[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

[surf]

shape ta animal parceiro! veias no abs não é pra qualquer um!

[Pollopollo]

Com esse shape ai eu parava de mané cutting e metia um bulkão sinistro ciclando rs

Com esse bf, 8-10 semanas vão lhe deixar outra pessoa. Ganhar 4-6 kg você vai parecer enorme.

[Toshi Fitness]

Com esse shape ai eu parava de mané cutting e metia um bulkão sinistro ciclando rs

Com esse bf, 8-10 semanas vão lhe deixar outra pessoa. Ganhar 4-6 kg você vai parecer enorme.

Falo tudo ein!!! Se fosse eu, seria a mesma coisa!!!

[Pensamento Big]

Com esse shape ai eu parava de mané cutting e metia um bulkão sinistro ciclando rs

Com esse bf, 8-10 semanas vão lhe deixar outra pessoa. Ganhar 4-6 kg você vai parecer enorme.

Falo tudo ein!!! Se fosse eu, seria a mesma coisa!!!

Ainda estudando as possibilidades haahha, mas não tenho pressa...

[Faabs]

depois posta alguma rotina sua fazendo a leangains pra eu ter uma idéia de como é udahduahuda

abraço !

[Pensamento Big]

depois posta alguma rotina sua fazendo a leangains pra eu ter uma idéia de como é udahduahuda

abraço !

Faço um relato de dia inteiro, passo a passo, aeróbico, treino e dieta. Lean Gains me facilita muito, posso acordar quase na hora da aula sem me preocupar com comer, faço AEJ depois da faculdade, aí bate com o horário de eu comer assim que chego em casa.

[marcelorc]

Acho mais fácil fazer jejum pela manhã, acho que em cutting é mais legal comer menos porém mais

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[Pensamento Big]

Acho mais fácil fazer jejum pela manhã, acho que em cutting é mais legal comer menos porém mais

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melhor coisa, não ligo de ficar em jejum, mas comer "pouquinho" e ficar com fome o dia inteiro é pior.

[marcelorc]

melhor coisa, não ligo de ficar em jejum, mas comer "pouquinho" e ficar com fome o dia inteiro é pior.

É man, bem mais interessante, eu faço no máximo 4 refeições no dia, e nos dias de ioimbina que não tomo café faço 2-3. Só tomo café quando estou sem usar ioimbina Pq não curto usar oxan de estomago vazio saca. Medo de da alguma parada

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[Pensamento Big]

É man, bem mais interessante, eu faço no máximo 4 refeições no dia, e nos dias de ioimbina que não tomo café faço 2-3. Só tomo café quando estou sem usar ioimbina Pq não curto usar oxan de estomago vazio saca. Medo de da alguma parada

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Penso as vezes em clemb, já que o CxB da ioimbina é caro seguindo o padrão da Lean Gains

[marcelorc]

Penso as vezes em clemb, já que o CxB da ioimbina é caro seguindo o padrão da Lean Gains

Cara, não se precisa usar um padrão, faz como vc sempre faz, mescla as ideias.

Se for o padrão que estou pensando, eles mandam usar doses 4x acima do que é recomendado... Não precisa disso.

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[Pensamento Big]

Cara, não se precisa usar um padrão, faz como vc sempre faz, mescla as ideias.

Se for o padrão que estou pensando, eles mandam usar doses 4x acima do que é recomendado... Não precisa disso.

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vou fazer isso mesmo.

[PedroGR]

Berger, lembro que li que você disse que calculou sua TMB pelo IIFYM, certo?

Algum motivo em especial de ter escolhido aquele site?

Estava calculando a minha por aquela planilha da área de nutrição por achar mais "confiável", mas ao pesquisar sobre o tema encontrei INÚMERAS formas do cálculo, e o pior: uma distorção de 20% nos resultados.

[marcelorc]

Berger, lembro que li que você disse que calculou sua TMB pelo IIFYM, certo? 

