Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[Nando32SA]

eh um treino qu epr amim nao da nao abortei kkk

[mydra]

bixa

zoa kd os treino

[Nando32SA]

bixa

zoa kd os treino

vai la fazer entao bota 15 kg de cada lado 20 series de 20 repetiçoes depois me conta como foi kkkk o treino esta na pagina passada po, mas como vc mora no mato e sua net é a lenha vou te atualizar

Treino 35

A Biceps e Triceps

Rosca concentrada+coice 4 x12+12(halter 16 kg+halter10 kg)

Rosca Simultanea no banco+ Rosca direta+ Paralela 4x6+12+X(halter 18 kg+12-12)

Testa 2+testa com halter+scott 4 x 10+10+8(12-12 halter 10 kg 12-12)

Rosca direta no cross drop set+martelo+corda dropset+pulley v 8 + x + x + 10 + 8 + x + x + 10(3 series) nesse subi um pouco a carga tb

Treino 33 Perna B

Leg press 45 Para no meio 10 segundos Desce sobe tudo Para no meio

9 s Desce sobe tudo Ate chegar em 1 s 3 series

Hack +afundo 3 12+ 12

Extensora drop set + agachamento 4 8 + x + x + 10

Leg press 45 normal 3 x 20

Flexora 4 10 x 2 contracaoes

Editado Abril 16, 2014 às 18:42 por Nando32SA

[mydra]

vai la fazer entao bota 15 kg de cada lado 20 series de 20 repetiçoes depois me conta como foi kkkk o treino esta na pagina passada po, mas como vc mora no mato e sua net é a lenha vou te atualizar

Treino 35

A Biceps e Triceps

Rosca concentrada+coice 4 x12+12(halter 16 kg+halter10 kg)

Rosca Simultanea no banco+ Rosca direta+ Paralela 4x6+12+X(halter 18 kg+12-12)

Testa 2+testa com halter+scott 4 x 10+10+8(12-12 halter 10 kg 12-12)

Rosca direta no cross drop set+martelo+corda dropset+pulley v 8 + x + x + 10 + 8 + x + x + 10(3 series) nesse subi um pouco a carga tb

Bushcraft > all

enfim treino de bixa, vai se esconder na carga da sua rosca para sempre ?

[Nando32SA]

Entra a noite que vc vai ver o treino de peito, sao treinos insanos

Bushcraft > all

enfim treino de bixa, vai se esconder na carga da sua rosca para sempre ?

bom o peso ja esta em 86,5 ta chegando mais perto da meta e os treino sao insanos, entra a noite e ve o treino de peito falow viadinho do agreste

[Nando32SA]

Bora pra mais um dia de treino de peito

[ParaF4L]

BORA BORA NANDO.

[Nando32SA]

BORA BORA NANDO.

Cheguei da academia, foi infernal o treino, vou jantar e ja relato

[ParaF4L]

krai pq n relata jantando

[Nando32SA]

Treino 37 C Peito

Peck deck + fly reto 4x12+8( 80 kg no peck deck + 2xhater de 32 kg cada)

Supino 10 seguntos 4x10(exercicio infernal botei uns 40% da carga e destruiu completamente meu peito)vc precisa de um relogio de parede pra fazer faz o movimento descendo em 6 segundos e sobe em 4 ou seja é extremamente lento e queima seu peito te esgota)

Fly inclinado 4x10(exercico anterior ja me destruiu então peguei uma carga mais leve acho que foi halter de 22 cada ao invez de halter de 32 mesmo assim ficou pesado)

Supino inclinado drop set 4x8 x falhax falha (aqui de a coisa ficou feia kkkkk comecei com 50% da carga usual e fui tirando foi tenso)

Editado Abril 17, 2014 às 01:55 por Nando32SA

[ParaF4L]

OO cara que medo que eu tenho desse seus treinos, a dor pos treino deve ser sinistra.

[Nando32SA]

OO cara que medo que eu tenho desse seus treinos, a dor pos treino deve ser sinistra.

Tenso mano, o de biceps e triceps que a galera meteu o pau foi o mais suave desses treinos ai o de perna da semana passada foi o mais infernal, mas eu vi o de ombro que vou fazer amanha, mano esse vai ser pior que o de peito , vai brigar com o de perna

[ParaF4L]

kkkkkkkk to loco pra ver isso

[Nando32SA]

kkkkkkkk to loco pra ver isso

Mais tarde vera, dia de destruir o ombro(que ja nao ta 100% por causa do treino de peito de ontem)

[Nando32SA]

Isso não eh treino isso eh uma hora e cinquenta minutos de purgatorio pqp quero minha janta

[ParaF4L]

cade o traim

[Nando32SA]

Treino 38 D ombro

elevação lateral 45 com barra + no cross por tras. 4 10+ 10

Lateral sentado + militar sentado+ lateral sentado + militar sentado 4 8+ 8 + 10 + 10

Militar por traz drop set 4 8 + x + x

Arnold + frontal barra 4 10+10

Lateral com halter + diagonl + frontal + militst 3 15+ 15+ 15

foi o treino mais pesado ateh agora fora o de perna da semana passada, nao tem uma serie normal, tubo biset triset quadriset droset afff

Editado Abril 18, 2014 às 02:38 por Nando32SA

[mydra]

nando é gay só enrola em vez de treinar

[ParaF4L]

manow vc treina mais seus ombros doque seu peitoral e suas pernas.

[Nando32SA]

nando é gay só enrola em vez de treinar

Eu queria ver vc treinar 1 dia comigo , tu chora na rampa

[mydra]

faz um treino de dorsal aí sua bixa que eu repito os mesmos exers com a mesma carga

[Nando32SA]

Falando em treinar comigo o meu amigo que treina comigo tem um relogio que marca as kcal gasta no treino, ele postou uma foto no face de quando gastou treinando comigo vou postar aqui

[ParaF4L]

manow ne por nada n mais amanha ou depois vc vai sentir tanta dor nesse ombro pqp ja até imagino.

[Nando32SA]

faz um treino de dorsal aí sua bixa que eu repito os mesmos exers com a mesma cargafer

feriado fudeu nao due pra treinar dorsal mas semana que vem meu personal monta o treino, acho que vc nao vai ter aparelho pra fazer o mesmo treino que eu

manow ne por nada n mais amanha ou depois vc vai sentir tanta dor nesse ombro pqp ja até imagino.

ja ta doendo pra caramba foi monstro esse treino , pra falar a verdade meu corpo ta doendo quase inteiro semana foda, descanso merecido

[mydra]

n importa, cala boca e treina

[Nando32SA]

Achei que tinha dado 1:50 mas deu 1:24 segundo o relogio do cara

n importa, cala boca e treina

volta as paginas e ve os treinos entao inseto kkkk nao falha um dia e os treinos estao monstros

[ParaF4L]

treino ae ta pra grande msm pqp.

[Nando32SA]

treino ae ta pra grande msm pqp.

eu nunca ia imaginar que ia gastar 736 kcall num treino desse kkkk

Editado Abril 18, 2014 às 02:58 por Nando32SA

[ParaF4L]

eu nunca ia imaginar que ia gastar 736 kcall num treino desse kkkk

manow mais isso é só uma média, até pq o relogio num é adivinha .

[Visitante]

Achei que tinha dado 1:50 mas deu 1:24 segundo o relogio do cara

volta as paginas e ve os treinos entao inseto kkkk nao falha um dia e os treinos estao monstros

oia só um FT7 ^^

tu uso durante o treino ou foi o teu personal ou amigo sei la ja esqueci xD