3 minutos atrás, ParaF4L disse:

Pois é meu amigo eu com 20 anos não enchergo muito bem e tenho dor nas costa imagina aos 50 anos

Ta feio o negocio pra nos kkk.

acompanhando na calada aqui.

abrc.

Galera  correria ontem então nem treinei direito fiz algumas coisinhas mais amanha treino normal.

Treinouw

 

Handstand 5-4-4-3-3-3-2-2-2-2

Tuck planch 4s-4s

Wide pull up 10-10-10-10-8-8-6-6-6-6

12 dips + 15s L sit + 15 decline push up + 10s L sit + 8 triceps Extencion

 

mais tarde tem tabata squat  \￦/

Tavo muuto cansado depois disso entao deixei pra mais tarde.

Tabata    squat 83 

Descansando na parte bbaixa,  isso doi de mais na parte do descanso é onde mais doi queima muito.

 

2 horas atrás, ParaF4L disse:

Tabata    squat 83 

Descansando na parte bbaixa,  isso doi de mais na parte do descanso é onde mais doi queima muito.

 

na hora que tu ta descansando em baixo a queimação é animal mesmo, os tais 10 segundos parecem ser um século, sem falar na dificuldade pra fazer a primeira subida depois.

como é essa tabata parafal ?

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

como é essa tabata parafal ?

É fazer um exercício por 20s e descançar 10s      8 round.

Editado 24/12/2015 às 00:19 12/24, 2015 por ParaF4L

Manda tabata sprints + tabata squats um dia desses... coisa linda para as pernas,

dia desses experimento essa porra de tabata!

6 horas atrás, R.U.M. disse:

Manda tabata sprints + tabata squats um dia desses... coisa linda para as pernas,

Fazer sprints e tenso aki onde moro a num ser que eu va fazer caminhada

2 horas atrás, FMSR disse:

dia desses experimento essa porra de tabata!

É cruel maluco

Treino natalino 

treino rapido 

 

Pendurado na barra 1min
Tuck planche ?-?-?-3s-5s-5s-5s-?-?-2s
Hoje meu tempo fui todos curto porem percebi que to consiguindo levantar mais o corpo
https://youtu.be/hx83LY8AsAc

 

Planch leam ?-20s-?-20s
Adv tuck FL 15s-10s-7s-6s-?
One leg FL 6s
Adv tuck FL pull 3-3
Arche pull up 2/2 2/2 1/1
Wide pull up 8-8
Free handstand ?x?
Decline push up 20-20-20
Inverted leg lift 15-15

 

Hoje me perdi em quase todas as cronometragem 

Top man, to fazendo progressão pro tuck plank entre duas pilhas de livros paralelas,  conseguindo segurar 1-2 segundos mas é dificil pra caramba pra mim.

Meio OAC 1/1
Pull up 15-10-6-6-5
Dips 15-15-10-10-10
Free handstand ?x?
1Leg back lever 6s-5s
Adv tuck BL 7s
 Shoulders and core strength  8-8-8
Tabata 78 squat

 

e galera ando meio desanimado com treinos faz uns um bom tempo ja, to fazendo as coisas bem forçado mesmo ta osso.

2 horas atrás, ParaF4L disse:

Meio OAC 1/1
Pull up 15-10-6-6-5
Dips 15-15-10-10-10
Free handstand ?x?
1Leg back lever 6s-5s
Adv tuck BL 7s
 Shoulders and core strength  8-8-8
Tabata 78 squat

 

e galera ando meio desanimado com treinos faz uns um bom tempo ja, to fazendo as coisas bem forçado mesmo ta osso.

 

Eu to nessa a mais de 1 ano já, para não.

3 horas atrás, ParaF4L disse:

e galera ando meio desanimado com treinos faz uns um bom tempo ja, to fazendo as coisas bem forçado mesmo ta osso.

o houve mano ?

 

Agora que ta ficando massa desanimou ? Bora progredir junto irmão.

Parafal e king, porque vocês estão desanimados para treinar?

 

os 2 tem tido uma boa evolução, tem quebrado barreiras, frequentemente batem PRs...

não esqueçam que a musculação ou calistenia ou seja que treino seguirem com pesos, é para a vida.

Eu pelo menos quero treinar ate ser bem velho, o treino é para a vida, se não estão tendo vontade para treinar forcem um pouco, reduzam o volume ou a carga e continuem. Daqui a uns meses vao animar denovo e batem mais uns PRs.

