kkk foi msm.

Bateu um papo com o debew e parou com as putisse agora?

Bateu um papo com o debew e parou com as putisse agora?

sim kkk'

Dl warm up 5x88kg 3x106kg

Set 1 3x124kg

Set 2 3x142kg

AMRAP 5X160KG eeeeeba' gostei num foi muito mais tabom.

Squat ATG 5X10 68KG

ABWHELL 1X NUM SEI QUANTOS MAIS FOI MUITO E 2X15 KK

MANOS HJ O TREINO FOI MUITO FODA PQP, GOSTEI DE MAIS O SQUAT ATG ACABO COMIGO HJ FOI DESGASTANTE PRA KRALHO, NUM FIZ O FARMS WALKER PQ MINHA LOMBAR TAVA BEM DESGASTADA E MINHA PEGADA TB, A PEGADA QUASE FALHO NA ULTIMA REP NO AMRAP.

Quanto tempo de treino Paraf

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2 anos e meio + ou - manow

mais fiquei 2 anos sendo enganado por vlogers do youtube e talz se sabe como é neh.

O cara pega mais que minha RM pra reps ! Aheuhauheuhau

Muito bom o OHP cara

iai parafal, como vai a vida? e as costas? e o treino?

abraço

2 anos e meio + ou - manow

mais fiquei 2 anos sendo enganado por vlogers do youtube e talz se sabe como é neh.

Então são 4 anos e meio ao total?

Então são 4 anos e meio ao total?

n né animal kkkk, é pq tem pouco tempo q aprendi o começo doq é treinar de verdade deve ter no max 5 mes.

iai parafal, como vai a vida? e as costas? e o treino?

abraço

Iai PRO'xy cara ta a vida num ta muito legal n mais ta indo problemas vai e vem quase q todo dia mais blz, eu nunca senti minha lombar tão bem cara nossa, bem antigamenteeu n aguentava fazer nada pq o terra acabava com tudo, nossa ontem fiz o amrap e minha lombar tava quase q 0 bixo pqp muito bom.

O cara pega mais que minha RM pra reps ! Aheuhauheuhau

Muito bom o OHP cara

mais vc é menininho ainda né, eu ja so adutinho kk'.

n né animal kkkk, é pq tem pouco tempo q aprendi o começo doq é treinar de verdade deve ter no max 5 mes.

Valeu pelo animal <3 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sem essa de desde quando eu aprender, no inicio é quando mais se cresce independente de saber ou não então é obvio que tem que contar o tempo total e não só o tempo que eu "treino direito", quantos anos ao total? 2 e meio?

Ta vendo essa pá ai na minha mão maluco? se não responder que nem homem vou lascar ela na tua testa boçal kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Valeu pelo animal <3 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sem essa de desde quando eu aprender, no inicio é quando mais se cresce independente de saber ou não então é obvio que tem que contar o tempo total e não só o tempo que eu "treino direito", quantos anos ao total? 2 e meio?

Ta vendo essa pá ai na minha mão maluco? se não responder que nem homem vou lascar ela na tua testa boçal kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ue mais eu n falei nada kkkkkkkkkkkk, eu só quiz dizer q faço treinos de força tem uns 5 mes seu animal, mais e 2 anos e meio mais ou menos

To ligado que tu n falou nd mas é q aqui o sistema é bruto!!!!!!!!!

Valeu pelo animal <3 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sem essa de desde quando eu aprender, no inicio é quando mais se cresce independente de saber ou não então é obvio que tem que contar o tempo total e não só o tempo que eu "treino direito", quantos anos ao total? 2 e meio?

Ta vendo essa pá ai na minha mão maluco? se não responder que nem homem vou lascar ela na tua testa boçal kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Comportem-se meninos. Vovô tá de olho nesta zoeira!!

Comportem-se meninos. Vovô tá de olho nesta zoeira!!

lkkkkk é noix vovô malucoo.

gente hj sem treino motivo q só um pobre num tenho habilitação mais tenho carro e moto na garagem --', peguei transito cheguei tarde pacas em casa, vo treinar ter qua quin sex msm é a 3 week do 5 3 1 vai me prejudicar de certa forma mais tabom.

lkkkkk é noix vovô malucoo.

gente hj sem treino motivo q só um pobre num tenho habilitação mais tenho carro e moto na garagem --', peguei transito cheguei tarde pacas em casa, vo treinar ter qua quin sex msm é a 3 week do 5 3 1 vai me prejudicar de certa forma mais tabom.

perdi algo? tu nao ia muda de treino?

perdi algo? tu nao ia muda de treino?

vc perdeu seu pest' eu num so mais gay.

vc perdeu seu pest' eu num so mais gay.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu sempre soube q esse ai era fusca veio

Comportem-se meninos. Vovô tá de olho nesta zoeira!!

