Preparação Troféu Califórnia Nabba/fepam 2014 Class 1- Acima 1,79

[BodybuilderJunior]

Fala junior boa sorte preparação cara, tem uma galera júnior de nível altíssimo pra idade, faça um bom trabalho ..

esse avatar da sua foto perfil, é você mesmo? ante-braço gigante e vascularizado ...

esse da foto não sou eu ,esse é lorenzo becker sahushausha !!! noix!!!!

Editado Junho 11, 2014 às 18:01 por BodybuilderJunior

[darknite]

Tem dias que sinto aquela vontade de avançar no tempo chegar logo as ultimas semanas,

mais quando esta acabando e vê todo caminho que percorreu independente de resultado,

não tem sensação melhor do que satisfação, auto-realização.

Penso que este seja um esporte de caminhos e não objetivos finais sempre estamos buscando algo mais, um próximo objetivo, um novo limite.

FALOU TUDO AQUI MEU PARCEIRO, É MOTIVAÇÃO MESMO, DEDICAÇÃO. TAMO JUNTO

Editado Junho 12, 2014 às 01:45 por darknite

[Max Well]

Fala max, imagino correria da mudança é foda só stress correria, força ai ...

Quanto a quantidade até que esta tranquilo tem muita gente por ai que come nessa media, eu sempre faço purê das batatas fica mais fácil transporte e digestão ..

não me adapto com arroz integral de forma alguma, intestino nao aguenta :/

problema maior com a quantidade x shappe tem sido horário pois aumentei muito carbo na refeição pos-treino,

como eu treino a noite então não faço a ceia, o pos-treino fica como ultima refeição / logo proximo horário de dormir, no cutting vou ter que chegar mais cedo.

Tem dias que sinto aquela vontade de avançar no tempo chegar logo as ultimas semanas,

mais quando esta acabando e vê todo caminho que percorreu independente de resultado,

não tem sensação melhor do que satisfação, auto-realização.

Penso que este seja um esporte de caminhos e não objetivos finais sempre estamos buscando algo mais, um próximo objetivo, um novo limite.

Pois é! Correndo atrás de muita coisa, espero que eu possa me estabilizar pra poder subir nesse champ, obrigado!

É uma boa fazer purê tb, né? Como que você faz? Apesar que se torna tão normal ficar comendo ela cozida que eu já nem sinto gosto mais rsrs

Oloco, que tenso, foda é a quantidade de batata. Vai quantos kgs por dia??

Se jogar a ceia um pouco mais tarde, ai atrapalha muito? Digo, fica muito tarde pra comer??

A tristeza deve ser entrar em bulking e ver todo os cortes indo embora, po, vou subir muito o bf não, controlar ao máximo kkkk

"Penso que este seja um esporte de caminhos e não objetivos finais sempre estamos buscando algo mais, um próximo objetivo, um novo limite. "

Falou tudo!! É sempre assim e sempre buscando "errar" menos, cada nova fase da dieta ou do tempo que vai se passando, uma nova experiência...

Vamo nessa, bro! Bons treinos ae, abraço.

Editado Junho 12, 2014 às 16:05 por Max Well

[Oh Forasteiro]

Blast concluido com sucesso!

Fala galera mais uma etapa concluída, entrando agora em cruise Pelas proximas 4 semanas apenas para normalização(saude)

foram longas semanas de blast nao sabia ainda data campeonato, acabei esticando muito ciclo ...

em consequência tempo cruise ficou curto e preparação menor do que pretendia tambem, serão apenas 8 Semanas cutting!

Esta fase ainda tudo tranquilo dieta acima da media acho que até exagerei peso subiu muito 97,4kg aprox. Parte ruim BF acompanhou,

Estamos re-estruturando a dieta pro cutting confesso que faço algumas refeiçoes cavalares devido rotina,

Por Exemplo 400g batata, será bem reduzido aos poucos, logo posto dieta e estrategia pra vocês

Me mantenho em cruise até (30 Julho) quando dou inicio a preparação final,

serão apenas 100mg Semanas / Enantato (pretendo reduzir ainda) dependendo da resposta ..

Quanto aos treino Treino: A-B-C-D-E (intensidade alta com cadência bem controlada)

Segunda : costas,trapézio,abdômen
Terça : peitoral,ombros e abdômen
Quarta : pernas completa (enfase quádriceps)
Quinta : costas e posterior ombros
Sexta : braços completo
Sábado e Domingo: descanso.

