FrangoGainer Postado Julho 15, 2014 às 23:56 Autor Postado Julho 15, 2014 às 23:56 Não vão atrapalhar não, pelo menos não devem.. Eu me preocuparia em MANTER a força, que já é uma "garantia", até porque é foda ganhar força no nível que você já ta, não? Caraca mano 90x90 no farmers hahahaha sendo bem sincero, acho Farmers Walk um exercicio ridiculo, aida mais em curtas distancias e com muito peso como e o caso, com menos peso e em maiores distancias complica umpouco, mas nao e questao da pegada em si e sim da minha coluna e da servical hahahhaha começam a encomodar, sendo bem sincero acho tanto Farmers Walk quanto Deadlift exerciios ridiculamente faceis... Eu acho que sim cara, é melhor tu focar mais em tipo empurra um sled com tal carga em um maximo tempo.. essas coisas usar tipo o peso como cardio, procurar ver oq tu vai usar no campeonato que tem que fazer em um determinado tempo (60-90seg) em tal exercicio e procurar aprimorar nos treinos.. eu nao intendo direito.. mas correr por si só acho q nao é vantajoso esse cara fala sobre isso no numero 4 https://www.lift.net/2013/08/28/top-5-mistakes-amateur-strongman/ Parace uma boa, fazer de exercicios tipo Sled e farmers Walk de aerobico, ta ai gostei obrigado pela ajuda... Como não tinha visto isso ainda!?!?! que absurdo! pois bem velho amigo,meu machado é seu! rumo a valhalla! Rumo aos saloes de Valhalla com nossos machados festejas aonde o bulk nunca acaba e aonde o overtraining nao existe, mais uma para o barco!!! Viking Power!!!!
Palito Postado Julho 16, 2014 às 01:05 Postado Julho 16, 2014 às 01:05 Carregar sacos de areia é uma boa tbm, tipo, dando um abraço de urso. A idéia seria fazer aeróbicos de curta duração e intensidade alta. Como o pedrolsen falou, a idéia seria usar um sled com peso. https://www.youtube.com/watch?v=0951d3ltkKM Abraço. FrangoGainer reagiu a isso 1
Gugallo123 Postado Julho 16, 2014 às 03:57 Postado Julho 16, 2014 às 03:57 Gostei do diário, acho strongman um dos treinos mais efetivos em todas categorias hehe Acompanhando
FrangoGainer Postado Julho 16, 2014 às 17:51 Autor Postado Julho 16, 2014 às 17:51 Carregar sacos de areia é uma boa tbm, tipo, dando um abraço de urso. A idéia seria fazer aeróbicos de curta duração e intensidade alta. Como o pedrolsen falou, a idéia seria usar um sled com peso. Abraço. No caso o farmers walk estaria nessa categoria nao? tem tambem um set que eu vi e achei interessante ainda mais para mim que sou pesado acho que a intensidade ia ficar bem alta, é aquele de levantar, agachar, esticar a perna, puxar a perna de volta e levantar... oque acha? ou e funcional demais e pouco especifico? Gostei do diário, acho strongman um dos treinos mais efetivos em todas categorias hehe Acompanhando Bem Vindo espero que goste, Mais um Viking para o barco!!! VIKING POWER!!!! Em questao do Sled acho que cndigo improvisar no quintal de casa porem nao tenho nem noçao do peso, tem alguma ideia?
Palito Postado Julho 16, 2014 às 19:15 Postado Julho 16, 2014 às 19:15 No caso o farmers walk estaria nessa categoria nao? tem tambem um set que eu vi e achei interessante ainda mais para mim que sou pesado acho que a intensidade ia ficar bem alta, é aquele de levantar, agachar, esticar a perna, puxar a perna de volta e levantar... Nesse caso seria o afundo? (se é que eu entendi certo)....se for eu não aconselharia, muito instável pra trabalhar com altas cargas. oque acha? ou e funcional demais e pouco especifico? Sim, farmer's walk se encaixa nesse quesito tbm, mas acredito que o sled dê mais enfoque nas pernas/gluteos/panturrilha do que o farmer's. O interessante era se tu pudesse intercalar os 2. Abraço FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Julho 16, 2014 às 20:34 Autor Postado Julho 16, 2014 às 20:34 e a questao da carga do sled como acha que ficaria?
