Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu]

GTG ontem: duas séries de duas repetições e uma série de uma repetição de pull-ups ao longo do dia.

[mctimbu]

GTG hoje: 7 séries de uma repetição de pull-ups ao longo do dia.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/6/4 (36 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (42 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (108 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (17 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 8/8/7/6 (43 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (22 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 10/8 (peso do corpo + 4 kg) + 2x10 (peso do corpo + 4 kg)

Editado Dezembro 15, 2015 às 00:05 por mctimbu

[mctimbu]

GTG hoje: 6 séries de uma repetição de pull-ups ao longo do dia.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 8/8/8/6 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 4x8 (halteres de 18 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/9 (12,5 kg de cada lado)

 

- Barra fixa p/ supinada - 1x9 + 3 negativas (peso do corpo)

 

- Tríceps testa - 15/14 (8 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/10 (5,5 kg de cada lado)

[mctimbu]

GTG hoje: 9 séries de uma repetição de pull-ups ao longo do dia.

 

[mctimbu]

Hoje pela manhã fiz 2 séries de uma repetição de pull-up, e quando fui fazer a terceira, não aguentei nem subir. Acho que meu corpo não se adapta muito bem a treinos de altíssima frequência.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/7/5 (36 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/6 (43 kg de cada lado)

 

Aqui o que falhou foi a pegada. Mão suando, barra escorregou.

 

- Leg Press 45º - 12/12/10 (112 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (18 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (43 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (23 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 2x10 (peso do corpo + 4 kg) + 2x10 (peso do corpo + 5 kg)

Editado Dezembro 22, 2015 às 00:19 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 8/8/8/6 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 8/6/5 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/11 (12,5 kg de cada lado)

 

- Barra fixa p/ supinada - 1x7 + 5 negativas (peso do corpo)

 

- Tríceps testa - 15/14 (8 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/11 (5,5 kg de cada lado)

 

Progrido em tudo, na barra fixa pioro...

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/8/7 (36 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (43 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (112 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/11 (19 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (44 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (24 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 10/7 (peso do corpo + 5 kg) + 2x10 (peso do corpo + 6 kg)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 8/8/8/6 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 8/8/7/5 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (12,5 kg de cada lado)

 

- Barra fixa p/ supinada - 1x9 + 3 negativas / 1x3 + 9 negativas (peso do corpo)

 

- Tríceps testa - 2x15 (8 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/12 (5,5 kg de cada lado)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/6/4 (36 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 6/5 (44 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/8 (116 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (19 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (45 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (25 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 2x10 (peso do corpo + 5 kg) + 10/7 (peso do corpo + 7 kg)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 8/8/6 (32 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 4x8 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (13 kg de cada lado)

 

- Barra fixa p/ supinada - 1x5 + 7 negativas / 1x4 + 8 negativas (peso do corpo)

 

- Tríceps testa - 15/10 (8,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/12 (5,5 kg de cada lado)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/6 (36 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/5 (44 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/10/5 (116 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/8 (20 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 8/7/6/6 (46 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/8 (26 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 10/8 (peso do corpo + 6 kg) + 2x10(peso do corpo + 7 kg)

 

Lombar e perna direita doendo muito hoje, acho que é nervo ciático essa porra =/ Vou tomar anti-inflamatório e depois do carnaval vou procurar um ortopedista.

Editado Janeiro 5, 2016 às 00:29 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A partir de hoje rola uma mudança no treino de upper. Como eu não estava conseguindo fazer barra fixa de jeito nenhum, trouxe ela pra frente e fiz as adaptações necessárias no treino. Comecei hoje fazendo 4x1, com fase positiva rápida e negativa mais lenta possível. Próximo treino vou tentar 4x2 e assim sucessivamente, até atingir 4x8.

