Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[Nando32SA]

to com 84,8 man, postarei fotos mais pra frente so, to explicando na lo inicio do diario , da uma olhadinha la abraço

[MonsterFreak]

Nando o Leandro Twin tem um video falando que isso da soja abaixar testo é mito , as pesquisas são todas ultrapassadas. Ele ate recomenda proteina de de soja sem ser isolada antes de dormir por causa da gordura.

Eu inclusive usei por um tempo extrato de soja 30g por dia e nunca notei nada de anormal , era so pra bater as minhas proteínas diárias.

[Nando32SA]

Nando o Leandro Twin tem um video falando que isso da soja abaixar testo é mito , as pesquisas são todas ultrapassadas. Ele ate recomenda proteina de de soja sem ser isolada antes de dormir por causa da gordura.

Eu inclusive usei por um tempo extrato de soja 30g por dia e nunca notei nada de anormal , era so pra bater as minhas proteínas diárias.

Eu discordo dele, confio muito mais no que o DR Lair Ribeiro e nos estudos que ele se apoia. E são varios malefícios que ela causa, olha os videos dele, é um medico e nutrologo de alto gabarito man.

Editado Fevereiro 14, 2014 às 20:02 por Nando32SA

[Oenomaus]

"Esse mito surgiu a partir da presença de fitoestrógenos na soja. Fitoestrógenos são isoflavonas, que possuem estrutura química similar ao estrógeno. Mas esses fitoestrógenos não são estrógenos. Portanto, não afetam os níveis de estrógenos e/ou testosterona no organismo."

Fonte: https://www.rodolfoperes.com.br/blog/901/ingestao-de-soja-interfere-na-producao-natural-de-testosterona.aspx

[Nando32SA]

"Esse mito surgiu a partir da presença de fitoestrógenos na soja. Fitoestrógenos são isoflavonas, que possuem estrutura química similar ao estrógeno. Mas esses fitoestrógenos não são estrógenos. Portanto, não afetam os níveis de estrógenos e/ou testosterona no organismo."

Fonte: https://www.rodolfoperes.com.br/blog/901/ingestao-de-soja-interfere-na-producao-natural-de-testosterona.aspx

Ve o video que eu postei acima e da uma olhadinha na biografia e argumento do dr Lair Ribeiro, eu prefiro nao ingerir soja, fora os outros maleficios que ele aponta, que são muitos.

[Oenomaus]

Ve o video que eu postei acima e da uma olhadinha na biografia e argumento do dr Lair Ribeiro, eu prefiro nao ingerir soja, fora os outros maleficios que ele aponta, que são muitos.

To no trampo, quando chegar em casa mais tarde dou uma olhada e venho aqui comentar.

[Nando32SA]

To no trampo, quando chegar em casa mais tarde dou uma olhada e venho aqui comentar.

Ve sim man, vale a pena eu ja vi quase todos, o primeiro que eu vi foi o do leite https://www.youtube.com/watch?v=L8lJ2d1DQvw, 1 hora de video quase, mas tem o da vitaminda D https://www.youtube.com/watch?v=_9-gJ0RIJ20 tb que eh muito bom, do ovo https://www.youtube.com/watch?v=Ie8xcQuL3s4 entre outros

[Oenomaus]

O do leite me interessa, tenho intolerancia a lactose, e existe muuuuuuitos mitos em relação a isso.

Fui fazer aerobico e quando chegar vou olhar

[Oenomaus]

Fala Nando, comecei a ver vídeo do Dr Lair e não dá vontade de parar KKKK

O cara explica bem e mostra da onde vieram os estudos (o que pra mim é fundamental).

Vi o vídeo do ovo e pensei "preciso comer 10 ovos por dia." riairiar

Vi o vídeo sobre a soja também; Eu não acreditava muito no lance da Estrogenicidade, (aliás, acho que era a única coisa das demais que ele citou que eu não acreditava, porque pensava que fosse muito 'exagero') achei que fosse algo que realmente não poderia acontecer, mas faz muito sentido, principalmente quando ele fala sobre a puberdade e sobre os japoneses...

Como citei no outro post, tenho intolerância a lactose, descobri há poucos meses e aos poucos estou me adaptando, mas achei estranho porque logo o medico que me consultou falou sobre o leite de soja, mesmo não falando sobre benefícios me indicou o uso, eu não cheguei a utilizar pelo fato de nunca ter gostado de alimentos de soja... enfim, agora que não quero mesmo.

