Blz brow?

Achei essa sua dieta meia estranha...

Primeiro, você acorda e não ingere nenhuma fonte de carbo? Não sou nenhum especialista, nem nunca fui ao nutricionista, mas pesquiso muito, e pelo que sei, na primeira hora do dia vc tem q mandar pra dentro alguma fonte de carbo de alto IG, como uma malto, ou frutas, pois é nessa hora q seu corpo mais necessita desse tipo de nutriente devido a sua rápida absorção, caso contrario vc ja pode estar catabolizando ja na primeira hora do dia! E outra, gordura de manhã?? Errado!!!! A gordura só vai atrapalhar a absorção dos nutrientes, aumentando o tempo de absorção, isso é péssimo para um horário em q tu precisa ter uma rápida absorção!

E no pós treino não ta faltando uma proteína????

Desnecessário carbo no desjejum, na verdade, é até melhor sem.

Coma só proteínas e gorduras no café, vai por mim, teu dia vai render muito mais.

Desnecessário carbo no desjejum, na verdade, é até melhor sem.

Coma só proteínas e gorduras no café, vai por mim, teu dia vai render muito mais.

Ok. Mas como ele renderia mais?

Ok. Mas como ele renderia mais?

Menos sonolento, cansado, não sei o porque disso, nunca busquei uma explicação científica mas foi isso que aprendi nos ultimos anos. Faça o teste você mesmo.

Além do que os níveis de gh estarem altos logo de manhã - levando em conta que qualquer CHO reduz esses níveis a produção normal - não acho interessante.

potz nutricionista esportivo mandando comer 50g de carne vermelha por refeiçao ...

potz nutricionista esportivo mandando comer 50g de carne vermelha por refeiçao ...

Eu achei óptimo, ainda mais p peso dele. Ele está comendo mais de 2g de proteína por kg corporal, além do que carboidrato é o principal nutriente, principalmente quando se pesa 56 kilos.

Eu só faria menos refeições ao invés de dividi-las aos montes, e adicionaria mais gordura com certeza.

A galera se subestima demais em relação as proteínas, principalmente ao pós treino, onde o hormônio cortisol está as alturas, é neste horário que você precisa de insulina, pra neutralizar a liberação do cortisol e aproveitar ao máximo o hormônio mais anabólico abundante no corpo.

Além do que proteína só atrasa o esvaziamento gástrico.

Eu achei óptimo, ainda mais p peso dele. Ele está comendo mais de 2g de proteína por kg corporal, além do que carboidrato é o principal nutriente, principalmente quando se pesa 56 kilos.

Eu só faria menos refeições ao invés de dividi-las aos montes, e adicionaria mais gordura com certeza.

A galera se subestima demais em relação as proteínas, principalmente ao pós treino, onde o hormônio cortisol está as alturas, é neste horário que você precisa de insulina, pra neutralizar a liberação do cortisol e aproveitar ao máximo o hormônio mais anabólico abundante no corpo.

Além do que proteína só atrasa o esvaziamento gástrico.

Concordo plenamente. Mas acho que dividir refeições tem uma vantagem: pessoas que não conseguem comer muito de uma só vez. Se for o caso dele, isso é importante para ele não se sentir "estufado".

Concordo plenamente. Mas acho que dividir refeições tem uma vantagem: pessoas que não conseguem comer muito de uma só vez. Se for o caso dele, isso é importante para ele não se sentir "estufado".

Pelo contrário, ele pesa 56 kilos, ele deve se forçar a comer mais e menos vezes ao dia, várias refeições só vão deixar ele saciável o dia inteiro, ainda mais com um monte de CHO de alto IG.

Mermão, ta boa a dieta, neguinho quer mudar tudo

Ja que gastou grana pra ir no nutri, segue a dieta dele.. Se tiver ganhando gordura demais, ou não estiver se sentindo bem com algum alimento, marca outra consulta e explica pra ele

Como ele vai avaliar os resultados da dieta que ele te passou se você mesmo seguiu outra dieta?

Nao seria mais questão de disponibilidade de horarios para ele comer e preferencia pessoal? Eu, por exemplo, odeio sentir essa sensação de estomago muito cheio, por isso ja prefiro comer o maior numero de refeições possiveis, mesmo que seja so para comer um pedaço de frango.

Mermão, ta boa a dieta, neguinho quer mudar tudo

Ja que gastou grana pra ir no nutri, segue a dieta dele.. Se tiver ganhando gordura demais, ou não estiver se sentindo bem com algum alimento, marca outra consulta e explica pra ele

Como ele vai avaliar os resultados da dieta que ele te passou se você mesmo seguiu outra dieta?