Dadesko Postado Julho 16, 2014 às 20:42 Postado Julho 16, 2014 às 20:42 Acompanhando aqui. Quero chegar nessas cargas ainda.
Palito Postado Julho 16, 2014 às 21:13 Postado Julho 16, 2014 às 21:13 (editado) e a questao da carga do sled como acha que ficaria? Acho que teria que estipular por distância ou tempo. Pra curtas distancias uma carga alta e pra grandes distâncias menos cargas. Agora saber o peso que tu usaria, eu nem faço ideia pq num treinei com um sled. ------------------------- Não sei como fui cair nesse blog aqui Frango, acho que tu vai se interessar https://breakingmuscle.com/strongman Tem vários tópicos sobre strongman. Talvez te ajude. Abraço Editado Julho 16, 2014 às 21:16 por Palito FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Julho 16, 2014 às 22:14 Autor Postado Julho 16, 2014 às 22:14 Acompanhando aqui. Quero chegar nessas cargas ainda. Acompanhando aqui. Quero chegar nessas cargas ainda. Acho que teria que estipular por distância ou tempo. Pra curtas distancias uma carga alta e pra grandes distâncias menos cargas. Agora saber o peso que tu usaria, eu nem faço ideia pq num treinei com um sled. ------------------------- Não sei como fui cair nesse blog aqui Frango, acho que tu vai se interessar https://breakingmuscle.com/strongman Tem vários tópicos sobre strongman. Talvez te ajude. Abraço Big Z hahhaha e uma honra te ter por aqui! Palito fantastico o link muito obrigado mesmo, precisava ter uma noçao... se eu for investir em um saco de areia ou uma ancora e melhor que eu tenha uma noçao, vou pesquisar... Ja ja posto meu treino... so acabar de jantar!!! Viking Power!!!
FrangoGainer Postado Julho 17, 2014 às 02:02 Autor Postado Julho 17, 2014 às 02:02 Hoje foi dia de perna, acabei mudando o treino e ficou assim: Agachamento no Bosu sem carga 3x15 Squat 5x 5/8/10/10/10 110/120/130/130/130 segunda fase do Juggernaut Deadlift 15/12/5 120/150/215 fiquei feliz com a progressao, claro que ficou bem mais dificil e nao sei se vou conseguir manter porem, fiquei feliz. O aerobico substitui por Sled 5x100m com um saco de boxe de 90Kg que tenho aqui, exercicio de execuçao facil mas extremamente desgastante... De pre-treino lancei o shake de sempre e de pos, o pos de sempre... Meu almoço foi 300g de file de javali com 300g de Batatas No segundo Pre-Treino mudei umpouco e fiz um omelete com mais batatas(150g) queijo em cima e cebolas... Fui pro segundo treino, sem grandes surpresas... Fiz a sustentaçao com mais facilidade que da ultima vez, fiz 60s,60s,60s,56s com 140Kg Novamente meu farmer walk foi uma surpresa, 65x65 4x60m. No final do segundo treino acabei chegando na conclusao que o diferencial foi meu grip, nao sei se ja e o trabalho dando efeitos ou se foi um esforço que fiz antes do treino passado que deixei de fazer... Lancei um shake pos-treino com 10g de glutamina 1 Scoop de whey, 10g de BCAA e 4g de creatina com 400ml de leite de arroz. Sai para um "Pub" no jantar para comer com uns amigos, pedi um frango assado de aproximadamente 300g de carne que surpreendentemente estava fantastico, ele era acompanhado de batata gratinada e melho de cogumelos. Fechei o Dia comendo Mirtilos igual pipoca vendo filme, perdi a conta de quantas G comi... Todas as refeiçoes principais foram acompanhadas de vitaminas e abacaxi. Bons Ganhos a Todos, e Que os Espiritos Nordicos Ajudem Voces Em Seus Treinos!! Viking Power!!!! Palito reagiu a isso 1
thalesgodoy Postado Julho 17, 2014 às 02:11 Postado Julho 17, 2014 às 02:11 Acompanhando! Muito bacana seu diário!
FrangoGainer Postado Julho 17, 2014 às 02:15 Autor Postado Julho 17, 2014 às 02:15 Acompanhando! Muito bacana seu diário! Fico Feliz que tenho gostado, Mais Um Viking Para Nosso Drakkar!! Viking Power!!!