[Nando32SA]

Ve esse aqui, a apresentadora tem até dificuldade pra citar as qualificações e trabalhos do cara de tão fodão que ele é , ela até engasga kkkk, dificil duvidar do que um cara assim , ainda mais quando ele faz palestras pra um monte de de medico e mostra os estudo gringos das melhores universidades e centros de pesquisa, bom daqui a pouco relato meu treino de hj.

Fala Nando, comecei a ver vídeo do Dr Lair e não dá vontade de parar KKKK

O cara explica bem e mostra da onde vieram os estudos (o que pra mim é fundamental).

Vi o vídeo do ovo e pensei "preciso comer 10 ovos por dia." riairiar

Vi o vídeo sobre a soja também; Eu não acreditava muito no lance da Estrogenicidade, (aliás, acho que era a única coisa das demais que ele citou que eu não acreditava, porque pensava que fosse muito 'exagero') achei que fosse algo que realmente não poderia acontecer, mas faz muito sentido, principalmente quando ele fala sobre a puberdade e sobre os japoneses...

Como citei no outro post, tenho intolerância a lactose, descobri há poucos meses e aos poucos estou me adaptando, mas achei estranho porque logo o medico que me consultou falou sobre o leite de soja, mesmo não falando sobre benefícios me indicou o uso, eu não cheguei a utilizar pelo fato de nunca ter gostado de alimentos de soja... enfim, agora que não quero mesmo.

Mano o cara é fodastico, dificil não por credibilidade no que ele fala, fora que ta cheio de medica na sala nas palestras dele tudo aprendendo com o cara, ve o programa de tv que ele vai falar

[Duh100%MafiaAzul]

Na moral quis video doido viu

[Nando32SA]

Treino 13

A

peito ombro triceps

supino reto 4x 8 a 10(76 kg)

supino inclinado 4 8 a 10(60 kg)

peck deck 4 12(9 placas)

elevação frontal 4 10(fiz lateral no cabo com duas placas e depois fiz o frontal como super serio pois doi o antebraço fiz leve)

militar com halter 4 8(2 x 16 kg 32 total)

testa w 4 10(32 kg total)

paralela 4 x x ( fiz 3 series de 8 8 e 5 nao aguentei tava esgotado nao ia conseguir fadigar o musculo direito e fiz pulley pra acabar a serie por minha conta)

dropset de pulley na barra v 4 x 8x8x8(10 placasx 8 placas x 6 placas)

bom hj foi isso, logo logo ja ponho meu peso no supino

[Duh100%MafiaAzul]

gogogo 100kg supino reto

[Nando32SA]

gogogo 100kg supino reto

Ate o fim do ano pode contar que vai pasar dos 100 kg so nao sei o numero de repetições hehe, to animado com as cargas nem creatina eu to tomando ainda

[Duh100%MafiaAzul]

Ate o fim do ano pode contar que vai pasar dos 100 kg so nao sei o numero de repetições hehe, to animado com as cargas nem creatina eu to tomando ainda

é mesmo em.. to parado com a creatina, to querendo da um up nas cargas, vó comprar qualquer uma importada ai ta valendo

[Nando32SA]

é mesmo em.. to parado com a creatina, to querendo da um up nas cargas, vó comprar qualquer uma importada ai ta valendo

eu vou começar tomar cretina quanto estiver colocando 45 de cada lado, até la vai no arroz e feijao mesmo rs

Editado Fevereiro 15, 2014 às 01:59 por Nando32SA

[Thiago CWB]

Semana q vem tem torneio de supino na academia.

Regra: quantas repeticoes conseguir com seu peso corporal.

Fiz 20rep. Com 1bw e nego ja ta chorando kkkkk

Regra toska, pra mim teria q ser 1rm por categoria ou faz carga/peso corporal

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

[Duh100%MafiaAzul]

Semana q vem tem torneio de supino na academia.

Regra: quantas repeticoes conseguir com seu peso corporal.