Grande abraços

Editado Junho 30, 2014 às 17:29 por Oh Forasteiro

[B0b_001]

atualiza ai !

show de bola acompanhar essas preparações

[Oh Forasteiro]

Fala galera ainda em cruise segue primeira etapa da dieta contest, penso em manter pelas 3 primeiras semanas aplicando cortes sutis de carbo, apenas carbo ..

DESJEJUM :

60gr Whey (6 Carbo + 46 Protreina)

30gr Waxy (28 Carbo)

LANCHE MANHA:

100gr Batata Doce (20 Carbo)

50gr albumina, e complemento com mais algumas claras e gemas de omelete aprox 2:4" (46 Proteina)

ALMOÇO:

200gr arroz branco (96 Carbo + 8 Proteina)

200gr Frango (2 Carbo + 66 Protreina)

PRE TREINO:

200gr Batata Doce (40 Carbo)

100gr Frango (2 Carbo + 22 Protreina)

10 OVOS (2 Gemas) (4 Carbo + 44 Protreina)

5gr BCAA (acredito seja fundamental importância bcaa nesta fase) Sempre em pó, capsula é inviavel ..

POS LIQUIDO:

60gr Whey (6 Carbo + 46 Protreina)

30gr Waxy (28 Carbo)

POS TREINO SOLIDO:

200gr Batata Doce (40 Carbo + 3 Proteina)

200gr Frango (2 Carbo + 66 Protreina)

CEIA:

50gr albumina, (46 Protreina)

15gr pasta amendoim integral (2 Carbo + 5 Protreina + 7 Gorduras)

TOTAL aproximadamente arredondados: 270 Carbo + 400 Protreina + 30 Gorduras

(1080 Kcal/Carbo + 1600 Kcal/Proteinas + 270Kcal/Gorudras) Dieta total 2950Kcal sendo 4,1gr Proteina Kilo Corporal 97kg atual

Azeite e omega 3 a gosto

* Estou re-calculando as macros já edito postando isoladas!

Editado Julho 11, 2014 às 20:12 por Oh Forasteiro

[darknite]

acho que dá pra aumentar esse bcaa pra no mínimo 10g, 15 seria ideal..

[Oh Forasteiro]

acho que dá pra aumentar esse bcaa pra no mínimo 10g, 15 seria ideal..

Fala Darknite, concordo perfeitamente problema é bolso rsrs quem sabe com patrocínio ficaria lindo ...

ainda tem bastante comida, estou segurando um pouco ...

geralmente aplico bcaa nos aeróbicos também então cortando os carbos a tendencia é subir ainda mais a dose a uns 10gr

mais duas semanas e começa realmente preparação trembo propionato stan,

Não lembro ter comentado também adicionei clembuterol e cafeina e tambem tenho bastante efedrina estoque pra emergência rsrs

Grande abraços,

Editado Julho 11, 2014 às 20:18 por Oh Forasteiro

[Douglasmdn]

Eae forasteiro, vi que você ia tentar melhorar alguns pontos fracos trapz e antebraço.

Que tecnica vai utilizar pra melhorar eles?

[Oh Forasteiro]

Eae forasteiro, vi que você ia tentar melhorar alguns pontos fracos trapz e antebraço.

Que tecnica vai utilizar pra melhorar eles?

Fala Douglas, as melhorias eu aposto na exaustão mesmo,trapézio será o único músculo treinado isolado 2x Semana ..

eu particularmente considerava este tendo pouco estimulo,

será distribuído sempre com treinos de Segunda-feira Costas e Quinta-feira Peito e ombro

Em relação ante-braço sinto grande estimulo durante o terra e outros exercícios ..

continuarei treinando apos treinos de braços e com exercícios específicos com Ex Rosca Martelo, com halteres sentido peitoral ...

foram alguma dicas de amigos e atletas depois posso postar algum video info do exercício

não tem muita mudança apenas direcional do movimento,abraços

[Douglasmdn]

É que meu foco nos meus treinos atualmente ta sendo ante-braço e biceps, trapz ambém.

To fazendo biceps e trapz 2x na semana, uma no treino de braço mesmo e outra no treino de costas, no treino de costas utilizo mais exercicios voltados para antebraço, igual vc ta fazendo..

Ex: Um treino bem "isolado" de biceps e triceps e no outro junto c costas eu faço mais rosca martelo, rosca inversa, coisas que pegam bastante antebraço tbm.. Quando der posta o video do exercicio xD.

