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Avaliem Meu Treino Abc2X ( Adolescentemente )

Por matheus82
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana.

Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros)

Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino.

Postado

deve melhorar tudo...

tem uns topicos de abc2x na area de treinamento. poste que podemos arrumar melhor

ex:

A: peito/triceps/ombro
Supino Reto - 8x3
Klokov Press - 5x10
paralelas 3x8
B:costas/biceps
Terra - 8x3
Pull-Ups - 5x10
Chin-Ups 3x6-8
C:pernas
agachamento livre - 8x3
Lunges - 5x10
RDL 3x8
panturrilha em pé 3x15

treino focado nos compostos, não acho valido colocar isoladores pra quem ainda tem pouca massa magra

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    • Postado
    • Autor

    pega firme. não se esqueça que malhação não é só treino, mas sim dieta e descanso também!

    Eu sei man ... faço dieta , 2 gramas a kilo de proteina e etc ...

    Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana.

    Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros)

    Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino.

    No caso eu poderia tirar qual exercício para peito e tríceps então ?

    KG - (BULK ) 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82

    (CUTT) 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70

    Diario de treino ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156004-diario-de-treino-do-matheus-14-anos/ )

    Postado

    Eu sei man ... faço dieta , 2 gramas a kilo de proteina e etc ...

    No caso eu poderia tirar qual exercício para peito e tríceps então ?

    Não só de peito e tríceps,e sim de costas,bíceps,ombros e pernas!

    Deixa no máximo 2 isoladores por treino!

    Postado
    • Autor

    Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana.

    Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros)

    Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino.

    Não entendi pq colocar ombro e trapezio em dias separados .. os exercicios na maioria das vezes não são em conjunto ?

    Não só de peito e tríceps,e sim de costas,bíceps,ombros e pernas!

    Deixa no máximo 2 isoladores por treino!

    Quais exercicios eu poderia tirar e acrescentar ali ?

    KG - (BULK ) 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82

    (CUTT) 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70

    Diario de treino ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156004-diario-de-treino-do-matheus-14-anos/ )

    Postado

    Foca nos compostos e deixa de lado um pouco os isoladores.

    Como voce tem pouca massa magra, foca neles!

    Depois voce troca o treino.

    Estudante de EDUCAÇÃO FÍSICA. :nerd:

    Agachamento - 200Kg

    Supino - 140Kgs

    Terra - 160Kgs

    PS: Pesos apenas de Anilhas, sem Peso da barra!!! :ohno02:

    "A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

    #LazarAngelov - :lmaosmiley:

    1HipELx.jpg

    Postado
    • Autor

    Foca nos compostos e deixa de lado um pouco os isoladores.

    Como voce tem pouca massa magra, foca neles!

    Depois voce troca o treino.

    Quais compostos eu poderia adicionar ?

    Editado por matheus82 (veja o histórico de edições)

    KG - (BULK ) 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82

    (CUTT) 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70

    Diario de treino ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156004-diario-de-treino-do-matheus-14-anos/ )

    Postado
    • Autor

    Paralelas,Pull ups e chin upps eh sem chance pois a academia aqui nn tem nenhum suporte para esses exercicios..

    deve melhorar tudo...

    tem uns topicos de abc2x na area de treinamento. poste que podemos arrumar melhor

    ex:

    A: peito/triceps/ombro

    Supino Reto - 8x3

    Klokov Press - 5x10

    paralelas 3x8

    B:costas/biceps

    Terra - 8x3

    Pull-Ups - 5x10

    Chin-Ups 3x6-8

    C:pernas

    agachamento livre - 8x3

    Lunges - 5x10

    RDL 3x8

    panturrilha em pé 3x15

    treino focado nos compostos, não acho valido colocar isoladores pra quem ainda tem pouca massa magra

    KG - (BULK ) 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82

    (CUTT) 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70

    Diario de treino ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156004-diario-de-treino-do-matheus-14-anos/ )

    Postado

    Compostos no treino A: Supino Reto, Inclinado, Declinado, Paralelas, Desenvolvimento Militar etc

    -X no treino B: Barra Fixa, Remada Curvada, Kroc Rows etc

    -X- no treino C: Agachamento LIVRE, Terra(Pode ser no B também), Stiff etc

    Vai de você escolher o melhor para si mesmo.

    Editado por Heryclis Passos (veja o histórico de edições)

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