Visitante Víkingr Postado Julho 17, 2014 às 14:03 Postado Julho 17, 2014 às 14:03 Hey Frango, a sua categoria tem limite de peso?
FrangoGainer Postado Julho 17, 2014 às 14:06 Autor Postado Julho 17, 2014 às 14:06 Quero tentar competir nos 125Kg acho que ate ano que vem da pra ganhar 20Kg com ergogenicos e gordura..
Visitante Víkingr Postado Julho 17, 2014 às 14:08 Postado Julho 17, 2014 às 14:08 Já pensou em fazer a dieta GOMAD pra jogar massa na carcaça?
FrangoGainer Postado Julho 17, 2014 às 15:43 Autor Postado Julho 17, 2014 às 15:43 (editado) Já pensou em fazer a dieta GOMAD pra jogar massa na carcaça?Nao tinha conhecimento sobre essa dieta, pesquisie umpouco e nao sei se e pra mim, nao gosto muito dos efeitos do leite no meu corpo, ele atrapalha a digestao por exemplo... e nao tenho problema para ganhar peso, estou em uma dieta "provisoria" se eu nao ganhar um certo peso eu adiciono mais Kcals comer nunca foi um problema, nao tente ir a um rodizio comii e apostar que come mais hahahhaha mas Obrigadopela contribuiçao. Voces acham que com um excedente calorico medio e recursos ergogenicos da para bater 12Kg de mm e 8Kg de gordura por exemplo em pouco menos que um ano? Editado Julho 17, 2014 às 15:45 por FrangoGainer
philip_np Postado Julho 17, 2014 às 21:04 Postado Julho 17, 2014 às 21:04 Nao tinha conhecimento sobre essa dieta, pesquisie umpouco e nao sei se e pra mim, nao gosto muito dos efeitos do leite no meu corpo, ele atrapalha a digestao por exemplo... e nao tenho problema para ganhar peso, estou em uma dieta "provisoria" se eu nao ganhar um certo peso eu adiciono mais Kcals comer nunca foi um problema, nao tente ir a um rodizio comii e apostar que come mais hahahhaha mas Obrigadopela contribuiçao. Voces acham que com um excedente calorico medio e recursos ergogenicos da para bater 12Kg de mm e 8Kg de gordura por exemplo em pouco menos que um ano? Fala FrangoViking hahaha Excelentes cargas, parabéns. Acredito que em menos de 1 ano será bem difícil, mas tem que comer muito mesmo, com 2 treinos diários, mais de 100kg e 9% de BF. Uma duvida, você faz o farmers walk com barras próprias, como essas? https://www.roguefitness.com/rogue-farmers-walk-handles Acompanhando, Abraços.
Crespo1978 Postado Julho 17, 2014 às 21:29 Postado Julho 17, 2014 às 21:29 Nao tinha conhecimento sobre essa dieta, pesquisie umpouco e nao sei se e pra mim, nao gosto muito dos efeitos do leite no meu corpo, ele atrapalha a digestao por exemplo... e nao tenho problema para ganhar peso, estou em uma dieta "provisoria" se eu nao ganhar um certo peso eu adiciono mais Kcals comer nunca foi um problema, nao tente ir a um rodizio comii e apostar que come mais hahahhaha mas Obrigadopela contribuiçao. Voces acham que com um excedente calorico medio e recursos ergogenicos da para bater 12Kg de mm e 8Kg de gordura por exemplo em pouco menos que um ano? Consegue um ano é um tempo bom já que a fat não vai precisar controlar muito. Agora para de falar que terra e fw com essas cargas é fácil fico depremido Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
FrangoGainer Postado Julho 17, 2014 às 22:22 Autor Postado Julho 17, 2014 às 22:22 Fala FrangoViking hahaha Excelentes cargas, parabéns. Acredito que em menos de 1 ano será bem difícil, mas tem que comer muito mesmo, com 2 treinos diários, mais de 100kg e 9% de BF. Uma duvida, você faz o farmers walk com barras próprias, como essas? https://www.roguefitness.com/rogue-farmers-walk-handles Acompanhando, Abraços. Sim sim essas barras mesmo. Mais um Viking ao barco seja muito bem vindo, com tantos bons remadores chegaremos a Valhalla rapidinho!!! Consegue um ano é um tempo bom já que a fat não vai precisar controlar muito. Agora para de falar que terra e fw com essas cargas é fácil fico depremido Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Eu fico