Po galera, sempre que eu ingiro carbos na refeição pré treino eu sinto muito sono, mal consigo treinar, nao da mesmo, minha refeição pré treino atual é 90-120 minutos antes do treino, consuno 200g batata doce, mas ja variei em diversos tipos de carbos conpostos, sempre a mesma coisa, quando eu não ingiro carbos parece que fico eufórico, me da uma energia mto grande.. Seris ruim demais tirar os carbos do pre trei o?

O sono vêm devido ao fluxo sanguíneo que seu corpo manda para a região do estômago...

Faça essa alimentação entre 30 a 45 minutos antes do treino, e veja a diferença.

Acho que o problema ai esta na quantidade de alimento ingerido e nao no alimento em si.

200g de batata é muita batata.

Tente fazer uma refeição mais leve e vê se tem um melhor resultado.

Curiosidade, quando você diz que nao ingeriu carbo pra ir treinar e ficou euforico, você comeu o que antes do treino?

abraço.

se vc é gordomorfo tipo eu realmente muito carbo corta a brisa. ...

uma época eu comia carbo apenas de noite, de dia só proteína... e era incansável

mas sou um lixo viciado em carbos... aff

depende do seu objetivo, eu como carb antes e depois do treino

Se eu como carbo antes do treino me da um puta sono também, o que eu fiz? LG! treino em jejum, ou quando não rola, mando só ptn e gordura antes do treino.

Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk

Acho que o problema ai esta na quantidade de alimento ingerido e nao no alimento em si. Entao mano, comi 150g de frango, e oleaginosas

200g de batata é muita batata.

Tente fazer uma refeição mais leve e vê se tem um melhor resultado.

Curiosidade, quando você diz que nao ingeriu carbo pra ir treinar e ficou euforico, você comeu o que antes do treino?

abraço.

Entao, quando eu fiquei eufórico, eu comi frango e oleaginosas

O sono vêm devido ao fluxo sanguíneo que seu corpo manda para a região do estômago...

Faça essa alimentação entre 30 a 45 minutos antes do treino, e veja a diferença.

eu já tentei fazer isso, nao deu em nada, continuei morrendo de sono

Eu mando cerca de 350g de batata doce no pré treino mais banana com leite e aveia uns 40 minutos antes do treino e nunca senti sono não, chego lá com muita disposição

Eu vi ali, 150g.

se consumiu 150g de frango mais oleogenosas, realmente o problema nao esta na quantidade

Entao respondendo a sua primeira pergunta, não é obrigatório o consumo de carbo antes do treino não. O ideal é comer o que te deixa disposto mesmo.

Eu mesmo nao como oleogenosas antes do treino de jeito nenhum, me da mau estar (me sinto empapuçado).

Se se sente melhor sem o carboidrato corte ele do seu pré treino. o que vai importar mesmo no fim das contas é o saldo final dos seus macros.

Eu só evitaria de toda forma o consumo de gorduras pre treino. nao tenho o link aqui mas ja vi algumas afirmações de que a gordura um pouco antes do treino acaba diminuindo a produção natural do GH. Nada que seja impactante, mas melhor trabalhar a favor do corpo.

dá uma olhada nesse video

https://www.youtube.com/watch?v=a2lQlyEygEE

Eu vi ali, 150g.

se consumiu 150g de frango mais oleogenosas, realmente o problema nao esta na quantidade

Entao respondendo a sua primeira pergunta, não é obrigatório o consumo de carbo antes do treino não. O ideal é comer o que te deixa disposto mesmo.

Eu mesmo nao como oleogenosas antes do treino de jeito nenhum, me da mau estar (me sinto empapuçado).

Se se sente melhor sem o carboidrato corte ele do seu pré treino. o que vai importar mesmo no fim das contas é o saldo final dos seus macros.

Eu só evitaria de toda forma o consumo de gorduras pre treino. nao tenho o link aqui mas ja vi algumas afirmações de que a gordura um pouco antes do treino acaba diminuindo a produção natural do GH. Nada que seja impactante, mas melhor trabalhar a favor do corpo.

Bom, entao vou cortar, meu irmão quer dar uma resposta aqui.. ele q montou monha dieta !

Então brother, o consumo se acidos graxos associado a uma refeição, faz com que ela absorva mais lentamente dl qur o normal, obviamente por que as gorduras insaturadas bloqueiam de certa forma a insulina, a insulina é antagônica ao glucagon que é um hormonio catabolico, então se for consumo imediato no pré treino realmente pode ser que caia um pouco a produção se GH, porém entre 90-130 minutos o corpo consegue entrar em um estado de jejum, sem que você sofra jma falta de nutrientes, assim diminui o risco de catabolizar, o jejum aumenta os níveis dos hormônios consideravelmente, o cortisol também pode ser facilmente liberado, então é interessante a suplementacao com anti catabolico, bcaa vit C etc..

