Dor Nos Pulsos! [Pulley Supinado]

BDM · Maio 14, 2014 às 19:53

Pessoal,

Faço pras costas o pulley supinado (figura abaixo pra quem não sabe como é).

Considero a distância entre os ombros como referência para pegar na barra.

Faço uma pequena inclinação ao sentar (nada além de 30º). Firmo os pés no chão.

E desço com a barra até encostar no peito.

Na terceira série meu pulso dói, e eu sinto que sobrecarrego ele demais, ou seja, em vez de trabalhar as costas estou ~~fudendo e~~ machucando meu pulso.

Alguém sabe como puxo corretamente a barra?

Caso não tenha outra solução, alguém recomenda outro exercício substituto?

Warder · Maio 14, 2014 às 19:54

Melhore a sua pegada.

BDM · Maio 14, 2014 às 20:00

Melhore a sua pegada.

:hmmph02:

ThePhsyco16 · Maio 14, 2014 às 20:02

pegue na barra só c os dedos

TsuG · Maio 14, 2014 às 20:03

Penso que a puxada com o pegador triangulo possa ser uma boa solução para o seu caso:

Puxada-Alta-com-Bra%C3%A7os-Estendidos-1

Que ela deixa os pulsos em posição neutra o que faz com que não tenha como você curvar os pulsos ao realizar o movimento de puxar que é o que deve estar acontecendo com o seu movimento para estar gerando as dores.

Warder · Maio 14, 2014 às 20:05

Eu me referi a sua pegada, força no braço, não no exercício.

Eu também fazia esse exercício e sentia muito pulso, antebraço, tinha que parar antes que fizesse algo nas costas.

Comecei a fazer terra e farmer walk e resolveu o problema.

BDM · Maio 14, 2014 às 20:09

Penso que a puxada com o pegador triangulo possa ser uma boa solução para o seu caso:

Que ela deixa os pulsos em posição neutra o que faz com que não tenha como você curvar os pulsos ao realizar o movimento de puxar que é o que deve estar acontecendo com o seu movimento para estar gerando as dores.

Tsug: Parece uma boa. E nesse caso encosto a barra no peito, igual na foto? E posso me inclinar um pouco também para realizá-lo?

Warder: Entendi agora. :smile_anim:

Talvez preciso fortalecer meu antebraço? Ou braço mesmo?

Warder · Maio 14, 2014 às 20:10

Warder: Entendi agora.

Talvez preciso fortalecer meu antebraço? Ou braço mesmo?

Se fizer compostos você pode fortalecer os dois ao mesmo tempo

BDM · Maio 14, 2014 às 20:13

Se fizer compostos você pode fortalecer os dois ao mesmo tempo

Correto. Mas além de fortalecimento, devo estar fazendo algo errado na hora de puxar a barra para baixo.

Talvez, como o Tsug falou, eu não deixo meu pulso fixo, mas entorto ele quando tira a barra da posição inicial, e isso gera as dores. :jealous:

Warder · Maio 14, 2014 às 20:16

Correto. Mas além de fortalecimento, devo estar fazendo algo errado na hora de puxar a barra para baixo.

Talvez, como o Tsug falou, eu não deixo meu pulso fixo, mas entorto ele quando tira a barra da posição inicial, e isso gera as dores.

Acho difícil, visto que a barra é reta. Só se você força, mas se esse for o caso você perceberia sozinho.

TylerDurden · Maio 14, 2014 às 20:21

*punhos.

Pegue mais fechado, quanto mais aberta a pegada supinada, maior vai ser a tensão em direção a pronação do antebraço, aumentando a pressão na articulação Radio-ulnar distal.

Experimente pegando com as mãos paralelas aos seus mamilos e não aos seus ombros.

BDM · Maio 14, 2014 às 20:23

*punhos.

Pegue mais fechado, quanto mais aberta a pegada supinada, maior vai ser a tensão em direção a pronação do antebraço, aumentando a pressão na articulação Radio-ulnar distal.