[B0b_001]

Muito Bom, Compatilha o insta ai cara , trapezio deve ter dado uma evoluida monstra fala ai

[Lucas Jackie]

Meio atrasado...mas acompanhando!

[Oh Forasteiro]

Fala galera conforme relatei no tópico do rafão (Rafa Freak Monster) que é parceiro nosso das antigas também esta mesmo problema ...

há duas semanas estou com sensibilidade altíssima, stress lá em cima, aromatizando demais ...

Estava procurando entender origem do problema pois administração de testo esta bem baixa apenas (200mg) 1/4 da testo do bulk(800mg) que me manteve estável ,,,

comecei aromatizar demais, sensibilidade alta e stress la em cima todos sintomas de estradiol alto!

fiz e2 recente mais estava bem, o problema foi o exame feito anterior a administração do HCG(que houve atraso na entrega)! Após aplicação sintomas deram inicio ...

De imediato entrei com tamoxifeno pq estava me mantendo bem sem ia ..

se nao segurar vou entrar com IA e o repetir exame! cruise fresco demais haha! Grande abraços sejam bem vindos segue ..

[Stein]

manda ver no letro... :lmaosmiley:

[Rafa Freak Monster]

Acompanhando. Boa sorte!

[seteflecha]

Melhorou brother??

Editado Julho 25, 2014 às 13:54 por seteflecha

[MonsterFreak]

Massa , acompanhando parceiro

[helis]

Poo eu não entendo mto quando entram as drogas pois sou patricamente um leigo no assunto, mas 30g de gordura não é super baixo para um cara com 95 kg?

[Johnn]

Panturrilha legal !

Boa sorte no campeonato.

[Rafa Freak Monster]

Parceirao!

Então. Minha sensibilidade diminuiu bastante com 20mg dia de tamox, vou continuar até zerar.

Abraço. Tomará que o seu restabeleça ao normal.

Tmj!

Abraço!

[Oh Forasteiro]

Poo eu não entendo mto quando entram as drogas pois sou patricamente um leigo no assunto, mas 30g de gordura não é super baixo para um cara com 95 kg?

Fala helis, tranquilo brother a quantidade baixa era em contra-partida do alto volume de carbo,

Shappe estava embaçado demais entrei com bf alto, mais do que pensava estar e queria ainda mais volume,

Não estava com drogas muito lipídicas não, bold e deca não seguram nada ..

Intenção foi segurar gordurar e compensar no glicogênio, ao decorrer cutting começa o processo inverso ..

baixo carbo e leve compensação gordura e principalmente proteina!

Com drogas de perfil mais lipídicos e principalmente tentando segurar estrago stano sobre colesterol e principalmente ressecamento nessa fase que atrapalha demais (dores nervos, articulações),

[Stein]

por este motivo guardei um pouco de deca aki.

no ciclo de cutt vou entrar com baixas doses de deca só pra amenizar problemas com articulações.

[Oh Forasteiro]

Fala galera já estou iniciando a terceira semana haha,

Surprise motherfuckers

Eu acabei me antecipando e comecei antes por de baixo dos panos, queria sentir a drogas bater logo confesso

Desesperei com a ultima avaliação observei bf, pochete mesmo, dobra estava alta e pensei 8 Semanas não seria suficiente.

sentei com calma e planejei novamente todo ciclo e aplicações, teria droga para 9 Semanas até a depredação de carbos

como cortaria as aplicações 3 dias antes de subir (Devido estrategia mesmo e retenção) Encaixou tempo perfeito 9 Semanas ..

Comecei regaçando nos treinos e psicológicos, aproveitando ainda enquanto existe glicogênio nesse corpo ..

Treino:

AEJ - Matinal 40"

Aeróbico - Pós treino noturno 30"

Costas - Peito e ombro - Braços - Pernas
(modifiquei pernas pro ultimo dia semana, devido aeróbicos esta judiando demais das panturrilhas, sem tempo de regeneração sempre doloridas ta foda)

* Estou tentando variar máximo entre corridas, bicicleta, corda e escadarias, realmente os cortes explodem durante escadarias recomendo.

Pump deu uma miada, ja partir segunda semana ..

realmente estava bem retido logo nas primeiras semanas comecei ver alguns cortes, ainda não cortei sal, tempero normal (salvo sem exageros é claro, apenas suficiente)

Eu ainda mantenho carbo nas refeiçoes, mais retiro totalmente a noite ..

retirei waximayze ou qualquer carbo suplemento, substituindo apenas por Aveia, até mesmo o pós treino ..

