[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

[mathhh]

Como assim mano, com o tempo vc pretende add mais exercicios ao treino?

[dadoppler]

O que é aquilo marrom, ao redor da batata doce, na última foto? Quando bati o olho, jurei que era brigadeiro HAHAHAHAHAHA

[Pensamento Big]

posta isso nao cara,logo agr q eu ia fazer minha marmita ;//

Também gosta de batata doce com feijão ? Haha

Como assim mano, com o tempo vc pretende add mais exercicios ao treino?

Como no próprio livro do GVT, exercícios de apoio são bem vindo para AVANÇADOS com intuito de correção muscular ou aprimoramento do treino

O que é aquilo marrom, ao redor da batata doce, na última foto? Quando bati o olho, jurei que era brigadeiro HAHAHAHAHAHA

Feijão, curto muito.misturar com batata doce hahaha

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[mathhh]

Bom, nunca li sobre.. só ouvi falar.

Mas "se é loco" velho.. bem capaz de rolar um OT. Apesar da sua dieta ser boa, suplementação boa, descanso bom. O corpo humano tem limites mano, 2 aeróbicos por dia, déficit calorico e tal.. sei não.

[Pollopollo]

Pois é cara, só que qualquer exercicio que você faça 10 x 10 a carga vai ser mínima. O importante é a carga ser a mais elevada possivel. fazer 3x3-5 vai ser mais produtivo pra conservação de MM do que 10 x 10.

Lyle Mcdonald defende pra manutenção de MM simplesmente 2 sets por músculo por SEMANA rs desde que sejam justamente dois sets bem pesados. Existe uma pesquisa que demonstra que a necessidade de estimulo para manter massa muscular é igual a um terço do estimulo que foi necessário para cria-la. Para hipertrofia natural o ponto ótimo fica entre 8 e 16 series por musculo por semana, logo, 8/3 ~ 2 sets por semana.

[Pensamento Big]

Pois é cara, só que qualquer exercicio que você faça 10 x 10 a carga vai ser mínima. O importante é a carga ser a mais elevada possivel. fazer 3x3-5 vai ser mais produtivo pra conservação de MM do que 10 x 10.

 

Lyle Mcdonald defende pra manutenção de MM simplesmente 2 sets por músculo por SEMANA rs desde que sejam justamente dois sets bem pesados. Existe uma pesquisa que demonstra que a necessidade de estimulo para manter massa muscular é igual a um terço do estimulo que foi necessário para cria-la. Para hipertrofia natural o ponto ótimo fica entre 8 e 16 series por musculo por semana, logo, 8/3 ~ 2 sets por semana.

Nisso eu vou ser mais teimoso, gosto e me adaptei ao treino, do.mesmo jeito que me adptei a lean gains, sem contar que vários dias da semana eu vou de superávit, mesmo que pouco, é superavit

Qubrando o jejum, 30 min pós aej

350g batata

200g peito de frango

300g salada (repolho, pimentão e pimenta)

Macros da refeição:

Proteína: 57

Carboidratos: 73

Gord: 2,9

Obs: menor refeição do dia, cutting com LG é sussa demais

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[Faabs]

Também gosta de batata doce com feijão ? Haha

nunca comi,mas tava com uma cara de ser bom..vou experimentar uashauhauha

[Lander18]

Pois é cara, só que qualquer exercicio que você faça 10 x 10 a carga vai ser mínima. O importante é a carga ser a mais elevada possivel. fazer 3x3-5 vai ser mais produtivo pra conservação de MM do que 10 x 10.

Lyle Mcdonald defende pra manutenção de MM simplesmente 2 sets por músculo por SEMANA rs desde que sejam justamente dois sets bem pesados. Existe uma pesquisa que demonstra que a necessidade de estimulo para manter massa muscular é igual a um terço do estimulo que foi necessário para cria-la. Para hipertrofia natural o ponto ótimo fica entre 8 e 16 series por musculo por semana, logo, 8/3 ~ 2 sets por semana.

bacana cara... tem alguma explicação para 3x3-5 ser mais produtivo pra conservação de MM ?

esses 2 sets, seriam dois treinos por semana ? dois treinos de 3x3-5,isso no compostos ? sem isoladores?

o que vc escreveu sobre hipertrofia eu nao entendi

[marcelorc]

Pois é cara, só que qualquer exercicio que você faça 10 x 10 a carga vai ser mínima. O importante é a carga ser a mais elevada possivel. fazer 3x3-5 vai ser mais produtivo pra conservação de MM do que 10 x 10.