no desespero em cada rep do supino dexa eu me gabar do meu DL e do meu FW hahahhah para mim ambos sao extremamente faceis, pois devido a problemas de coluna fortaleço a lombar a anos, e meus braços sao longos, fator prejudicial no supino porem fator extremamente crucial no DL tem tambem o fator dos antebraços, diferente da maioria sempre gostei de fazer Encolhimento de ombros, logo ao longo praticanente dos meus 15 anos de musculaçao meus antebraços e dedos foram destruidos por esse exercicio... de verdade cara nao tem execuçao mais facil do que a do Terra e do FW e quando a execuçao e facil o exercicio acaba sendo bem menos desgastante
pedrolsen Postado Julho 17, 2014 às 22:28 Postado Julho 17, 2014 às 22:28 Oq tu tem na coluna frango? eu tenho escoliose na lombar.. curvatura bem acentuada, cada treino é um sacrificio, mais to fortalecendo! FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Julho 17, 2014 às 22:34 Autor Postado Julho 17, 2014 às 22:34 Tenho uma hiperlordose de leve desde pequeno, entao nesses 15 anos um dos meus principais objetivos foi fortalecer o core e dar mobilidade a minha lombar com alongamentos e coisas do tipo, nao e nada muito grave, so nao consiguia ficar em pe muito tempo e quando dormia de barriga para baixo acordava com dor...
philip_np Postado Julho 18, 2014 às 02:19 Postado Julho 18, 2014 às 02:19 Sim sim essas barras mesmo. Mais um Viking ao barco seja muito bem vindo, com tantos bons remadores chegaremos a Valhalla rapidinho!!! Eu fico no desespero em cada rep do supino dexa eu me gabar do meu DL e do meu FW hahahhah para mim ambos sao extremamente faceis, pois devido a problemas de coluna fortaleço a lombar a anos, e meus braços sao longos, fator prejudicial no supino porem fator extremamente crucial no DL tem tambem o fator dos antebraços, diferente da maioria sempre gostei de fazer Encolhimento de ombros, logo ao longo praticanente dos meus 15 anos de musculaçao meus antebraços e dedos foram destruidos por esse exercicio... de verdade cara nao tem execuçao mais facil do que a do Terra e do FW e quando a execuçao e facil o exercicio acaba sendo bem menos desgastante Deve ser muito top fazer FW com essas barras. Não sei porque prefiro o RDL ao Terra, mas qualquer variação do DL é sem duvida excelente. Abraço. FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Julho 18, 2014 às 02:33 Autor Postado Julho 18, 2014 às 02:33 Hoje o dia foi extremamente apertado, sem muito tempo para postar, hoje lancei no cafe da manha um mingau com 120g de aveia, duas bananas e um Scoop de whey, junto com 200ml de yogurt com 100g de mirtilos Fui pro treino: OHP 36x36(x6) 40x40(x5) 42x42(3x10) BP foi sem grandes surpresas, o OHP me deixou exausto... 3x15/8/6 40x40/66x66/68x68 BP Close Grip hoje estava surpreebdentemente mais facil 33x33 3x10 Sustentaçao frontal foi bem dificil 18Kg 3x50/50/48 consigo bater os tempos mas a dor foi bem superior ao treino passado Pra fechar paralelas com caneleiras de 8Kg easy easy 3x12 Voltei, lancei o pos, almocei Atum com pure de batata baroa e molho de mel, junto claro do classico abacaxi, no meio da tarde como tinha dado uma passada no estudio parei em uma padaria local e pedi um sanduiche de queijo e tomate, depois lancei um dois Brownies sem açucar, lactose ou gluten, primeira vez que compro queria ver se eram bons... ate que sao direitinhos, e de jantar mandei um bifezinho normal de 300g com batata "frita" de forno... Bons Ganhos a todos!!! Viking Power!!! Deve ser muito top fazer FW com essas barras. Não sei porque prefiro o RDL ao Terra, mas qualquer variação do DL é sem duvida excelente. Abraço. Sinceramente eu prefiro fazer com halteres mas na minha academia vao ate 68Kg apenas e um halter maior que isso sob encomenda sai um estupro, entao optei pelo aparelho classico mesmo, que era mais barato e ajustavel...
