Diário Do Timbu - ABC 2x

[TheKingGamerBr]

Ninguém comentando por aqui, mas segue firme nos treinos e nos relatos aí que ta massa.

[mctimbu]

Ninguém comentando por aqui, mas segue firme nos treinos e nos relatos aí que ta massa.

Pois é, ainda tô postando aqui só pra manter um registro pra mim mesmo hahaha

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (53 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (24 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/4 (18 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/4 (18 kg) + 2x15 (25 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:44 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (48 kg de cada lado)

1x5 (47 kg de cada lado)

1x5 (47 kg de cada lado)

Botei o peso errado na primeira série hahaha, mas mesmo assim não falhei.

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/5 (31 kg de cada lado) + 8/7/5 (25 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/6 (13 kg de cada lado) + 10/8 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.2/11.2

Hoje o finisher nem contou, esteira parou do nada no meio da corrida.

Editado Julho 3, 2015 às 15:07 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/5/5/3 (54 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/4 (25 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (18 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (18 kg) + 15/12 (26 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:44 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/4/4 (48 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/4/4 (39 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/6 (31 kg de cada lado) + 8/7/6 (25 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/6 (13 kg de cada lado) + 10/7 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.2

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (54 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (25 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (18 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (19 kg) + 15/14 (26 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Nem achei o terra pesado, mas peguei uma barra que não tava enferrujada, então a mão tava escorregando pra caralho, quase caiu na última repetição.

Quando eu tava fazendo agachamento frontal veio um maluco e falou pra mim: "Cara, tu é a pessoa que pega mais pesado na perna. Quando tu malha perna a academia para". Hahahaha, esse é o resultado de quase 1 ano e meio treinando com progressão de cargas.

Editado Julho 29, 2015 às 14:44 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (48 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/5 (39 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/6 (31 kg de cada lado) + 8/8/7 (25 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/6 (13 kg de cada lado) + 10/8 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/3/3/2 (55 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/4/4 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/4 (18,5 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/5 (20 kg) + 2x15 (26 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:44 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 4/4/3 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/5 (39 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/7 (31 kg de cada lado) + 3x8 (25 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13 kg de cada lado) + 10/9 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/5/3/3 (55 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/6/4 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (18,5 kg de cada lado) + 6/6/5/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/6 (20 kg) + 15/10 (27 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:44 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/3/3 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/6 (39 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/7 (31 kg de cada lado) + 8/6/5 (26 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13 kg de cada lado) + 2x10 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/3/2/2 (55 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/5/4 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/4/4 (19 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/6 (20 kg) + 15/12 (27 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

Perdi repetições em alguns exercícios. Talvez tenha sido um dia ruim, mas se continuar assim, nos próximos treinos vou fazer um deload.

Editado Julho 29, 2015 às 14:45 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/3/3 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (39 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/7 (31 kg de cada lado) + 8/7/6 (26 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13 kg de cada lado) + 10/5 (8,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4

[mctimbu]

Treino de hoje:

Já travei no agachamento e no supino, e estou meio doente essa semana, resolvi fazer logo o deload, foda-se.

A. Levantamento terra - 5x5 (43 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (20 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (14 kg de cada lado) + 4x4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (16 kg) + 2x15 (20 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 8 + 8 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:45 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (38 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (30 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (24 kg de cada lado) + 3x8 (20 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (10 kg de cada lado) + 2x10 (6 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.9

Editado Julho 31, 2015 às 15:03 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (46 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (21 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (15 kg de cada lado) + 5/5/4/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (17 kg) + 2x15 (21 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 8 + 8 reps - 10 minutos)

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (41 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (32 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (25 kg de cada lado) + 3x8 (21 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (10,5 kg de cada lado) + 2x10 (7 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.5

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (49 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (23 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (16 kg de cada lado) + 4x5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (18 kg) + 2x15 (23 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 9 + 9 reps - 10 minutos)

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (43 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (34 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (27 kg de cada lado) + 3x8 (23 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (11,5 kg de cada lado) + 2x10 (7,5 kg de cada lado)

E. Esteira - Velocidade: 11.2

Finisher hoje foi fracionado. Toda esteira da academia que eu corria parava no meio ¬¬

Último dia de deload. Quarta volto ao normal.