 

Lyle Mcdonald defende pra manutenção de MM simplesmente 2 sets por músculo por SEMANA rs desde que sejam justamente dois sets bem pesados. Existe uma pesquisa que demonstra que a necessidade de estimulo para manter massa muscular é igual a um terço do estimulo que foi necessário para cria-la. Para hipertrofia natural o ponto ótimo fica entre 8 e 16 series por musculo por semana, logo, 8/3 ~ 2 sets por semana.

Concordo com o Pollopollo...

Segue o que pensei pro meu cutting.

Treino:

AB3x voltado para hipertrofia/força, 4 a 8 repetições, faço esse tipo de treinamento devido ao fato de achar que para o músculo se manter ele necessite de estímulos de construção muscular constantes, e o treino com muito peso e menos repetições na ideia de que o músculo vai querer se manter pois verá que caso perca músculo ele acha que vai ser esmagado.

@edit 19/12/13

Colocarei a partir de agora, tempo de treino, gasto calórico(média) e frequência cardíaca

 

Protocolo de treino é o seguinte:

Treino A

2 exercícios com 4 séries para peito

1 exercício  com 4 séries para tríceps

1 exercício com 4 séries para ombro

2 exercício com 3 séries para abdômem

Treino B

1 exercício com 3 séries para panturrilha

3 exercícios com 3 séries para perna

3 exercícios com 4 séries para dorsal

1 exercício com 4 séries para bíceps

1 exercícios com 2 séries para trapézio

1 exercício com 2 séries para antebraço

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[Pensamento Big]

Lembrando: Hoje é segunda feira, subi um pouco as calorias

Treino B: Braços.

Aeróbicos: 40m AEJ de manhã, 30m Aeróbico pós treino, ambos caminhada

Expectativa: Proteina 218 / Carboidrato 218 / Gordura 48

Realidade(macros no final do dia): Proteina 175 / Carboidrato 266 / Gordura 80 ( 2500 Kcal)

Dieta:

Estou muito cheio dessa ultima refeição, mesmo com a sobremesa (açucar mascavo + cobertura de chocolate) foi difícil subir as kcals, muito show seguir LG... haha

Obs: Estou seguindo alguns conceitos do IIFYM, tanto que é o segundo dia que coloco essa "sobremesa", mas por obra do meu psicológico, me sinto um lixo, desmotivado, fraco quando como doce, como se tivesse jogando a dieta no lixo.

Segue o que pensei pro meu cutting.




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qual será a frequência de treino?

Obs: ÓTIMA discussão, você e Pollopollo enriquecem muito meu relato. Tanto que já troquei quase tudo des do começo, agradecendo novamente a vocês. @marcelorc @pollopollo

Editado Fevereiro 18, 2014 às 02:10 por Berger Fitness

[marcelorc]

Treino cada músculo dia sim dia não, a ordem exatamente de perna, Abd nem sempre é ess que postei, mas em geral é isso, cada músculo dia sim dia não, só as vezes que Abd ou perna eu treino em dias trocados ao que postei no protocolo , acho que o corpo não vai querer se desfazer de algo que é constantemente usado. Era essa sua pergunta? Sent from my iPad using Tapatalk

Editado Fevereiro 18, 2014 às 02:10 por marcelorc

[Pensamento Big]

Treino cada músculo dia sim dia não, a ordem exatamente de perna, Abd nem sempre é ess que postei, mas em geral é isso, cada músculo dia sim dia não, só as vezes que Abd ou perna eu treino em dias trocados ao que postei no protocolo , acho que o corpo não vai querer se desfazer de algo que é constantemente usado. Era essa sua pergunta? Sent from my iPad using Tapatalk

tento flexibilizar o meu treino com minha particularidade, por exemplo hoje, treino de peito, triceps e ombro, no final senti meu ombro meio destruído, preferi não treina-lo e colocar a paralela de apoio pra acrescentar volume ao treino. Irei treinar ombros na quinta que deveria ser off, mas... Aprendo cada vez mais que devo escutar meu corpo além de seguir todas as teorias.

Comprei clembuterol, será que vai ajudar a secar mais? haha

[marcelorc]

tento flexibilizar o meu treino com minha particularidade, por exemplo hoje, treino de peito, triceps e ombro, no final senti meu ombro meio destruído, preferi não treina-lo e colocar a paralela de apoio pra acrescentar volume ao treino. Irei treinar ombros na quinta que deveria ser off, mas... Aprendo cada vez mais que devo escutar meu corpo além de seguir todas as teorias.

 

Comprei clembuterol, será que vai ajudar a secar mais? haha

Quando eu sinto isso, eu pulo o treinoou reduzo cargas só para não deixar de estimular, 10x10 para peito, lasca o ombro em mim se for supino com barra.