Fiz 20rep. Com 1bw e nego ja ta chorando kkkkk

Regra toska, pra mim teria q ser 1rm por categoria ou faz carga/peso corporal

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

A academia onde eu frequento, no final do ano fez um campeonato tbm, mais foi diferente da sua

foi tipo assim, fazer 1 rep, tinha que descer a barra ate encosta no peito e colocar no suporte,

e depois o peso ia ser dividido pelo peso corporal, ai ficou assim, o primeiro lugar pesava 75kg e fez 1 rep com 130kg,

o segundo foi 80kg pegou 130kg, e o terceiro 95kg pegou 150kg, no final do ano eu tava pesando 85, ai pra minha ganhar

eu tinha que levantar 150kg, porque o primeiro era 10kg a menos que eu, e pegou 130kg, tentei 150kg e não conseguir

ai eu sair fora, pra min o importante é o primeiro, pra min ou é tudo, ou é nada.

[Nando32SA]

pra mim o importante eh ficar com 43 de braço 125 de peito e 65 de perna com 10% de bf, o resto que ro que se dane kkk, um dia chego la, ou nao neh mas vou tentar rs

[mydra]

65 de perna é meio improvavel

[Nando32SA]

Achei muito foda esse video, https://www.youtube.com/watch?v=A_Gy5xNjwZI, me inscrevi no cara, mais pra frente vou colocar no começo do meu diario os videos mais uteis que ja assiti

parte 2 do video

[Nando32SA]

65 de perna é meio improvavel

vou tentar, afinal minhas pernas sao gravetos mesmo e eu tenho vergonha delas, mas logo vou fazer um treino especifico pra elas. Nao eh a toa que eu nao uso bermuda e nao ponho peso atualmente eu nao treinava perna, vou por uma picture.

Editado Fevereiro 16, 2014 às 22:44 por Nando32SA

[Nando32SA]

aee, finalmente meu pagamento no site da hd foi confirmado, agora eh aguardar uns 30 dias pra chegar minha melatonina, vai me ajudar demais com o projeto

[Thiago CWB]

A academia onde eu frequento, no final do ano fez um campeonato tbm, mais foi diferente da sua

foi tipo assim, fazer 1 rep, tinha que descer a barra ate encosta no peito e colocar no suporte,

e depois o peso ia ser dividido pelo peso corporal, ai ficou assim, o primeiro lugar pesava 75kg e fez 1 rep com 130kg,

o segundo foi 80kg pegou 130kg, e o terceiro 95kg pegou 150kg, no final do ano eu tava pesando 85, ai pra minha ganhar

eu tinha que levantar 150kg, porque o primeiro era 10kg a menos que eu, e pegou 130kg, tentei 150kg e não conseguir

ai eu sair fora, pra min o importante é o primeiro, pra min ou é tudo, ou é nada.

Sim tbm acho que essa regra é a mais correta.

Mas fazer o q né, vamos dançar conforme a musica, rsrss

[Nando32SA]

Relatando treino 14

Peito e ombro

supino reto 4 x 12 10 8 8(33-33) 78 kg total

fly inclinado 4 8 x 10(halter de 30 kg 60 kg total)

supino inclinado 4 x10 (2 contrações)

cross over 4 x 12(6 placas)

militar por tras 4x8(32 kg total)

lateral com halter + militar com halter 4 12 + 8(2x10 kg 2 x 16 kg)

laternal no cross 4x 10(2 placas)

Abdominal

Tava bem cansado hj nada disposto mas fui mesmo assim subi uma merreca no supino e deve ter subido mais alguma carga

Editado Fevereiro 18, 2014 às 02:01 por Nando32SA

[Nando32SA]

Treino 15

pull down + puxada alta c triangulo 4 15 + 8(6 placas - 12 placas)

puxada alta frente 4 x 10(12 placas)

remada unilateral 4 x8(32 kg)

remada baixa 4 x12(12 placas)

corda + testa c halter 4 12 + 10(7 placas + halter de 12 kg cada)

francesa 4 10(halter de 12 kg)

coice 4x 12(halter de 7 kg)

Abdominais

Editado Fevereiro 20, 2014 às 00:59 por Nando32SA

[Duh100%MafiaAzul]

