Bom galera.

ai está minha avaliação desse mês de fevereiro.

Sugestões e criticas(construtivas)

forte abraço.

Ta errado.

Voce nao tem 3,6% de BF nem fodendo.

Posta uma foto pra eu ter certeza, mas eu ja tenho quase.

96% de massa magra

3,6% de BF em Pollock 3 dobras.

% de Bf serve mais para o psicologico do avaliado, são 3 variaveis bem "variaveis", a força do avaliador na hora de pegar a dobra, se o adipômetro esta calibrado, e o protocolo utilizado. Pode ser utilizado para ver se a uma melhora/piora, caso seja feito sempre com o mesmo profissional, mas uma foto é mais facil/pratico e rapido na maioria das vezes. Talvez na nutrição ele tenha um melhor uso, mas cabe ao nutricionista, em qual teoria que ele utiliza. Mas se for comparar com aquelas imagens que a galera gosta de utilizar, concerteza não tens 3,6%.

Medidas boas caso queira uma linha mais "fitness" para sua altura, bem simetrico.

A foto do avatar é vc? Apesar do angulo da foto favorecer, da para ver que estais seco.

Alguns desvios posturais, mas normal, todo mundo tem algo, mas tens alguma dor? Um ponto positivo nisso é que não tens lordose lombar, de acordo com a avaliação, então da para ter um estetica muito boa no abdomem, principalmente na parte mais inferior. Alguns pessoas reclamam que mesmo com nivel de gordura baixo não conseguem definir a parte "inferior" do abdomem, mas as vezes é a lordose lombar que causou essa estetica, fora a questão de dores na lombar, onde o motivo pode não ser o musculo "fraco", mas sim o disco intervertebral, mas isso creio que não venha ao caso.

Ombro direito elevado deve ter sido causado pela escoliose.

Legal a avaliação fisica, na minha cidade não conheço nenhuma academia que faça uma assim tão "completa", com avaliação postural/analise da coluna, diametro dos ossos. Aqui geralmente é perimetria, dobras cutaneas, pressão arterial, umas perguntas ( Pentáculo do Bem-Estar, do Markus Vinicius Nahas), ai coloca os graficos e deu.

Posta seu tempo de treino,o estilo do mesmo/ divisão, se segue alguma dieta.

Editado 5/02/2014 às 07:19 02/5, 2014 por vitor_fc (veja o histórico de edições)

Com direito a nome da avaliadora e do avaliado, completos - e 2 cigarros ao dia.

Com direito a nome da avaliadora e do avaliado, completos - e 2 cigarros ao dia.

Pra garantir que n contratemos os serviços dela.

Com essas medidas de cintura, quadril e abdome você não tem essa % de gordura mas nem querendo muito.

E se fuma só 2 cigarros por dia e fuma a apenas 5 meses, deveria é parar logo de fumar antes que realmente vire um fumante.

Cara tem alguma coisa mt errada nessa porra... Qq adianta fazer uma avaliação tão fodona visualmente com esses resultados?? 3% de BF nessas medidas? kkkkkkk

meu propósito é ter um corpo proporcional a minha altura(que não é alta), busco definição e não volume.

Treino a 9 meses, Utilizo C4 Extreme(que por sinal é muito bom) pré treino e o Whey da On pós treino.

estou no meio de um ciclo de Durateston e Stanozolol de 8 semanas, sendo 16mls Dura/ 32mls Stano(já estou nos 50% 1ª mês) não faço dieta(como a porra toda). Sobre cigarros, fumo mais como um calmante e não pretendo parar.

treino de domingo a domingo, sendo 3 dias treinando e 1 descançando.

meu treino :

Segunda - Ombro / Trapézio / Quadricepís

Terça - Posterior / Panturrilha / Oblíquo / treino MMA pós

Quarta - Peito / Tricepís / Abdutores

Quinta - Descanço + MMA.

Sexta - Costas/ Bicepís/ Adutores / Ante-braço

Sabado - Ombro / Trapézio / Quadricepís

Domingo - Posterior / Panturrilha / Oblíquo

Segunda - Descanço.

Terça - Peito / Tricepís / Abdutores... e assim vai.

(aceito sugestões)

Foto com 1 mês de treino.

Fotos atuais.

Editado 6/02/2014 às 04:36 02/6, 2014 por AlvinhoPQD (veja o histórico de edições)

Pra garantir que n contratemos os serviços dela.

Antes de julgar, procure me conhecer. Gasto 70% do meu salário pra ter uma boa condição de treino e tenho certeza que a Wanessa é uma excelente profissional, ela estudou!

Editado 6/02/2014 às 04:39 02/6, 2014 por AlvinhoPQD (veja o histórico de edições)

Ta errado.

Voce nao tem 3,6% de BF nem fodendo.