Editado Agosto 10, 2015 às 15:09 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (49 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/5 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

1x10 (6 kg de cada lado)

1x6 (13 kg de cada lado)

1x7 (19 kg de cada lado)

1x4 (19 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ fechada - 6/6/5/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (20 kg) + 2x15 (27 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

Comentários:

Voltei do deload hoje. Nesse retorno, resolvi voltar às modificações no treino que eu estaria fazendo caso não tivesse quebrado o dedo. Elas são:

- Abaixar o volume do terra pra 3x5;

- APRE 6 no desenvolvimento;

- Fazer só a última série pesada no agachamento low bar (85%, 95%, 102% de 5 RM);

- Abaixar as repetições da remada curvada pra 3x5.

Andei pesquisando na internet e descobri que no terra existe a opção de "resetar" a cada repetição com a barra no chão. O que eu fazia antes era "touch and go", a barra só batia no chão e eu já subia de novo. Como a minha maior dificuldade nesse exercício era tirar a barra do chão, resolvi fazer a opção de resetar, só que para isso tive que abaixar a carga, porque é mais difícil. Estou usando o mesmo peso do deload.

Editado Agosto 12, 2015 às 15:17 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (40 kg de cada lado)

1x5 (45 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/5 (40 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (31 kg de cada lado) + 3x5 (26 kg de cada lado)

Passei o supino pra 3x5 logo, foda-se.

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13 kg de cada lado) + 10/7 (8,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4/8.4

Toda vez que eu faço "deload" na esteira eu perco condicionamento...

Editado Agosto 24, 2015 às 15:15 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (50 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/5 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

1x10 (7 kg de cada lado)

1x6 (13 kg de cada lado)

1x7 (19,5 kg de cada lado)

1x4 (19,5 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/5 (21 kg) + 15/12 (28 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (41 kg de cada lado)

1x5 (46 kg de cada lado)

1x4 (50 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/6 (40 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (32 kg de cada lado) + 3x5 (27 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/8 (13 kg de cada lado) + 10/8 (8,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4/8.4

Editado Agosto 24, 2015 às 15:16 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (51 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/6 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

1x10 (7 kg de cada lado)

1x6 (13 kg de cada lado)

1x8 (20 kg de cada lado)

1x4 (21 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/6 (21 kg) + 2x15 (28 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

Show, progredi carga E REPETIÇÕES no desenvolvimento.

Editado Agosto 22, 2015 às 15:58 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (41 kg de cada lado)

1x5 (46 kg de cada lado)

1x5 (50 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/6/7 (40 kg de cada lado)

Fui treinar com a barra que não é enferrujada e falhei na segunda série porque a mão tava escorregando.

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (33 kg de cada lado) + 3x5 (28 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/9 (13 kg de cada lado) + 2x10 (8,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4/8.4

Editado Agosto 28, 2015 às 23:47 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (52 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/6 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

1x10 (7 kg de cada lado)

1x6 (14 kg de cada lado)

1x6 (20,5 kg de cada lado)

1x4 (20,5 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/7 (21 kg) + 2x15 (29 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

Editado Agosto 26, 2015 às 21:41 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (42 kg de cada lado)

1x5 (47 kg de cada lado)

1x5 (51 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (40 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (34 kg de cada lado) + 3x5 (29 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (13 kg de cada lado) + 10/5 (9 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4/8.4

Treino hoje proveitoso... Só falhei no tríceps e na esteira.

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (53 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/7 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

1x10 (7 kg de cada lado)

1x6 (14 kg de cada lado)

1x5 (21 kg de cada lado)

1x3 (21 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/7 (21 kg) + 15/10 (30 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (42 kg de cada lado)

1x5 (48 kg de cada lado)

1x4 (52 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/6/5 (41 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (35 kg de cada lado) + 3x5 (30 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13,5 kg de cada lado) + 10/6 (9 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4

PR no agachamento e na remada!

[mctimbu]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/1 (54 kg de cada lado)

kkkkkkkkkkk fazer o reset a cada repetição é foda... Só consegui fazer uma repetição na última série. Ainda fiz essa repetição com a técnica errada, lombar tá doendo agora.

B. Agachamento frontal - 3x8 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

1x10 (7 kg de cada lado)

1x6 (14 kg de cada lado)

1x5 (21 kg de cada lado)

1x3 (21 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/7 (21 kg) + 15/13 (30 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

Editado Setembro 4, 2015 às 15:03 por mctimbu