26/01 - Domingão

Não segui exatamente a dieta, mas minha ingestão calórica foi de 1800kcals (dentro do esperado). Ainda fiz 4km de caminhada moderada!

Fim de semana positivo!

Dieta hoje foi 100%. Treino foi regular!

Agachamento 5x5 80kg

Supino Reto 5x5 80kg

Paralela 4x6 BW

Militar 4x6 45kg

Panturrilha Smith 4x20 80kg

Quem tem smartphone, fica dica de app: MyFitnessPal

Bom dia, pessoas.

AEJ concluído com sucesso. 30min de caminhada moderada!

Café da manhã: ok

Dietaok, treino mto bom!

Terra:

90kg x5

90kg x5

100kg x5

130kg x3

140kg x1

Fixa: 4x6 BW

Curvada: 5x5 72kg

Kroc Row 3x12 30kg

Abdômen na prancha 3x15 com 20kg de carga

terra foi top mas fudeo o treino kkkkk bati recorde: 140kg (65--65)

Caramba Pedro.. Que cargas, arrasou no terra, a remada curvada também ficou top hein!

Rsrsrs brigadoo, amanhã é off pra descascar minhas costas kkkkk... quinta ja tem agachamento e a dieta, montasse? Se tu tem smartphone tem um app muito bom pra monitorar as kcals diárias. ... MyFitnessPal

Rsrsrs brigadoo, amanhã é off pra descascar minhas costas kkkkk... quinta ja tem agachamento e a dieta, montasse? Se tu tem smartphone tem um app muito bom pra monitorar as kcals diárias. ... MyFitnessPal

Deixa eu te falar.. To na maior correria, provas foram antecipadas, esse final de semana passado eu fiquei estudando.. Farei este final de semana.Sim, procurarei esse app. Pedro, o que você acha de fazer agacho e Terra no mesmo dia?

Eu acho que dá, antes meu treino de perna era dividido...

no treino 1 era:

Agachamento

avanço

rdl

legpress

Panturrilha

no treino 2 era:

Terra

Agachamento frontal

Legpress

Panturrilha

Eu acho que dá, antes meu treino de perna era dividido...

no treino 1 era:

Agachamento

avanço

rdl

legpress

Panturrilha

no treino 2 era:

Terra

Agachamento frontal

Legpress

Panturrilha

Farei mais ou menos assim que nem o seu

A1

Agachamento

RDL

Avanço

Leg Press

Hip Thrust

Panturrilha

A2

Bulgarian Squat

Terra

Avanço

Leg

Hip

Panturrilha

Bom, só tirava os legpress já que tem o hip

Terra:

130kg x3

140kg x1

terra foi top mas fudeo o treino kkkkk bati recorde: 140kg (65--65)

Caralho 3x130, e ainda mandou 140kg

Muito grande! invejei HAEIUHEIUAH na boa.

Parabéns, continuo acompanhando x)

Caralho 3x130, e ainda mandou 140kg

Muito grande! invejei HAEIUHEIUAH na boa.

Parabéns, continuo acompanhando x)

Eu segui dando 1:30min de descanso entre as séries, mas confesso que, depois desse 130kg x3, dei uns 4 minutos pra fazer 1x140 kkkkkkkkk mas fiz, pq a RM anterior era o 130!

Sexta tem terra, vou seguir com o mesmo de terça mas sem a 140x 1... daí no próximo treino vou tentar o 130 x5

To progredindo só no terra mesmo nesse cutting... Agacho e Supino empacou.... em março, mesmo não alcançando os 14% que quero vou mandar o clean bulk e um FB 3x kkkkkk

Valeu por acompanhar. Abraços!

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@TOPIC

29/01 - TRASH DAY ://////////////

Fiz um dia do lixo após 10 dias restrito, só pra quebrar um pouco... ingeri 400kcal a mais do que a TMB, fui num buffet de sushi, daí sabe como é né.... kkkkkkkkk mandei umas 30 peças

Acho melhor que pizza, visto que o sushi é arroz com salmão... baixa gordura, mas o que vale é as kcals....

Agora só dia 8 vou ter que me segurar... tenho niver pra ir :x mas to baixando o peso, mandando AEJ 3x na semana e sabado e domingo caminhando com a namorada (5 a 10 km)

HOJE TEM TREINO!!

Agachamento

Sup Reto

Paralela

Militar

Panturrilha

Push Ups

Editado 30/01/2014 às 10:14 01/30, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Eu segui dando 1:30min de descanso entre as séries, mas confesso que, depois desse 130kg x3, dei uns 4 minutos pra fazer 1x140 kkkkkkkkk mas fiz, pq a RM anterior era o 130!