Posta uma foto pra eu ter certeza, mas eu ja tenho quase.

Iai falange, após as fotos, faça seu comentário. Pra mim o cara ta com um shape bacana

Cara vc treina há quanto tempo?

Pelo teu shape e por vc dizer q nao segue dieta, mesmo ciclando, soh posso deduzir q vc tem uma genética fudida.

Teu bf realmente parece ser bem baixo, mas ainda creio q 3% é exagero.

edit: Coloca teu treino detalhado ai

Editado 6/02/2014 às 05:22 02/6, 2014 por GabrielVitor (veja o histórico de edições)

treino a 9 meses, fechando fevereiro completa os 10.

acredito que tenho uma boa genética, já arrisquei fazer dieta, mas se eu boto uma alimentação dela na geladeira com ctz alguém vai comer, então desisti.

Cara vc treina há quanto tempo?

Pelo teu shape e por vc dizer q nao segue dieta, mesmo ciclando, soh posso deduzir q vc tem uma genética fudida.

Teu bf realmente parece ser bem baixo, mas ainda creio q 3% é exagero.

edit: Coloca teu treino detalhado ai

vamos falar do que posso melhorar?

ultimamente tá difícil ganhar peso, minha meta é chegar aos 75kg com esse bf, preciso de dicas, será que seguindo uma dieta vou aumentar meus ganhos de massa magra?

vou dormir, amanhã estarei aqui de volta, forte abraço e boa noite.

Editado 6/02/2014 às 05:28 02/6, 2014 por AlvinhoPQD (veja o histórico de edições)

treino a 9 meses, fechando fevereiro completa os 10.

acredito que tenho uma boa genética, já arrisquei fazer dieta, mas se eu boto uma alimentação dela na geladeira com ctz alguém vai comer, então desisti.

vamos parar de focar no meu bf e vamos falar do que posso melhorar?

ultimamente tá difícil ganhar peso, minha meta é chegar aos 75kg com esse bf, preciso de dicas, será que seguindo uma dieta vou aumentar meus ganhos de massa magra?

vou dormir, amanhã estarei aqui de volta, forte abraço e boa noite.

Mano, sem neurose, teu shape ta dahora pra 9 meses, se todas as informaçoes que voce passou forem reais.

Passe teu treino detalhado pra avaliar melhor.

Eu diria pra vc focar numa dieta. Investir e dar um jeito de segui-la, faz um bulking sujao q com certeza vc vai ganhar bastante, se eh o q vc quer.

Editado 6/02/2014 às 05:44 02/6, 2014 por GabrielVitor (veja o histórico de edições)

Com essas medidas de cintura, quadril e abdome você não tem essa % de gordura mas nem querendo muito.

E se fuma só 2 cigarros por dia e fuma a apenas 5 meses, deveria é parar logo de fumar antes que realmente vire um fumante.

isso que eu ia dizer, fuma 2 cigarros, eu acho q é akeles boy q fuma uns 2 cigarros quando vai pra baladinha so pra paga uma pose UEHEUUEUHEUEUEHUEU falo mesmo

isso que eu ia dizer, fuma 2 cigarros, eu acho q é akeles boy q fuma uns 2 cigarros quando vai pra baladinha so pra paga uma pose UEHEUUEUHEUEUEHUEU falo mesmo

Cara, pelas fotos e por tudo sem duvidas o maluco eh boy

Maluco tu tá se sustentando nos AE's ? Tá com o shape foda assim só com 9 mêses e SEM dieta? FUMANDO?

Ai rapaziada... Vamos descobrir qual cigarro que o cara ta importando!!! Pq essa porra faz crescer pra caralho!!!!

dose recomendada: 2 p/dia

Esse é du caraiu

Se o segredo é o cigarro, vou revelar pra vocês.. Fumo um Carlton depois do almoço, outro depois da janta Chega de piadinhas, Quero seguir uma dieta, se alguem puder me passar uma, agradeceria muito.

Gabriel, mais tarde passo os que faltam, me ajuda ai no que eu poderia mudar pra melhorar.

abç.

@Treino

Peito - Supino Reto 10 repetições 35x35kg

7 repetições 40x40

5 repetições 45x45 (todas socando a barra no peito)

Supino 45º com Halteres

30kg cada lado, 4 repetições de 8

Cross-Over 10x 7x 5x (aumentando carga)

Crucifixo aberto- 4x8 1x2 (faço um, volto até a metade, faço de novo e volto)

Triceps

Tríceps Pulley - 10x 7x 5x (aumentando carga)

Corda - 10x 7x 5x (aumentando carga)

paralela - 10x3

Testa - 10x 7x 5x (aumentando carga)

Supinada 10x 7x 5x (aumentando carga)

