.?

No mais boa sorte e bons treinos, bora virar Viking

Nao testei os beneficios do mesmo a longo prazo, e nao vou entrar no criterio plato, porque o mesmo e relativo, mas indo pela logica, voce fazendo 10x10 de supino, voce vira um supinador, voce fazendo 10x10 de remada voce vira um remador, voce fazendo 10x10 de agachamento, voce vira um saltador, um ponto que gostei muito no treino foi a facil visualizaçao da progressao, geralmente eu fico meio perdido em relaçao a progressao em treinos normais "coloquei mais 5Kg no supino inclinado mas tirei peso no supino tradicional, como sera que esta minha progressao? e essa piramide na remada, como estava antes mesmo? As 12 reps pareciam mais faceis porem as 8 mais dificeis sera que progredi?" no GVT, nao tem isso, voce confere o numero de repetiçoes x o numero de peso em um unico exercicio de 10 series fixas com o maximo de 10 reps sem minimo. Talvez atualmente depois de ter experimentado, eu teria feito uma coisa ou outra diferente, porem o treino em si achei muito bom, nao sei se recomendaria para um Cutt, porem para um Bulk, acho um treino proximo ao ideal, voce nao pode escolher muito nem mesmo diversificar, porem gostei muito da experiencia que tive, a unica observaçao que eu faria é: Voce progridira muitonos exercicios foco, porem a progressao nao sera tao perceptivel em outros exercicios.

Espero ter ajudado.

Bons Ganhos.

Viking Power!!!!!!!!!!!!!!!!

[pedrolsen]

esse globo ai nao gastaria dinheiro tbm, só se tivesse alguma dor no punho

teu agachamento a mobilidade vai melhorar, também é importante não fazer com o cotovelo muito para cima ( apontando para trás e não para baixo)

tem que serparalelo ao tronco.. isso ajuda a manter as escapulas aduzidas isso evita de rolar a barra para cervical ao abrir as asas

o tenis que tu agacha qual é ?

gogo man!

[FrangoGainer]

Geralmente o agachamento e o terra faço com tenis de basquete, nao curto muito fazer descalço.

Nunca entendi direito sendo bem sincero como pessoas apoiam a barra nas costas com tanta facilidade, tenho posteriores grandes, tenho um trapezio grande, mas aonde demonios essa barra encaixa anatomicamente? hahhahaha estou pensando seriamente em mudar a posiçao da barra, na teoria eu sei a posiçao, faço passo a passo mas na hora a dor em si e estonteante... mas esse assunto pouco interfere nas minhas cargas

, dor e dor, dor no treino e bom... se eu nao aprender com ela e tiver uma Super Yoke no campeonato ja era... Mas voltando ao agachamento ja a algum tempo tava pensando em substituir ele pelo agachamento no Smith ja que diretamente parece mais com a maquina usada constantemente nos campeonatos em geral, e adicionar um Zercher Squat como o palito recomendou...

Editado Julho 21, 2014 às 20:05 por FrangoGainer

[pedrolsen]

Eu uso um air jordan para treinar tbm kkkk esses tenis de basket são muito bom acho mt confortavel..

ai eu não sei te dizer, mas eu nao faria smith não, n vejo vantagem nenhuma fazer ele.. mas o palito te auxilia melhor =x

acho que é melhor tu ir no basico man, ficar inventando pode quebrar a cabeça.. ou não tbm slá kkk mas só sei que o ricardo nort aqui do brasil

nunca treinou nada especifico p strongman, treinava mais powerlifiting e algum acessorio como farm walk e era muito forte..

qual é essa sustentação que tu faz ? tava pensando em fazer tbm..

[Palito]

Eu não iria de smith...nunca

hehehehe

Tem que da um jeito nesse agacho livre ai man...é só tu praticar mais vezes na semana, nem que seja bem leve (30% do max) só pra pegar a técnica.

Abraço

[Eduardo90]

Geralmente o agachamento e o terra faço com tenis de basquete, nao curto muito fazer descalço.

Nunca entendi direito sendo bem sincero como pessoas apoiam a barra nas costas com tanta facilidade, tenho posteriores grandes, tenho um trapezio grande, mas aonde demonios essa barra encaixa anatomicamente? hahhahaha estou pensando seriamente em mudar a posiçao da barra, na teoria eu sei a posiçao, faço passo a passo mas na hora a dor em si e estonteante... mas esse assunto pouco interfere nas minhas cargas

, dor e dor, dor no treino e bom... se eu nao aprender com ela e tiver uma Super Yoke no campeonato ja era... Mas voltando ao agachamento ja a algum tempo tava pensando em substituir ele pelo agachamento no Smith ja que diretamente parece mais com a maquina usada constantemente nos campeonatos em geral, e adicionar um Zercher Squat como o palito recomendou...

