[Artigo] Os 10 Pecados Da Dieta

[digo_araujo]

Seguem aqui um artigo para vocês sobre os 10 maiores erros que cometemos numa dieta.

01- Comendo Proteina de Menos (insuficiente)

Ingerir proteinas te ajuda a ganhar musculos e a emagrecer. Isso acontece porque o organismo gasta energia no processo digestivo e, como a digestão das proteinas é mais trabalhosa, uma refeição rica em proteinas faz com que mais energia seja gasta. Considerando que voce esta consumindo calorias na proporção correta, esta atitude pode acelerar tambem seu emagrecimento.

02- Comer Muito Rapido

90% das pessoas se alimentam muito depressa. Isso é ruim porque não traz sensação de satisfação assim que terminada a refeição. Demora cerca de 20 minutos pro estomago enviar uma mensagem ao nosso cerebro informando que ja esta satisfeito. Se uma refeição é feita em 5 minutos, não da nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e a pessoa ja esta com vontade de comer de novo. Por isso que muitos apelam, nessas horas para os petiscos.

03- Não se concentrar na Refeição

Geralmente as pessoas tomam café da manhã lendo jornal, almoçam na mesa de trabalho e jantam assistindo TV. Fazendo isso, voce nao saboreia as suas Refeiçoes e nem controla o que esta comendo.. Faça sempre suas refeiçoes em um lugar calmo e apropriado. Preste atenção ao seu prato e evite comer porcarias.

04- Não beber Água

Agua é essencial para hidratar o corpo. Não beber agua e depois tomar varios copos seguidos de uma vez só pode ser prejudicial ao organismo, É importante beber agua constantemente e controlar pela a Urina se a quantidade de liquido no organismo esta suficiente. A urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte.

05- Não comer Gorduras Essenciais

Existem gorduras essenciais ao Organismo. São gorduras provenientes de Castanhas, Azeite, Abacate, Salmão, Atum. Estas são boas escolhas para voce e sua dieta. Alem de contribuírem para o bom funcionamento do organismo e para que voce tenha a pele e cabelo saudaveis.

06- Pular Refeiçoes

Grande parte das Pessoas costuma eliminar o café da manha sem saber a importancia dessa refeiçao para o Organismo. O café da manhã é a base energetica para o dia. Se não for realizado o corpo deixa de fazer a liberação da glicose adequada o suficiente para o dia todo. Assim como a primeira refeiçao, quem pulao almoço tambem prejudica o organismo. O perigo vem a noite, quando compensa todas as refeições no Jantar. É um periodo em que não há gasto de energia, por isso, pode provocar aumento de peso e ganho de gordura.

07- Não controlar o que come

Normalmente nós só lembramos do que ingerimos nas refeiçoes principais, e ignoramos as calorias extras. Devemos contabilizar tudo o que foi consumido: sucos, café, refrigerante, balinhas, biscoitos, bombons e etc... Estes pequenos pecados podem somar mais de 200 calorias no fim do dia. É bom manter um diario alimentar.

08 Restringir demais as calorias

Voce deve consumir menos calorias do que costuma, mas deve fazer pequenas refeiçoes ao longo do dia. Restringir demais as calorias nas primeiras refeiçoes fara com que voce chegue em casa morrendo de fome e nem preste atenção no que vai comer. Essa é a pior atitude. O café da manha e o almoço devem ser as refeiçoes mais reforçadas do dia, porque voce terá bastante tempo para gastar a energia que ingeriu. Após as 18hrs, suas refeições devem contar menos calorias.

09- Comer bobagens

Comer um pacote de bolacha, tomar uma garrafinha de refrigerante e beliscar outros aperitivos. Dificilmente alguem nunca ficou petiscando antes de alguma refeiçao. Mas não é esse o problema, tornasse ideal o horario e a quantidade a ser ingerida. As pessoas d evem comer a cada três horas. Assim a pessoa controla o quanto esta comendo e nao fica muito tempo sem se alimentar. O correto é fazer três principais refeicoes e intercambios com lanches nutritivos.

10- Não Fazer refeiçoes Balanceadas

Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer nutriente por muito tempo. Proteinas, Carboidratos e Gorduras são muito importantes. Se algum nutriente for retirado da sua dieta por muito tempo, o organismo passa a buscar outra fonte de energia, atacando a gordura, mas também os Musculos. A alimentação precisa ser balanceada e em quantidade proporcional.

Logico que grande parte desses termos nao se aplica aos esportistas, e que a maioria das pessoas ja conhece essas normas, mas este artigo é mais pra quem ta começando e visa ter uma vida mais saudável, fica aqui a dica pra vocês.

Forte abraço.

[thalesgodoy]

Ah se eu tivesse descoberto isso antes... passei tempo igual uma galinha por comer pouca proteína e mais uma pá de meses fraco por não comer gordura. Hj como 100% e nunca mais volto a comer mal, tô baixando o BF e mesmo assim tenho energia 200%.

Dieta é tudo!

[Saintgraal]

bom artigo, pra galera se ligar

apesar que eu faço tudo contra isso ai HAUHAUHUAHUAHUAH

[Hauzen]

Boas dicas para iniciantes... mas akeles INICIANTES mesmo

Editado Maio 29, 2014 às 16:56 por Hauzen

[digo_araujo]

Ah se eu tivesse descoberto isso antes... passei tempo igual uma galinha por comer pouca proteína e mais uma pá de meses fraco por não comer gordura. Hj como 100% e nunca mais volto a comer mal, tô baixando o BF e mesmo assim tenho energia 200%.

Dieta é tudo!

Com toda a certeza, a chave pra qualquer desenvolvimento é dieta, que bom que está evoluindo, que assim continue.

Abraços e Bons Ganhos

[Aroma]

Essa ideia das gorduras essenciais serem as insaturadas já está ultrapassada há tempos. Essencial mesmo ao meu ver ė a saturada.

[digo_araujo]

bom artigo, pra galera se ligar

apesar que eu faço tudo contra isso ai HAUHAUHUAHUAHUAH

Boa Saint, é que cntg, o buraco é mais embaixo! hahahahahaha

abraço maninho

Boas dicas para iniciantes... mas akeles INICIANTES mesmo

verdade, mas é bom pra quem procura dicas do genero no forum!

obrigado amigo!

Essa ideia das gorduras essenciais serem as insaturadas já está ultrapassada há tempos. Essencial mesmo ao meu ver ė a saturada.

claro, mas é que tambem ai tudo depende da sua dieta, da sua meta!

abraço

[Scorpion.king]

02- Comer Muito Rapido
03- Não se concentrar na Refeição

Desses ai eu não sabia, vai me ajudar mt, principalmente pq como mt rápido !

Obg bom tópico, Obg pela informação

[somedieyoung_]

de não comer mt rápido eu não sabia obrigado por compartilhar, eu sempre tive mania de comer rápido e minha mãe sempre ficou de blábláblá cmg, mais agora vou tentar comer mais devagar

[D4RKNESS]

Eu como rápido e mesmo assim fico saciado rápido....

[GustavoLealGomes]

Pra quem tá em BULK é até vantagem comer rápido,seu estomago vai trabalhar mais,porém você vai ter mais vontade de comer e como consequência vai comer mais