Tenho 17 anos

1,61

56 kg

Objetivo > Bulking limpo

Café da manhã
3 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles
10g de amendoim

Intervalo/recreio da escola
* Shake com os seguintes alimentos:
20g de albumina
40g de maltodextrina
15g de farinha de aveia
1 porção de canela em pó

Almoço
200g de macarrãoou 240g de batata doce ou 175g de arroz branco
70g de frangoou 50g de carne vermelha ou 140g de peixe tilápia
200g de brócolis
Aspargo/espinafre/vagem/outros vegetais verdes
1 copo (200ml) de suco de laranja ou uva
½ (meio) limão como tempero

Refeição pré-treino (2 horas antes)
250g de macarrãoou 300g de batata doce ou 220g de arroz branco
70g de frango ou 50g de carne ou 140g de peixe tilápia

Pós-treino

40g de maltodextrina
2 bananas com canela em pó
½ (meio) comprimido (250mg) de metformina
5g de creatina

40 minutos depois do pós-treino
60g de farinha de aveia
10g de amendoim
200ml de iogurte natural
1 porção de canela em pó
2 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles
*Dica: coloque tudo (menos os ovos) em um recipiente e misture. Provavelmente você vai gostar!

Jantar
200g de macarrãoou 240g de batata doce ou 175g de arroz branco
70g de frangoou 50g de carne vermelha ou 140g de peixe tilápia
200g de brócolis
Aspargo/espinafre/vagem/outros vegetais verdes
1 copo (200ml) de suco de laranja ou uva
½ (meio) limão como tempero

Ceia (última refeição)
3 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles
10g de amendoim

Total: 2700 kcal

Proteína: 134 g

Carboidratos: 340g

Gordura: 45g

Editado 19/04/2014 às 17:58 04/19, 2014 por Knife (veja o histórico de edições)

kd os macros?

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

kd os macros?

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Amigo não fui eu que fiz a dieta.

Nutri adepto do mingauzinho tb hahaha gostei, não sei se é os macros é o suficiente, mas os alimentos são bons. Só não entendo pq tomar malto de manhã, que eu saiba é um carbo sem nutriente nenhum.

Nutri adepto do mingauzinho tb hahaha gostei, não sei se é os macros é o suficiente, mas os alimentos são bons. Só não entendo pq tomar malto de manhã, que eu saiba é um carbo sem nutriente nenhum.

Também não entendi .

Outra acabei de ler que não é bom usar a canela no pós treino e ali ele colocou ..

Nutri adepto do mingauzinho tb hahaha gostei, não sei se é os macros é o suficiente, mas os alimentos são bons. Só não entendo pq tomar malto de manhã, que eu saiba é um carbo sem nutriente nenhum.

Se é uma dieta pra bulking, acho q vale a pena tomar malto pela manhã. Achei boa a dieta.

Pq não é bom? não vejo nada contra, apesar de que no pos-treino a sensibilidade a insulina já ser grande, a canela ajuda mais ainda.

Nesse lanche de manhã seria melhor umas frutas.

Se é uma dieta pra bulking, acho q vale a pena tomar malto pela manhã. Achei boa a dieta.

E a questão da canela no pós treino? O que acha?

não contei os macros,mas por mim eu colocava mais frango no almoço,e no pré treino não consumiria arroz branco/macarrão a não ser que sejam integrais,mais pelo IG mesmo..

não contei os macros,mas por mim eu colocava mais frango no almoço,e no pré treino não consumiria arroz branco/macarrão a não ser que sejam integrais,mais pelo IG mesmo..

No pré treino eu vou comer frango com batata doce mesmo.

E a questão da canela no pós treino? O que acha?

Eu não sei se a canela irá afetar algo, ouvi dizer q acelera o metabolismo...creio q ele colocou ali pra dar um sabor e tal.

cara,joga isso em algum lugar e da uma contada nos macros,fica melhor de avaliar

Eu não sei se a canela irá afetar algo, ouvi dizer q acelera o metabolismo...creio q ele colocou ali pra dar um sabor e tal.