Ombro

Desenvolvimento sentado com halter 30x30kg 4x8

elevação lateral com halteres 4x8

desenvolvimento com barra por trás da cabeça 4x8

elevação frontal com halter 4x8

trapézio

Encolhimento 3x15 (chapando peso)

puxada Vertical com Barra 10x7x5 (aumentando carga)

Costas

Puxada frontal aberta 4x8

Puxada frontal fechada 4x8

Remada baixa sentada 4x8

Serrote 4x8

Levantamento terra 4x8

Bicepís

Rosca com barra reta 10x7x5 (aumentando carga)

Rosca com halteres banco inclinado 4x8

Barra H 10x7x5 (aumentando carga)

Rosca com halteres(martelo) banco inclinado 4x8

Rosca com Corda(abrindo) 4x8

-

Quadricepís

Agachamento livre 10x7x5 (começando com 35 cada lado e aumentando a carga)

Leg press 10x7x5

extensora 12x10x8 + iso 12geg +6 (sem parar e aumentando carga)

hack em maquina 10x7x5 (aumentando carga)

Posterior

4x8 flexora deitada.

4x8 flexora em pé

12x10x8 leg press pé no alto

4x8 steff

Abdutores

cadeira abdutora 4x8

abdoção no apolete. 4x8

Adutores

cadeira adutora 4x8

adutores em polia baixa 4x8

Panturrilha

Banco 4x8 (muita carga)

4x8 leg press 45 (muita carga)

smith 4x8 (muita carga)

Abdominais com carga, não sei o nome de nenhum, mas sempre chamo peso, na região do oblíquo faço mais repetições.

To longe de ser boy, não tenho habilitação e nem ensino médio completo, as vezes faço trabalhos para empresas de modelos, #soupobre.

Editado 6/02/2014 às 06:20 02/6, 2014 por AlvinhoPQD (veja o histórico de edições)

Man anabolisantes... Calcula seu gasto calorio aí e monta uma dieta manolo; https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

Não foi piadinha. Seu shape tá foda pra quem não segue uma dieta e fuma mais aí não sei seu dia á dia, não sei o que tu fez pra conseguir.

Monta a dieta e mostra os resultados depois.

Boy é o caralho, o cara é PQD (pelo menos, o nick rs)

PQD é tudo fudidão. Falo por experiencia propria rs

Se o segredo é o cigarro, vou revelar pra vocês.. Fumo um Carlton depois do almoço, outro depois da janta Chega de piadinhas, Quero seguir uma dieta, se alguem puder me passar uma, agradeceria muito.

Gabriel, mais tarde passo os que faltam, me ajuda ai no que eu poderia mudar pra melhorar.

abç.

@Treino

(Cortei o treino pra nao poluir)

Cara, pelo o q eu entendi, o teu treino é um ABC-off-ABC?

A única coisa q posso dizer sobre teu treino é que é um treino pra quem ta ciclando mesmo.

Amanhã dou uma olhada melhor. Mas cara, se tá dando certo...

Só comece logo a parada da dieta. Dê uma pesquisada pelo fórum, tem alguns bulking q podem te ajudar

Qualquer coisa manda MP. Abs

meu propósito é ter um corpo proporcional a minha altura(que não é alta), busco definição e não volume.

Treino a 9 meses, Utilizo C4 Extreme(que por sinal é muito bom) pré treino e o Whey da On pós treino.

estou no meio de um ciclo de Durateston e Stanozolol de 8 semanas, sendo 16mls Dura/ 32mls Stano(já estou nos 50% 1ª mês) não faço dieta(como a porra toda). Sobre cigarros, fumo mais como um calmante e não pretendo parar.

treino de domingo a domingo, sendo 3 dias treinando e 1 descançando.

meu treino :

Segunda - Ombro / Trapézio / Quadricepís

Terça - Posterior / Panturrilha / Oblíquo / treino MMA pós

Quarta - Peito / Tricepís / Abdutores

Quinta - Descanço + MMA.

Sexta - Costas/ Bicepís/ Adutores / Ante-braço

Sabado - Ombro / Trapézio / Quadricepís

Domingo - Posterior / Panturrilha / Oblíquo

Segunda - Descanço.

Terça - Peito / Tricepís / Abdutores... e assim vai.

(aceito sugestões)

Foto com 1 mês de treino.

Fotos atuais.

Seu shape ta bacana sim, porem é como todos falaram, ai não tem 3% de bf de forma alguma.

Se você tivesse apenas 3% de bf você estaria fibrado mais ou meno assim o:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114858-helmut-strebl/

Ou seja, a avaliação da nutricionista esta errada sim.

Antes de julgar, procure me conhecer. Gasto 70% do meu salário pra ter uma boa condição de treino e tenho certeza que a Wanessa é uma excelente profissional, ela estudou!

