poderia me dar uma dica para um treino funcional para dar volume ao peitoral ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20188-exercicios-e-recrutamento-de-fibras/

pesquise mais

4 series de supino inclinado com 8 a 12 repetiçoes

4 series de reto com 8 a 12 repetiçoes

4 series no declinado 8 a 12 repetiçoes

4 series de crucifixo 8 a 12 repetiçoes

Tudo com intervalos pequenos 1 min max

E sempre com a maior carga possivel

Ai mes q vem vc troca

Simples e eficaz

4 series de supino inclinado com 8 a 12 repetiçoes

4 series de reto com 8 a 12 repetiçoes

4 series no declinado 8 a 12 repetiçoes

4 series de crucifixo 8 a 12 repetiçoes

Tudo com intervalos pequenos 1 min max

E sempre com a maior carga possivel

Ai mes q vem vc troca

Simples e eficaz

Você está falando sério ou foi irônico?

Muito volumoso quero um treino rápido e eficaz

meu amigo pesquise mais isso e muito facil de se montar.

ex. Supino reto com progressao de carga 3x12,10,8

supino enclinado tb com progressao

e um voador ... pode por com drop set

Muito volumoso quero um treino rápido e eficaz

Mano se você sabe que está volumoso você sabe montar um que não seja

4 exercício para peito estava pesquisando aqui ouvi falar que o ideal para um treino de peitoral era 2 ou 3 exercícios, então flw

Treinei assim, e deu um bom resultado na parte superior:

Bi-set supino inclinado 3x8 + fly até a falha

Supino inclinado com halteres 3x8

Supino reto 3x12

depois eu jogava pra tríceps:

Testa 3x8

Francês 3x8

Pulley 3x12

p.s: fiz até o bi-set pra economizar tempo e fadigar um pouco mais o músculo.

cara, eu nem sei descrever essa sensação, vc chega no supino reto todo desgastado, muito bom mesmo, isso fez com que eu conseguisse até progredir nas cargas do supino reto, dps de 2 meses mudei de treino já pra começar com o supino reto, e consegui aumentar a carga.

Editado 17/03/2014 às 03:40 03/17, 2014 por Luiz Sulpra

Você está falando sério ou foi irônico?

O patrik , se liga maluco!

O patrik , se liga maluco!

Vou considerar que foi irônico, porque senão pqp

Vou considerar que foi irônico, porque senão pqp

Considera o que vc quiser, sua opiniao é relevante e infame seu escroto.

Considera o que vc quiser, sua opiniao é relevante e infame seu escroto.

Considera o que vc quiser, sua opiniao é relevante e infame seu escroto.

sdhuidhsauihudhuiads essa galera ta mt revoltada

No máximo 2 e olhe lá. 1 composto e 1 isolador

Só, agora vc quebrou toda minha violencia kkkkkkk, mesmo assim eu akinda tenho forças p mandar vc caça marido. Kkkk

A

Supino Reto 5x5, 3x5, 4x6

Crucifixo 3x10

B

Supino Inclinado 5x5 ou 3x5 ou 4x6

peck deck ou cross over ou outro isolador 3x10

Só, agora vc quebrou toda minha violencia kkkkkkk, mesmo assim eu akinda tenho forças p mandar vc caça marido. Kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

A

Supino Reto 5x5, 3x5, 4x6

Crucifixo 3x10

B

Supino Inclinado 5x5 ou 3x5 ou 4x6

peck deck ou cross over ou outro isolador 3x10

Essa ta otimo.

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