Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[danilorf]

RELATO DE TREINO DIA 14.3

*agacho livre 1x4 24/24k + 4x7 22,5/22,5

* supino 5x5 - 6,5/6,5

* remada curvada 5x6 - 14/14

* flexão de braço 3x10

* dips no gravitron 2x6 - 40 k

* triceps na polia biset c/ triceps no banco : 3x10 - 35 k na polia + 3 x quase falha no banco

* gluteo na polia 12x10x8x6

* agach livre biset com gluteo aviãozinho - 1x10 c/15/15 k - 1x10 c/ 10/10 k + gluteo aviaozinho

e pra finalizar mais agacho sem peso SUPER SLOW.

+ fortalecimento de lombar

DIETA DO DIA

Café da manhã: um copo de café preto ( acordei tarde, como faltava pouco tempo para o almoço, aumentei a quantidade de carb)

almoço: 1 pegador de macarrão "a carbonara" + 60 g de aipim + 130 g de filé ao molho funghi + 60 g de kibe cru + saladas

pré treino : 15 g whey + 10 g waxy maize ( esqueci da 10 g do bcaa)

lanche 1 : 1 copo de agua de coco + 12 mini bolachinhas de amendoim sem glúten e sem lactose ( umas 150 kcal)

lanche 2: 1 copo de café preto + 2 fatias de pão sem glutém + 3 colheres de atum + meia fatia de queijo sem lactose + 3 azeitonas + 2 cogumelos

janta vai ser ; umas 20 g de proteína + salada

shake antes de dormir : whey + bcaa ou albumina + bcaa

* Estava lendo ontem sobre o SNC ( sistema nervoso central)... quem nunca leu acerca, vale muito a pena.

Eu tinha estagnado em 20/20 do agacho...ai fiquei umas 3 semanas, aumentando as reps , fiz deload, mesclei com carga pesada algumas reps, enfim... Meu SNC entendeu a mensagem... mas agora estou estagnada no 22,5/22,5

Vou dar mais um tempinho pra ele né?

Devagar e sempre... a um mês e meio atrás não fazia agacho livre e quando comecei, fazia com 10/10 afundo mas com dificuldade...já esta mais que o dobro... uhul!

Tenho ainda mais umas 5 semanas de SL 5X5, depois acho que vou começar a Segunda fase do Reg Park, vi pessoas falando muito bem...um pouco mais avançado, porém também mais volumoso... vou ter que ler ainda a respeito.

Pessoal, tirei as fotos da primeira página porque vou tirar umas com um padrão especifico pra que a evolução seja melhor percebida. Em posições especificas sabe?

Você ainda tá em cutting né? Então... Você faz séries de aquecimento antes de ir pro peso principal? Qual o motivo de fazer, no agacho, o peso mais pesado antes e depois diminuir? Qual o motivo de fazer todos esses outros exercícios em um treino só, como dips, flexão com bi-set de não sei o que, agacho super slow com bi-set de num o que....

Eu já escrevi uma vez isso aqui, mas vou escrever de novo... Você está em cutting, e ainda está tentando subir as cargas. Até aí tudo bem. Mas sua capacidade de recuperação entre os treinos já está muito limitada, e você ainda coloca todos esses exercícios desnecessários que só vão atrapalhar mais e mais sua capacidade de recuperação, que de novo, já está ruim devido ao cutting.

Se você quer fazer mais exercícios no final, tudo bem. Mas limite-se a dois exercícios no MÁXIMO após os exercícios principais. Um para upper e outro para lower. Pra upper, Dips, flexões barras fixas, etc.; pra lower bom-dia, hiperextensão, exercícios isoladores que você quiser...

Escolhe um de cada, e limite o volume deles pra não mais que 40 repetições.

Quanto ao aquecimento de novo. parece que seu agacho está em torno dos 55kgs pra 7 reps. Antes de começar direto com esse peso, é bom você fazer umas 3 séries antes: umas 10 reps apenas com a barra, depois mais 10 reps com 25kg e por último 5 reps com 40kg. Quando você for fazer os pesos principais vai sentir a diferença.