 

Algum motivo em especial de ter escolhido aquele site?

 

Estava calculando a minha por aquela planilha da área de nutrição por achar mais "confiável", mas ao pesquisar sobre o tema encontrei INÚMERAS formas do cálculo, e o pior: uma distorção de 20% nos resultados.

Amigo, nenhum cálculo acerta 100%, só serve como base para iniciar, daí dependendo do resultado vai remodelando

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[Lander18]

Eu já acho o contrário. A única possibilidade de frutose ser algo ruim é justamente em cutting. Primeiro porque basta um mínimo de frutose para quebrar cetose pela reposição de glicogênio hepático (para quem esta low carb buscando cetose) e segundo porque em carbload essa danada praticamente não serve pra nada, não ajuda em praticamente nada a repor glicogênio muscular.

eu discordo, em bulk,o execesso de frutose, o fígado nao vai usar certo ? vai ser depositado como gordura.

agora em cutting o execesso é transformado em glicogenio, já que vc esta em deficit. ( pelo que eu li entendi isso)

sobre a cetose, é só pra que estão visando cetose mesmo, ai eu concordo, e no carbload tbm concordo .

[Pensamento Big]

Berger, lembro que li que você disse que calculou sua TMB pelo IIFYM, certo?

Algum motivo em especial de ter escolhido aquele site?

Estava calculando a minha por aquela planilha da área de nutrição por achar mais "confiável", mas ao pesquisar sobre o tema encontrei INÚMERAS formas do cálculo, e o pior: uma distorção de 20% nos resultados.

É bem prático, e simples de usar, mais como @marcelorc disse, nenhum cálculo dessa de fórmula é preciso.

eu discordo, em bulk,o execesso de frutose, o fígado nao vai usar certo ? vai ser depositado como gordura.

agora em cutting o execesso é transformado em glicogenio, já que vc esta em deficit. ( pelo que eu li entendi isso)

sobre a cetose, é só pra que estão visando cetose mesmo, ai eu concordo, e no carbload tbm concordo .

Por isso pra mim, frutose nunca haha

[marcelorc]

eu discordo, em bulk,o execesso de frutose, o fígado nao vai usar certo ? vai ser depositado como gordura.

agora em cutting o execesso é transformado em glicogenio, já que vc esta em deficit. ( pelo que eu li entendi isso)

sobre a cetose, é só pra que estão visando cetose mesmo, ai eu concordo, e no carbload tbm concordo .

Cara, eu não discordo que frutose possa causar problemas metabólico nas pessoas quando usada em excesso (isso vai muito além de 60 gramas, que já é um valor de precaução), sendo isso mais raro de acontecer em pessoas saudáveis e que se exercitam. É claro que eu também não diria para ninguém fazer uma dieta baseada em açúcar ou fast-food, isso seria uma ideia ridícula.

Mas esse extremismo demonstrado no seu post (<20g/dia ) e a crença de que malto/dextrose/qualquer merda seria melhor é que me fez querer negar tudo. Eu já tenho dito há um bom tempo nesse fórum que shake pós-treino é irrelevante, assim como a reposição do glicogênio ou qualquer merda que você leve a sério que precise tomar líquida logo após o treino. Mas mesmo assim, eu acredito que o consumo moderado de frutose possa ter benefícios, sobretudo quando as pessoas comem frutas, e acho que isto deveria ser encorajado e não temido ou limitado.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3510363

pequena dose frutose ajuda a manter os músculos

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21621801

consumo moderado de frutose > pouca frutose

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21068682

adicionando frutose se ajuda na redução da fadiga durante os exercícios

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20471804

será que a é a frutose que ferra os gordin?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21396140

efeitos da dieta alta em frutose não é muito diferente da alta em carboidratos

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16778579

frutose sem efeitos maléficos em doses moderadas

https://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007%2806%2900164-X/abstract

dieta hipocalórica com frutas é mais eficiente contra o stress-oxidativo

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16395633

dieta de cutting com mais frutose tem menos oxidação proteica

https://jap.physiology.org/content/81/4/1495.full

sem diferenças no glicogênio muscular entre solução de glicose x solução sacarose pós treino

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[Pollopollo]

eu discordo, em bulk,o execesso de frutose, o fígado nao vai usar certo ? vai ser depositado como gordura.

agora em cutting o execesso é transformado em glicogenio, já que vc esta em deficit. ( pelo que eu li entendi isso)

sobre a cetose, é só pra que estão visando cetose mesmo, ai eu concordo, e no carbload tbm concordo .