philip_np Postado Julho 18, 2014 às 02:52 Postado Julho 18, 2014 às 02:52 Hoje o dia foi extremamente apertado, sem muito tempo para postar, hoje lancei no cafe da manha um mingau com 120g de aveia, duas bananas e um Scoop de whey, junto com 200ml de yogurt com 100g de mirtilos Fui pro treino: OHP 36x36(x6) 40x40(x5) 42x42(3x10) BP foi sem grandes surpresas, o OHP me deixou exausto... 3x15/8/6 40x40/66x66/68x68 BP Close Grip hoje estava surpreebdentemente mais facil 33x33 3x10 Sustentaçao frontal foi bem dificil 18Kg 3x50/50/48 consigo bater os tempos mas a dor foi bem superior ao treino passado Pra fechar paralelas com caneleiras de 8Kg easy easy 3x12 Voltei, lancei o pos, almocei Atum com pure de batata baroa e molho de mel, junto claro do classico abacaxi, no meio da tarde como tinha dado uma passada no estudio parei em uma padaria local e pedi um sanduiche de queijo e tomate, depois lancei um dois Brownies sem açucar, lactose ou gluten, primeira vez que compro queria ver se eram bons... ate que sao direitinhos, e de jantar mandei um bifezinho normal de 300g com batata "frita" de forno... Bons Ganhos a todos!!! Viking Power!!! Sinceramente eu prefiro fazer com halteres mas na minha academia vao ate 68Kg apenas e um halter maior que isso sob encomenda sai um estupro, entao optei pelo aparelho classico mesmo, que era mais barato e ajustavel... FrangoViking, essas cargas estão muito desgraçadas, eu quase pego no agacho o que tu pega no OHP e já tem gente que fica olhando achando que sou forte, imagina se eu fizesse desenvolvimento pqp essas cargas no supino depois do OHP e do supino fechado parabéns cara. FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Julho 18, 2014 às 10:53 Autor Postado Julho 18, 2014 às 10:53 FrangoViking, essas cargas estão muito desgraçadas, eu quase pego no agacho o que tu pega no OHP e já tem gente que fica olhando achando que sou forte, imagina se eu fizesse desenvolvimento pqp essas cargas no supino depois do OHP e do supino fechado parabéns cara. Progressao constante, nao tem segredo, apenas se acostumar a treinar pesado... sempre gostei de treinar a dor em si do treino nunca foi problema para mim, se eu acho que da para aumentar eu aumento sem segredo...
FrangoGainer Postado Julho 19, 2014 às 03:42 Autor Postado Julho 19, 2014 às 03:42 Acordei hoje, como sempre, 5g de BCAA 30g de Whey, 120g de Aveia 400ml Leite de arroz, 100g Abacaxi, e uma banana, tudo para o liquidificador, dei 2 horas mais ou menos e segui pro treino. Hoje foi costas, nao posso negar foi extremamente pesado, afinal treino de costas nao tem como nao ser, Chin-Ups 5x12 + 20Kg, resolvi diminuir umpouco o peso, e focar na execuçao, nao acho que seja um exercicio crucial entao no treino de hoje especificamente visei a execuçao, a estabilidade do abdomen, a amplitude... Kroc Rows 66(x5) 68+2Kg(x6) 68+5Kg(3x10) Farmer Walk 3x30m 90x90 cada vez mais gosto desse exercicio, desde que comecei a executalo meus antebraços tiveram um ganho estetico e de força absurdo, sem contar que me sinto tao leve depois de fazer hahahhaaha Rosca Scott 3x15 20Kg, me senti confortavel para botar mais, entao coloquei... No pos, mandei um shake de Whey, BCAA, Glutamina e Creatina, junto com 300ml do leite de arroz, no meio da tarde me bateu uma fome absurda, preso ainda as antigas inseguranças me controlei ao pensar em comida, depois lembrei que precisava de nada mais nada menos que 20Kg, entao hoje em especial ouvi meu estomago e ele pedia duas pizzas artesanais com bordas recheadas de queijo, tomates em cima, presunto, calabresa, frango e molho de tomate, claro para aguentar a