Ah, quanto a mudar de treino.... Você tem muita coisa pra evoluir no SL ainda, e tem muito a ganhar com tipos de progressões mais simples.

[Miika]

Voltei, to tentando acompanhar, mas aqui bomba e eu me perco rsrs.

Parabéns pela evolução, to curtindo muito acompanhar aqui. Aqui é só sucesso *.* rsrs

Beijooo

[Missy]

Você ainda tá em cutting né? Então... Você faz séries de aquecimento antes de ir pro peso principal? Qual o motivo de fazer, no agacho, o peso mais pesado antes e depois diminuir? Qual o motivo de fazer todos esses outros exercícios em um treino só, como dips, flexão com bi-set de não sei o que, agacho super slow com bi-set de num o que....

Eu já escrevi uma vez isso aqui, mas vou escrever de novo... Você está em cutting, e ainda está tentando subir as cargas. Até aí tudo bem. Mas sua capacidade de recuperação entre os treinos já está muito limitada, e você ainda coloca todos esses exercícios desnecessários que só vão atrapalhar mais e mais sua capacidade de recuperação, que de novo, já está ruim devido ao cutting.

Se você quer fazer mais exercícios no final, tudo bem. Mas limite-se a dois exercícios no MÁXIMO após os exercícios principais. Um para upper e outro para lower. Pra upper, Dips, flexões barras fixas, etc.; pra lower bom-dia, hiperextensão, exercícios isoladores que você quiser...

Escolhe um de cada, e limite o volume deles pra não mais que 40 repetições.

Quanto ao aquecimento de novo. parece que seu agacho está em torno dos 55kgs pra 7 reps. Antes de começar direto com esse peso, é bom você fazer umas 3 séries antes: umas 10 reps apenas com a barra, depois mais 10 reps com 25kg e por último 5 reps com 40kg. Quando você for fazer os pesos principais vai sentir a diferença.

Ah, quanto a mudar de treino.... Você tem muita coisa pra evoluir no SL ainda, e tem muito a ganhar com tipos de progressões mais simples.

esse dia foi exceção ...geralmente faço mais 2 isoladores somente

O treino só vou mudar ...TALVEZ... depois das 12 semanas!

E quanto ao resto vou prestar atencao

Obrigado!

Voltei, to tentando acompanhar, mas aqui bomba e eu me perco rsrs.

Parabéns pela evolução, to curtindo muito acompanhar aqui. Aqui é só sucesso *.* rsrs

Beijooo

haiha

Fica aqui... ta relatando algo tbm?

[Marlene Pires]

Rumo a mais uma semana de muita dedicação e ganhos diários

[Missy]

Rumo a mais uma semana de muita dedicação e ganhos diários

Isso!!

Lets go Marlene... vou te dizer que ontem e hj to fora ta dieta.

To comendo saudável... mas em quantidades maiores, de carbo pelo menos.

Amanhã recomeço a "passar fome"

Tenho que intensificar meu aeróbio tbm, que odeio...

Como não treinei esse finde ... amanha relato algo.

Vou postar fotos tbm.

[Heidille]

Isso!!

Lets go Marlene... vou te dizer que ontem e hj to fora ta dieta.

To comendo saudável... mas em quantidades maiores, de carbo pelo menos.

Amanhã recomeço a "passar fome"

Tenho que intensificar meu aeróbio tbm, que odeio...

Como não treinei esse finde ... amanha relato algo.

Vou postar fotos tbm.

Tenho que intensificar meu aeróbio tbm, que odeio...

Compartilho desse sentimento!!!!!!!!

[Galactus]

Tenho que intensificar meu aeróbio tbm, que odeio...

Compartilho desse sentimento!!!!!!!!

aeróbico é tão legal po

[LittleSuh]

 

aeróbico é tão legal po

N sei oq tem de legal ._.