 

- Barra fixa p/ supinada - 4x1 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/8/7 (32 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/12/9 (halteres de 16 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/6 (13 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/13 (5,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/11 (8,5 kg de cada lado)

Editado Janeiro 5, 2016 às 13:47 por mctimbu

[surf]

O q deu certo pra mim em questão de barra foi fazer 3x no dia de upper ao invés de TSD.

fazia ela no treino, pro primeiro, depois mais umas negativas no fim -2séries-  e a noite em casa mais umas

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/7 (36 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/6 (44 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/12/9 (116 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/8 (20 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (46 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (26 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 10/9 (peso do corpo + 6 kg) + 2x10 (peso do corpo + 8 kg)

 

Em 05/01/2016 at 11:58, surf disse:

O q deu certo pra mim em questão de barra foi fazer 3x no dia de upper ao invés de TSD.

fazia ela no treino, pro primeiro, depois mais umas negativas no fim -2séries-  e a noite em casa mais umas

TSD?

[surf]

TSD

Todo santo dia

[mctimbu]

11 minutos atrás, surf disse:

TSD

Todo santo dia

Ah tá hahaha... Eu fazia isso, porém com uma frequência maior, umas 6~8 vezes por dia, mas com volume bem reduzido, e não funcionou também.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 4x2 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/8/7 (32 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x12 (halteres de 16 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/7 (13 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 2x15 (5,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/12 (8,5 kg de cada lado)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/6 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/7 (44 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (116 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/10 (20 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (47 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/12/10 (27 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 2x10 (peso do corpo + 6 kg) + 2x10 (peso do corpo + 9 kg)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 3/2/2/1 (peso do corpo)

 

Já falhei aqui kkk

 

- Supino reto - 8/8/7 (32 kg de cada lado)

 

Travei aqui, vou passar a fazer só 2 séries.

 

- Remada apoiada com halteres - 12/9 (halteres de 18 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (13 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/10 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/11 (8,5 kg de cada lado)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/5 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (44 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/12/10 (118 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/11 (20 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (48 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (27 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 10/8 (peso do corpo + 7 kg) + 10/8 (peso do corpo + 10 kg)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 2/2/2/1 (peso do corpo)

 

Perdendo repetições ¬¬

 

- Supino reto - 8/6 (33 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x12 (halteres de 18 kg)

 

Perco repetições na barra fixa que é o primeiro exercício e progrido na remada que é no meio do treino, dá pra entender?

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (13 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/11 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/12 (8,5 kg de cada lado)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/5 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/5 (45 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (118 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (20 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (49 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (28 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 2x10 (peso do corpo + 7 kg) + 10/8 (peso do corpo + 10 kg)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 2/2/2/1 (peso do corpo)

 

Já estagnei... Vou voltar a fazer 4x1, mas dessa vez com a subida lenta também.

 

- Supino reto - 8/8/5 (33 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/6 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (13 kg de cada lado)

 

Estagnei aqui também, vou passar a fazer só 2 séries.

 

- Rosca bíceps direta - 15/12 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x15 (9 kg de cada lado)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/6 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/7 (45 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/10/10 (120 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/11/8 (21 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (50 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/11/8 (29 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 7 kg) + 2x10 (peso do corpo)

 

Hoje tive uma ideia. Em vez de fazer a hiperextensão na mesa flexora, peguei um banco, coloquei em cima de uns steps pra dar mais altura, apoiei só a cintura lateralmente nele e apoiei meus pés em baixo do banco da puxada pulley, e assim fiz a hiperextensão. Bem melhor, senti a lombar trabalhar bem mais. Vou ver se ainda consigo aumentar mais a altura com mais steps pra melhorar a amplitude do movimento.

Editado Janeiro 21, 2016 às 14:13 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 4x1 (peso do corpo)

 

Fazendo a subida lenta agora também.

 

- Supino reto - 3x8 (33 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/7 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/9 (13,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/12 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/10 (9 kg de cada lado)

 

Sete semanas treinando pesado já, semana que vem começo o deload.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Chegou a hora do deload.

 

- Agachamento high bar - 4x8 (28 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (35 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (96 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (17 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (38 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (23 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo) + 2x10 (peso do corpo)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 4x1 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 3x8 (25 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x12 (halteres de 16 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 2x15 (4 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 2x15 (6,5 kg de cada lado)