achei o pos treino com pouca prot

Agora que vi, teu nutricionista recomendou METFORMINA no pos-treino? hahaha

Sim. Por que?

achei o pos treino com pouca prot

Usarei whey no pos também

tá ruim...

as refeições tem pouca proteína (em cada uma)

o cara ainda vive na era de comer de 3 em 3h...

e deveria comer mais calorias senão vai ficar estagnado

concordo com o planeta

concordo com o planeta

O que posso fazer então ?

Nutricionista não pode indicar isto. Metformina pra natural é horrivel, vai diminuir a sintese de proteinas, IGF-1, e outras coisas que tu compensa com o uso de esteroides.

A quantidade de proteinas ta boa, o cara tem 56kg...

O que posso fazer então ?

reestruturar toda a dieta, colocar mais proteinas, montar uma dieta descente na verdade

seu nutricionista esportivo é meio pifio

mas apenas de um toque pra ele que a dieta ta fraca

Repito, a quantidade de proteinas ta boa.

reestruturar toda a dieta, colocar mais proteinas, montar uma dieta descente na verdade

seu nutricionista esportivo é meio pifio

mas apenas de um toque pra ele que a dieta ta fraca

Cara eu achei a dieta boa . As proteínas batem de acordo com meu peso.

Nunca fiz uma dieta . Vou testar essa e ver se ganho massa magra que é o meu objetivo

se vc não importar queria tirar uma duvida minha aki se vc não importar e claro

essas 200g de maçarão são pesadas cru certo? ai depois de cozinhar ele vai dobrar de tamanho,os nutrientes tbm vão dobrar ou continuar o mesmo?

Nutricionista não pode indicar isto. Metformina pra natural é horrivel, vai diminuir a sintese de proteinas, IGF-1, e outras coisas que tu compensa com o uso de esteroides.

A quantidade de proteinas ta boa, o cara tem 56kg...

Achei estranho ele me recomendar isso também . Então não tomarei.

Vou aumentar a quantidade de gordura e assim já da um up nas calorias

Coloco um whey no pós tb

Nutricionista não pode indicar isto. Metformina pra natural é horrivel, vai diminuir a sintese de proteinas, IGF-1, e outras coisas que tu compensa com o uso de esteroides.

A quantidade de proteinas ta boa, o cara tem 56kg...

Achei estranho ele me recomendar isso também . Então não tomarei.

Vou aumentar a quantidade de gordura e assim já da um up nas calorias

Coloco um whey no pós tb

se vc não importar queria tirar uma duvida minha aki se vc não importar e claro

essas 200g de maçarão são pesadas cru certo? ai depois de cozinhar ele vai dobrar de tamanho,os nutrientes tbm vão dobrar ou continuar o mesmo?

Continua a mesma coisa, o que aumenta o volume é a agua absorvida pelo macarrão apenas.

se vc não importar queria tirar uma duvida minha aki se vc não importar e claroessas 200g de maçarão são pesadas cru certo? ai depois de cozinhar ele vai dobrar de tamanho,os nutrientes tbm vão dobrar ou continuar o mesmo?

Acho que é cozido

Não sei te responder a sua dúvida brother

pesado cru

* junte cada 2 refeições em 1 ...

pesado cru

* junte cada 2 refeições em 1 ...

A sim . Não sabia

Valeu

Tenho 17 anos

1,61

56 kg

Objetivo > Bulking limpo

Café da manhã

3 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles

10g de amendoim

Intervalo/recreio da escola

* Shake com os seguintes alimentos:

20g de albumina

40g de maltodextrina

15g de farinha de aveia

1 porção de canela em pó

Almoço

200g de macarrãoou 240g de batata doce ou 175g de arroz branco

70g de frangoou 50g de carne vermelha ou 140g de peixe tilápia

200g de brócolis

Aspargo/espinafre/vagem/outros vegetais verdes

1 copo (200ml) de suco de laranja ou uva

½ (meio) limão como tempero

Refeição pré-treino (2 horas antes)

250g de macarrãoou 300g de batata doce ou 220g de arroz branco

70g de frango ou 50g de carne ou 140g de peixe tilápia

Pós-treino

40g de maltodextrina

2 bananas com canela em pó

½ (meio) comprimido (250mg) de metformina

5g de creatina

40 minutos depois do pós-treino

60g de farinha de aveia

10g de amendoim

200ml de iogurte natural

1 porção de canela em pó

2 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles

*Dica: coloque tudo (menos os ovos) em um recipiente e misture. Provavelmente você vai gostar!

Jantar

200g de macarrãoou 240g de batata doce ou 175g de arroz branco

70g de frangoou 50g de carne vermelha ou 140g de peixe tilápia

200g de brócolis

Aspargo/espinafre/vagem/outros vegetais verdes

1 copo (200ml) de suco de laranja ou uva

½ (meio) limão como tempero

Ceia (última refeição)

3 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles

10g de amendoim

Total: 2700 kcal

Proteína: 134 g

Carboidratos: 340g

Gordura: 45g

Blz brow?

Achei essa sua dieta meia estranha...

