Boa Tarde Galera, Gostaria da ajuda de vocês sobre meu treino, se esta bom ou muito volumoso.

Idade: 23 anos
Altura: 1,70m
Peso: 76kg
BF: 22%
Objetivo do treino: Hipertrofia (Estou fazendo dieta cutting)

Treino: ABC 2X (segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B e sabado C)

Sempre faço aerobico (esteira) depois do treino (de 12 a 15 min) todos os dias.

A - PEITO E TRICEPS

Supino reto 3x10

Voador 3x10

Crucifixo 3x10

Supino inclinado 3x10

Tricipes Pulley 3x10

Triceps Testa 3x10

Extensão de Tríceps Sentado 3x10

Abdominal 3x10

B - COSTAS E BICEPS

Voador invertido 3x12

Remada maquina 3x12

Remada em polia baixa 3x10

Puxada Dorsais Polia alta 3x10

Rosca Direta 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca Alternada 3x15

Abdominal 3x10

C - OMBRO/TRAPEZIO/PERNA

Leg press 3x12

Leg press reto 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Levantamento frontal com cabo 3x10

Remada alta 3x10

Levantamento Lateral com halteres 3x10

Encolhimento de ombros com barra 3x10

Abdominal 3x10

Att.

Julio.

Divisão de treino igual ao meu.

Irei acompanhar o tópico

Acho que está muito volumoso se você está começando agora, caso já treine ha pelo menos 6 meses OK.

Se estiver começando, faça 3 exercícios para os grandes músculos e 2 para os menores.

Sugestão em relação as repetições (experiência de um ex-obeso) aumente a carga e o intervalo entre as series e diminua as repetições.

Um trabalho mais voltado a força (6 repetições no máximo) ajuda na manutenção da musculatura.

eu já malhava há algum tempo, acho que malhei uns 6 meses e fiquei parado um pouco... agora estou voltando... não sei se influencia em algo, não fiquei muito tempo parado praticamente.

Seu treino tem o mesmo problema que o meu o ombro está sendo usado todos os dias e isso não é legal.

E sobre os abdominais recomendo se fazer um dia sim um dia não sempre com peso respirando certo e tudo assim deu certo comigo.

Está horrivel cara... Você usa hormonios ? Se não, então nao malhe como quem use.

Primeiro, divisão correta de um ABC2x é

A: Costas/Biceps/Trapezio

B: Peito /Triceps/Ombros

C: Pernas e Panturrilhas

Segundo, prefira sempre os compostos ( que pegam varios musculos ) e nada de aparelhos !!!!

Terceiro, mais intensidade e menos volume. Menos exercicios com séries insanamente pesadas , com movimentos certos e amplitude máxima. 5x5~7, 4x6~9 são médias que o pessoal costuma usar de séries x repetições.

Agora oque EU mudaria em seu treino:

Boa Tarde Galera, Gostaria da ajuda de vocês sobre meu treino, se esta bom ou muito volumoso.

Idade: 23 anos
Altura: 1,70m
Peso: 76kg
BF: 22%
Objetivo do treino: Hipertrofia (Estou fazendo dieta cutting)

Treino: ABC 2X (segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B e sabado C)

Sempre faço aerobico (esteira) depois do treino (de 12 a 15 min) todos os dias.

A - PEITO E TRICEPS E OMBRO

Supino reto 3x10

Voador 3x10

Crucifixo 3x10

Supino inclinado 3x10

PARALELAS

Tricipes Pulley 3x10 SUPINO FECHADO

Triceps Testa 3x10

Extensão de Tríceps Sentado 3x10

DESENVOLVIMENTO MILITAR

Abdominal 3x10 TREINE TODAS AS PARTES DO ABDOMEN E COLOQUE CARGAS

B - COSTAS E BICEPS E TRAPÉZIO

Voador invertido 3x12 BARRA FIXA ( Chin Up ou Pull Up )

Remada maquina 3x12 REMADA CURVADA

Remada em polia baixa 3x10 REMADA CAVALINHO ( Aberta ou Fechada )

Puxada Dorsais Polia alta 3x10 LEVANTAMENTO TERRA

Rosca Direta 3x12 3x8

Rosca Scott 3x12

Rosca Alternada 3x15

ENCOLHIMENTO DE OMBRO

Abdominal 3x10 SEU ABDOMEN PRECISA DE DESCANÇO -.-"

C - OMBRO/TRAPEZIO/PERNA

AGACHAMENTO LIVRE - Se voce nao tem esse no seu treino de pernas, pode acreditar, você esta fazendo errado

Leg press 3x12 ESCOLHE ESSE

Leg press reto 3x12 OU ESSE ( Só mantenha 1 dos 2 )

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Levantamento frontal com cabo 3x10

Remada alta 3x10

Levantamento Lateral com halteres 3x10

Encolhimento de ombros com barra 3x10

Abdominal 3x10

Att.

Julio.

Editado 2/04/2014 às 01:16 04/2, 2014 por Andrade09

OK, intão meu treino ficaria assim:

Idade: 23

Altura: 1,70

Peso: 76

BF: 22%

Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO A B C 2X (segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B e sabado C)

Sempre faço aerobico (esteira) depois do treino (de 12 a 15 min) todos os dias.

A - PEITO E TRICEPS e OMBRO (segunda e quinta)

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Paralelas 4x6

Supino Fechado 4x6

Desenvolvimento militar 4x6

Abdominal (Todas) 3x10

B - COSTAS E BICEPS e TRAPÉZIO (terça e sexta)

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 4x6

Remada Cavalinho 4x6

Levantamento Terra 4x6

Rosca Direta 3x8

Encolhimento ombro 4x6

C - PERNA e PANTURRILHA(quarta e sabado)

Agachamento Livre 4x6

Leg press 4x6

Extensora 4x6

Flexora 4x6

Panturrilha 4x6

Não seria pouco exercícios ???

