Shake de proteina e carbo pq 40min dps ja vou p academia e nao rola treinar de barriga cheia.

Misto quente , queijo presunto e manteiga + hipercalorico batido c leite e banana

- 1 ovo inteiro

- 30g de queijo minas frescal light

- 1 fatia de presunto de peru (30g)

- 2 fatias pão integral 'grãos e castanhas' plus vita

- 200ml iogurte desnatado

Hj to comendo:

3 ovos

50-60g aveia

1 banana

canela

300ml leite semi desnatado

100-150ml de café pra ver se tira o sono pq tá foda, dormi 6 horas mal dormidas hoje

Agora que tbm é o pós treino do aej

30gr ricota

50gr pão integral

135gr de frango

40gr de whey

100gr de banana

Iogurte com Aveia em flocos, chia, Quinoa, linhaça, amaranto. Ou misturado com suco de alguma coisa, tomo isso as 06:50 e me sustenta até as 10h da manha que é a proxima refeição.

Mudo todo dia.

Porém, sempre tem Café.

hoje por ser dia de treino mando:

leite + whey gold standard + aveia em flocos bato tudo e mando pra dentro.

abacate dos pequenos

1 fatia bacon

1 ovo cozido

espinafre + brocolis cozido por 5 min na agua e azeite

730 cal

16.7g fat

51g prot

54.6g carb

no dia sem treino e fins de semana tiro o whey fora pois senao acabaria em menos de 2 semanas... nesses dias mando só leite ou agua pura mesmo!

Atualmente nada, JI mode on..haha

Atualmente nada, JI mode on..haha

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Meu "café da manhã" de ontem:

Arroz + Feijão Preto + 500g de peito de frango + Verduras (cenoura, tomate, pimentão e brócolis) + 1 pedaço de bolo de chocolate de sobremesa... isso lá pelas 20hr.

Velho, eu vejo esse pessoal comendo muito ae, dá uma inveja da porra. Eu não consigo comer pela manhã. Tenho que me esforçar pra comer umas 2 bananas e 1 copo de leite.

O meu de hoje: 1 copo de coalhada + 3 ovos crus + 1 colher de óleo de coco. Delícia é saciedade até a hora da janta.

Qualquer coisa

Pra mim é a refeição mais complicada, quando em bulking. Meus alimentos base são:

1) Leite integral

2) Iogurte natural feito por mim

3) Sanduiche com pão multigrãos + queijo + presunto + margarina/manteiga

4) Banana

5) Algum bolo que eventualmente faço

6) Ovos

Editado 27/02/2015 às 17:49 02/27, 2015 por mauricioblaster (veja o histórico de edições)

Omelete de 5 ovos inteiros,200 grama de batata doce e 200 ml de leite

5 ovos fritos 300ml de leite duas colheradas de pasta de amendoin

400 ml de leite integral ou desnatado

2 bananas

50-70g amendoim

pao frances ou integral

50g cottage

20g Albumina

200ml leite integral

20g aveia

5g de café junto mesmo

2 Fatias de pão de sanduiche

50g de peito de peru fatiado

Não sinto fome pela manhã :/

2 colher albumina , batata doce , frango 1 colher de azeite de oliva

3 Ovos fritos , vou adicionar bacon agora quem sabe

Editado 1/03/2015 às 23:54 03/1, 2015 por Vitinhosxe (veja o histórico de edições)

400ml de leite

80g granola

4 banana

1 barra de cereal

5 Ovos e 2 com gemas , 2 bananas com 30g de aveia e 300 ml de leite desnatado

200g de frango
2 ovos inteiros
5 castanha do pará

atualmente , 3 paes com ovos inteiros .

queria trocar esses paes por 300 ~500 gr d batata doce .

algum problema de jogar muito carbo na primeira refeiçao ?

Obs: bulking !

1 banana

Ou 1 xícara de café + 2 fatias de pão com alguma coisa

Depende da hora que eu acordo

1 banana

Ou 1 xícara de café + 2 fatias de pão com alguma coisa

Depende da hora que eu acordo

Quase a mesma coisa, só que: 1 copo de café + 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim.

atual: 4 claras, 2 ovos inteiros, 1 torrada com geleia e pasta de amendoim, 200ml leite desnatado.

normalmente no bulk: 3 ovos, 5 claras, 300ml leite desnatado, 50g aveia, 1-2 banana

normalmente no cut: 10 claras de ovo, 30g aveia

8 Ovos, 500g de batata doce

100g aveia

25g amendoim

30g achocolatado

200ml leite

2 ovos inteiro

Editado 25/04/2015 às 15:22 04/25, 2015 por RicardoMed (veja o histórico de edições)