kkkkkkkkkkk No More Almofadas bro!

Já não era sem tempo, mano russo...rs

Gaguri seu praga responde minha mp irmao. e de uma olhada ae no meu diario se der ne...

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Te respondi, hermano! Nao consigo te adicionar no grupo pq nao apareceu a opção de whatsapp quando salvei seu numero

Leonidas chutou o instagram e disse: THIS IS SPARTAAAA!!

AuahuHAuAHUAHA

Kkkkk boa

Acompanhando...

A dieta você relatou em algum lugar? também to começando uma WD

Te respondi, hermano! Nao consigo te adicionar no grupo pq nao apareceu a opção de whatsapp quando salvei seu numero

Vo te mandar denovo, ou me pase vc seu numero.

Acompanhando...

A dieta você relatou em algum lugar? também to começando uma WD

Tenho mantido um déficit calórico de +600~700 kcals desde as primeiras semanas da volta aos treinos (inicio de janeiro)

Meu under dura entre 21~22 horas e me alimento basicamente assim:

fontes de carbo - arroz e feijão, (raramente macarrão)

fontes de proteína: clara de ovo, peito de frango (raramente leite desnatado ou bife)

fontes de gordura: gema de ovo e azeite extra virgem

atingindo ~2.000 kcals e ingestão de 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carbo

Fotos atualizadas

3x0

é nóis! haha

Gaguris tá secando muitooo , dps vou ver o relato da fritadeira do capeta

Editado 27/03/2014 às 20:40 03/27, 2014 por .RussO

Tenho mantido um déficit calórico de +600~700 kcals desde as primeiras semanas da volta aos treinos (inicio de janeiro)

Meu under dura entre 21~22 horas e me alimento basicamente assim:

fontes de carbo - arroz e feijão, (raramente macarrão)

fontes de proteína: clara de ovo, peito de frango (raramente leite desnatado ou bife)

fontes de gordura: gema de ovo e azeite extra virgem

atingindo ~2.000 kcals e ingestão de 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carbo

Exatamente o que eu comecei, nesse exato momento to comendo, já faz 1hora e ainda tem mais 500kcal pra comer e to mais cheio que tudo hahahaha, pelo menos nao senti fome o dia todo, abraço!!

Exatamente o que eu comecei, nesse exato momento to comendo, já faz 1hora e ainda tem mais 500kcal pra comer e to mais cheio que tudo hahahaha, pelo menos nao senti fome o dia todo, abraço!!

Boa! Com o tempo seu estomago vai se acostumando, na pior das hipoteses manda uma enzima digestiva

Boa! Com o tempo seu estomago vai se acostumando, na pior das hipoteses manda uma enzima digestiva

meu instinto gordo falou mais alto e 2000kcal pra dentro em 1h40

meu instinto gordo falou mais alto e 2000kcal pra dentro em 1h40

Hahahahah boa!

Outra duvida haahahaha, que horario voce ta fazendo o HIIT e AEJ, não sei onde encaixar

Outra duvida haahahaha, que horario voce ta fazendo o HIIT e AEJ, não sei onde encaixar

Posta aê sua rotina diária de treino, alimentação, etc, para tentarmos encaixar esses aerobicos

Posta aê sua rotina diária de treino, alimentação, etc, para tentarmos encaixar esses aerobicos

Vo criar um topico la na nutrição, pra deixar como diario, pelo menos da dieta etc, porque de treino nao tenho paciencia não hahaha, pra fazer o diario, nao treinar é claro

Vo criar um topico la na nutrição, pra deixar como diario, pelo menos da dieta etc, porque de treino nao tenho paciencia não hahaha, pra fazer o diario, nao treinar é claro

Opa, faz sim! Me envia o link que vou acompanhar e ajudar no que puder

Maninho,olha so me surgiu uma duvida hj para emagrecer o importante é priorizar as calorias ou o carbo pq meu carbo ta em 128 g hj mas as calorias bateu 1300 e poucos,abraço

Ta aqui o link

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155732-warrior-diet-hiit-e-aej/

]

desde já agradeço por toda ajuda !!!

Maninho,olha so me surgiu uma duvida hj para emagrecer o importante é priorizar as calorias ou o carbo pq meu carbo ta em 128 g hj mas as calorias bateu 1300 e poucos,abraço

Então, o pré-requisito básico para emagrecer é consumir menos calorias do que o corpo gasta, gerando um déficit calórico.

Porém é interessante manter a ingestão de proteína em 1,5~2g/kg para preservar a massa muscular, ingestão de gorduras boas em 1g/kg para acelerar a queima de gordura e o restante tu manda de carbo

Ta aqui o link

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155732-warrior-diet-hiit-e-aej/

]

desde já agradeço por toda ajuda !!!

Vou dar uma olhada lá e acompanhar, bro!

Vou dar uma olhada lá e acompanhar, bro!

Respondi por lá e vou acompanhar...

Eu, particularmente, cessei o HIIT quando comecei a dieta do guerreiro...mas se você não se sentir mal, vai pra dentro

Treino de sexta passado pra sábado. Só mandei o AeJ hoje. Correria no trabalho

Grande Gaguri!!!

Acompanhando esse cutting frenético!

Vem cá, sobre o AeJ:

Treino de sexta passado pra sábado. Só mandei o AeJ hoje. Correria no trabalho

Teu AeJ é 40min em 65% da FCM ?

Tô começando agora AEJ, tô achando meio devagar a parada, amanhã vou mandar um HIIT em jejum, hahahah

Grande Gaguri!!!

Acompanhando esse cutting frenético!

Vem cá, sobre o AeJ:

Teu AeJ é 40min em 65% da FCM ?

Tô começando agora AEJ, tô achando meio devagar a parada, amanhã vou mandar um HIIT em jejum, hahahah

Opa, faço com essa média de 65~70% FCM e sempre excedo os 40 minutos...faço 01:00, no máximo 01:15

Sobre o HIIT em jejum, pode ser meio tenso hehe pois como é aeróbico de alta intensidade, fica mais propício a ter sintomas de hipoglicemia, tonturas, etc.

É bom levar um chocolate no bolso caso a hipoglicemia venha a ocorrer, só para se respaldar mesmo...mas relata como foi, estou curioso para saber hehehe

Opa, faço com essa média de 65~70% FCM e sempre excedo os 40 minutos...faço 01:00, no máximo 01:15

Sobre o HIIT em jejum, pode ser meio tenso hehe pois como é aeróbico de alta intensidade, fica mais propício a ter sintomas de hipoglicemia, tonturas, etc.

É bom levar um chocolate no bolso caso a hipoglicemia venha a ocorrer, só para se respaldar mesmo...mas relata como foi, estou curioso para saber hehehe

Não sei se os riscos compensam os benefícios...

Não sei se os riscos compensam os benefícios...

Do HIIT em jejum? também acho que não. Cessei o hiit assim que iniciei a dieta do guerreiro...

Tive que testar um aej seguido de hiit hahah puta merda, nao aconselho mesmo fazer isso em jejum