Experimente pegando com as mãos paralelas aos seus mamilos e não aos seus ombros.

Hum.

Achei que o correto seria a pegada baseada na distância entre os ombros.

chrisleon1702 · Maio 14, 2014 às 20:29

Tenho isso na rosca direta,no meu caso a solução foi usar barra w,no seu caso acho que muda a pega seria mais interessante.

TylerDurden · Maio 14, 2014 às 20:30

Hum.

Achei que o correto seria a pegada baseada na distância entre os ombros.

Não digo que não está correto, só digo que quanto menor a distância menor a pressão nos punhos. É uma alternativa para quem sente este desconforto que você referiu.

BDM · Maio 14, 2014 às 20:34

Não digo que não está correto, só digo que quanto menor a distância menor a pressão nos punhos. É uma alternativa para quem sente este desconforto que você referiu.

Vou tentar isso e não mexer nos pulsos.

Outra questão é se vcs sentem as costas trabalhar nesse exercício.

Porque eu não sinto. Apenos se faço pegada aberta eu consigo sentir os músculos das costas sendo atingidos.

TylerDurden · Maio 14, 2014 às 20:45

Vou tentar isso e não mexer nos pulsos.

Outra questão é se vcs sentem as costas trabalhar nesse exercício.

Porque eu não sinto. Apenos se faço pegada aberta eu consigo sentir os músculos das costas sendo atingidos.

Eu não sentia até começar a fazer o exercício mantendo adução e depressão da escápula, trazendo a barra até encostar os punhos na região inferior do peitoral, sem inclinar muito o corpo pra trás, e estendendo totalmente os braços no final de cada repetição.

IronMax · Maio 14, 2014 às 20:48

Tempos atrás eu sentia dor no pulso quando fazia rosca scott e mesmo usando barra em "W" acontecia a mesma coisa. Diminui o peso até um que deixou de doer. Conforme fui aumentando o peso novamente nunca mais senti essa dor. Como não estava fazendo o exercicio errado (como acho que vc não esta) acredito que foi uma pequena lesão decorrente de muito peso e/ou fadiga pois nunca mais voltou.

Abçs e boa sorte!

Editado Maio 14, 2014 às 20:49 por IronMax

jonathanamaral · Maio 14, 2014 às 21:02

Faça barra fixa...

BDM · Maio 15, 2014 às 01:17

Po galerinha,

Fiz hoje o pulley supinado. Nas primeiras 2 séries, tudo tranquilo.

Fui pra terceira e novamente a dorzinha chata.

Eu acho que abaixo demais a barra, e no ponto mais baixo meu pulso entorta, ou na saída da parte de cima eu coloco mt força sobre o pulso.

Algo está errado, pois não deveria sentir o pulso doer.

Detalhe: acaba o exc, acaba a dor. Ela não me acompanha fora da academia ou durante o treino.

Reinaldo.Gomes · Maio 15, 2014 às 01:40

Eu acho que abaixo demais a barra, e no ponto mais baixo meu pulso entorta, ou na saída da parte de cima eu coloco mt força sobre o pulso.

Eu li somente o 1o post e já ia perguntar justamente se, ao tocar a barra no peito, seu pulso fica reto ou dobrado. Isso acontece porque você está mentalizando a ação de "puxar a barra com o braço". Eu sempre repito isso: em qualquer exercício de puxada/remada, você não pode pensar em "puxar com os braços", e sim em "empurrar com os cotovelos".

Simplesmente feche as mãos e esqueça que elas estão segurando um peso. Imagine que o peso está na parte de trás dos cotovelos (puxando/empurrando eles pra cima!), e você tem que empurrar o peso com eles. Treine fora da pulley antes. Peça pra alguém colocar as mãos atrás dos seus cotovelos, fazendo um pouco de força, e tente empurrar as mãos da pessoa com o seu cotovelo (e o bíceps relaxado). Faça isso com movimentos de puxada (vertical) e remada (horizontal).