Assim estaria perfeito *-*

Não sao poucos, são o suficiente. Muito exercicio pra quem não usar Esteroides só resulta em catabolismo e falta de recuperação.

E se voce realmente treinasse corretamente, sairia moidinho da academia. Intensidade sim, volume não.

Abraço !

Estou começando a academia agora.

Quanto tempo eu permaneço neste treino ??? Sobre a quantidade de peso nos equipamentos é o máximo que eu aguentar ???

Grato.

Estou começando a academia agora.

Quanto tempo eu permaneço neste treino ??? Sobre a quantidade de peso nos equipamentos é o máximo que eu aguentar ???

Grato.

1 - Permanece no treino até estagnar, até quando você sentir que não está mais ganhando.

2 - A quantidade de pesos não é o máximo que você aguentar. Se está começando agora vai aumentando o peso gradativamente, sem pressa. Aprenda a execução correta e o controle do exercício. Quando eu comecei a treinar era só com a barra...

3 - EU não recomendaria esse treino pra iniciante. Quando comecei fazia um Fullbody 3x, sendo que pra cada músculo usava somente o principal exercício.

4 - Não faz abdominal todo dia, ele é um músculo como outro qualquer. Faz só duas ou três vezes na semana.

Abçs

1 - Permanece no treino até estagnar, até quando você sentir que não está mais ganhando.

2 - A quantidade de pesos não é o máximo que você aguentar. Se está começando agora vai aumentando o peso gradativamente, sem pressa. Aprenda a execução correta e o controle do exercício. Quando eu comecei a treinar era só com a barra...

3 - EU não recomendaria esse treino pra iniciante. Quando comecei fazia um Fullbody 3x, sendo que pra cada músculo usava somente o principal exercício.

4 - Não faz abdominal todo dia, ele é um músculo como outro qualquer. Faz só duas ou três vezes na semana.

Abçs

Eu ja fazia academia há algum tempo, não comecei exatamente agora, fiquei algum tempo parado, por falta de tempo.

Os exercícios citados em cima pelo Andrade09 para mudar meu treino, não é muito diferente ao treino que eu fazia antigamente.

Apenas alguns exercícios muda.

A - PEITO E TRICEPS e OMBRO (segunda e quinta)

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Paralelas 4x8

Supino Fechado 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

Abdominal Todas (4x10)

B - COSTAS E BICEPS e TRAPÉZIO (terça e sexta)

Barra Fixa 4x8 (dificilmente consigo fazer, continuo ou substituo) ???

Remada Curvada 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Levantamento Terra 4x8

Rosca Direta 4x8

Encolhimento ombro 4x8

C - PERNA (quarta e sabado)

Agachamento Livre 4x8

Leg press 4x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Panturrilha 4x10

Objetivo: Hipertrofia

Está Ótimo assim ??? Ou deveria acrescentar algo mais ???

Editado 8/04/2014 às 05:59 04/8, 2014 por Julio Franzes

Alguem pra dar dicas ??? O.o

Alguem pra dar dicas ??? O.o

Algumas academias tem aqueles suportes para ajudar na barra fixa.

Ou você pode trocar pelo pulley frente, mas com pegada como se fosse barra fixa.

Minha opinião.

Faça no equipamento, até conseguir força para fazer a Barra Fixa. Ou faça cavalinho fechada.

Abrç !

A - PEITO E TRICEPS e OMBRO (segunda e quinta)

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Paralelas 4x8

Supino Fechado 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

Abdominal Todas (4x10)

B - COSTAS E BICEPS e TRAPÉZIO (terça e sexta)

Barra Fixa 4x8 (dificilmente consigo fazer, continuo ou substituo) ???

Remada Curvada 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Levantamento Terra 4x8

Rosca Direta 4x8

Encolhimento ombro 4x8

C - PERNA (quarta e sabado)

Agachamento Livre 4x8

Leg press 4x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Panturrilha 4x10

Objetivo: Hipertrofia

Mudança no Treino:

Treino A (Peito, Triceps e Ombro)

Supino Reto - 4 x 8

Supino Inclinado - 4x8

Voador - 4x8

Triceps Corda - 4x8

Supino Fechado - 4x8

Desenv. Militar - 4x8

Abdominal - 4x10

Trino B (Costas, Biceps e Trapézio)

Remada Curvada - 4x8

Remada Cavalinho - 4x8

Rosca Direta Sentado c/ Halter - 4x8

Rosca Direta com Barra - 4x8

Encolhimento - 4x8

Levantamento Terra - 4x8

Pulley Frente - 4x8

Treino C (Perna e Antebraço)

Agachamento Livre - 4x8

Leg Press 45 - 4x8

Extensora - 4x8

Flexora - 4x8

Panturrilha - 4x8

Antebraço - 4x8

O Que Acham Pessoal ???

Grato.

Treino C (Perna e Antebraço)

Agachamento Livre - 4x8

Leg Press 45 - 4x8

Extensora - 4x8

Flexora - 4x8

Panturrilha - 4x8

Antebraço - 4x8

O Que Acham Pessoal ???

Grato.

Coloca assim:

Quadríceps (Anterior)

Agachamento

LegPress

Cadeira

Avanço

Posterior

Mesa Flexora

Stiff

Panturrilas

Gemeos Sentado

Gemeos em Pé

SÓ ACHO QUE VOCE DEVERIA TREINAR ANTEBRAÇO NO TREINO A OU B!

Editado 14/04/2014 às 19:10 04/14, 2014 por BrunoGooes