Confesso que fiquei animado com shape logo nas primeiras semanas, senti a resposta de toda mudança. Objetivo agora seguir firme e não esperar estagnar.

ajustar as mudanças antes corpo estagnar, a partir da quarta semana retiro carbo de outras refeiçoes (mantendo apenas desjejum e pré-treino).

Deita está perfeita, não perdi nenhuma refeição durante esses 21 dias, não sinto a falta de nada ..

acompanho pessoal nas pizzas de sábado a noite apenas observo, e aos domingo nas guloseimas da companheira.

normalmente não sinto nada, ainda posso dar esse luxo de estar junto olhar rsrs ..

Mais nas próximas semanas dieta aperta, cabeça fica mil aconselho a evitar e ficar longe da praça de alimentação rsrs, ninguém sente vontade daquilo que não viu/não conhece.

Ciclo: manteve a dosagem programada 100 Propionato - 110 Trembo - 50 Stano DS/Dn ..

Usarei Clembuterol Direto: Por 8 Semanas sem off. acompanhado cetotifeno a partir do 15 Dia ..

Estou cafeina manipulada 450mg Dia termogênese foda, combinação complicada Trembo, Clemb cafeina suando e tremendo até no banho.

Estarei concluindo mais essas semanas, retorno pra compartilhar minha experiencia com vocês

não é relato de nenhum campeão brasileiro ainda mais tem conteúdo podemos aplicar em qualquer área, independente se pretende competir ou não.

Grande abraços

[Oh Forasteiro]

por este motivo guardei um pouco de deca aki.

no ciclo de cutt vou entrar com baixas doses de deca só pra amenizar problemas com articulações.

Boa der, esta é uma alternativa também, acho que melhor todas haha! sempre funciona ..

mais contest como pretendia eliminar toda retenção mesmo,

não queria arriscar =)

[Stein]

contest o certo é nen socar tanto peso, modificar levemente o treino ( reps, tecnicas, etc )

neste caso os ligamentos e dentões já não sofrem tanto..

assisti uma entrevista uma vez, não lembro de que atleta, sei que era um pró top.

ele dizia que o maior erro dele era treinar pesado demais no contest, pois acabava lesionando ou tendo outros problemas,

contest é pra desenhar, mostrar o que vc já conseguiu, não é mais hora de querer crescer.

mais não tenha dúvida de que 100 ou 200 mg por semana, não vão te trazer problemas.

com a dieta restrita cv não vai reter gordura.

o que manda é a dieta..

abraço.

[Oh Forasteiro]

Fala galera este uma previa da divulgação do campeonato:

Fica convite aberto todos, qualquer duvida podem questionar ou proprio site da federaçao fepam abraços

Editado Outubro 8, 2014 às 14:44 por Oh Forasteiro

[helis]

valeu pelo esclarecimento, acompanhando!

[Oh Forasteiro]

CONTRATEMPO CHATO

Salve Galera, Porra ontem aconteceu um incidente bem chato chegando do trabalho com tempo contado no relogio para ir treinar,

o sensor do portão eletrônico entrou pane, alguma falha e fechou portão sobre meu carro, enquanto ainda entrava na garagem ..

Pqp Tentei acelerar máximo possível ainda sim enroscou todo as partes laterais que são mais altas e na antena do radio que fica sobre teto na traseira,

Estourou os vidros traseiros lateral, riscou todo teto uns estrago grande pra uma ação rotineira nessa fase ainda.

Foi um transtorno geral, tempo esfriou por aqui esta chovendo direto e sem vidro fica foda.

Estou putasso tremborage batendo Lá em cima com esses imprevistos, bem FUUUU ...

No cotiano estava me controlando bem, até então.

O pior ainda é encontrar peças veiculo é um Vectra GT Não comum pra achar peças,

princialmente vidro paralelo, porque nas concessionarias custam uma nota!

Bom ainda mantenho focado no contest, dieta 100% mais acabei exagerando descontando tudo no treino

peso demais, falta de concentração e agora todo dolorido (sentido inflamado),

ta impossível forças panturrilhas estão com bom volume, pretendo parar de treinar ou no máximo 1x cada 15 Dias pra tentar recuperar,

aeróbicos acabam com regeneração pernas e principalmente pantu.

tentar segurar esse cortisol e estabelecer a rotina mais rápido possível, vamo que vamo não pode parar ..

Grande abraços todos,

[MonsterFreak]

pqp ein que prejuizo , alguem pode ter fechado o portão com outro controle