Nesse caso tambem acho. A dieta não tem nada de muito estranho, so mais questões de "visões" diferentes. Tem pessoas que irão defender 2-3 gramas/kg de proteina, outros ja vão achar melhor 1-2 gramas. Uns vão achar melhor carbo de manha, outros não, e assim vai. Eu seguiria a dieta e daria o feedback para o nutricionista, oque eu estaria ou não gostando, as mudanças que eu gostaria de tentar no proximo mês, por exemplo.

Editado 22/04/2014 às 16:34 04/22, 2014 por vitor_fc

Menos sonolento, cansado, não sei o porque disso, nunca busquei uma explicação científica mas foi isso que aprendi nos ultimos anos. Faça o teste você mesmo.

Além do que os níveis de gh estarem altos logo de manhã - levando em conta que qualquer CHO reduz esses níveis a produção normal - não acho interessante.

Legal brow. Vou já testar

Vlw pela ajuda que esta me dando brow!

Nao seria mais questão de disponibilidade de horarios para ele comer e preferencia pessoal? Eu, por exemplo, odeio sentir essa sensação de estomago muito cheio, por isso ja prefiro comer o maior numero de refeições possiveis, mesmo que seja so para comer um pedaço de frango.

Nesse caso tambem acho. A dieta não tem nada de muito estranho, so mais questões de "visões" diferentes. Tem pessoas que irão defender 2-3 gramas/kg de proteina, outros ja vão achar melhor 1-2 gramas. Uns vão achar melhor carbo de manha, outros não, e assim vai. Eu seguiria a dieta e daria o feedback para o nutricionista, oque eu estaria ou não gostando, as mudanças que eu gostaria de tentar no proximo mês, por exemplo.

É isso mesmo ,preferência pessoal mesmo

E eu não tenho problema pra comer não

não contei os macros,mas por mim eu colocava mais frango no almoço,e no pré treino não consumiria arroz branco/macarrão a não ser que sejam integrais,mais pelo IG mesmo..

você ja viu a diferença do IG do arroz branco pro integral}?

Pelo contrário, ele pesa 56 kilos, ele deve se forçar a comer mais e menos vezes ao dia, várias refeições só vão deixar ele saciável o dia inteiro, ainda mais com um monte de CHO de alto IG.

Se ele não consegue comer muito, ele vai ter que forçar e fazer poucas refeições? Não deve forçar nada, afinal isso pode até causar ânsia de vômito. Eu comecei com 15 anos e com quase o mesmo peso que ele (57 kg) e a melhor coisa que fiz foi dividir as refeições em porções menores e EVITANDO FICAR MUITO TEMPO SEM COMER. Várias refeições não o vão deixar saciado, isso não existe, 3/4 h são suficientes para uma boa digestão.

Editado 22/04/2014 às 16:45 04/22, 2014 por nan101

Legal brow. Vou já testar

Vlw pela ajuda que esta me dando brow!

Tranquilo campeão!

Segue firme nessa dieta, relate os resultados ao seu nutricionista, e qualquer ajuste peça orientação a ele.

Se ele não consegue comer muito, ele vai ter que forçar e fazer poucas refeições? Não deve forçar nada, afinal isso pode até causar ânsia de vômito. Eu comecei com 15 anos e com quase o mesmo peso que ele (57 kg) e a melhor coisa que fiz foi dividir as refeições em porções menores e EVITANDO FICAR MUITO TEMPO SEM COMER. Várias refeições não o vão deixar saciado, isso não existe, 3/4 h são suficientes para uma boa digestão.

Minha perspectiva é outra, o estômago dele é pequeno, e não é comendo 6 refeições ao dia que dilatar. Se ele quer ser grande vai ter que passar por este processo, e o caminho mais fácil é comendo mais e menos frequente. Bom, essa é a minha opinião.

Tranquilo campeão!

Segue firme nessa dieta, relate os resultados ao seu nutricionista, e qualquer ajuste peça orientação a ele.

Minha perspectiva é outra, o estômago dele é pequeno, e não é comendo 6 refeições ao dia que dilatar. Se ele quer ser grande vai ter que passar por este processo, e o caminho mais fácil é comendo mais e menos frequente. Bom, essa é a minha opinião.

Sim, entendi seu ponto de vista. Realmente ele tem que dar uma dilatada no estômago pra acostumar a comer altas quantidades, acho que o ideal seria dividir as refeições em 4 ou 5 por dia, pra acostumar.

Sim, entendi seu ponto de vista. Realmente ele tem que dar uma dilatada no estômago pra acostumar a comer altas quantidades, acho que o ideal seria dividir as refeições em 4 ou 5 por dia, pra acostumar.

