Idade: 16

Altura: 1,72
Peso: 55kg
BF: (agora não me recordo)
Medidas: (agora não me recordo)
Objetivo do treino: Fitness (bulking)
Estrutura do treino: AB (porém hoje irei começar com ABC)

Pessoal comecei hoje no fórum, se tiver algo de errado ou na seção errada por favor me digam...

Sou leigo na academia, e eu tenho um costume de fazer séries intensas em meus treinos (fazer 3 exercícios com 10 repetições com 3 séries até a falha), só que tenho o costume de fazer um pouco devagar. Isso ajuda ou atrapalha em algo?

Editado 29/04/2014 às 18:19 04/29, 2014 por Malem (veja o histórico de edições)

Se vc faz devagar pra priorizar a execução correta do movimento, com certeza ajuda.

Se vc faz devagar pra priorizar a execução correta do movimento, com certeza ajuda.

(2)

tbm acho q nao ha necessidade d ir ate a falha

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Cara, já ouvi dizerem que iniciantes não precisam treinar até a falha neuromuscular, visto que provavelmente você não vá progredir muito nas cargas..

Sem progressão = resultados medíocres

Ter calma nos exercícios é sempre muito bom, não é preciso ir até a falha, por exemplo na rosca direta, você pode aumentar um pouco a carga, fazer 8~10 repetições, porém corretamente, explodindo fase concêntrica e segurando na fase excêntrica, usei este exercício como exemplo por que vejo diversas pessoas na academia treinando totalmente errado, colocando 20~30 kg's lado na rosca direta, e se contorcendo todo, jogando o peso tudo para coluna, como este boçal aqui:

Bons treinos.

Editado 29/04/2014 às 18:52 04/29, 2014 por nagatomy (veja o histórico de edições)

talvez ele quis dizer que demora pacas pra completar as séries, descansa feito uma preguiça rsrs

se não for isso o pessoal já respondeu

ir até a falha sempre, como já dito, irá trazer piores resultados do que não ir...

isso é técnica avançada... e mesmo os avançados, não vão até a falha em tudo... pois só vão conseguir lesão ou overtraining

Tipo eu descanso entre 30 segundos até 1 minuto.

Ter calma nos exercícios é sempre muito bom, não é preciso ir até a falha, por exemplo na rosca direta, você pode aumentar um pouco a carga, fazer 8~10 repetições, porém corretamente, explodindo fase concêntrica e segurando na fase excêntrica, usei este exercício como exemplo por que vejo diversas pessoas na academia treinando totalmente errado, colocando 20~30 kg's lado na rosca direta, e se contorcendo todo, jogando o peso tudo para coluna, como este boçal aqui:

Bons treinos.

Nossa senhora, e ainda se acha o cara hahahahahahahahahahhahaa

Que coisa mais tosca.

Se o seu objetivo é sair da academia o mais cansado possível, pode fazer bem devagar.

Se o seu objetivo é ficar o maior e mais forte possível, a repetição deve ser o mais rápida possível, contanto que você faça com amplitude máxima e execução perfeita, e não deixe a barra bater no final da fase excêntrica.

[Link automaticamente removido]

Ter calma nos exercícios é sempre muito bom, não é preciso ir até a falha, por exemplo na rosca direta, você pode aumentar um pouco a carga, fazer 8~10 repetições, porém corretamente, explodindo fase concêntrica e segurando na fase excêntrica, usei este exercício como exemplo por que vejo diversas pessoas na academia treinando totalmente errado, colocando 20~30 kg's lado na rosca direta, e se contorcendo todo, jogando o peso tudo para coluna, como este boçal aqui:

Bons treinos.

me deu uma lesão na coluna só de ver esse vídeo...

Nossa senhora, e ainda se acha o cara hahahahahahahahahahhahaa

Que coisa mais tosca.

Realmente bem tosco, puta nego imundiça.

me deu uma lesão na coluna só de ver esse vídeo...

rsrsrsrsrs adeus coluninha querida, partiu fisioterapia

"Se o seu objetivo é ficar o maior e mais forte possível, a repetição deve ser o mais rápida possível," - Tá doido???

Na fase positiva do movimento. ex: rosca direta , vc pode subir com velocidade(Fase concêntrica) , mas a volta a fase negativa do movimento(Força excêntrica) , deve ser feita de maneira lenta e controlada, pois é a fase de maior recrutamento de fibras musculares. Portanto deve-se explorar essa condição!!

Editado 30/04/2014 às 18:00 04/30, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Segundo Simão (2002) “nesta fase ocorre o movimento contrário da fase concêntrica. Enquanto na fase concêntrica ocorre a contração muscular onde as extremidades articulares tornam-se mais próximas, na excêntrica ocorre a fase onde as extremidades do músculo se afastam”.

Num estudo de Araújo (1996) foram analisadas a biomecânica e a eletromiografia do músculo quadríceps femoral durante as contrações excêntrica e concêntrica durante o exercício do agachamento. Neste estudo, participaram 3 homens entre 24 e 28 anos e foram feitos diversos testes para avaliar a utilização muscular neste tipo de exercício. Foram encontrados os seguintes resultados:

- O tempo de contração muscular é relativamente inverso ao tempo de ativação muscular (portanto exercícios em alta velocidade tem menos ativação muscular).