[Galactus]

N sei oq tem de legal ._.

eu acho legal...rsrs

[Heidille]

eu acho legal...rsrs

Detesto! Só faço por que preciso!

Até estava gostando ano passado, na verdade estava empolgada... Tinha começado a correr e até participei de duas corridas, mas aí meu tendão ferrou com tudo e fiquei um tempo sem poder correr, perdi o gosto e a empolgação! Então voltei a fazer por obrigação *gordamesmo

[Galactus]

Detesto! Só faço por que preciso!

Até estava gostando ano passado, na verdade estava empolgada... Tinha começado a correr e até participei de duas corridas, mas aí meu tendão ferrou com tudo e fiquei um tempo sem poder correr, perdi o gosto e a empolgação! Então voltei a fazer por obrigação *gordamesmo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

prefiro correr na rua....

aerobico na gym eu acho chato, a hora não passa....

[LittleSuh]

Detesto! Só faço por que preciso!

Até estava gostando ano passado, na verdade estava empolgada... Tinha começado a correr e até participei de duas corridas, mas aí meu tendão ferrou com tudo e  fiquei um tempo sem poder correr, perdi o gosto e a empolgação! Então voltei a fazer por obrigação  *gordamesmo

Tbm detesto, tem um tempo até que acostuma, e eu não consigo ficar sem fzr mesmo sendo "obrigada" aheuaheuahe. E o pior de tudo eh que a canelite e fascite sempre aparecem nessa hora.

[Heidille]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

prefiro correr na rua....

aerobico na gym eu acho chato, a hora não passa....

Não prefiro correr em lugar nenhum, mas ainda gosto mais na academia mesmo... As esteiras tem TV, passa rapidinho a hora! Sei lá, foco muito quanto estou correndo então nem vejo onde estou, o tempo é o mesmo na rua e na gym a única coisa que muda é que a rua geralmente tem buracos e oscilações no chão e na esteira não...

Tbm detesto, tem um tempo até que acostuma, e eu não consigo ficar sem fzr mesmo sendo "obrigada" aheuaheuahe. E o pior de tudo eh que a canelite e fascite sempre aparecem nessa hora.

Nem me fale! Mas sabe que eu sofria mais com canelite e descobri que era por que eu corria errado. Como assim correr errado?! Sim, eu corria e por isso sentia dor. Mas agora não senti mais...

[Galactus]

Não prefiro correr em lugar nenhum, mas ainda gosto mais na academia mesmo... As esteiras tem TV, passa rapidinho a hora! Sei lá, foco muito quanto estou correndo então nem vejo onde estou, o tempo é o mesmo na rua e na gym a única coisa que muda é que a rua geralmente tem buracos e oscilações no chão e na esteira não...

prefiro na rua....

correr na gym acho mtoooooooooooooo chato....sei la...rs

[LittleSuh]

Não prefiro correr em lugar nenhum, mas ainda gosto mais na academia mesmo... As esteiras tem TV, passa rapidinho a hora!   Sei lá, foco muito quanto estou correndo então nem vejo onde estou, o tempo é o mesmo na rua e na gym a única coisa que muda é que a rua geralmente tem buracos e oscilações no chão e na esteira não... 

 

 

 

Nem me fale! Mas sabe que eu sofria mais com canelite e descobri que era por que eu corria errado. Como assim correr errado?! Sim, eu corria e por isso sentia dor. Mas agora não senti mais... 

Pois eu percebo que para mais de doer quando eu to tipo "acostumada".

[Heidille]

Pois eu percebo que para mais de doer quando eu to tipo "acostumada".

