Idade: 19 anos

Altura: 1,67

Peso: 69 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino há 5 anos.

Meu treino de pernas no momento está dividido em 3: Um treino focado em quadríceps + glúteo, outro em posteriores + glúteo, e o terceiro, completo.

Segunda feira: foco em quadríceps + glúteo

Agachamento c/ pernas mais juntas no Smith (4x8)

Avanço livre (3x8)

Leg press c/ pernas mais pra baixo (3x8)

Extensora (3x10)

Glúteo no banco (3x12)

Panturrilha (3x15)

Quarta feira: foco em posteriores + glúteo

Agachamento livre (4x6)

RDL (4x6)

Good morning (3x8)

Flexora (3x10)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha (3x15)

Sexta feira: completo

Agachamento livre (4x6)

Avanço no smith (3x8)

Leg press 90º (3x8)

RDL (4x6)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha (3x15)

No treino de superiores (terça e quinta) ando faltando muito por causa da correria da faculdade, etc... Mas pretendo voltar certinho logo logo... Ele está basicamente assim:

Supino (3x8)

Puxada (3x8)

Elevação lateral (3x10)

Rosca direta (3x12)

Tríceps banco (3x8)

Tríceps corda (3x8)

Gostaria da opinião de vocês...

E no treino de pernas, por eu já estar avançada não seria melhor fazer bi-set e afins, ou continuar com o treino básico?

Sou doida pra colocar agachamento frontal no meu treino, mas sempre sinto dor nos ombros e não consigo executá-lo.

Desde já, obrigada!

no treino de superiores anda faltando...

nao falte mais a eles!

gostei dos treinos, todos eles, eu nao mexeria nao, meu conselho é continuar com o treino básico e procurar PROGREDIR nas cargas!

Idade: 19 anos Altura: 1,67Peso: 69 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino há 5 anos.

Meu treino de pernas no momento está dividido em 3: Um treino focado em quadríceps + glúteo, outro em posteriores + glúteo, e o terceiro, completo.

Segunda feira: foco em quadríceps + glúteo

Agachamento c/ pernas mais juntas no Smith (4x8)

Avanço livre (3x8)

Leg press c/ pernas mais pra baixo (3x8)

Extensora (3x10)

Glúteo no banco (3x12)

Panturrilha (3x15)

Quarta feira: foco em posteriores + glúteo

Agachamento livre (4x6)

RDL (4x6)

Good morning (3x8)

Flexora (3x10)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha (3x15)

Sexta feira: completo

Agachamento livre (4x6)

Avanço no smith (3x8)

Leg press 90º (3x8)

RDL (4x6)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha (3x15)

No treino de superiores (terça e quinta) ando faltando muito por causa da correria da faculdade, etc... Mas pretendo voltar certinho logo logo... Ele está basicamente assim:

Supino (3x8)

Puxada (3x8)

Elevação lateral (3x10)

Rosca direta (3x12)

Tríceps banco (3x8)

Tríceps corda (3x8)

Gostaria da opinião de vocês...

E no treino de pernas, por eu já estar avançada não seria melhor fazer bi-set e afins, ou continuar com o treino básico?

Sou doida pra colocar agachamento frontal no meu treino, mas sempre sinto dor nos ombros e não consigo executá-lo.

Desde já, obrigada!

No seu treino A, com foco em quadríceps, põe agachamento livre e abomine o Smith.

Você falou do agachamento frontal, treinar os membros superiores, como costas e ombros, te ajudarão a sentir menos dor e ficar com a postura correta, mas o treino no geral está bom.

Você disse que está avançada em pernas, quais são suas cargas?

Bons treinos.

Idade: 19 anos Altura: 1,67Peso: 69 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino há 5 anos.

Meu treino de pernas no momento está dividido em 3: Um treino focado em quadríceps + glúteo, outro em posteriores + glúteo, e o terceiro, completo.

Segunda feira: foco em quadríceps + glúteo

Agachamento c/ pernas mais juntas no Smith (4x8)

Avanço livre (3x8)

Leg press c/ pernas mais pra baixo (3x8)

Extensora (3x10)

Glúteo no banco (3x12)

Panturrilha (3x15)

Quarta feira: foco em posteriores + glúteo

Agachamento livre (4x6)

RDL (4x6)

Good morning (3x8)

Flexora (3x10)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha (3x15)

Sexta feira: completo

Agachamento livre (4x6)

Avanço no smith (3x8)

Leg press 90º (3x8)

RDL (4x6)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha (3x15)

No treino de superiores (terça e quinta) ando faltando muito por causa da correria da faculdade, etc... Mas pretendo voltar certinho logo logo... Ele está basicamente assim:

Supino (3x8)

Puxada (3x8)

Elevação lateral (3x10)

Rosca direta (3x12)

Tríceps banco (3x8)

Tríceps corda (3x8)

Gostaria da opinião de vocês...