Quando seu cérebro e seu corpo entrarem em sintonia sobre a natureza do movimento, você vai realmente fazer o pulley "com as costas" e não "com os braços", e não vai mais ter dor no pulso.

E só pra constar: não existe isso de "abaixar demais a barra" no pulley. Ela tem que encostar no peito em todas as repetições.

Editado Maio 15, 2014 às 01:46 por Reinaldo.Gomes

Dusties · Maio 15, 2014 às 01:42

Tive esse problema e troquei por barra fixa, to curtindo ate então.

O que o coleguinha Reinaldo falou tambem faz sentido, as vezes eu fazia errado sei lá.

Editado Maio 15, 2014 às 01:43 por Dusties

BDM · Maio 15, 2014 às 12:07

Eu li somente o 1o post e já ia perguntar justamente se, ao tocar a barra no peito, seu pulso fica reto ou dobrado. Isso acontece porque você está mentalizando a ação de "puxar a barra com o braço". Eu sempre repito isso: em qualquer exercício de puxada/remada, você não pode pensar em "puxar com os braços", e sim em "empurrar com os cotovelos".

Simplesmente feche as mãos e esqueça que elas estão segurando um peso. Imagine que o peso está na parte de trás dos cotovelos (puxando/empurrando eles pra cima!), e você tem que empurrar o peso com eles. Treine fora da pulley antes. Peça pra alguém colocar as mãos atrás dos seus cotovelos, fazendo um pouco de força, e tente empurrar as mãos da pessoa com o seu cotovelo (e o bíceps relaxado). Faça isso com movimentos de puxada (vertical) e remada (horizontal).

Quando seu cérebro e seu corpo entrarem em sintonia sobre a natureza do movimento, você vai realmente fazer o pulley "com as costas" e não "com os braços", e não vai mais ter dor no pulso.

E só pra constar: não existe isso de "abaixar demais a barra" no pulley. Ela tem que encostar no peito em todas as repetições.

Pô Reinaldo, obrigado mesmo pela explicação!

Vou tentar mentalizar esse processo e ver o que acontece. E é engraçado pq quando faço pegada aberta, não dói nada, mas também não consigo trazer a barra até o peito. E pelo que entendi, mesmo na pegada aberta é necessário trazer a barra até o peitoral, certo?

Em relação à inclinação, o que vc me recomenda? Ela influencia na dor?

Reinaldo.Gomes · Maio 15, 2014 às 13:19

mesmo na pegada aberta é necessário trazer a barra até o peitoral, certo?

Diminuir amplitude pra poder pegar mais peso é um jogo perigoso. Se você se permite fazer 1 dedo a menos de amplitude, logo vai estar fazendo 2, 3, 4, um palmo. Não posso afirmar que você vai crescer menos ou ganhar menos força fazendo com uma amplitude menor. Mas dessa forma, tendo um referencial físico (barra encostando no peito), além de garantir o trabalho máximo no exercício você garante que está progredindo. Porque aumentar carga enquanto se diminui a amplitude, não é exatamente um progresso.

Em relação à inclinação, o que vc me recomenda? Ela influencia na dor?

Quanto mais inclinar pra trás, mais você se aproxima do movimento de remada, ao invés do de puxada. Se ficar vertical demais, provavelmente vai ter problemas pra encostar a barra no corpo, e a tendência a dobrar os pulsos pra trazer a barra mais perto é maior.

O "certo" é ficar numa inclinação que permita fazer o movimento sem problemas (dor no pulso, por exemplo). Qualquer coisa além disso, vai do seu gosto.

Editado Maio 15, 2014 às 13:42 por Reinaldo.Gomes

Luís Guilherme.m · Maio 15, 2014 às 17:40

Depois tem gente que diz que aparelhos não machucam....

