Treino de hoje:

Panturrilha: 1x45 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 9/11/11/9/9/27

Editado 13/03/2015 às 10:11 03/13, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

Agachamento: 36 reps

Flexão: 9/10/8/8/17

Panturrilha: 1x34 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 9/12/12/9/9/17

Não passei no teste do agachamento, vou reiniciar o ciclo.

Editado 13/03/2015 às 10:11 03/13, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 30 min

Panturrilha: 1x25 (peso do corpo + 5 kg)

Abdomiais: 9/13/13/9/9/21

Perdendo muitas repetições na panturrilha... Vou ficar uns 2 dias sem treinar e voltar depois.

Editado 13/03/2015 às 10:10 03/13, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

Flexão: 9/10/8/8/20

Abdominais: 9/13/13/10/10/20

Treino de hoje:

Abdominais: 9/14/14/10/10/22

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 30 min

Agachamento: 8/8/8/10/32

Flexão: 11/13/9/9/20

Panturrilha: 1x32 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 10/14/14/10/10/17

Esse negócio de fazer panturrilha logo depois de correr não dá certo...

Editado 13/03/2015 às 10:10 03/13, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x23 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 43 reps

Não passei no teste dos abdominais, vou repetir o ciclo...

Editado 13/03/2015 às 10:12 03/13, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x22 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 9/11/11/9/9/27

Treino de hoje:

Agachamento: 10/10/10/8/27

Flexão: 12/14/10/10/11

Panturrilha: 1x34 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 9/12/12/9/9/25

Falhei na flexão... vou recomeçar o ciclo.

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x36 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 9/13/13/9/9/30

Treino de hoje:

Agachamento: 12/10/10/12/28

Panturrilha: 1x39 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 9/13/13/10/10/20

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 30 min

Panturrilha: 1x38 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 9/14/14/10/10/15

Editado 19/03/2015 às 00:15 03/19, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 40 min

Agachamento: 12/12/12/12/22

Flexão: 8/9/7/7/21

Panturrilha: 1x25

Abdominais: 10/14/14/10/10/15

Perdendo repetições na panturrilha... Vou dar 2 dias de descanso.

Editado 19/03/2015 às 20:09 03/19, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

Abdominais: 41 reps

Perdi repetições no teste... Vou tirar 3 dias de descanso nos abdominais.

Editado 21/03/2015 às 00:31 03/21, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

Agachamento: 12/12/14/14/24

Flexão: 9/10/8/8/20

Panturrilha: 1x41 (peso do corpo + 5 kg)

Editado 23/03/2015 às 01:20 03/23, 2015 por mctimbu

Treino e hoje:

Agachamento: 14/12/14/16/20

Flexão: 11/13/9/9/18

Panturrilha: 1x33 (5 kg + peso do corpo)

Abdominais: 9/11/11/9/9/27

Treino de hoje:

Flexão: 12/14/10/10/15

Panturrilha: 1x31 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 9/12/12/9/9/25

Fala mctimbu,

Vou acompanhar aqui. Você nao tem barra fixa e paralelas em casa ? (esses dois sao os basicos pra quem pratica calistenia).

Treino de hoje:

Agachamento: 43 repetições

Panturrilha: 1x34

Abdominais: 9/13/13/9/9/30

Passei no teste do agachamento, vou pro próximo ciclo \o/

Fala mctimbu,

Vou acompanhar aqui. Você nao tem barra fixa e paralelas em casa ? (esses dois sao os basicos pra quem pratica calistenia).

Só estou treinando em casa enquanto me recupero da fratura do dedo. Aliás, nem tem como fazer nada pra costas por causa da lesão.