E no treino de pernas, por eu já estar avançada não seria melhor fazer bi-set e afins, ou continuar com o treino básico?

Sou doida pra colocar agachamento frontal no meu treino, mas sempre sinto dor nos ombros e não consigo executá-lo.

Desde já, obrigada!

No seu treino A, com foco em quadríceps, põe agachamento livre e abomine o Smith.

Você falou do agachamento frontal, treinar os membros superiores, como costas e ombros, te ajudarão a sentir menos dor e ficar com a postura correta, mas o treino no geral está bom.

Você disse que está avançada em pernas, quais são suas cargas?

Bons treinos.

Idade: 19 anos Altura: 1,67Peso: 69 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino há 5 anos.

Meu treino de pernas no momento está dividido em 3: Um treino focado em quadríceps + glúteo, outro em posteriores + glúteo, e o terceiro, completo.

Segunda feira: foco em quadríceps + glúteo

Agachamento c/ pernas mais juntas no Smith (4x8)

Avanço livre (3x8)

Leg press c/ pernas mais pra baixo (3x8)

Extensora (3x10)

Glúteo no banco (3x12)

Panturrilha (3x15)

Quarta feira: foco em posteriores + glúteo

Agachamento livre (4x6)

RDL (4x6)

Good morning (3x8)

Flexora (3x10)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha (3x15)

Sexta feira: completo

Agachamento livre (4x6)

Avanço no smith (3x8)

Leg press 90º (3x8)

RDL (4x6)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha (3x15)

No treino de superiores (terça e quinta) ando faltando muito por causa da correria da faculdade, etc... Mas pretendo voltar certinho logo logo... Ele está basicamente assim:

Supino (3x8)

Puxada (3x8)

Elevação lateral (3x10)

Rosca direta (3x12)

Tríceps banco (3x8)

Tríceps corda (3x8)

Gostaria da opinião de vocês...

E no treino de pernas, por eu já estar avançada não seria melhor fazer bi-set e afins, ou continuar com o treino básico?

Sou doida pra colocar agachamento frontal no meu treino, mas sempre sinto dor nos ombros e não consigo executá-lo.

Desde já, obrigada!

No seu treino A, com foco em quadríceps, põe agachamento livre e abomine o Smith.

Você falou do agachamento frontal, treinar os membros superiores, como costas e ombros, te ajudarão a sentir menos dor e ficar com a postura correta, mas o treino no geral está bom.

Você disse que está avançada em pernas, quais são suas cargas?

Bons treinos.

no treino de superiores anda faltando...

nao falte mais a eles!

gostei dos treinos, todos eles, eu nao mexeria nao, meu conselho é continuar com o treino básico e procurar PROGREDIR nas cargas!

Pois é, vou voltar a treinar superiores direitinho!

Obrigada. ^^

No seu treino A, com foco em quadríceps, põe agachamento livre e abomine o Smith.

Você falou do agachamento frontal, treinar os membros superiores, como costas e ombros, te ajudarão a sentir menos dor e ficar com a postura correta, mas o treino no geral está bom.

Você disse que está avançada em pernas, quais são suas cargas?

Bons treinos.

O Smith é tão prejudicial assim? rs

Vou treinar superiores direitinho, principalmente pra me ajudar na execução do frontal... Sou doida pra fazer ele!

Minha carga nos básicos:

Agachamento livre: 38 quilos de cada lado + 12 quilos da barra = 88 quilos

Avanço livre: 40 quilos de cada lado + 12 quilos da barra = 92 quilos

Leg press: 300 quilos

RDL: 42 quilos de cada lado + 5 quilos da barra = 89 quilos

Elevação pélvica: 60 quilos de cada lado + 5 da barra = 125 quilos

Pois é, vou voltar a treinar superiores direitinho!

Obrigada. ^^

O Smith é tão prejudicial assim?SIM

Minha carga nos básicos:

Agachamento livre: 38 quilos de cada lado + 12 quilos da barra = 88 quilos

Avanço livre: 40 quilos de cada lado + 12 quilos da barra = 92 quilos

Leg press: 300 quilos

RDL: 42 quilos de cada lado + 5 quilos da barra = 89 quilos

Elevação pélvica: 60 quilos de cada lado + 5 da barra = 125 quilos

Sério que são essas suas cargas?????????????????

minha namorada pega essas cargas também hehe

treino está bom, só foque mais em exercicios de baixa repetição, nos principais... e faltar no treino de superiores não mesmo.

superiores sugiro utilizar exercícios compostos em todos ex:(supinos,barra fixa,puxada frente,desenvolvimentos, encolhimentos, etc...) usando baixas a medias repetições, o corpo tem que haver simetria, senão fica desproporcional.

