Pessoal, achei esse artigo que desmembra maravilhosamente a relação que diferentes dietas tem na produção de testosterona total e livre (a que importa efetivamente).

https://www.thinkmuscle.com/articles/incledon/diet-01.htm

https://www.thinkmuscle.com/articles/incledon/diet02.htm

Está em inglês, cheio de jargões e é grande, então pra quem quer a receita de bolo, aqui vai:

Carboidrato deve exceder proteína em no mínimo 40%;

A quantidade de gordura na dieta deve ser de no mínimo 30%;

Gorduras saturadas devem superar as polinsaturadas (na conclusão no artigo não há menção às monoinsaturadas) e

A quantidade de fibras deve manter-se baixa.

Diz-se lá que 55% carb, 15% prot e 30% seriam um "começo", mas como há dietas (as nossas) em que as calorias são mais elevadas, p/ não haver excesso no consumo de proteína o negócio seria mantê-la fixa (2,2g/kg ou 1g/libra recomenda-se) e então mexer com as fibras, com os carbs, com a quantidade total de gordura e com a relação saturadaXpolinsaturada.

Abraço e bons treinos.

Valeu Aroma excelente contribuição.Realmente esses valores são uma base pra começar a montar uma dieta!

15% de proteina mesmo?

15% de proteína? Ufa, pelo menos não preciso gastar com whey kkkkk

O que aconteceria caso não respeitasse essa ordem de macros ?

Quem julga que os resultados seriam inferiores ?

Quem ta em cutting é prejudicado na produção de testo então ?

15% de proteina mesmo?

)

Acho que de 2 a 2,2 g/kg é melhor do que porcentagens.

O que aconteceria caso não respeitasse essa ordem de macros ?

Quem julga que os resultados seriam inferiores ?

Não sei se entendi o que você quis dizer com ordem de macros.

Não sei se entendi o que você quis dizer com ordem de macros.

55% carb, 15% prot e 30% gord- pré estabelecidos.

Quem ta em cutting é prejudicado na produção de testo então ?

Via de regra, sim.

E não só em testo. A restrição calórica é "estressante", o balanço hormonal ao final de um período de cutting é completamente desregulado.

Antes que me crucifiquem, sim, estou falando de "naturais".

55% carb, 15% prot e 30% gord- pré estabelecidos.

Como eu falei, essa é só uma indicação genérica do fim do artigo. Leva como base a relação prot/carb, de gorduras e as fibras.

Quem ta em cutting é prejudicado na produção de testo então ?

Se reduzir muito os carbs, certamente.

Quem ta em cutting é prejudicado na produção de testo então ?

Dá pra sentir a baixa testo, principalmente em final de cutt.

Cara em dois meses consegui deixar meus niveis de testoterona da forma que eu queria e regular meu estrogênio, apenas com dieta. Consumo aproximadamente 3g/kg de proteína e muito mais gordura do que diz aí.

Como eu curto ciclar carboidratos, dispenso as fibras apenas no carbup e nos dias de 0 carboidrato.

Aroma, mas muitas vezes se for colocado a quantidade de proteína pra 2 a 2,2 gramas por kilo, vai fazer fugir da regra de ter 40 % a mais de carbo sem diminuir os 30% de gordura. O que fazer nesses casos?

Aroma, mas muitas vezes se for colocado a quantidade de proteína pra 2 a 2,2 gramas por kilo, vai fazer fugir da regra de ter 40 % a mais de carbo sem diminuir os 30% de gordura. O que fazer nesses casos?

Acho que a melhor ideia pra um cutting é ir abaixando tudo proporcionalmente, mesmo que a proteína fique em uns 1,8g/kg, não deve ser por isso que você perderá MM.

Mas não sei se são "muitas vezes" mesmo.

Minha dieta é de 2000 kcal, o que é bem pouco pros padrões aqui do fórum, e tem uma larga diferença entre a quantidade de carbs que eu precisaria consumir pra estar 40% maior que as proteínas e a quantidade de carbs que realmente consumo.

Aroma, mas muitas vezes se for colocado a quantidade de proteína pra 2 a 2,2 gramas por kilo, vai fazer fugir da regra de ter 40 % a mais de carbo sem diminuir os 30% de gordura. O que fazer nesses casos?

se atentar apenas ao deficit calorico.

pode completar tudo com carbo, você atentando ao deficit, vai perder peso.

Me explica os esquimós.

Me explica os esquimós.

Por que eu deveria?

Postei os artigos pra quem se interessar no que a ciência já mostrou sobre a relação dieta/testosterona. Segue se quiser.

Embora, refletindo um pouco, pode ser que os esquimós não tenham problemas hormonais (se realmente não tem) pelo fato de serem alimentados com sua dieta desde sempre. O corpo funciona perfeitamente com esse tipo de substrato porque nunca conheceu outro. E digo mais, se alimentarmos um esquimó com a dieta sugerida nesse tópico, acredito que aí sim haveria problemas.

se atentar apenas ao deficit calorico.

pode completar tudo com carbo, você atentando ao deficit, vai perder peso.

Mas e no caso de bulk? O máximo de proteína seria 15%?

55% carb, 15% prot e 30% gord- pré estabelecidos.

Minha dieta é 3000 kcal, se pegar 15% da 450 kcal, ou seja 112 gramas de proteina, eu peso 86 kg, ou seja da 1,3 gr/kg de proteina, bem longe da outra recomendação de 2 gr/kg, eu particularmente acho muito 2 gramas/kg acho 1,6 suficiente e nunca consumo abaixo disso, as vezes bato 2 gramas /kg mas nao eh regra

Mas e no caso de bulk? O máximo de proteína seria 15%?

na verdade, nao existe um limite de proteinas

sempre deixe elas em 2 a 2,5g por kg

Perdão por ficar ressuscitando tópico, mas poderiam me dizer se essas proporções entre os macros tratam da porcentagem de peso ou da porcentagem de calorias que cada nutriente soma à dieta?

(Explicando o que questiono: 30% de gordura:

Se se referir à proporção de peso, a cada 100 gramas de alimento 30 são gordura. Mas, a cada 100 calorias, +/- 62,5 vem de gorduras.

Se se referir à proporção de calorias, a cada 100 calorias 30 vem de gorduras. Mas a cada 100 gramas alimento, apenas +/- 14 vem de gordura)

É que em cada lugar se usa com um significado, e lendo o tópico e o estudo, não consegui identificar qual o usado aqui :X.

Editado 20/04/2015 às 22:15 04/20, 2015 por Sh'lac (veja o histórico de edições)