Dai eu até treino ombro porém tipo, sem peso, só com a barra mesmo.

Meu ombro está meio lascado.

Não acho de fato esse teu treino legal para cutting, acho muito tenso para os músculos pequenos.

Imagina teu triceps e teu ombro, que tu já fadigou fazendo o de peito, e depois ainda mais mais 10 séries para cada um, e isso duas vezes na semana, tenso.

Eu faço por semana, 12 séries para músculo pequeno(6 para trapézio e antebraço), 18-24 para músculo grande. Divido isso em 3 treinos.

Sobre o clemb, show, ótima escolha, acho melhor do que efedrina, inclusive acho mais anabolico também.

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[Pensamento Big]

Quando eu sinto isso, eu pulo o treinoou reduzo cargas só para não deixar de estimular, 10x10 para peito, lasca o ombro em mim se for supino com barra.

Dai eu até treino ombro porém tipo, sem peso, só com a barra mesmo.

Meu ombro está meio lascado.

Não acho de fato esse teu treino legal para cutting, acho muito tenso para os músculos pequenos.

Imagina teu triceps e teu ombro, que tu já fadigou fazendo o de peito, e depois ainda mais mais 10 séries para cada um, e isso duas vezes na semana, tenso.

Eu faço por semana, 12 séries para músculo pequeno(6 para trapézio e antebraço), 18-24 para músculo grande. Divido isso em 3 treinos.

Sobre o clemb, show, ótima escolha, acho melhor do que efedrina, inclusive acho mais anabolico também.

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Sobre Cutting, como já disse pra Pollopollo, eu ciclo muito as calorias, varias vezes na semana coloco minha manutenção ou um pequeno superávit, sempre que sinto que rendi um pouquinho menos pra ser mais específico, então, acho que sobre cansaço e fadiga do treino por alimentação, não terei.

[marcelorc]

Então man, não estou citando aqui sobre treino para manter A ou B, só acho que o GVT é fadigante para musculo pequeno para bulking ou cutting

Pense comigo, serão 20 séries para triceps, 20 séries para biceps e 20 séries para trapézio, sem contar que esses musculos serão trabalhados nos treinos de peito e dorsal também né...

Você vai da o mesmo estimulo para músculo pequeno que você da para seu peitoral e dorsal???

[Pensamento Big]

Então man, não estou citando aqui sobre treino para manter A ou B, só acho que o GVT é fadigante para musculo pequeno para bulking ou cutting

Pense comigo, serão 20 séries para triceps, 20 séries para biceps e 20 séries para trapézio, sem contar que esses musculos serão trabalhados nos treinos de peito e dorsal também né...

Você vai da o mesmo estimulo para músculo pequeno que você da para seu peitoral e dorsal???

A intensidade acaba sendo diferente.

[Pollopollo]

bacana cara... tem alguma explicação para 3x3-5 ser mais produtivo pra conservação de MM ?

esses 2 sets, seriam dois treinos por semana ? dois treinos de 3x3-5,isso no compostos ? sem isoladores?

o que vc escreveu sobre hipertrofia eu nao entendi

Não, 2 sets por semana, em um treino só. Você vai na academia dois dias só fazer upper e lower. No dia de upper, deita na mesa de supino, faz uma serie so com a barra pra aquecer, uma com 50% do peso que vai pegar e depois toca o terror botando peso pra 3RM, 5RM e faz duas series. Pronto, acabou peito pra semana.

Pra hipertrofia a ideia é a mesma. 8-16 series por semana por musculo, divididos como você bem entender e preferir. O próprio Lyle Mcdonald sugere fazer um upper lower na sua famosa "Generic Bulking Routine". Dá uma procurara no google que você acha fácil.

Se for fazer um musculo por dia, seria você fazer 3-4 exercicios de 2-4 series cada para musculos grandes e algo menos para os menores por ja trabalharem nos exercícios dos maiores.

[marcelorc]

Não, 2 sets por semana, em um treino só. Você vai na academia dois dias só fazer upper e lower. No dia de upper, deita na mesa de supino, faz uma serie so com a barra pra aquecer, uma com 50% do peso que vai pegar e depois toca o terror botando peso pra 3RM, 5RM e faz duas series. Pronto, acabou peito pra semana.

Pra hipertrofia a ideia é a mesma. 8-16 series por semana por musculo, divididos como você bem entender e preferir. O próprio Lyle Mcdonald sugere fazer um upper lower na sua famosa "Generic Bulking Routine". Dá uma procurara no google que você acha fácil.