Kole nando... bora tacar peso nesse treino ai pra chegar nos 90 po, eu to a um mês, e vou ate o carnaval, to treinando muito intenso,

colocando peso sem dó, os braço da doendo, ombro estalando, to nem ai, ate o carnaval vou regaça mesmo, to saindo

da academia destruído, suando igual porco na churrasqueira, todos exercicios praticamente na ultima serie eu to socando peso,

e chamo qualquer um que tiver por perto pra da um "leve" e regaçando tudo, to comendo tudo que eu vejo na frente,

principalmente feijão, to comendo feijão umas 4 vezes por dia... so assim pra chegar nos 90kg, ta osso, mais é isso ai,

depois do carnaval quando eu atingir os 90 ai, vou fazer um cuttt pra baixar bem o bf

[Nando32SA]

Kole nando... bora tacar peso nesse treino ai pra chegar nos 90 po, eu to a um mês, e vou ate o carnaval, to treinando muito intenso,

colocando peso sem dó, os braço da doendo, ombro estalando, to nem ai, ate o carnaval vou regaça mesmo, to saindo

da academia destruído, suando igual porco na churrasqueira, todos exercicios praticamente na ultima serie eu to socando peso,

e chamo qualquer um que tiver por perto pra da um "leve" e regaçando tudo, to comendo tudo que eu vejo na frente,

principalmente feijão, to comendo feijão umas 4 vezes por dia... so assim pra chegar nos 90kg, ta osso, mais é isso ai,

depois do carnaval quando eu atingir os 90 ai, vou fazer um cuttt pra baixar bem o bf

vc tem + massa magra que eu man,deve ta bem mais seco, eu to praticamente começando agora, nao vou chegar seco nos 90, tu ja treina a anos nao? entao cada kg vai ser uma briga, pra mim vai ser mais facil, so que a diferença esta na qualidade muscular, a sua vai ser bem maior que a minha, mas pode ficar sussa que essa serie de adaptaçao ta acabando, eu vou mudar de academia, e treinar com meu amigo personal la, ele vai dar aula em uma academia aqui perto, ai nem vou mais relatar os treinos pq vai mudar todo dia e o resultado que eu tenho quando treino com ele é bem melhor do que com esses treinos prontos, no momento to mais preocupado com meu trigricerideos e colesterol, como mudei a dieta ficou bem restrito o carbo, acho que to perdendo peso bem de leve, mas calma que eu chego nos 90 de um jeito ou de outro rs

vou relatar apenas as cartas e o progresso depois que acabar esses treinos e com mais pra frente postar fotos

Editado Fevereiro 20, 2014 às 03:50 por Nando32SA

[Thiago CWB]

vc tem + massa magra que eu man,deve ta bem mais seco, eu to praticamente começando agora, nao vou chegar seco nos 90, tu ja treina a anos nao? entao cada kg vai ser uma briga, pra mim vai ser mais facil, so que a diferença esta na qualidade muscular, a sua vai ser bem maior que a minha, mas pode ficar sussa que essa serie de adaptaçao ta acabando, eu vou mudar de academia, e treinar com meu amigo personal la, ele vai dar aula em uma academia aqui perto, ai nem vou mais relatar os treinos pq vai mudar todo dia e o resultado que eu tenho quando treino com ele é bem melhor do que com esses treinos prontos, no momento to mais preocupado com meu trigricerideos e colesterol, como mudei a dieta ficou bem restrito o carbo, acho que to perdendo peso bem de leve, mas calma que eu chego nos 90 de um jeito ou de outro rs

vou relatar apenas as cartas e o progresso depois que acabar esses treinos e com mais pra frente postar fotos

Complicado isso de baixar colesterol e trig. e tentar ganhar peso hein

[Nando32SA]

Complicado isso de baixar colesterol e trig. e tentar ganhar peso hein

Nem me fala man, o meu tava um pouco acima do limite mas o roacutan mandou pra lua, agora to so no pao integral, peito de peru, nao to exagerando do arroz branco, 100 gramas de carne por reifeção, acho que nao to chegando nas 2800 kcal que preciso, o medico me deu um remedio pra baixar o trigricerideos mas meu o negocio me derruba da mo sono, e parece que despenca o libido, parei de tomar e to segurando na dieta, comprei tb omega 3 vou começar tomar, vou repetir os exames logo, caso nao baixe, ja eh foda ser grande natural, ainda tendo que controlar esses dois ai complica mais, porem nao vou desistir