Tomou as dores? Ela é sua mãe, parceiro? Se não for, relaxe ai, viu? haahahah

"Gastar 70% do salário pra ter boa condição de treino" ahahahahahahahahahahahahahaahahahaha vou nem comentar ahahahah

Estou vendo a excelente profissional com essa medição ridícula

Valor de bf desejado: 3% -> boa sorte torrando os outros 30% do seu salário com drogas pra ficar bem na praia hahahahah

Seu shape ta bacana sim, porem é como todos falaram, ai não tem 3% de bf de forma alguma.

Se você tivesse apenas 3% de bf você estaria fibrado mais ou meno assim o:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114858-helmut-strebl/

Ou seja, a avaliação da nutricionista esta errada sim.

bem massa.

Tomou as dores? Ela é sua mãe, parceiro? Se não for, relaxe ai, viu? haahahah

"Gastar 70% do salário pra ter boa condição de treino" ahahahahahahahahahahahahahaahahahaha vou nem comentar ahahahah

Estou vendo a excelente profissional com essa medição ridícula

Valor de bf desejado: 3% -> boa sorte torrando os outros 30% do seu salário com drogas pra ficar bem na praia hahahahah

tá, agora posta uma foto sua, se faz tanta questão de criticar, espero que seu corpo seja bem melhor que o meu.

Man anabolisantes... Calcula seu gasto calorio aí e monta uma dieta manolo; https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

Não foi piadinha. Seu shape tá foda pra quem não segue uma dieta e fuma mais aí não sei seu dia á dia, não sei o que tu fez pra conseguir.

Monta a dieta e mostra os resultados depois.

Cara, fiz o calculo aqui e deu 1559.9175 tmb, o que seria e como irei usar isso? (altura botei "," 1,70)

Editado 6/02/2014 às 13:27 02/6, 2014 por AlvinhoPQD (veja o histórico de edições)

Seguinte PQD, caso você for NATURAL, dá pra melhorar seu shape apenas melhorando seu treino. Se tiver on fire, continua com esse treino.

Dieta à risco é a melhor maneira de crescer com qualidade.

3% DE BF VOCÊ NÃO TEM AMIGO. FATO, Você não passa dos 10, mas támbem não tem menos que 8.

Munzer batia 2,9; e olha suas fibras

:

tá, agora posta uma foto sua, se faz tanta questão de criticar, espero que seu corpo seja bem melhor que o meu.

1° Que ter um corpo """""melhor""""" não faz você imune à críticas, não faz você está mais certo do que tem tem um corpo """"""pior"""""".

Conheço personal trainer formado, com 48 de braço, 8% de BF que virou pra mim e disse: não vou tomar multivitamínico pq não quero ENGORDAR. Logo, sua capacidade de se entupir de drogas não te faz melhor que ninguém.

2° Que eu tenho 1,68(menor que você), peso 85kg com 14% de BF(e se fosse sua colega que fizesse essa medição, eu teria uns 5% de BF ahahahahah), 41 de braço frio. Não vejo razão alguma para esse tipo de "comparação", mas já que você pediu, não vou te decepcionar

Seguinte PQD, caso você for NATURAL, dá pra melhorar seu shape apenas melhorando seu treino. Se tiver on fire, continua com esse treino.

Dieta à risco é a melhor maneira de crescer com qualidade.

3% DE BF VOCÊ NÃO TEM AMIGO. FATO, Você não passa dos 10, mas támbem não tem menos que 8.

Munzer batia 2,9; e olha suas fibras

De acordo com a avaliadora, eu tenho 3.6 bf (quase 4) vejo muita gente enchendo a boca pra falar que tenho 3 e me comparando a outros atletas.

Eu ainda estou ciclando, minha meta é bater os 75kg fibrado, como posso elaborar uma dieta para crescer com qualidade?

Eu como muita porcaria todos os dias, muita fritura e muito refrigerante, quero cortar isso do meu cardápio.

Editado 6/02/2014 às 13:47 02/6, 2014 por AlvinhoPQD (veja o histórico de edições)

De acordo com a avaliadora, eu tenho 3.6 bf (quase 4) vejo muita gente enchendo a boca pra falar que tenho 3 e me comparando a outros atletas.

Eu ainda estou ciclando, minha meta é bater os 75kg fibrado, como posso elaborar uma dieta para crescer com qualidade?

Eu como muita porcaria todos os dias, muita fritura e muito refrigerante, quero cortar isso do meu cardápio.

Já que está ciclando, eu recomendaria uma dieta com 1,7 - 2,2g proteina/kg, somado com uma défict de 200kcal da sua TMB. Acredito que se o ciclo estiver bem estruturado dá pra você manter bem o shape fibrado, com ganhos de MM

Obs. Eu não tenho nenhuma experiência com roids.

Editado 6/02/2014 às 13:54 02/6, 2014 por lucastarik (veja o histórico de edições)