Não vai não. Carboidrato quase nunca vira gordura, não importa qual seja e independente do estoque de glicogênio. A frutose provavelmente vai ir parar no sangue convertida e usada como energia.

Carboidratos podem engordar em superavit porque o corpo vai sempre preferir queimar carboidratos quando eles estão disponíveis, obrigando você a guardar toda a gordura que come. Carboidrato só vira gordura se você comer além de todo seu gasto calórico em carboidratos (TDEE = 3000 kcal e consumir 800g de carbo) e além disso consumir muito pouca gordura e além disso não estar com o glicogênio cheio e além disso manter isso por 2 a 3 dias ou mais consecutivos.

[Pensamento Big]

Não vai não. Carboidrato quase nunca vira gordura, não importa qual seja e independente do estoque de glicogênio. A frutose provavelmente vai ir parar no sangue convertida e usada como energia.

Carboidratos podem engordar em superavit porque o corpo vai sempre preferir queimar carboidratos quando eles estão disponíveis, obrigando você a guardar toda a gordura que come. Carboidrato só vira gordura se você comer além de todo seu gasto calórico em carboidratos (TDEE = 3000 kcal e consumir 800g de carbo) e além disso consumir muito pouca gordura e além disso não estar com o glicogênio cheio e além disso manter isso por 2 a 3 dias ou mais consecutivos.

Por isso EU EU EU acho um desperdício cutting com low carb, pois se não é o carboidrato que engorda pra que eu vou abaixar/excluir um macronutriente que é a principal fonte de energia.

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Mediante relato, sinto que a parte central entre meu peito e meu abdômen ficou com um buraco, estou bem satisfeito com isso haha, uma vaidade que nem sabia que tinha.

Se compararem com as primeiras fotos do relato, sinto que perdi bf e ganhei um pouco de massa muscular.

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Editado Fevereiro 17, 2014 às 03:56 por Berger Fitness

[Lander18]

Não vai não. Carboidrato quase nunca vira gordura, não importa qual seja e independente do estoque de glicogênio. A frutose provavelmente vai ir parar no sangue convertida e usada como energia.

Carboidratos podem engordar em superavit porque o corpo vai sempre preferir queimar carboidratos quando eles estão disponíveis, obrigando você a guardar toda a gordura que come. Carboidrato só vira gordura se você comer além de todo seu gasto calórico em carboidratos (TDEE = 3000 kcal e consumir 800g de carbo) e além disso consumir muito pouca gordura e além disso não estar com o glicogênio cheio e além disso manter isso por 2 a 3 dias ou mais consecutivos.

ta tudo errado aqui então ? -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

[marcelorc]

ta tudo errado aqui então ? -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

Não que esteja errado, mas a maioria dessas coisas são talvez uma análise momentânea, mas tipo, ao decorrer do dia, vc está gastando glicogenio, logo, frutose sempre terá oportunidade de se converter para repor. @POST Altura e peso quais são mesmo? Tu poderia tirar a medida da cintura na altura do umbigo só para eu ter uma ideia de quanto deveria mirar?? Sent from my iPad using Tapatalk Editado Fevereiro 17, 2014 às 01:27 por marcelorc

[Pensamento Big]

@POST Altura e peso quais são mesmo? Tu poderia tirar a medida da cintura na altura do umbigo só para eu ter uma ideia de quanto deveria mirar?? Sent from my iPad using Tapatalk

Estou AGORA com 77 kg e 178cm de altura.