Peguei a informação do Outlaw

de um tópico aqui mesmo sobre a canela

´´Resumindo , não é aconselhado tomar nem no desjejum e nem no pós treino , pois a canela reduz a velocidade do esvaziamento gastrico.. e em ambos horarios , um esvaziamento gastrico mais lento , é a ultima coisa que voce quer/precisa

Agora para as outras refeições e principalmente na Ceia , pode utilizar sem problema.´´

cara,joga isso em algum lugar e da uma contada nos macros,fica melhor de avaliar

É..Farei isso agora

Peguei a informação do Outlaw

de um tópico aqui mesmo sobre a canela

´´Resumindo , não é aconselhado tomar nem no desjejum e nem no pós treino , pois a canela reduz a velocidade do esvaziamento gastrico.. e em ambos horarios , um esvaziamento gastrico mais lento , é a ultima coisa que voce quer/precisa

Agora para as outras refeições e principalmente na Ceia , pode utilizar sem problema.´´

Não sabia dessa não man. Mas então tu pode tirá-la ou conversar com seu nutricionista sobre isso.

Não sabia dessa não man. Mas então tu pode tirá-la ou conversar com seu nutricionista sobre isso.

Vou falar com ele mesmo

Vou colocar os macros totais da dieta

Se é uma dieta pra bulking, acho q vale a pena tomar malto pela manhã. Achei boa a dieta.

Tu não entendeu, falei que malto é uma ''caloria vazia'', sem vitaminas e tal (mas eu posso estar enganado). Pra mim malto só tem 2 finalidades: pos-treino e bater os macros numa dieta MUITO calorica. Eu prefiro uma fruta nesse caso aí.

E a canela melhora a sensibilidade a insulina, sobre o esvaziamento gastrico, nunca vi estudo sobre, mas se tu se preocupar com isto, a canela vai ser o menor dos problemas rs

Tu não entendeu, falei que malto é uma ''caloria vazia'', sem vitaminas e tal (mas eu posso estar enganado). Pra mim malto só tem 2 finalidades: pos-treino e bater os macros numa dieta MUITO calorica. Eu prefiro uma fruta nesse caso aí.

E a canela melhora a sensibilidade a insulina, sobre o esvaziamento gastrico, nunca vi estudo sobre, mas se tu se preocupar com isto, a canela vai ser o menor dos problemas rs

Pois é . Vou testar

coloquei os macros ali

Calculei aqui e deu só 2400kcal, tu calculou errado algo aí.

E realmente tem pouca gordura, vai seguindo essa dieta e com o tempo tu pode ir aumentando as kcals com mais fontes de gordura, acredito que seja essa a ideia do nutricionista.

Calculei aqui e deu só 2400kcal, tu calculou errado algo aí.

E realmente tem pouca gordura, vai seguindo essa dieta e com o tempo tu pode ir aumentando as kcals com mais fontes de gordura, acredito que seja essa a ideia do nutricionista.

2400 kcal ? Achei pouco ..

Enfim .. Ele me disse que essa dieta é para construção de massa muscular e não para um ganho absurdo de peso ,obvio que o ganho de peso vai acontecer mas não é o principal objetivo

2400 kcal ? Achei pouco ..

Enfim .. Ele me disse que essa dieta é para construção de massa muscular e não para um ganho absurdo de peso ,obvio que o ganho de peso vai acontecer mas não é o principal objetivo

Faça o cálculo das kcal pelos macros e vai ver que dá 2400 mais ou menos.

Tem pouca gordura. Se você continuar com essa dieta, isso vai te a atrapalhar se você planeja fazer um cutting (low carb) no futuro, pois seu corpo não terá a flexibilidade para usar a gordura (tanto a ingerida, como a do próprio corpo) como fonte de energia, resultando numa maior perda de massa muscular (catabolismo). Esse problema se chama inflexibilidade metabólica, e também faz você engordar um pouco mais no bulking.