Jejum provoca um aumenta na secreção de cortisol, por isso recomendam o uso de vitamina C. Porém o jejum também aumenta a secreção do GH, que tem efeitos positivos na hipertrofia... No final não faz qualquer diferença, aliás, como treinar em jejum proporciona um melhor desempenho, creio que seja a melhor alternativa para problemas como o seu.

esquece, tem a ver com a resistência a insulina e a quantidade dela.... não sei explicar mas o Lyle fala disso

se vc comer menos carbs o dia todo, seu corpo vai render MELHOR

eu tb sou assim mas por algum karma sou viciado em carbs... aff

a menos que vcs estejam com algum problema hormonal se o cortisol estiver alto eh pq ele precisa estar alto, nao se preocupem com ele

a menos que vcs estejam com algum problema hormonal se o cortisol estiver alto eh pq ele precisa estar alto, nao se preocupem com ele

concordo por partes..

Irmao Do CapitaoFitness: Infelizmente o Cortisol nao so e liberado quando o corpo acha que deve ser, stress, ansiedade e essa maldiçao toda ajudam na secreçao dele..

Mas eu considero as oleaginosas uma otima opçao para o pre treino, a ceia e o desjejum, eu acabei de retirar os carbos do pre treino dele.. ele acabou de mandar 150g de frango

10 Amendoas = 10g
3 castanhas do para
5 uvas passas
3 damascos
5 nozes

apenas o carbo dos damascos e das uvas, 3 damascos equivalem aproximadamente a uns 10g de carbo. as uvas sao insignificantes.. 3-4g no max.. Esses serao os carbos dele !

Irmao Do CapitaoFitness: Infelizmente o Cortisol nao so e liberado quando o corpo acha que deve ser, stress, ansiedade e essa maldiçao toda ajudam na secreçao dele..

Mas eu considero as oleaginosas uma otima opçao para o pre treino, a ceia e o desjejum, eu acabei de retirar os carbos do pre treino dele.. ele acabou de mandar 150g de frango

10 Amendoas = 10g

3 castanhas do para

5 uvas passas

3 damascos

5 nozes

apenas o carbo dos damascos e das uvas, 3 damascos equivalem aproximadamente a uns 10g de carbo. as uvas sao insignificantes.. 3-4g no max.. Esses serao os carbos dele !

ah mas qdo tu tah mto estressado a ultima coisa que tu quer eh diminuir o cortisol,

tu deve atacar a causa do estresse e nao a consequencia dele,

esquece, tem a ver com a resistência a insulina e a quantidade dela.... não sei explicar mas o Lyle fala disso

se vc comer menos carbs o dia todo, seu corpo vai render MELHOR

eu tb sou assim mas por algum karma sou viciado em carbs... aff

Mas planeta, para um ecto como eu comer menos carbs durante o dia não é muito bom, aliás, tenho que comer muito carbo, só tenho é que comer nos horários certos.

dá uma olhada nesse video

https://www.youtube.com/watch?v=a2lQlyEygEE

Muito bom, ultimamente me sinto como ele falou mesmo, com bastante sono após o desjejum, vou mudar essa refeição e ver como vou me sair, ainda mais que agora o desjejum vai ser meu pré-treino

Mas planeta, para um ecto como eu comer menos carbs durante o dia não é muito bom, aliás, tenho que comer muito carbo, só tenho é que comer nos horários certos.

Muito bom, ultimamente me sinto como ele falou mesmo, com bastante sono após o desjejum, vou mudar essa refeição e ver como vou me sair, ainda mais que agora o desjejum vai ser meu pré-treino

Nao e por que voce e ecto que voce TEM QUE ingerir carbos PA CARALHO, mano, voce apenas tem que ingerir mais calorias diarias, devido a velocidade do seu metabolismo, seu metabolismo trabalha rapidamente, foca nas calorias, normalmente gorduras possuem mais calorias, mas tem que saber dosar as quantidades certas na sua dieta..

Nao e por que voce e ecto que voce TEM QUE ingerir carbos PA CARALHO, mano, voce apenas tem que ingerir mais calorias diarias, devido a velocidade do seu metabolismo, seu metabolismo trabalha rapidamente, foca nas calorias, normalmente gorduras possuem mais calorias, mas tem que saber dosar as quantidades certas na sua dieta..

Sim, mas calculando a quantidade certa de proteina e lipídios ainda fica bastante carbo, e isso sem um grande aumento no bf

com 136kg não me impressiona comer 5000kcal e não ganhar muita gordura, afinal são 136 QUILOS..

nunca me senti cansado ou algo assim comendo cafés da manha com muito carboidrato, alias como um pouco mais de 100g de carbo nessa refeição... já fiz desjejum só com proteinas e gorduras e não mudou nada...

tenho uma letargia qdo como muito carbo, como se eu estivesse cansado.... estive assim ontem e hoje, por causa dos lixos da ceia de netal...

tenho uma letargia qdo como muito carbo, como se eu estivesse cansado.... estive assim ontem e hoje, por causa dos lixos da ceia de netal...

Tenho me sentindo muito cansado ultimamente, em janeiro vou testar a dieta com menos carbo e ver se compenso essas kcal com lipídios ou prot, quem sabe assim volto a me sentir 'normal' de novo rs

o pior é que mesmo com 500gr de carbo por dia os ganhos não aumentaram nem diminuiram, então to vou testar algo diferente.

Depois que eu conheci o treino em jejum minha vida mudou, nunca mais dormi no Leg hueheuheuheuhue