A minha doía de um jeito, que chegava uma hora que eu não sentia mais, sabe? Parecia que amortecia

Mas não sou parâmetro por que consegui a incrível façanha de bater aqueles 'ossinhos' da parte interna no pé, sabe? Um com o outro e deixar roxo u.u Isso correndo

[LittleSuh]

A minha doía de um jeito, que chegava uma hora que eu não sentia mais, sabe? Parecia que amortecia   

Mas não sou parâmetro por que consegui a incrível façanha de bater aqueles 'ossinhos' da parte interna no pé, sabe? Um com o outro e deixar roxo u.u Isso correndo 

Kkkkkkkkkkk, então acho q tu tava era fazendo errado msm o.o'

[Missy]

A minha doía de um jeito, que chegava uma hora que eu não sentia mais, sabe? Parecia que amortecia

Mas não sou parâmetro por que consegui a incrível façanha de bater aqueles 'ossinhos' da parte interna no pé, sabe? Um com o outro e deixar roxo u.u Isso correndo

hiuahai

RELATO DE TREINO DO DIA 17.3

* aquecimento agacho . 3 séries 1x15 c 10 k + 1x15 c 15k + 1x10 c 15 k

Agach livre 1x5 20/20 + 4x7 22,5/22,5

overhead press 5x5 - 6,5/6,5 ( difícil progredir nessa coisa , mas ta indo)

terra 2x5 - 20/20

stiff 3x6 - 20/20

flexor 1x20 + 1x15 + 1x12 ( não lembro da carga)

chin up barra fixa 3 reps ( 2 direito, descansei uns 30 seg + 1)

chin up gravitron 3x10 - 40 k

pull up no gravitron 3x8 - 40 k

TEMPO DE TREINO :00:59:39

GASTO CALÓRICO 378 calorias

Voltei a usar meu frequenciador, bom pra contar o tempo e as calorias tbm ( estava curiosa).

Mais tarde volto c relato da dieta e fotos!

Bom dia pessoas lindas e esforçadas.

[Miika]

Tenho que intensificar meu aeróbio tbm, que odeio...

Compartilho desse sentimento!!!!!!!!

Tente algo que você vá curtir...

natação, artes marciais, dança.

De repente você gosta de alguma coisa e apenas ainda não sabe que gosta.... rsrsrs

Beijos

[LuanaS]

hiuahai

RELATO DE TREINO DO DIA 17.3

* aquecimento agacho . 3 séries 1x15 c 10 k + 1x15 c 15k + 1x10 c 15 k

Agach livre 1x5 20/20 + 4x7 22,5/22,5

overhead press 5x5 - 6,5/6,5 ( difícil progredir nessa coisa , mas ta indo)

terra 2x5 - 20/20

stiff 3x6 - 20/20

flexor 1x20 + 1x15 + 1x12 ( não lembro da carga)

chin up barra fixa 3 reps ( 2 direito, descansei uns 30 seg + 1)

chin up gravitron 3x10 - 40 k

pull up no gravitron 3x8 - 40 k

TEMPO DE TREINO :00:59:39

GASTO CALÓRICO 378 calorias

Voltei a usar meu frequenciador, bom pra contar o tempo e as calorias tbm ( estava curiosa).

Mais tarde volto c relato da dieta e fotos!

Bom dia pessoas lindas e esforçadas.

hummmm fiquei interessada nesse frequenciador..... que marca que é?

[Missy]

hummmm fiquei interessada nesse frequenciador..... que marca que é?

sabia que ias curtir... postei pensando e ti... prq eu havia dito que gastava umas 300 calorias

pra ti né? vi que gasto um pouquinho mais...

É um polar. modelo ft4

ótimo ele... arquiva teus treinos etc.

[julieduca]

Hum me perdi fikei afastado uns dias, tem novidades Carolzita?

[Missy]

Hum me perdi fikei afastado uns dias, tem novidades Carolzita?

Nothing novo.

Dei uma "jacada"de leve no finde, mas td certo haha

Comi pizza e sorvete uhul

E ai... dieta ta indo bem agora?

Editado Março 17, 2014 às 16:12 por Caroliny

[julieduca]

Nothing novo.

Dei uma "jacada"de leve no finde, mas td certo haha

Comi pizza e sorvete uhul

E ai... dieta ta indo bem agora?

Gordice mode on....gogo

Hum nem tá passa lá pra vc ver...hehe

bjs

[Heidille]

Nothing novo.