Já tentou o Low bar, EU acho ruim, me dou bem com o HIg bar, mas derrepente, se você usar o Low fique mais confortável. O Tenis que usa tem amortecedores ?

[FrangoGainer]

Eu uso um air jordan para treinar tbm kkkk esses tenis de basket são muito bom acho mt confortavel..

ai eu não sei te dizer, mas eu nao faria smith não, n vejo vantagem nenhuma fazer ele.. mas o palito te auxilia melhor =x

acho que é melhor tu ir no basico man, ficar inventando pode quebrar a cabeça.. ou não tbm slá kkk mas só sei que o ricardo nort aqui do brasil

nunca treinou nada especifico p strongman, treinava mais powerlifiting e algum acessorio como farm walk e era muito forte..

qual é essa sustentação que tu faz ? tava pensando em fazer tbm..

A diferença e que o Ricardo Nort e um gigante com bananas no lugar dos dedos hahhahah como eu citei anteriormente, em questao de altura e porte fisico me identifico muito com o Mariusz Pudzianowski, e para mim pelo menos a comparaçao e bem facil, ele tinha uma Conans Wheel no quintal, devido a isso ele tem o record da mesma ate hoje... Falando da sustentaçao, eu nao sei o nome, Defina um tempo, um Peso, tireo da inercia com o Deadlift e trave quando estiver em cima, e fique nessa posiçao ate seus antebraços explodirem...

Eu não iria de smith...nunca

hehehehe

Tem que da um jeito nesse agacho livre ai man...é só tu praticar mais vezes na semana, nem que seja bem leve (30% do max) só pra pegar a técnica.

Abraço

Eu pensei no Smith nao pela sua eficacia na hipertrofia ou algo do tipo e sim por se assemelhar mais as maquinas dos campeonatos, e de qualquer forma ele seria o estimulo secundario... Vou tentar aprimorar meu alongamento nos gluteos e no posterior, assim como no ombro e no peito, vou manter o treino como esta...

Já tentou o Low bar, EU acho ruim, me dou bem com o HIg bar, mas derrepente, se você usar o Low fique mais confortável. O Tenis que usa tem amortecedores ?

Nao gosto muito de tenis com amortecedores, prefiro um que a sola inteira do meu pe fique em contato igual ao chao...

Peguei no sono e nao consegui postar o treino, hoje acordei indisposto(nada muito pesado...) entao vou tirar o dia para meditar, alongar, suplementar com vitamina C e Glutamina e tomar Chá.

Ontem mandei meu classico shake pre-treino, e segui para o melhor treino sem sombra de duvidas, peito, ombro e triceps, sendo bem sincero nao tem como nao se animar com esse treino:

OHP 36x36(x6) 40x40(2x6) 45x45(x1) 50x50(falha na rep 5)

BP 40x40(x15) 66x66(x8) 70x70(x6) empurrei uma progressao na ultima serie, e posos dizer que nao teria momento melhor, a dificuldade encaixou perfeitamente no numero de reps.

BP Close Grip 33x33 3x10

Sustentaçao frontal 20Kg, pessima escolha ter aumentado o peso no dia mais pesado de ombro, acabou ficando 42s/34s/30s

No final a classica paralelas com caneleiras de 8Kg para "sentir o triceps" gosto muito delas para dar um complemento a triceps e peito.

Sai da academia, tomei meu pos(10g BCAA 10g Glutamina 7g Creatina 30g Whey 400ml leite de arroz) dei uma passada no açouque, comprei uma peça de javali para fazer no forno, depois fui no mercado, comprei um frango assado e as Berries, voltei para casa

Dexei o javali junto com as batatas no forno, fui tomar um banho e comer meu abacaxi, por questao de praticidade mandei as vitaminas e os minerais assim como as enzimas segundos antes de começar a comer, e tive um almoço digno de Odin(400g carne 400g Batatas), comida boa sendo devorada com as maos, na propria assadeira para nao sujar louça

Passei a tarde vendo filme, com o pote de berries sendo devoradas do lado, devia ter aproximadamente umas 300g.

Fechei o dia com um frango assado(nao tenho a minima ideia de quantas G tinha) e de sobremesa um abacate que me custou os olhos da cara, acompanhado de uma xicara de azeite, Vitaminas e Minerais, Enzimas e 100g de Abacaxi.

Bons Ganhos a Todos!!!

We Arent Eskimos, We Are Vikings!!!

[Eduardo90]

Era exatamente isso que ia te falar, sem amortecedor é muito melhor pra agachar e terrar