Foi mal ai vô!!

vc perdeu seu pest' eu num so mais gay.

Aeeeeee maluuuco!!! Achei que não ia mais voltar pro armario!!!!!

kk seus malditos, em galera esss 4 treinos ressolvi fazer deload hj teve outro empresvisto uma guerrra de bolo de chocolate no serviço kkkkkkkkkkkk pqp foi foda cheguei atrazado mais treino, num vo postar os treinas dessa semana n.

Awe galera hj vou iiniciar a periodização de novo da 1week, pq essas ultimas 3 week fico meio bagunçada mais ta blz vamo q vamo hj tem Bench

Acompanhando em off.. MT corrido ate ra postar no meu próprio diário mas sempre olhando kkk

é noix mlka

1week Bench press warm up 5x60kg 3x76kg

Set 1 5x82kg

Set 2 5x96kg

AMRAP 9x110kg PR! eu achei q tinha pulado do 4 pro 6 e contei 6 2 vez, terminei e perguntei meu primo quantos fiz ele disse 10 mais seila acho q foi so 9 msm;

Supino fechado 5x10 60kg

Remada uni 3x10 41,5kg

Barra fixa 3x

Cara ja comecei a semana feliz pqp, eu estranhei meu supino nas 2 primeiro set tanto q achei q o amrap ia ser ruim e pqp q surpresa kkkkkkkkkkkkkk ebaaaaaa, a remada deu um pump tenso o supino fechado tb e meio q prejudico a barra fixa pq quando to com muito pump nos braço fica osso fazer barra fixa n sei pq.

Kkkkkkkk morro de rir toda vez que se atrapalha em contar as repetições e seu primo sempre erra a conta

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Kkkkkkkk morro de rir toda vez que se atrapalha em contar as repetições e seu primo sempre erra a conta

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2 hauehuahus

cade as fotos do shape atual? e medidas ? estao evoluindo?

Kkkkkkkk morro de rir toda vez que se atrapalha em contar as repetições e seu primo sempre erra a conta

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2 hauehuahus

cara é foda viu.

cade as fotos do shape atual? e medidas ? estao evoluindo?

shap ta meio q na msm medidas tb, bf ta mais alto mais ta legalzinho fotos so depois

é noix mlka

1week Bench press warm up 5x60kg 3x76kg

Set 1 5x82kg

Set 2 5x96kg

AMRAP 9x110kg PR! eu achei q tinha pulado do 4 pro 6 e contei 6 2 vez, terminei e perguntei meu primo quantos fiz ele disse 10 mais seila acho q foi so 9 msm;

Supino fechado 5x10 60kg

Remada uni 3x10 41,5kg

Barra fixa 3x

Cara ja comecei a semana feliz pqp, eu estranhei meu supino nas 2 primeiro set tanto q achei q o amrap ia ser ruim e pqp q surpresa kkkkkkkkkkkkkk ebaaaaaa, a remada deu um pump tenso o supino fechado tb e meio q prejudico a barra fixa pq quando to com muito pump nos braço fica osso fazer barra fixa n sei pq.

Parabéns pelas PRs do Bench press. É isso aee netão!!!!

Parabéns pelas PRs do Bench press. É isso aee netão!!!!

É noix coroa.

treino monstro heim... nao tem como colocar defeito , essas contagens ai ta froids kkkkkk

treino monstro heim... nao tem como colocar defeito , essas contagens ai ta froids kkkkkk

ta nada manow,

galera hj tavo com um pequeno encomodo na lombar mais tb semana passada treinei 4 dias seguidos sem dia de descanço, domingo eu passei o dia todo em frente o computador na cadeira e pqp acho q isso q pego ja q minha lombar é um vidro né, meio q prejudico o treino de lower.

Squat warm-up 5x72kg 3x86kg

Set 1 5x94kg

Set 2 5x108kg

AMRAP 8x124 kg

éee no inicia da periodização passada eu fiz 10x 124 e facil hj fiz as 8 quase falhando mais é tenso minha lombar tava osso e meu squat hj saiu meio good morning pq.p

SLDL 2x10 fiz so isso pq minha lombar tava bem tensa ae n quiz abusar mais, vo toma um remedio antes de durmi e quando acorda amanha tomara q eu consiga descançar bem amanha.