Força!

Aa cara treinos assim só dentro de casa nunca me animou sempre tive animo 1000 dentra da academia em casa sozinho é  meio desanimador ninguem pra animar nem nada

1 treino do dia

Handstand (7cm) 3-3-3-2-2
Chin ups 34kg 3-3-3-3-3
Archer push up 10/10
Wide pull up 10

 

 

mais tade outro treino acordei hoje animado, nem sei oque vou fazer até la eu vejo

2 treino

Side plank 1:30/1:30 
Hollow hold 50s-35s-30s-?
Plank 1:42s
Adv tuck FL pull up 3-3-3-3
Planche leam ?-20
Push up 25
Diamond push up 12 
Tabata 65 squat

me perdi no tabata num sei se fiz 1 round a menos ou se fiz e nem anotei o importante é que fiZ.

Editado 29/12/2015 às 23:37 12/29, 2015 por ParaF4L

Adv tuck FL 20s-12s-7s-7s-7s-5s
Adv Tuck BL 10s-10s-11s-10s(filmei)-7s
https://youtu.be/DjfjnhHXNrM

Advtuck front pull 5-4-3
Advtuck back pull 5-4-4
L-sit 15s-15s-15s
Dips 15-12-11-10 rest-pause 10-5.
Wide pull up 8-8-5-5
Hip thruster 70kg 10-10-10-10

Treino bem bom

Editado 31/12/2015 às 16:52 12/31, 2015 por ParaF4L

Muito bom o Back Lever, parabéns.

 

 

Em 31/12/2015 at 17:44, TheKingGamerBr disse:

Muito bom o Back Lever, parabéns.

 

 

Vlw master.

Treino de onten 

Tuck planch 5s-?-5s-3s-3s-3s-3s
Planch leam 15s-17s-16s
Sholders and core strengh 6-5-6
Pull up  34kg 3-3-3-3
Dips 40kg 4 42,5kg 3 44kg 3  45kg 
L-Sit 15s-15s-15s
Pistol squat 5/5

Salvee

 

Como é esse core and shoulders strength?

.

Editado 4/01/2016 às 19:22 01/4, 2016 por ParaF4L

7 horas atrás, R.U.M. disse:

Salvee

 

Como é esse core and shoulders strength?

Salve master.

Adianta o video pra 45s é esse movimento porem sem L sit e sem ficar de pé na parte de cima, só subida e descida, ta me ajudando bastante com tuck planch to consiguindo subir mais o movimento.

https://youtu.be/7U2PtQS2Weg

 

O nome ao certo eu nem sei só vi em um video

 

Hojee 

Front pull 4-3-3-2-2
Back pull 2
Negative back leve 5-5
Adv tuck FL 8s
Adv tuck BL 5s
Handatand apoiado de frente parede ?s-25s-23s
Caraca é muito mais dificil ficar colado de frente pra perede porque tem que manter as mãos firmes se não tomba de costas.

1Min pendurado na barra.
Handstand 4-3-2
Chin ups 34kg 5-3-3
Tabata 81 squat descansando agachado

Editado 4/01/2016 às 19:23 01/4, 2016 por ParaF4L

Pô parafal mesmo exercicio que eu tava fazendo, tambem vi esse video kkkkkk. O nome é press up

Tu deve ta fazendo igual esse vídeo, coloca nos 40 segundos. Ajuda no tuck plank

https://www.youtube.com/watch?v=x06bPpJJpIw

 

 

Como anda o desenvolvimento de hipertrofia mano ? Relata um pouco.

Tipow esse porem no começo corpo ereto e sem dobra as pernas tipo na subida a força pro handstand mais com os braços estendidos

Amanha relato melhor

Eu tavo me privando de comer muitas coisas doce gorduea sal e isso tava me deixando desanimado até de treinar, awe um tempo atrás comecei me sentir magro ae arregacei a boca do bolao to comendo tudo que não comia meu animo de treino voltou tudo kkk  e não to me sentindo mais magro embasou o shap poquinho mais ta bom, num gosto tanto de tirar fotos mais vou ver se tiro umas pra posta

22 horas atrás, MonsterFreak disse:

Pô parafal 

Como anda o desenvolvimento de hipertrofia mano ? Relata um pouco.

 

Bora comer bem @ParaF4L!! Gordura é tudo de bom!!!