Sai disso e vá ser feliz na Barra fixa!

philip_np · Maio 15, 2014 às 17:53

Quer fortalecer a pegada, antebraço, braço.....

Faça isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158857-farmer-walk-a-cura/

Bons treinos, ah e faça barra fixa como já dito.

BDM · Maio 15, 2014 às 18:19

Quer fortalecer a pegada, antebraço, braço.....

Faça isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158857-farmer-walk-a-cura/

Bons treinos, ah e faça barra fixa como já dito.

A caminhada do fazendeiro.

Interessante. Não sei se rolaria fazer na minha academia, pois é pequena e mais lotada que o term. Pq. Dom Pedro às 18hs, mas é uma boa opção.

Sobre quem postou de máquinas...

Eu acho que não é a máquina o problema, mas quem a usa, no caso eu :oneeyed01:

MatheusO · Maio 15, 2014 às 20:05

Tive um grande problema com isso, tive que parar de treinar por 2 semanas já que chegou a ponto de não conseguir levantar peso nenhum... A dor só parou depois que eu comecei a fazer ante braço com frequência, pelo menos dois exercícios de 3x15 ou uma bi-set a cada 2 dias ...pelo menos comigo funcionou e a dor não voltou, só incomoda em um exercício atualmente , no supino reto, se eu faço com os halteres já não dói... Enfim, faça antebraço... P. S:Desde lá uso aqueles meio que imobilizações no pulso (não sei o nome), só tiro eles no treino quando vou fazer o ante braço ou perna...

Editado Maio 15, 2014 às 20:07 por MatheusO

BDM · Maio 15, 2014 às 23:27

Tive um grande problema com isso, tive que parar de treinar por 2 semanas já que chegou a ponto de não conseguir levantar peso nenhum... A dor só parou depois que eu comecei a fazer ante braço com frequência, pelo menos dois exercícios de 3x15 ou uma bi-set a cada 2 dias ...pelo menos comigo funcionou e a dor não voltou, só incomoda em um exercício atualmente , no supino reto, se eu faço com os halteres já não dói... Enfim, faça antebraço... P. S:Desde lá uso aqueles meio que imobilizações no pulso (não sei o nome), só tiro eles no treino quando vou fazer o ante braço ou perna...

Pode me falar que exercícios vc faz para antebraço, ou quais vc recomenda?

MatheusO · Maio 15, 2014 às 23:48

Pode me falar que exercícios vc faz para antebraço, ou quais vc recomenda?

Eu to fazendo rosca de punho com a pegada reversa e a rosca de punho normal...

Se quiser, da uma olhada nesses vídeos do mestre Sardinha que ele fala bastante sobre como fazer e como não cometer alguns erros tolos...

Reinaldo.Gomes · Maio 16, 2014 às 02:35

só incomoda em um exercício atualmente , no supino reto, se eu faço com os halteres já não dói... Enfim, faça antebraço... P. S:Desde lá uso aqueles meio que imobilizações no pulso (não sei o nome), só tiro eles no treino quando vou fazer o ante braço ou perna...

Conheço pelo nome de munhequeira.

Mas o seu caso parece ser diferente. É quando você deixa o pulso ser dobrado pelo peso da barra (no caso do supino). Como ao usar halteres temos mais controle do ângulo em que cada um vai ficar, conseguimos instintivamente colocar numa posição onde não haja desvantagem mecânica para o pulso, semelhante ao que eu recomendei nesse tópico. No supino já é mais complicado de fazer isso.

Nesse caso, é necessário, além de trabalhar a força do antebraço, rever a pegada do supino, que provavelmente ainda não ficou 100% pra você.

No caso do nosso amigo BDM, não sei se ele tem alguma deficiência de força no antebraço, mas sei que esse problema da dor ao fazer a puxada, não é por isso.

Editado Maio 16, 2014 às 12:06 por Reinaldo.Gomes

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