Sexta tem terra, vou seguir com o mesmo de terça mas sem a 140x 1... daí no próximo treino vou tentar o 130 x5

To progredindo só no terra mesmo nesse cutting... Agacho e Supino empacou.... em março, mesmo não alcançando os 14% que quero vou mandar o clean bulk e um FB 3x kkkkkk

Valeu por acompanhar. Abraços!

Agacho e terra, na ultima tem que dar pelo menos uns 2min kk, principalmente no terra, os calos doem d+

Melhorou bastante a RM, fez a ultima x3 e ainda aumentou.

Parabéns pela progressão.

Fazer terra é sempre satisfação kk x) agacho é bom, supino whatever kk

30/01

Treino OFF;

Dieta 100% (ingeri míseras 1600kcals)

Hoje tudo ok até aqui... HOJE TEM DEADLIFT!!!

Vai da merda...

logo eu posto o relato

03/02

Dieta foi 100% 1700kcal!!

Treino:

Fiz 30 min de AEJ (to fazendo todo dia agora)

Agacho 5x5 80kg

Supino 5x5 80kg

Paralelas 4x5 BW

Militar 5x5 46kg

Panturrilha em pé smith 4x20 100kg

Peso atual 99kg... essa semana vai baixar com os AEJ

Daew pessoal, fiquei um tempo off, mas estou voltando à ativa aqui!! Hoje a noite posto meu dia de hoje!

Estou montando um ciclo pra abril....

Bons treinos

10/02 - treino FB foi animal

Aquecimento na extensora 1x40 levinho

Agachamento 3x3 90kg

Stiff 3x6 80kg

Supino 74kg + pendlay row 64kg 4x6

rosca direta 34kg + triceps testa 34kg 2x10

flexão no chão 1x18 (falha)

vou fazer essa semana de FB pra ver se me adapto. Dieta ta 100% 1900kcal

10/02 - treino FB foi animal

Aquecimento na extensora 1x40 levinho

Agachamento 3x3 90kg

Stiff 3x6 80kg

Supino 74kg + pendlay row 64kg 4x6

rosca direta 34kg + triceps testa 34kg 2x10

flexão no chão 1x18 (falha)

vou fazer essa semana de FB pra ver se me adapto. Dieta ta 100% 1900kcal

Maneiro treino FB! vai variar os exercicios, vai fazer x5?

Nunca fiz, mas acho que seu eu fizer eu meio que vicio, da pra encaixar o máximo possível de compostos, e as combinações mais insanas k.

Flecas no fim só pra medir a pressão x)

E agonista e antagonista no braço é pra deixar um pump e a moral GIGANTE.

Esse treino faz bem até pro psicológico.

Força meu bruxo.

Daew brow, o treino é 3x mas vou fazer 1 mes e depois mudar para 4x, to intercalando FB-aej-FB-aej-FB-aej-off

o treino é assim, seguindo o tópico do Craw (só não usei exercicios olímpicos - clean & jerk, snatch, power clean....)

A

Extensora 1x Falha - aquecimento

Agachamento 3x5

Stiff 3x6

Supino Reto + Remada Curvada 4x6 + 4x6 (aqui tu quase morre kkkk)

Rosca Direta + Triceps Testa 2x10 + 2x10

Flexão 1x falha (aqui tu morre kkkk)

B

Hiperextensão Lombar 1x20 aquecimento

Terra 3x3

Front Squat 3x6

Militar + Chin Up 4x6 + 4x6

Crucifixo Incl. + Face Pull 2x10 + 2x10

Farmers Walk 10min

C

Extensora 1x Falha - aquecimento

Agachamento 3x5

Good Morning 3x6

Supino Inclinado + Remada Curvada 4x6 + 4x6

Panturrilha + Rosca Inversa 2x30 + 2x10

Corrida 10min

A-aej-B-aej-C-aej-off

Editado 12/02/2014 às 10:18 02/12, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Boa tarde! Título do diário me chamou a atenção... Confesso!

Em cutting também, vou acompanhar!

Boa tarde! Título do diário me chamou a atenção... Confesso!

Em cutting também, vou acompanhar!

Seja bem vinda, moça das costas trincadas (se for vc na foto) rsrs

É, o título é a realidade... tá foda, cutting eterno mesmo kkkkkkk, mas agora voltei a baixar, reencontrei o caminho

Bons treinos :*

Determinação é o que há!