- A ativação muscular na fase excêntrica apresenta até 12% a mais de sobrecarga a musculatura do que a fase concêntrica nos exercícios de agachamento em pé.

- No agachamento sentado (em aparelho), foram encontrados até 7.5% a mais de ativação na fase excêntrica do que na concêntrica.

"Trazendo estes dados científicos para o treinamento, teremos a noção de que a fase excêntrica é importantíssima para que a sobrecarga sobre os músculos seja de fato efetiva. Com ela se aumenta a incidência de micro lesões musculares é bastante aumentada, portanto sendo necessária para a hipertrofia."

"Como neste momento a solicitação muscular é mais elevada, onde o catabolismo proteico também é mais elevado, devemos maximizar ao máximo este tempo de execução, sendo que esta fase deve ser feita de maneira lenta. Assim, você irá proporcionar a musculatura que está sendo trabalhada uma maior solicitação, tendo resultados mais efetivos."

"Enfim, executar os exercícios de maneira rápida, explosiva, na maioria das vezes é aconselhável apenas para atletas que busquem potencia e não hipertrofia."

" Realizando a excêntrica, ou seja, o alongamento dos músculos de maneira mais lenta, aumenta o estiramento das fibras, causando microlesões nas microfibras do músculo, o que é primordial para aumentar a musculatura, afinal o corpo irá repor as células lesionadas, aumentando a superfície do tecido."

Fonte; Site treino Mestre.

"Na fase excêntrica, devido à gravidade realizar o retorno do movimento e a musculatura atuar apenas como freio, caso o movimento seja executado em velocidade teremos um risco elevado de lesões as articulações já que a musculatura não estará suportando a força gerada pela aceleração da sobrecarga.O ideal reside em executarmos as duas fases com velocidades controladas, sendo preconizadas diversas formas para este balanço, onde o primeiro número representa o tempo para a fase concêntrica e o segundo para a fase excêntrica em segundos. Nestes casos os tempos normalmente utilizados são de 2-2 e 3-3 caso ambas as fases sejam executadas na mesma velocidade e, caso desejemos executar a fase concêntrica em maior velocidade, como no caso do treino de velocidade e potência, os tempos utilizados são de 1-2 e 1-3."

Fonte: Site da confederação brasileira de culturismo e musculação e fitness.

"Se o seu objetivo é ficar o maior e mais forte possível, a repetição deve ser o mais rápida possível," - Tá doido???

Na fase positiva do movimento. ex: rosca direta , vc pode subir com velocidade(Fase concêntrica) , mas a volta a fase negativa do movimento(Força excêntrica) , deve ser feita de maneira lenta e controlada, pois é a fase de maior recrutamento de fibras musculares. Portanto deve-se explorar essa condição!!

Esse é um ponto de vista do Fisiculturista. O meu é:

quanto mais energia eu gastar na negativa, menos energia eu vou ter pra positiva, ou seja, menos peso vou levantar e menos repetições vou fazer. Daí a necessidade de que a negativa seja o mais rápido possível desde que a execução seja feita com perfeita forma e não fique batendo a barra ao final da negativa. Isso vai dar todo o controle necessário para não comprometer o exercício, tanto na execução quanto na carga.

E ainda, se a excêntrica fosse o ápice da hipertrofia, ninguém deveria crescer fazendo levantamento terra sem controlar a descida.

Editado 30/04/2014 às 18:40 04/30, 2014 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

O tempo sob tensão é mais importante que a quantidade de repetições que fará!

Mas isso não é MEU ponto de vista, e sim o que milhares de pesquisas e artigos comprovaram!

O tempo sob tensão é mais importante que a quantidade de repetições que fará!

Mas isso não é MEU ponto de vista, e sim o que milhares de pesquisas e artigos comprovaram!

Não, não é. Os artigos falam justamente o contrário, o que importa é a carga e a progressão desta, e que movimentos explosivos trazem resultados similares a exercícios feitos com repetições mais lentas. Isso que o estudo utilizou cargas menores para o treino explosivo, imagine se fossem cargas maiores, similares às do treino com repetições mais lentas.

É este aqui o estudo, que o gaspar postou há um tempo aqui no fórum: https://docs.google.com/file/d/1hIEL4I-HuuLQHqKPphHWD3GWQKZQFS0tgKOe31vrxQd3e17B3ehlPoTVNL2W/edit?pli=1

EDIT: Só lembrando que o dano muscular causado pela fase excêntrica é apenas um dos fatores que levam à hipertrofia - não é o único e nem o principal.

Nesta página do tópico de dicas para naturais há uma boa discussão sobre velocidade no treinamento, vale a pena ler: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139561-reuna-aqui-as-melhores-dicas-para-naturais/page-158

O tempo sob tensão é mais importante que a quantidade de repetições que fará!

Em nenhum momento eu disse que as repetições, isoladamente, são mais importante que esse ou aquele fator.

Mas isso não é MEU ponto de vista, e sim o que milhares de pesquisas e artigos comprovaram!

Este é sim o seu ponto de vista, influenciado por essa ou aquela pesquisa/artigo. E francamente, no dia em que pesquisas forem mais importantes do que o que realmente acontece na prática, eu largo a academia e me matriculo num laboratório.

Cada um segue uma linha de treinamento, em momento algum citei ou disse que somente a excêntrica causa hipertrofia.

Sigo assim e venho tendo excelentes resultados!