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x35

Abdominais: 9/13/13/10/10/33

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 40 min

Agachamento: 16/16/16/18/18

Flexão: 13/15/11/11/17

Panturrilha: 1x35 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 10/14/14/10/10/28

Tenho perdido a consistência nos treinos. Não tenho tempo mais fazer aeróbicos em jejum, pois voltei às aulas, então teria que acordar muito cedo. Anteontem não treinei porque esqueci rs. E ontem tava passando mal, então também não treinei. Na panturrilha, estou estagnado.

Os abdominais estão evoluindo. Como tenho treinado com menos frequência, acho que isso está permitindo uma melhor recuperação, embora no site do treino diga que pode treinar todo dia.

Editado 1/04/2015 às 00:12 04/1, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

Agachamento: 16/14/14/18/18/20

Flexão: 14/16/13/13/19

Panturrilha: 1x37 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 10/14/14/10/10/31

Finalmente consegui completar o ciclo das flexões. Provavelmente devo passar no teste.

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 40 min

Panturrilha: 1x38 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 51 repetições

Passei no teste dos abdominais... Vou começar o próximo ciclo.

Editado 4/04/2015 às 23:47 04/4, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x38 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 11/14/14/11/30

Editado 4/04/2015 às 23:47 04/4, 2015 por mctimbu

Treino de hoje:

Flexão: 27 repetições

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x18 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 12/14/14/12/12/27

Sem disposição...

Treino de hoje:

Agachamento: 18/18/16/16/14

Panturrilha: 1x24 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 12/14/14/13/13/21

Falhei no agachamento. Tenho que reiniciar o ciclo...

Treino de hoje:

Flexão: 14/14

Panturrilha: 1x46 (peso do corpo + 1 kg)

Abdominais: 12/14/14/13/13/22

Sabia... falhei logo no primeiro treino do ciclo. Vou fazer o ciclo de 21-25 flexões mesmo.

Panturrilha fiz um "deload", pra ver se consigo voltar a progredir.

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x50 (peso do corpo + 1 kg)

Abdominais: 12/15/15/13/13/17

Galera, tô de volta à academia. Fiz algumas alterações no treino, mas a base continua a mesma.

- Tirei a rosca inversa, porque nunca achei tão útil assim, e incluí pulldown, porque fiquei esse tempo todo sem treinar costas e ainda por cima elas eram meu ponto fraco.

- Troquei a elevação plantar por rosca de dedo pra fortalecimento da articulação, mas ainda tô pensando se vale a pena fazer esse exercício.

- Também ainda vou decidir se vou fazer o agachamento frontal no lugar do unilateral, pois creio que não tenha como eu tirar a barra do lugar com a pegada frontal (uso o supino adaptado como suporte).

- Coloquei o francês como exercício pra tríceps porque ele promove um maior estiramento do tríceps que o testa (by Craw).

- Não vou mais fazer barra fixa + paralelas como finisher, vou trocar por remada invertida + flexão, pelo simples fato de conseguir fazer mais repetições nesses exercícios (o finisher tem como objetivo o desgaste aeróbico).

- A barra fixa com pegada supinada vai pro bloco C do A2, pois é mais fácil que a com pegada pronada.

Como fiquei 9 semanas, o objetivo é voltar às cargas antigas em 9 semanas. Justo.

Segue o treino:

A1:

A. Agachamento low bar - 3x5 (120s)
B. Levantamento terra romeno - 3x8 (60s)
C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (60s) + 3x8 (60s)
D. Pulldown + Rosca de dedo - 2x10 (30s) + 2x15 (15s)
E. 10 min de esteira

A2:

A. Levantamento terra - 5x5 (90s)
B. Agachamento frontal - 3x8 (60s)
C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (45s) + 4x4 (60s)
D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 + 2x10 (30s)

E. Remada invertida + Flexão (HIIT)

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (30 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (25 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (17 kg de cada lado) + 3x8 (14 kg de cada lado)

D. Pulldown + Rosca de dedo - 2x10 (5 kg) + 2x15 (barra vazia)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 5.5

Editado 5/05/2015 às 01:06 05/5, 2015 por mctimbu