digestao tinha que ter 50g de abacaxi e enzimas. Dei uma passada no mercado, comprar Berries, e fui comendo no caminho, cheguei em casa, organizei minha geladeira e fui para o segundo treino. Estabilidade na bola, estava terapeutico demais entao adicionei a bola 2x120s Flexao de antebraços 3x20 14Kg Extensao de antebraços 3x20 18Kg Goodmorning 3x15 50Kg Depois fui fazer massagem com uma bela massagista, tava precisando, esse treino consome muito, tava muito travado. Claro como todo bom esquecido, esqueci do meu pre-treino e assim que voltei para casa ja fui jantar, como estava com preguiça de lavar a louça, pedi carne de rena curada fatiada e pao, e comi 4 fantasticos sanduiches de rena(400g de carne, 4 paes medios), completei a noite com dois ovos estalados, torradas sem gluten e uma colher de azeite. Boa Noite a todos!!! Viking Sleep!!! Luki5822 reagiu a isso 1
philip_np Postado Julho 19, 2014 às 04:16 Postado Julho 19, 2014 às 04:16 Acordei hoje, como sempre, 5g de BCAA 30g de Whey, 120g de Aveia 400ml Leite de arroz, 100g Abacaxi, e uma banana, tudo para o liquidificador, dei 2 horas mais ou menos e segui pro treino. Hoje foi costas, nao posso negar foi extremamente pesado, afinal treino de costas nao tem como nao ser, Chin-Ups 5x12 + 20Kg, resolvi diminuir umpouco o peso, e focar na execuçao, nao acho que seja um exercicio crucial entao no treino de hoje especificamente visei a execuçao, a estabilidade do abdomen, a amplitude... Kroc Rows 66(x5) 68+2Kg(x6) 68+5Kg(3x10) Farmer Walk 3x30m 90x90 cada vez mais gosto desse exercicio, desde que comecei a executalo meus antebraços tiveram um ganho estetico e de força absurdo, sem contar que me sinto tao leve depois de fazer hahahhaaha Rosca Scott 3x15 20Kg, me senti confortavel para botar mais, entao coloquei... No pos, mandei um shake de Whey, BCAA, Glutamina e Creatina, junto com 300ml do leite de arroz, no meio da tarde me bateu uma fome absurda, preso ainda as antigas inseguranças me controlei ao pensar em comida, depois lembrei que precisava de nada mais nada menos que 20Kg, entao hoje em especial ouvi meu estomago e ele pedia duas pizzas artesanais com bordas recheadas de queijo, tomates em cima, presunto, calabresa, frango e molho de tomate, claro para aguentar a digestao tinha que ter 50g de abacaxi e enzimas. Dei uma passada no mercado, comprar Berries, e fui comendo no caminho, cheguei em casa, organizei minha geladeira e fui para o segundo treino. Estabilidade na bola, estava terapeutico demais entao adicionei a bola 2x120s Flexao de antebraços 3x20 14Kg Extensao de antebraços 3x20 18Kg Goodmorning 3x15 50Kg Depois fui fazer massagem com uma bela massagista, tava precisando, esse treino consome muito, tava muito travado. Claro como todo bom esquecido, esqueci do meu pre-treino e assim que voltei para casa ja fui jantar, como estava com preguiça de lavar a louça, pedi carne de rena curada fatiada e pao, e comi 4 fantasticos sanduiches de rena(400g de carne, 4 paes medios), completei a noite com dois ovos estalados, torradas sem gluten e uma colher de azeite. Boa Noite a todos!!! Viking Sleep!!! Treino de costas sinistro hahaha Viking, o que tu manda pra completar as gorduras na dieta? Abacate, ... Abraço. FrangoGainer reagiu a isso 1
palestrino Postado Julho 19, 2014 às 04:25 Postado Julho 19, 2014 às 04:25 Kroc com quase 70kg? Chin 5x12 + 20kg? Ta monstro em!
Crespo1978 Postado Julho 19, 2014 às 04:29 Postado Julho 19, 2014 às 04:29 A massagista foi o melhor e ponto. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk FrangoGainer reagiu a isso 1
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