Primeiro, você acorda e não ingere nenhuma fonte de carbo? Não sou nenhum especialista, nem nunca fui ao nutricionista, mas pesquiso muito, e pelo que sei, na primeira hora do dia vc tem q mandar pra dentro alguma fonte de carbo de alto IG, como uma malto, ou frutas, pois é nessa hora q seu corpo mais necessita desse tipo de nutriente devido a sua rápida absorção, caso contrario vc ja pode estar catabolizando ja na primeira hora do dia! E outra, gordura de manhã?? Errado!!!! A gordura só vai atrapalhar a absorção dos nutrientes, aumentando o tempo de absorção, isso é péssimo para um horário em q tu precisa ter uma rápida absorção!

E no pós treino não ta faltando uma proteína????

Como falei, não sou um especialista mas pesquiso muito em relação a dieta, e na minha opinião acho q ta muito zuada essa dieta...

Nutri adepto do mingauzinho tb hahaha gostei, não sei se é os macros é o suficiente, mas os alimentos são bons. Só não entendo pq tomar malto de manhã, que eu saiba é um carbo sem nutriente nenhum.

Sem nutriente mas de altissima absorção, q é o que o seu corpo precisa quando acorda!

Sim, tenta comer umas carnes mais gordurosas, frango com pele, incluir azeite na dieta, óleo de coco, castanha, amendoim, etc. Mas evite o óleo de soja, pois ele tem fitoestrogênios.

Frango com pele??? Brow, se ta loco?? A pior gordura que existe!!! Azeite de oliva, amendoim e tal perfeito, ótimas gorduras, mas pele de frango, cara, desculpa, mas da onde se tiro essa idéia??

/\

Estuda mais cara, tu ainda ta muito desatualizado.

Entao me mostra algum estudo cientifico que fez com tu afirmasse aquilo

Blz brow?

Achei essa sua dieta meia estranha...

Primeiro, você acorda e não ingere nenhuma fonte de carbo? Não sou nenhum especialista, nem nunca fui ao nutricionista, mas pesquiso muito, e pelo que sei, na primeira hora do dia vc tem q mandar pra dentro alguma fonte de carbo de alto IG, como uma malto, ou frutas, pois é nessa hora q seu corpo mais necessita desse tipo de nutriente devido a sua rápida absorção, caso contrario vc ja pode estar catabolizando ja na primeira hora do dia! E outra, gordura de manhã?? Errado!!!! A gordura só vai atrapalhar a absorção dos nutrientes, aumentando o tempo de absorção, isso é péssimo para um horário em q tu precisa ter uma rápida absorção!

E no pós treino não ta faltando uma proteína????

Como falei, não sou um especialista mas pesquiso muito em relação a dieta, e na minha opinião acho q ta muito zuada essa dieta...

Sem nutriente mas de altissima absorção, q é o que o seu corpo precisa quando acorda!

Frango com pele??? Brow, se ta loco?? A pior gordura que existe!!! Azeite de oliva, amendoim e tal perfeito, ótimas gorduras, mas pele de frango, cara, desculpa, mas da onde se tiro essa idéia??

Brother eu não sei de muita coisa mas em relação ao seu primeiro questionamento que é em questão do café da manhã eu achei aqui mesmo > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146036-video-ben-pakulski-traduzido-comer-ou-nao-carboidrato-pela-manha/

Um vídeo muito bom que o Leandro fez sobre pós treino

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129233-pos-treino-sem-marketing/

No pós treino eu concordo contigo que falta proteína e como tenho uma whey aqui em casa usarei .

Enfim.. Sou bem iniciante nesse assunto então esperarei se aparece algum amigo para dar uma força

Editado 21/04/2014 às 16:25 04/21, 2014 por Knife

Falei pra ele trocar a fonte de carboidrato por outra melhor, com mais micronutrientes. Qualquer carboidrato vai dar um pico de insulina. E quem disse que precisa de carboidrato de manhã? existem várias dietas que não fazem disto prioridade e funcionam perfeitamente, inclusive a CBL que recomenda gordura e proteina no desjejum. E tu acha que o corpo vai catabolizar tão fácil assim cara? usa um pouco o bom senso né velho.

Vai dizer que não pode comer carbo a noite também?

Pele do frango é gordura saturada, já existem vários estudos que aprovam ela como boa.

Falei pra ele trocar a fonte de carboidrato por outra melhor, com mais micronutrientes. Qualquer carboidrato vai dar um pico de insulina. E quem disse que precisa de carboidrato de manhã? existem várias dietas que não fazem disto prioridade e funcionam perfeitamente, inclusive a CBL que recomenda gordura e proteina no desjejum. E tu acha que o corpo vai catabolizar tão fácil assim cara? usa um pouco o bom senso né velho.

Vai dizer que não pode comer carbo a noite também?

Pele do frango é gordura saturada, já existem vários estudos que aprovam ela como boa.

Granola invés do malto é uma boa opção?

Se tu gosta eu acho melhor, mas já tem aveia no tal shake, só aumentaria a quantidade.

