Avaliação Movimento - Levantamento Terra

Crespo1978 · Julho 12, 2014 às 00:48

Melhorou bastante, a questão da descida vai melhorar com o tempo quando ficar mais seguro com o movimento.

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Reinaldo.Gomes · Julho 12, 2014 às 02:07

Pra mim, agora ficou bom. O resto é detalhe.

- suas costas estavam boas.

- pode descer mais rápido, sempre mantendo a barra junto da perna.

- a parte final é bem um crau mesmo. Tem um video que já foi postado aqui algumas vezes sobre esse hip thrust.

Uma parte a talvez ser corrigida é que você está primeiro esticando as pernas, depois levantando a barra.

Isso não é necessariamente errado. Errado é você não conseguir levantar o maior peso possível devido a uma técnica deficiente por falta de compreensão da mecânica do seu corpo.

O que acontece é o seguinte:

O movimento é basicamente dividido entre a flexão de joelhos (quadríceps) e a flexão de quadril (lombar, glúteos, posterior da pernas). Quanto mais voce esticar as pernas no início do movimento (consequentemente tronco mais horizontal), mais você joga o trabalho pra cadeia posterior. Quanto mais voce começar com os joelhos dobrados (consequentemente tronco mais vertical), mais voce alivia a cadeia posterior e joga o trabalho pro quadríceps.

Voce precisa assimilar isso, testar algumas posições iniciais do movimento, e procurar uma posição que te permita usar sua força da melhor forma possível.

Nenhum dos extremos é o ideal, e a melhor posicao depende da sua anatomia.

E você precisa de uma base ESTÁVEL. essa base fofa com espumas vai te prejudicar. Coloque anilhas como calços. E descanse a barra completamente no solo antes de começar uma nova repetição. Pelo menos ate dominar o movimento. Depois disso você pode fazer o touch and go se preferir.

Editado Julho 12, 2014 às 02:12 por Reinaldo.Gomes

mauricioblaster · Julho 21, 2014 às 19:27

Lá vem eu novamente. Hoje aumentei a carga novamente (110 kg total) e experimentei não fazer o touch and go. Ainda não achei um jeito de montar a base decentemente, mas pelo menos a altura está ok (24 cm):

https://www.youtube.com/watch?v=ooKR3IuzSWg&list=UUtS56V_3UIcfHWu7pwi5GIg

Senti um pouco de dificuldade em arrumar a postura no inicio de cada repetição e confesso que algumas ficaram ruins, na minha opinião. Também achei as costas um pouco arqueadas. O que acham?

Rodrigopq · Julho 21, 2014 às 21:39

Pareceram um pouco arqueadas, mas, no geral, eu acho q melhorou sim.

Reinaldo.Gomes · Julho 22, 2014 às 01:35

quando voce botou a mão na barra, antes de fazer a primeira repetição, eu já vi: barra longe das pernas.

a barra tem que raspar nas pernas durante toda subida e toda descida.

Editado Julho 22, 2014 às 01:35 por Reinaldo.Gomes

Rodrigopq · Julho 22, 2014 às 05:05

A barra na metade do pé é quase encostando na canela. Agnt tende a colocar mais pra frente achando q já está no meio, mas não está.

Reinaldo.Gomes · Julho 22, 2014 às 11:54

veja denovo o vídeo que eu passei: não é a metade do seu pé que você consegue ver, é a metade do seu pé todo.

Editado Julho 22, 2014 às 11:54 por Reinaldo.Gomes

mauricioblaster · Julho 22, 2014 às 13:19

quando voce botou a mão na barra, antes de fazer a primeira repetição, eu já vi: barra longe das pernas.

a barra tem que raspar nas pernas durante toda subida e toda descida.

A barra na metade do pé é quase encostando na canela. Agnt tende a colocar mais pra frente achando q já está no meio, mas não está.

Eu não sei se isso realmente aconteceu ou foi o angulo de filmagem. Eu cuidei bastante desse posicionamento do pé, e tenho quase certeza que a barra estava no meio do pé (1 cm da canela, +-). Vou tentar deixar mais perto da proxima vez, então e tirar uma foto especificamente do pé para vocês darem uma olhada

Editado Julho 22, 2014 às 13:20 por mauricioblaster

Reinaldo.Gomes · Julho 22, 2014 às 13:55

ainda que o ângulo não tenha sido o melhor, dá pra ver no vídeo que a barra não entra em contato com suas pernas a não ser no lockout. e assim que você começa a descer, a primeira coisa que faz é afastar a barra das pernas.

Rodrigopq · Julho 22, 2014 às 19:47

ainda que o ângulo não tenha sido o melhor, dá pra ver no vídeo que a barra não entra em contato com suas pernas a não ser no lockout. e assim que você começa a descer, a primeira coisa que faz é afastar a barra das pernas.

Exatamente, oq agnt tá tentando dizer é q não importa só no começo da série, e sim em cada repetição essa proximidade da barra com o corpo.

Dadesko · Julho 23, 2014 às 13:14

Não tenho a melhor das técnicas mas acho que suas costas arquearam um pouco, tenta abaixar mais os quads e deixar ela reta. E como disseram aí, cole a barra na canela, é uma bosta, mas é assim que é certo. haha

mauricioblaster · Julho 23, 2014 às 13:37

Realmente, a barra ta ficando muito longe do corpo. Vou focar nisso no treino de amanhã.

Valeu gurizada!

mauricioblaster · Julho 24, 2014 às 19:34

Mais uma vez:

https://www.youtube.com/watch?v=82sWpPwmJsI&feature=youtu.be

Dessa vez me concentrei muito em deixar a barra o mais proximo do corpo possível. Senti que o movimento foi mais natural e mais fácil de fazer. Fiz 3 x 5 com 110 e senti confiança para ir para os 120, então fechei com mais 2 x 120.