Estarei seguindo teu diário também Pedro Paulo F. Schmitt. Muito interessante esse teu relato e quero ver até onde vais.

Em breve (talvez esse final de semana) inicio meu relato pro pessoal aqui, porque só leio e leio e leio...

Pequeno resumo: De agosto/13 até hoje reduzi 128,8Kg ~ 88Kg. (Boa parte por conta deste fórum...) #Rumoaoextremo #Cuttineterno

Editado 14/02/2014 às 13:56 02/14, 2014 por Munreed (veja o histórico de edições)

Poxa Parabéns cara, 40 kilos

Então nas primeiras 6 semanas foram 10kg e 4.5% de bf. Agora estagnou e quem disse que baixa... vou mandar 1.500kcal pra ver pq ta foda! Se não der vou em um nutricionista esportivo :/

Abraços e boa sorte

Pedro, tua ingestão já está bem baixo pro teu peso atual. Qual o Bf hoje?

Dá uma reavalida, nem sempre só baixar a ingestão é sinal de perda. Lembre-se que você também ganha MM e precisa manter isso diariamente, caso contrário é pedir pra estagnar!

Hoje, com apróximadamente 2100 eu ainda estou perdendo gordura. E olha que a redução de carb tem sido pouquíssima nas ultimas 4 semanas!

No começo eu ingeria 3g/kg de proteinas... cerca de 2500kcals (pq segundo calculos meu gasto era 3000) ok, perdi perdi perdi... baixei kcal pra 2200... em 6 semanas foi-se 10kg!!!

De la pra ca.. nada! ja to com 1500kcal e nada! minha proteina ta em 1,8g/kg. o que vc acha que eu faço? 1 semana na manutenção e depois volto? Segundo o IIFYM minha TMB é 2060. Dai eu multiplico por 1,3 ja vai pra 2678... eu mandando 2000 e nao baixa!!! algo de errado nao ta certo rsrsrs

Relatando...

Minhas aulas começaram ontem, agora o dia ta corrido e não vai ser todo dia que vou conseguir postar aqui... mas ontem foi tudo 100%. Tô mandando 1500kcal pra ver se baixa esse peso. Estou com 98kg atualmente (comecei o cutting com 110). Acho que agora vai!! Mas algo errado tem... minha TMB é cerca de 2600... mandando 2000 eu nao tava perdendo . Mes que vem vou fazer exames de testo, colesterol, triglicerideos, diabetes, t3 t4... vamos ver se ta tudo ok!

Minha rotina ta assim:

5h acordo e como

5:45 - 6:30 treino

8-12 13:30-18 trampo
18:30 - 22:30 aula

chego em casa 23h arrumo as marmitas do dia seguinte e 23:30 cama!

Deito na cama e ja toca o despertador

Mas é a vida, eu quero isso, então foco em tudo!

Abraços

cara gostei do seu diario ai!

estou quase na mesma que voce! estou pesando 107kg e a minha meta é 90kg e depois definir!

criei o meu diario hoje!

so a sua dieta q nao entendi muito bem rsrs achei muito pouca comida kkkkkkkkk

A dieta que ta no topico eh velha... mas to comendo pouco... tem algo errado, se mando 2000kcal eu nao emagreço :/ tô mandando 1600 por ai e voltei a baixar!

Meu omega 3, multivitaminico, cromo e zma acabaram, sinto que isto fez falta! Vou comprar dnv pq me fez mto bem! amanha dou um pulo no seu diário! Abs

Como tinha dito... to sem tempo ultimamente!

Dieta hoje foi 100% to mandando cerca de 1800kcal, sendo 210g de proteína, 75g de gordura e o resto de carbo, to mandando o simples: arroz, frango, castanhas, peixe, amendoim e whey, to treinando as 6h da manhã e ta sendo bom até. Estou acostumado ja... mando 100g de arroz branco com 100g de frango pré treino e whey com castanha de caju no pós... o resto eh balanceado!

Treino hoje: upper

sup. reto 4x6 34-34

militar 4x6 17-17

paralela 3x6 bw

barra fixa 3x6 bw

curvada 3x8 30-30

kroc row 2x12 28kg

Treino hoje foi mais ou menos...

Agachamento 3x6 80kg

RDL 4x6 70kg

Avanço 3x10 40kg

Panturrilha sentado + em pé (biset) 4x15 60kg

dieta tudo ok, exceto que comi 2 caxo de uva

Abs galera, to voltando a atualizar aqui!