Possivelmente ele jogou malto no intervalo do colegio por ser mais pratico e barato(?). Não fiz uma relação de quais/quantos micronutrientes voce ingere no dia para ver se esta dieta esta deficiente em algo.

Conversa com ele antes de fazer qualquer mudança, pelo menos para saber o porque de ele defender tal linha de pensamento.,

Tem estudos provando quase tudo, mas estudo não quer dizer uma verdade "incostestável", as vezes ele so mostra os resultados em um grupo "x".

Obs: Aqueles que defendem que tem estudo provando tal coisa, poderiam colocar as fontes disso, enriqueceria a discussão no topico de uma forma muito boa, e ajudaria o autor do topico na hora de ele conversar com o nutricionist (na questão de ter fundamentos para sugerir tal mudança ou questionar algo).

Editado 21/04/2014 às 16:40 04/21, 2014 por vitor_fc

Brother eu não sei de muita coisa mas em relação ao seu primeiro questionamento que é em questão do café da manhã eu achei aqui mesmo > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146036-video-ben-pakulski-traduzido-comer-ou-nao-carboidrato-pela-manha/

Um vídeo muito bom que o Leandro fez sobre pós treino

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129233-pos-treino-sem-marketing/

No pós treino eu concordo contigo que falta proteína e como tenho uma whey aqui em casa usarei .

Enfim.. Sou bem iniciante nesse assunto então esperarei se aparece algum amigo para dar uma força

Cara, essa história de dieta realmente é uma b...

Um mês o cara le uma coisa, e no outro mês é outra coisa! Eu não tenho muito tempo pra ficar em fóruns mas ja tenho um bom tempo de academia e ainda sou da velha escola...

Pra mim em time que ta ganhando não se mexe, e posso dizer por experiencia própria e na prática, que não tenho o q reclamar da minha dieta montada por mim mesmo a alguns anos ja...

Mas show de bola o vídeo, mas pelo que vi, essa técnica é boa pra qm esta em cutt, o que nao é o caso do nosso amigo. E também para mim é essencial a inserção de carbo de manhã pois treino de manhã, e se não como carbo me treino não rende porra nenhuma, me sinto fraco e sem resistencia!

Mas isso vai de organismo para organismo...

E em relação a pele de frango, isso pra mim é novidade, vou dar um pesquisada nisso!

Cara, essa história de dieta realmente é uma b...

Um mês o cara le uma coisa, e no outro mês é outra coisa! Eu não tenho muito tempo pra ficar em fóruns mas ja tenho um bom tempo de academia e ainda sou da velha escola...

Pra mim em time que ta ganhando não se mexe, e posso dizer por experiencia própria e na prática, que não tenho o q reclamar da minha dieta montada por mim mesmo a alguns anos ja...

Mas show de bola o vídeo, mas pelo que vi, essa técnica é boa pra qm esta em cutt, o que nao é o caso do nosso amigo. E também para mim é essencial a inserção de carbo de manhã pois treino de manhã, e se não como carbo me treino não rende porra nenhuma, me sinto fraco e sem resistencia!

Mas isso vai de organismo para organismo...

E em relação a pele de frango, isso pra mim é novidade, vou dar um pesquisada nisso!

Realmente a história da dieta é foda .

Eu já gosto de ler alguns artigos aqui do fórum já que tenho pouco tempo de academia e pah

Enfim te agradeço por ter me dado uma força aqui no tópico

Capaz, estamos ai!

E realmente, como o amigo falou ali, posso estar desatualizado em relação ao assunto pois com o trabalho, faculdade, academia e namorada, não tenho muito tempo pra ficar pesquisando...

A algumas semanas vejo uma galera criticando o nao uso da ingestão de carbo a noite, eu ainda sou da idéia de que se o camarada qr dar uma secada q não pode usar carbo a noite... Mas fiquei curioso, pq na verdade qm colocou isso na minha cabeça foi minha namorada e eu nunca fui 100% a favor dessa idéia, mas como ela tem uma barriguinha invejável por qualquer um, to seguindo o conselho dela!

Queria ver algum estudo cientifico ou qualquer coisa do tipo falando sobre isso, vcs tem o link de algum ai??

Olá amigo, da uma olhada nesse tópico

Também acho melhor você aumentar o número de kcal, quanto é sua tmb ?

Olá amigo, da uma olhada nesse tópico

Também acho melhor você aumentar o número de kcal, quanto é sua tmb ?

Metabolismo basal:1524

Calorias necessárias para manter o peso:2363

Calorias para emagrecer:2008

Calorias para subir de peso:2717

Metabolismo basal:1524

Calorias necessárias para manter o peso:2363

Calorias para emagrecer:2008

Calorias para subir de peso:2717

Vou aumentar a quantidade de gordura que está um pouco baixa ,assim já da um up nas calorias também

faz 2g/kg prot

4g/kg carb

1g/kg gordura

Entao me mostra algum estudo cientifico que fez com tu afirmasse aquilo

Qualquer estudo recente sobre dietas low-carb, paleolítica, cetogênica, gorduras saturadas, colesterol, ovos, etc.

Então vale a pena seguir essa dieta após as dicas que vocês me passaram?