Esse artigo (em inglês) explica muito bem sobre flexibilidade metabólica:

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/metabolic_flexibility_the_key_to_more_muscle_and_less_fat

Faça o cálculo das kcal pelos macros e vai ver que dá 2400 mais ou menos.

Tem pouca gordura. Se você continuar com essa dieta, isso vai te a atrapalhar se você planeja fazer um cutting (low carb) no futuro, pois seu corpo não terá a flexibilidade para usar a gordura (tanto a ingerida, como a do próprio corpo) como fonte de energia, resultando numa maior perda de massa muscular (catabolismo). Esse problema se chama inflexibilidade metabólica, e também faz você engordar um pouco mais no bulking.

Esse artigo (em inglês) explica muito bem sobre flexibilidade metabólica:

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/metabolic_flexibility_the_key_to_more_muscle_and_less_fat

Então devo aumentar a quantidade de gordura?

Então devo aumentar a quantidade de gordura?

Sim, tenta comer umas carnes mais gordurosas, frango com pele, incluir azeite na dieta, óleo de coco, castanha, amendoim, etc. Mas evite o óleo de soja, pois ele tem fitoestrogênios.

Editado 19/04/2014 às 22:12 04/19, 2014 por Thraex (veja o histórico de edições)

Nutri adepto do mingauzinho tb hahaha gostei, não sei se é os macros é o suficiente, mas os alimentos são bons. Só não entendo pq tomar malto de manhã, que eu saiba é um carbo sem nutriente nenhum.

e carbo é NUTRIENTE.

e carbo é NUTRIENTE.

eu sei, deu pra entender rs

falei dos micros.

eu sei, deu pra entender rs

falei dos micros.

Então especificava ...

fico smp bravo com isso kk por causa da midia, falando que um bolo nao tem quase nenhum nutriente .. etc.

na escola uma vez, uma prof me perguntou, qual tinha mais nutrientes, um brócolis ou uma barra de chocolate .

eu disse a barra kkk, o brocolis tem uma maior variedade de nutrientes, mas a barra tem mais. ela nao concordou

tá ruim...

as refeições tem pouca proteína (em cada uma)

o cara ainda vive na era de comer de 3 em 3h...

e deveria comer mais calorias senão vai ficar estagnado

tá ruim...

as refeições tem pouca proteína (em cada uma)

o cara ainda vive na era de comer de 3 em 3h...

e deveria comer mais calorias senão vai ficar estagnado

Onde que vc viu comer de 3 em 3 horas na dieta? Ele mesmo me disse que não iria estipular horários para cada refeição e mesmo se fosse 3 em 3 horas qual o problema?? Eu peso 56 kg não preciso ingerir uma quantidade excessiva de proteína

Não quero ganhar mais gordura que massa magra ,acho que a quantidade total está boa para que eu consiga esse objetivo.

Sim, tenta comer umas carnes mais gordurosas, frango com pele, incluir azeite na dieta, óleo de coco, castanha, amendoim, etc. Mas evite o óleo de soja, pois ele tem fitoestrogênios.

Ok . Farei isso

Valeu

Editado 19/04/2014 às 23:29 04/19, 2014 por Knife (veja o histórico de edições)

Achei boa a dieta. Eu trocaria macarrāo e arroz branco pelos correspondentes integrais. Dependendo do teu status de saúde picos de insulina nao e bacana.

Eu acrescento canela nos rangos porque ela reduz um pouco o indice glicemico das coisas.

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Achei boa a dieta. Eu trocaria macarrāo e arroz branco pelos correspondentes integrais. Dependendo do teu status de saúde picos de insulina nao e bacana.

Eu acrescento canela nos rangos porque ela reduz um pouco o indice glicemico das coisas.

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Tranquilo . Valeu pela ajuda brow

Agora que vi, teu nutricionista recomendou METFORMINA no pos-treino? hahaha