Amanhã eu vou atrás de uma fita métrica e posto aqui pra você marcelo, ok?

@topic

Só com Jejum Intermitente pra eu fazer uma refeição descente como esta. Me adaptei muito bem ao jejum intermitente, logo no terceiro dia já acho que foi a melhor forma de divisão que fiz, simples e prático. Teve até direito a sobremesa pela flexibilidade dos meus macros.

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Novo treino:

Editado Fevereiro 17, 2014 às 04:21 por Berger Fitness

[Faabs]

Estou AGORA com 77 kg e 178cm de altura.

Amanhã eu vou atrás de uma fita métrica e posto aqui pra você marcelo, ok?

@topic

Só com Jejum Intermitente pra eu fazer uma refeição descente como esta. Me adaptei muito bem ao jejum intermitente, logo no terceiro dia já acho que foi a melhor forma de divisão que fiz, simples e prático. Teve até direito a sobremesa pela flexibilidade dos meus macros.

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Novo treino:

posta isso nao cara,logo agr q eu ia fazer minha marmita ;//

[Pollopollo]

Por isso EU EU EU acho um desperdício cutting com low carb, pois se não é o carboidrato que engorda pra que eu vou abaixar/excluir um macronutriente que é a principal fonte de energia.

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Mediante relato, sinto que a parte central entre meu peito e meu abdômen ficou com um buraco, estou bem satisfeito com isso haha, uma vaidade que nem sabia que tinha.

Se compararem com as primeiras fotos do relato, sinto que perdi bf e ganhei um pouco de massa muscular.

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Cutting low carb só é vantajoso para quem tem baixa sensibilidade à insulina ou quer diminuir a retenção hidrica ao máximo possível.

Para baixar de 12% natural levando embora aquela gordura na lombra e ao redor do umbigo muita gente precisa baixar carbs também.

Cara, faz GVT em cutting não...

[Pensamento Big]

Cutting low carb só é vantajoso para quem tem baixa sensibilidade à insulina ou quer diminuir a retenção hidrica ao máximo possível.

Para baixar de 12% natural levando embora aquela gordura na lombra e ao redor do umbigo muita gente precisa baixar carbs também.

Cara, faz GVT em cutting não...

Qual o problema do GVT em cutting?

[marcelorc]

Qual o problema do GVT em cutting?

Eu acho que é por que seria um treino um pouco fadigante, principalmente acho que para musculos pequenos...

Saca ai o esforço no triceps, biceps e ombro nesse GVT.

E o cara em cutting, acho que fica algo meio tenso

[Pollopollo]

O treino em cutting deve focar a única coisa que você consegue fazer em deficit: tentar manter massa muscular. Para otimizar manutenção de massa muscular você precisa de grandes picos de esforço, low rep (3-8) com cargas elevadas.

GVT vai acabar funcionando como um treino de circuito. Você vai depletar glicogênio, pode até dar um pump legal, pode dar um benefício metabólico mas pouco ou nada vai fazer pra manutenção de massa.

[Pensamento Big]

O treino em cutting deve focar a única coisa que você consegue fazer em deficit: tentar manter massa muscular. Para otimizar manutenção de massa muscular você precisa de grandes picos de esforço, low rep (3-8) com cargas elevadas.

GVT vai acabar funcionando como um treino de circuito. Você vai depletar glicogênio, pode até dar um pump legal, pode dar um benefício metabólico mas pouco ou nada vai fazer pra manutenção de massa.

Mas a diferença que eu faço apenas 1 aparelho por 10x... além de 2 supinos e 1 apoio de 3~4 séries.

[marcelorc]

Acho que para musculo grande até esteja de boa, mas e os menores?

[Pensamento Big]

Acho que para musculo grande até esteja de boa, mas e os menores?

O treino está bem pesado, com o tempo vou fazer exercícios de apoio.