Vendo o video acho que foi a melhor execução de todas. Estou certo? Sei que tive o chicken neck, mas era pq tava muito concentrado no resto do movimento. Vou tentando tirar o vicio aos poucos

Rodrigopq · Julho 24, 2014 às 21:07

Sim, eu achei a melhor. Está muito bom.

Crespo1978 · Julho 25, 2014 às 02:18

Gostei da execução

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Reinaldo.Gomes · Julho 26, 2014 às 00:44

Você está indo muito bem.

Sua execução me pareceu muito boa (e no geral está mesmo), mas tinha alguma coisa me incomodando e eu não conseguia identificar o que era. Demorou um pouco pra eu perceber que era o fato de você, na hora de descer, não estar colocando o seu quadril o máximo possível pra trás. Embora a descida não seja tão crítica quanto a subida, você precisa se acostumar a alongar mais o seu posterior da perna (empurrando o quadril pra trás).

Na hora de começar a descida, não tente descer a barra baixando as costas. Ao invés disso, force seu quadril pra trás o máximo possível e isso vai baixar a barra automaticamente. Sinta o posterior alongando. Só quando não der mais pra ir pra trás, você abaixa a barra.

Na subida, você está esticando completamente as pernas bem antes de levantar a barra. Embora isso não seja necessariamente errado, eu recomendaria que você experimentasse focar em esticar as pernas somente na hora do lockout, quando a barra passa do meio da coxa. Para isso, tente abaixar um pouco menos o quadril na posição inicial (lembra do primeiro vídeo que eu passei?), e pense que você está puxando o peso pra trás, contra o seu corpo, e não pra cima.

Treine bastante com metade ou menos do peso total que você pega.

Editado Julho 26, 2014 às 02:25 por Reinaldo.Gomes

mauricioblaster · Julho 31, 2014 às 19:47

Você está indo muito bem.

Sua execução me pareceu muito boa (e no geral está mesmo), mas tinha alguma coisa me incomodando e eu não conseguia identificar o que era. Demorou um pouco pra eu perceber que era o fato de você, na hora de descer, não estar colocando o seu quadril o máximo possível pra trás. Embora a descida não seja tão crítica quanto a subida, você precisa se acostumar a alongar mais o seu posterior da perna (empurrando o quadril pra trás).

Na hora de começar a descida, não tente descer a barra baixando as costas. Ao invés disso, force seu quadril pra trás o máximo possível e isso vai baixar a barra automaticamente. Sinta o posterior alongando. Só quando não der mais pra ir pra trás, você abaixa a barra.

Na subida, você está esticando completamente as pernas bem antes de levantar a barra. Embora isso não seja necessariamente errado, eu recomendaria que você experimentasse focar em esticar as pernas somente na hora do lockout, quando a barra passa do meio da coxa. Para isso, tente abaixar um pouco menos o quadril na posição inicial (lembra do primeiro vídeo que eu passei?), e pense que você está puxando o peso pra trás, contra o seu corpo, e não pra cima.

Treine bastante com metade ou menos do peso total que você pega.

Valeu mais uma vez pelos comentários.

Ontem treinei mais uma vez o levantamento terra e comecei a pensar sobre duas coisas:

a) É simplesmente impossível para mim esticar as pernas somente no final do movimento, independente da carga, a não ser que minha posição inicial seja mais longe da barra.

Se eu começar com as pernas mais flexionadas e, consequentemente, o tronco mais vertical, boa parte do esforço será feita pelas pernas e não mais pela lombar. Isso não seria bom? Ao meu ver as pernas são muito mais fortes que a lombar

O que acham ?

Rodrigopq · Julho 31, 2014 às 20:13

Se eu começar com as pernas mais flexionadas e, consequentemente, o tronco mais vertical, boa parte do esforço será feita pelas pernas e não mais pela lombar. Isso não seria bom? Ao meu ver as pernas são muito mais fortes que a lombar

Na subida, você está esticando completamente as pernas bem antes de levantar a barra. Embora isso não seja necessariamente errado, eu recomendaria que você experimentasse focar em esticar as pernas somente na hora do lockout, quando a barra passa do meio da coxa. Para isso, tente abaixar um pouco menos o quadril na posição inicial (lembra do primeiro vídeo que eu passei?), e pense que você está puxando o peso pra trás, contra o seu corpo, e não pra cima.

A ideia é essa. O maior trabalho com certeza é das pernas. No momento que vc vai subir, quando estufa o peito e contrai as costas, o natural é ficar em uma posição mais vertical. Como o Reinaldo disse, vc meio q traz o peso para vc e, automaticamente, suas pernas vão esticar completamente só no final do movimento. Se puxa o peso pra cima, suas pernas vão esticar rapidamente, e a primeira parte do movimento vai acabar parecendo um RDL, o que não é a ideia.

Reinaldo.Gomes · Agosto 1, 2014 às 16:55

Se eu começar com as pernas mais flexionadas e, consequentemente, o tronco mais vertical, boa parte do esforço será feita pelas pernas e não mais pela lombar. Isso não seria bom? Ao meu ver as pernas são muito mais fortes que a lombar

Se você pegar vídeos variados de competidores levantando 3x o peso corporal ou mais, você vai ver uma grande variação do flexionamento dos joelhos na posição inicial, de um levantador pro outro. Pra mim, pernas mais flexionadas não tem como, porque meu agachamento é podre, menor que meu supino. Faça o que for mais eficiente.

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