Dei uma "jacada"de leve no finde, mas td certo haha

Comi pizza e sorvete uhul

E ai... dieta ta indo bem agora?

Todo mundo jacou com pizza e sorvete esse finds? Fui uma "das(o)"!!!

Tente algo que você vá curtir...

natação, artes marciais, dança.

De repente você gosta de alguma coisa e apenas ainda não sabe que gosta.... rsrsrs

Beijos

Eu até me interesso por outras coisas, porém não tenho tempo pra fazer outro tipo de aeróbico :/

Caroliny, muito caro?

[Missy]

Todo mundo jacou com pizza e sorvete esse finds? Fui uma "das(o)"!!!

Eu até me interesso por outras coisas, porém não tenho tempo pra fazer outro tipo de aeróbico :/

Caroliny, muito caro?

Eu vou ver se começo a fazer spinning...ver os dias que tem na academia.

O polar? Meus pais moram fora do país, ai comprei no ebay por uns 65 dólares se não me engano.. e minha mae enviou por sedex!

Ve no mercado livre, lá tu encontra por uns 330 dinheiros.

Mas vale a pena... é muito legal ter esse controle!

Editado Março 17, 2014 às 17:01 por Caroliny

[Galactus]

Eu vou ver se começo a fazer spinning...ver os dias que tem na academia.

O polar? Meus pais moram fora do país, ai comprei no ebay por uns 65 dólares se não me engano.. e minha mae enviou por sedex!

Ve no mercado livre, lá tu encontra por uns 330 dinheiros.

Mas vale a pena... é muito legal ter esse controle!

na HD tem uns modelos desses relógios...

[Fefe]

Carol,

Essas dicas do Danilo são preciosas.

Esse post é rico em informações que muita gente tem dúvida.

Espero que vc tenha observado todas elas.

Você ainda tá em cutting né? Então... Você faz séries de aquecimento antes de ir pro peso principal? Qual o motivo de fazer, no agacho, o peso mais pesado antes e depois diminuir? Qual o motivo de fazer todos esses outros exercícios em um treino só, como dips, flexão com bi-set de não sei o que, agacho super slow com bi-set de num o que....

Eu já escrevi uma vez isso aqui, mas vou escrever de novo... Você está em cutting, e ainda está tentando subir as cargas. Até aí tudo bem. Mas sua capacidade de recuperação entre os treinos já está muito limitada, e você ainda coloca todos esses exercícios desnecessários que só vão atrapalhar mais e mais sua capacidade de recuperação, que de novo, já está ruim devido ao cutting.

Se você quer fazer mais exercícios no final, tudo bem. Mas limite-se a dois exercícios no MÁXIMO após os exercícios principais. Um para upper e outro para lower. Pra upper, Dips, flexões barras fixas, etc.; pra lower bom-dia, hiperextensão, exercícios isoladores que você quiser...

Escolhe um de cada, e limite o volume deles pra não mais que 40 repetições.

Quanto ao aquecimento de novo. parece que seu agacho está em torno dos 55kgs pra 7 reps. Antes de começar direto com esse peso, é bom você fazer umas 3 séries antes: umas 10 reps apenas com a barra, depois mais 10 reps com 25kg e por último 5 reps com 40kg. Quando você for fazer os pesos principais vai sentir a diferença.

Ah, quanto a mudar de treino.... Você tem muita coisa pra evoluir no SL ainda, e tem muito a ganhar com tipos de progressões mais simples.

[Visitante]

o FT7 é um pokinho melhor, além de arquiva teus treinos tu tbm consegui passar os dados pro computador.

-um pequeno mercha, trabalho na representante da polar aqui no Brasil xD-

[Missy]

Carol,

Essas dicas do Danilo são preciosas.

Esse post é rico em informações que muita gente tem dúvida.

Espero que vc tenha observado todas elas.

sim sim... eu sabia de quase tudo ( mas sou teimosa), menos sobre o aquecimento, que de fato nunca levo a 'serio.

vou levar em consideração sim, com certeza!!!