Como anda a execução ? (sem maldade.)

Pois é, vou voltar a treinar superiores direitinho!

Obrigada. ^^

O Smith é tão prejudicial assim? rs

Vou treinar superiores direitinho, principalmente pra me ajudar na execução do frontal... Sou doida pra fazer ele!

Minha carga nos básicos:

Agachamento livre: 38 quilos de cada lado + 12 quilos da barra = 88 quilos

Avanço livre: 40 quilos de cada lado + 12 quilos da barra = 92 quilos

Leg press: 300 quilos

RDL: 42 quilos de cada lado + 5 quilos da barra = 89 quilos

Elevação pélvica: 60 quilos de cada lado + 5 da barra = 125 quilos

É prejudicial sim, veja este artigo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

Muito boas as cargas.

No agachamento livre, estou por aí também, mas pego mais no RDL, hoje fiz com 114 quilos pra 8 reps.

Parabéns e bons treinos.

caia fora do smith

so serve pra pendurar blusa

Pois é, vou voltar a treinar superiores direitinho!

Obrigada. ^^

O Smith é tão prejudicial assim?SIM

Minha carga nos básicos:

Agachamento livre: 38 quilos de cada lado + 12 quilos da barra = 88 quilos

Avanço livre: 40 quilos de cada lado + 12 quilos da barra = 92 quilos

Leg press: 300 quilos

RDL: 42 quilos de cada lado + 5 quilos da barra = 89 quilos

Elevação pélvica: 60 quilos de cada lado + 5 da barra = 125 quilos

Sério que são essas suas cargas?????????????????

São sim! ^^ Tentei colocar um vídeo aqui da execução no agachamento, mas não consegui. ''/

minha namorada pega essas cargas também hehe

Isso mesmo, mulher tem que treinar pesado, rs.

treino está bom, só foque mais em exercicios de baixa repetição, nos principais... e faltar no treino de superiores não mesmo.

superiores sugiro utilizar exercícios compostos em todos ex:(supinos,barra fixa,puxada frente,desenvolvimentos, encolhimentos, etc...) usando baixas a medias repetições, o corpo tem que haver simetria, senão fica desproporcional.

Barra fixa eu não consigo fazer. ''/ Só chin up!

Mas gostei das dicas, obrigada. ^^

Eu sou bem fortinha nos superiores, até demais =(

Como anda a execução ? (sem maldade.)

Tá de boa. Tentei colocar um vídeo aqui da execução no agachamento, mas não consegui. ''/

É prejudicial sim, veja este artigo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

Muito boas as cargas.

No agachamento livre, estou por aí também, mas pego mais no RDL, hoje fiz com 114 quilos pra 8 reps.

Parabéns e bons treinos.

Gostei do artigo!

Até avanço no smith seria prejudicial?

Obrigada! ^^

caia fora do smith

so serve pra pendurar blusa

Hahaha! Pode deixar

Editado 15/05/2014 às 14:54 05/15, 2014 por JulianaJuju

cara*** pega o msm que eu no agacho, ai sim eim, as mina da minha academia não sabem nem oq é agachamento livre, so pegam smith com 5 kg d cada lado e esterinha, bons treinos, acompanhando.

Editado 15/05/2014 às 15:15 05/15, 2014 por acfs

São sim! ^^ Tentei colocar um vídeo aqui da execução no agachamento, mas não consegui. ''/

Isso mesmo, mulher tem que treinar pesado, rs.

Barra fixa eu não consigo fazer. ''/ Só chin up!

Mas gostei das dicas, obrigada. ^^

Eu sou bem fortinha nos superiores, até demais =(

Tá de boa. Tentei colocar um vídeo aqui da execução no agachamento, mas não consegui. ''/

Gostei do artigo!

Até avanço no smith seria prejudicial?

Obrigada! ^^

Hahaha! Pode deixar

Não sei se prejudicial é a palavra, mas não vejo motivos para você fazer no smith, ele só vai tirar a ação dos músculos estabilizadores no exercício, garantindo uma falsa segurança.

Abraços e bons treinos.

Não sei se prejudicial é a palavra, mas não vejo motivos para você fazer no smith, ele só vai tirar a ação dos músculos estabilizadores no exercício, garantindo uma falsa segurança.

Abraços e bons treinos.

Ok! Vou tirar ele então.