Se for fazer um musculo por dia, seria você fazer 3-4 exercicios de 2-4 series cada para musculos grandes e algo menos para os menores por ja trabalharem nos exercícios dos maiores.

Meu treino estaria então volumoso? Faço 8 séries 3x por semana para peito e dorsal e perna

4 séries 3x por semana para biceps e triceps

E 2 séries 3x por semana para antebraço e trapézio

Tô usando oxan, 80mg

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Editado Fevereiro 18, 2014 às 17:42 por marcelorc

[Lander18]

Não, 2 sets por semana, em um treino só. Você vai na academia dois dias só fazer upper e lower. No dia de upper, deita na mesa de supino, faz uma serie so com a barra pra aquecer, uma com 50% do peso que vai pegar e depois toca o terror botando peso pra 3RM, 5RM e faz duas series. Pronto, acabou peito pra semana.

Pra hipertrofia a ideia é a mesma. 8-16 series por semana por musculo, divididos como você bem entender e preferir. O próprio Lyle Mcdonald sugere fazer um upper lower na sua famosa "Generic Bulking Routine". Dá uma procurara no google que você acha fácil.

Se for fazer um musculo por dia, seria você fazer 3-4 exercicios de 2-4 series cada para musculos grandes e algo menos para os menores por ja trabalharem nos exercícios dos maiores.

entendi sobre os 2 set, são duas series por musculo por semana.

para hipertrofia por semana seria 8-16, eu faço 5 series com 5RM na paralela,

5 series com 5RM no militar(segunda) quarta 5 series com 5RM no supino,

e sexta o mesmo de segunda, então pra peitoral eu faço em torno de 15 series certo ?

isso é o que ele recomenda ne ? terça e sabado ou terça,quinta e sabado faço lower

[Pollopollo]

Isso é recomendação geral, cada corpo é um corpo e pode haver excessões sempre. Esse número seria o "ótimo" para seres humanos dentro da média, não quer dizer que mais ou menos não funcione, só não é ótimo.

E o número de sets só correspondem à variável volume, mexendo com frequência e intensidade podem existir milhões de possibilidades.

[Trew]

cara, o peso do frango que ta mostrando na tua dieta é cru ou ele pronto ja? abraços.

[Lander18]

Isso é recomendação geral, cada corpo é um corpo e pode haver excessões sempre. Esse número seria o "ótimo" para seres humanos dentro da média, não quer dizer que mais ou menos não funcione, só não é ótimo.

E o número de sets só correspondem à variável volume, mexendo com frequência e intensidade podem existir milhões de possibilidades.

sim sim... eu ja faço 15 series então a 6 meses, to curtindo.

como assim variavel volume ?

[Pensamento Big]

cara, o peso do frango que ta mostrando na tua dieta é cru ou ele pronto ja? abraços.

Peso todos os alimentos cru, melhor referencial, ja que deoendendo do processo ele perde ou ganha peso.

sim sim... eu ja faço 15 series então a  6 meses, to curtindo.

como assim variavel volume ?

também não entendi muito bem.

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[Pensamento Big]

Fotinha de relato, biceps.


Deixo separado todos os dias algo em torno de 1kg de salada. Será que vale o CxB?

Editado Fevereiro 19, 2014 às 02:13 por Berger Fitness

[marcelorc]

Antebraço ta maior que o bíceps? Hehehe

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[Broly75]

Ta bem parecido:

[Pensamento Big]

Ta bem parecido:

quem é?

[Broly75]

quem é?

é um fanático do zizz, é um desses caras que postam video motivacional na net.

Mais uma foto do shape dele:

Agora que está fazendo o jejum está difícil comer tudo em pouco tempo? para mim as hortaliças, vegetais.. tiram a minha fome, na verdade nem tenho fome :l.

[sheiklouco]

A primeira página está atualizada? A ultima foto vc está com 10% de BF? Parabéns, não achei está informação iniciou o Cutting com quantos KG?

[Pensamento Big]

é um fanático do zizz, é um desses caras que postam video motivacional na net.

Mais uma foto do shape dele:

Agora que está fazendo o jejum está difícil comer tudo em pouco tempo? para mim as hortaliças, vegetais.. tiram a minha fome, na verdade nem tenho fome :l.

2400-2500 kcal ta sussa mantes, 3 refeições, pre / pos e ceia. Fico bem cheio, mais prefiro assim

A primeira página está atualizada? A ultima foto vc está com 10% de BF? Parabéns, não achei está informação iniciou o Cutting com quantos KG?

estou com 10 %, agora ja entrei na casa do 1 digito, mas as fotos vao sendo espalhadas. Vou arrumqr tempo ppra reorganizar.

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