Eu gostaria de saber se existe alguem exercicio que foque em certas regiões da perna(coxa).

Treino a alguns meses e meu treino p/ pernas ainda é meio zuado e não sigo corretamente a rotina.

A duvida é a seguinte...gostaria de saber se tem como eu treinar ou crescer a região marcada na foto a seguir...

Pois vejo q a outra parte (lateral) desenvolveu bastante e essa parte de dentro não teve mto desenvolvimento, dando um aspecto não muito bom !!!

Segue a foto...

Adudota.

agachamento sumo tb.

step-up

agachamento sumo

romanian deadlift sumo

deadlift sumo

Cadeira abdutora e adutora ?

Eu ja tava com vontade de acrescentar variações tipo sumo..nem tinha ideia que me ajudaria nessa questão, agora sem duvida vou acrescentar!

Obrigadoo ae Fellipe, Dshox =D

se tever tempo dê uma lida nesse topico que irá ajuda-lo

Eu iria com as dicas do Felipe!
Abdutora e adutora acho praticamente inúteis.

Concerteza, Valeuu ai...vou estruturar uma rotina nova!

De pessoa pra pessoa, PRA MIM a adutora funcionou muito mais do que qualquer agachamento. Tentei bulgarian squat, passada, agachamento frontal, livre.. Sempre tive uma perna bem desenvolvida, mas com deficiência nessa região, e a adutora melhorou MUITO

Adutora melhor que agachamento??? JAMAIS!!!!

De pessoa pra pessoa, PRA MIM a adutora funcionou muito mais do que qualquer agachamento. Tentei bulgarian squat, passada, agachamento frontal, livre.. Sempre tive uma perna bem desenvolvida, mas com deficiência nessa região, e a adutora melhorou MUITO

isso é verdade

vai de cada um

agacho sumô nunca deu muito certo pra mim

já a adutora...

Adutora melhor que agachamento??? JAMAIS!!!!

depende da pessoa...

não é melhor nunca, NA TEORIA

mas na pratica algumas pessoas se dão melhor com adutora

to falando do sumô em relação a adutora para os vastos mediais, gracil e adutor longo e curto

Adutora melhor que agachamento??? JAMAIS!!!!

o cara não disse que é melhor..

só que pra ELE que já tem a perna bem DESENVOLVIDA, a adutora surtiu mais efeito...

eu ainda prefiro um sumô.

o cara não disse que é melhor..

só que pra ELE que já tem a perna bem DESENVOLVIDA, a adutora surtiu mais efeito...

eu ainda prefiro um sumô.

Sim, eu entendi, mas adutora é inferior ao agachamento sumô de longe(inclusive no quesito progressão de cargas), a única vantagem da adutora é o modo de execução.

não sei como não fecharam esse tópico por falta de pesquisa ainda, mas enfim, quer treinar pernas vá no básico não inventa

Agachamento e suas variáveis

extensora

leg 45°

stiff

rdl

fim, não inventa mta coisa, monta um treino com pelo menos 4 desses e está ótimo, vc treina a perna inteira ... sem essa de treino pra parte X e parte Y, quer treinar perna treina tudo de uma vez, não esquece de glúteos no minimo treino sim/não, pq a final glúteo tbm é músculo.

Calma lá pessoal.

Vocês precisam deixar de ser 8 ou 80 um pouco.

Adutora é melhor que agachamento?

Nunca.

Mas, quando a perna do sujeito já é bem desenvolvida, quando ele já já faz agachamento, mas existe uma deficiência, aí pode ser que a adutora seja uma boa estratégia para corrigir.

Tudo depende do grau de desenvolvimento do sujeito.

Ice aqui é HARCORE SQUAD FÃ ! kkkkkk

Como foi citado aí encima..

Não disse em momento algum que adutora é melhor que agachamento. Não largo meu agachamento livre por nada, 5x5 chegando na academia é lei. Só saio da gaiola com o coração na boca hahaha

Mas no final do meu treino (1x por semana, na outra coloco abdutora) Coloco a cadeira adutora e vi sim resultados. Minha perna sempre respondeu bem com um volume teoricamente ''alto'', mas meu treino atualmente é Agachamento Livre, bulgarian squat, leg press, stiff/mesa flexora e adutora. Senti resultados notáveis, claro, grande parte pelos agachamentos, porém quando coloquei a adutora senti que essa região da perna teve uma evolução que não tinha antes mesmo com todas as variações de agachamento que tentei.