5 refeições ainda é bastante. Hoje eu faço 2 refeições por dia, devido a rotina, seguindo o protocolo Lean Gains de Martin Bekhan, e sinto que posso comer muito mais do que comia antes, muito mais mesmo, isso de um ano pro outro. No começo era meio difícil comer 6 refeições duas vezes ao dia, tinha que mandar até um remédio pra aguentar o tranco hahaha, mas com o tempo eu senti essa mudança no estômago, no psicológico também, de que posso comer mais e mais sem me sentir saciável, só que claro, não passo muito do excedente se não logo embaço.

Então galera na questão da metformina no pós treino ele disse isso aqui

a metformina é usada em doses altas como por exemplo 1.000 mg ou 1.500 mg por dia para quem tem problemas com produção e controle de insulina (diabéticos). Usando ela em dosagens de 250 mg até 500 mg para pessoas sem problemas com isso, ela ajuda na sensibilidade à insulina, ou seja, o que você comer no pós-treino vai ser liberado apenas o necessário para mandar os nutrientes para o músculo, sem acúmulos desnecessários de gordura. E como ela age no corpo durante o resto do dia, é mais difícil que o carboidrato que você coma se transforme em gordura e provavelmente ou ele vai ser usado como energia para construção de músculo, ou se acumulará como glicogênio no músculo.

Menos sonolento, cansado, não sei o porque disso, nunca busquei uma explicação científica mas foi isso que aprendi nos ultimos anos. Faça o teste você mesmo.

Além do que os níveis de gh estarem altos logo de manhã - levando em conta que qualquer CHO reduz esses níveis a produção normal - não acho interessante.

Carbo libera seratonina que libera melatonina, por isto algumas pessoas ficam relaxadas depois de ingerir carbo, por esse motivo gosto de mandar carbo no pos e ao dormir apenas. Sem falar na resistencia a insulina. Mas isto varia de pessoa pra pessoa, então o bom é testar.

Pra inibir o GH teria que ingerir MUITO carbo, pq logo depois do pico de insulina o corpo volta a produzir o mesmo, não é algo a se preocupar. Ao contrario nao seria recomendado carbo pos-treino, quando o GH ta alto.

Nao tem nada de absurdo na dieta, fora a metformina. Isto nao é pra pra qualquer um, ainda mais novato.

Carbo libera seratonina que libera melatonina, por isto algumas pessoas ficam relaxadas depois de ingerir carbo, por esse motivo gosto de mandar carbo no pos e ao dormir apenas. Sem falar na resistencia a insulina. Mas isto varia de pessoa pra pessoa, então o bom é testar.

Pra inibir o GH teria que ingerir MUITO carbo, pq logo depois do pico de insulina o corpo volta a produzir o mesmo, não é algo a se preocupar. Ao contrario nao seria recomendado carbo pos-treino, quando o GH ta alto.

Nao tem nada de absurdo na dieta, fora a metformina. Isto nao é pra pra qualquer um, ainda mais novato.

Coloquei ali sobre a questão da metformina no pós treino

Nao é tão bonitinho assim. Tu tem 56kg, tu acha que tem alguma resistencia a insulina? pra que usar isto? pense.

Carbo libera seratonina que libera melatonina, por isto algumas pessoas ficam relaxadas depois de ingerir carbo, por esse motivo gosto de mandar carbo no pos e ao dormir apenas. Sem falar na resistencia a insulina. Mas isto varia de pessoa pra pessoa, então o bom é testar.

Pra inibir o GH teria que ingerir MUITO carbo, pq logo depois do pico de insulina o corpo volta a produzir o mesmo, não é algo a se preocupar. Ao contrario nao seria recomendado carbo pos-treino, quando o GH ta alto.

Nao tem nada de absurdo na dieta, fora a metformina. Isto nao é pra pra qualquer um, ainda mais novato.

Carbo libera serotonina?

Não sabia dessa..

Libera ou produz?

Carbo libera serotonina?

Não sabia dessa..

Libera ou produz?

Libera. Quem produz/induz é o aminoácido triptofano (presente em alguns alimentos com carbo tb). Quando ingere carboidratos, a insulina ''limpa o caminho'' para o triptofano chegar ao cerebro.

Libera. Quem produz/induz é o aminoácido triptofano (presente em alguns alimentos com carbo tb). Quando ingere carboidratos, a insulina ''limpa o caminho'' para o triptofano chegar ao cerebro.

Não só o triptofano, tem os recaptadores da serotonina que produzem tambem, igual os antidepressivos como a paroxetina que eu tomo

Dai tu ta falando de farmacos haha

Dai tu ta falando de farmacos haha

haha exato